An féidir le Yoga a dhéanamh cabhrú leat meáchan a chailleadh? Seo an méid a deir staidéir

Tá spriocanna sláinte difriúla ag gach duine againn - agus i gcás roinnt daoine, is éard atá i gceist le sláinte is fearr a bhaint amach meáchan a chailleadh . Taispeánann staidéir dúinn gurb é aclaíocht príomhchuid de meáchain caillteanas (ar a laghad, cailliúint meáchain inbhuanaithe). Comhcheangail cothú feabhsaithe agus is é gluaiseacht an bealach is fearr le meáchan a chailleadh, tréimhse.

Anois b’fhéidir go bhfuil tú ag fiafraí: Cén cineál gluaiseachta? Cén cineál aclaíochta? An féidir ar bith cleachtadh cabhrú leat meáchan a chailleadh?

Is ceisteanna leathana iad seo a bhféadfainn uaireanta freagraí a sholáthar dóibh, ach inniu táim ag cur isteach ar cheann amháin, go háirithe: An féidir le yoga cabhrú leat meáchan a chailleadh?

Is é an freagra gairid tá, ach tá i bhfad níos mó ann ná é sin.

Cad is gá a tharlóidh le haghaidh meáchain caillteanas.

Cosúil le gníomhaíocht choirp i gcoitinne, yoga is cineál gluaiseachta é, agus caitheann gluaiseacht fuinneamh trí chalaraí a dhó. In ainneoin na ráflaí agus na haistí bia go léir a éilíonn míorúiltí meáchain caillteanas, níl ach bealach amháin ann le meáchan a chailleadh, agus sin easnamh calórach. Caithfidh tú níos lú calraí a ithe trí bhia ná mar a dhólann tú trí chleachtadh coirp agus trí phróisis choirp (meitibileacht, leanbh) - agus sin an fáth go bhfuil aiste bia sláintiúil agus gnáthamh aclaíochta rialta Is duo meáchain caillteanas a bhuaigh.

Fear gemini bean Sagittarius

Mar sin an féidir le yoga cabhrú leat meáchan a chailleadh? Arís, is ceist fhánach í. Is é fírinne an scéil go bhfuil aon ghluaiseacht féidir cabhrú leat meáchan a chailleadh, ach ní gá go gciallódh sé sin. Cibé an ritheann tú maratón nó an dtéann tú ag siúl 10 nóiméad - is cuma. Mura gcaitheann tú níos mó calraí ná mar a ghlacann tú isteach, ní chaillfidh tú meáchan.

Conas is féidir le yoga cabhrú leat meáchan a chailleadh.

Tá sé léirithe ag staidéir gur fearr roinnt cineálacha aclaíochta le haghaidh meáchain caillteanas ná a chéile - agus de ghnáth ní bhíonn yoga ar bharr an liosta. Nuair a smaoinímid ar 'workouts éifeachtacha meáchain caillteanas,' claonadh againn a chuardach le haghaidh cinn atá dian nó a mhaireann fada nó iar-éifeachtaí.

HIIT agus oiliúint neart , go háirithe, go leor moladh as a gcumas tóirse calraí, eadhon mar gheall ar dhá fhachtóir: éifeachtúlacht agus iar-dhó. Ligeann an dá cheann duit aclaíocht a dhéanamh ar feadh níos lú ama agus na tairbhí fisiciúla a bhaint amach fós ach ar chúiseanna éagsúla. Éilíonn HIIT ort déine do chuid oibre a mhéadú, rud a chiallaíonn gur féidir leat oibriú níos deacra ar feadh níos lú ama agus caiteachas calórach den chineál céanna a fháil le workouts níos faide, níos déine. Ar an láimh eile, is bealach éifeachtach í oiliúint neart, chun mais muscle lean a thógáil, ar féidir léi do ráta meitibileach basal a ardú (cé mhéad calraí a dhólann do chorp ar fos). Tá éifeacht 'tar éis dó' ag HIIT agus oiliúint neart freisin - leanann do chorp ag dó calraí uaireanta an chloig tar éis duit aclaíocht a dhéanamh. Feiceann tú cén fáth gur breá le daoine é.

Ar an láimh eile, tá liosta buntáistí gan deireadh ag Yoga ach ní fheictear i gcónaí go bhfuil sé 'dian.' Is é an rud nach dtuigeann go leor daoine gur féidir gach seasamh agus cleachtas a athrú chun go mbeidh gach duine níos déine nó níos déine. Athraíonn an déine freisin de réir an chineáil yoga agus fad an chleachtais. Cuirfimid isteach ar na cineálacha is éifeachtaí le cailliúint meáchain, ach mar a luadh cheana, is féidir le haon chineál yoga cailliúint meáchain a bhaint amach má dhéantar é a chleachtadh i gcomhcheangal le réim bia sláintiúil a chruthaíonn easnamh calraí. Nach sólás é a bheith ar an eolas?

Na cineálacha yoga is fearr le haghaidh meáchain caillteanas.

Cosúil le cáiseanna, tá cineálacha áirithe yoga níos deacra ná a chéile . De ghnáth, is é an rud is mó a éilíonn an cleachtas go fisiciúil (suíomhanna deacra, gluaiseacht níos faide nó níos minice), is mó calraí a úsáidfidh do chorp, agus is ea is dóichí a chabhróidh sé le d’iarrachtaí meáchain caillteanais.

É sin ráite, is fiú a lua go mbaineann buntáistí yoga, go háirithe le haghaidh bainistíocht struis agus cortisol a laghdú , déan é mar an rogha aclaíochta is fearr le duine a d’fhéadfadh a bheith faoi iomarca struis agus atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Mar sin déan é seo a mheas agus tú ag léamh.

De na go leor, go leor cineálacha yoga amuigh ansin, is iad na trí cinn is minice a bhíonn meáchain caillteanas ashtanga , Bikram (nó stíl chomhchosúil yoga te), agus vinyasa . Teastaíonn neart agus solúbthacht ón triúr chun dul i mbun postaí éagsúla agus iad a shealbhú, agus is féidir na trí cinn a dhéanamh ar leibhéil éagsúla. Má tá tú ag lorg cleachtas disciplínithe, lánchorp, tá ashtanga ar do shon. Más fearr leat cleachtas téite (abair, 95 go 108 ° F) agus má éiríonn leat dul chun cinn a dhéanamh, d’fhéadfadh Bikram yoga, áit a ndéanann tú na 26 údar céanna gach uair, nó rang dúshlánach te yoga eile, a bheith oiriúnach i gceart. Tá Vinyasa níos sreabhadh-bhunaithe, a éilíonn neart croí, stamina, agus go leor chaturanga (pushups yoga).

Le bheith soiléir: Ní hiad seo na cineálacha amháin yoga a chabhróidh leat meáchan a chailleadh, agus níor cheart duit iallach a chur ort iad féin a dhéanamh (nó do chleachtas reatha a athrú) má tá sé chun do ghnáthamh a réiteach. Más breá leat yoga aisiríoch agus cleachtadh sé huaire sa tseachtain, coinnigh ort á dhéanamh sin. Is í an chomhsheasmhacht an fachtóir is tábhachtaí i bplean workout (agus cailleadh meáchain). Déan cibé rud is mó a dhéanfaidh tú.

An líne bun.

Is féidir le haon chineál aclaíochta cabhrú leat meáchan a chailleadh má tá tú péireáilte le réim bia sláintiúil agus easnamh calraí - yoga san áireamh. An gcabhróidh sé leat meáchan a chailleadh ag an ráta céanna le cineálacha eile aclaíochta? Braitheann sé ar an déine agus an fad. Caithfidh tú níos mó fuinnimh i gcleachtadh HIIT 45 nóiméad ná rang yoga ceann 45 nóiméad, ach má dhéanann tú comparáid idir rang vinyasa 60 nóiméad agus siúlóid chumhachta 20 nóiméad, bheadh ​​yoga uachtarach.

Bunlíne: Más é yoga an ghníomhaíocht is mó a thaitníonn leat agus a dhéanfaidh tú ar bhonn comhsheasmhach, níor cheart duit ollchóiriú a dhéanamh ar do ghnáthamh workout ar mhaithe le meáchan a chailleadh. Bain triail as gach foirm, féach cad a oibríonn duit, agus dírigh do chuid fuinnimh ar aiste bia sláintiúil a ithe. Cabhróidh sé sin leat meáchan a chailleadh níos mó ná aon chineál yoga.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

bean maighdean fear capricorn