An bhfuil trioblóid ag titim i gcónaí? 10 Rud a D’fhéadfadh Do Chorp a Bheith Ag insint duit

An mbraitheann tú go bhfuil tú ag caitheamh agus ag casadh roimh do leaba níos minice ná a mhalairt? Níl aon ghanntanas cúiseanna ann a mbíonn sé deacair ar dhaoine titim ina gcodladh - fiú nuair a bhíonn siad traochta. Ó strus go sceidil buaiteacha, chuireamar le chéile 10 gcúis fhéideartha nach féidir leat titim i do chodladh, móide cad atá le déanamh faoi gach ceann acu:

1.Tá tú faoi strus.

Ní chuireann aon ní isteach ar oíche mhaith codlata cosúil le strus. Féadann sé d’intinn rásaíocht a dhéanamh, do chorp a bheith aimsir, agus do bhuille croí a athbheochan - agus ní chuidíonn aon cheann de na frithghníomhartha seo le scíth a ligean. Má tá a fhios agat go raibh lá struis agat, déan iarracht go leor ama a thabhairt duit féin chun socair a dhéanamh agus smaoineamh ar shreabhadh nó machnamh yoga suaimhneach sula dtéann tú sa leaba. Is féidir le forlíonadh tacaíochta codlata cosúil le tacaíocht codlata + mbg + cabhrú le hintinn róghníomhach a mhaolú agus scíthe a chur chun cinn ionas go dtitfidh tú i do chodladh níos gasta (agus go bhfanfaidh tú i do chodladh níos faide). *

jan 10 comhartha stoidiaca

a dó.Tá ocras ort.

Murab ionann agus creideamh an phobail, is féidir le sneaiceanna am codlata tacú le hoíche mhaith codlata. Nuair a ritheann ár gcorp as breosla i rith na hoíche, féadfaidh sé cortisol a scaoileadh, rud a fhágann go mbíonn sé deacair titim ina chodladh. Le haghaidh sneaiceanna a thacaíonn le codladh, roghnaigh bianna saibhir i maignéisiam , cosúil le chickpeas, cnónna agus síolta, nó seacláid beag dorcha.

3.Tá do sheomra leapa ró-the.

Taispeánann taighde cathain a bhíonn seomraí codlata daoine os cionn 70 céim , tá siad níos mó seans maith go codlata oiriúnach. Mar shíciatraí iomlánaíoch agus saineolaí codlata Ellen Vora, M.D. , a míníodh roimhe seo do mbg ‘go dtiteann an teocht san oíche sna dálaí lasmuigh inar fhorbair muid. Tá an titim sin mar chuid de go leor fachtóirí comhthéacsúla a chuireann ar ár gcumas codladh. ' Mar sin, 'Meastar go bhfuil an teocht is fearr le haghaidh codlata 65 céim,' tugann sí dá haire.

Ceithre.Tá do sheomra leapa ró-noisy.

Cibé tá do pháirtí ag srannadh , tá do chat ag cruthú ruckus, nó tá do theach sean agus creaky, ní thógann sé mórán cur isteach ort agus tú ag streachailt le codladh. Má tá an-eolas air sin, b’fhéidir gurbh fhiú smaoineamh ar roinnt earplugs compordach a fháil chun an torann a bhaint amach. Nó, má tá torann bán níos mó de do chluiche, is féidir leis sin cabhrú freisin cuid de na torainn atá ag coinneáil suas leat a mhúchadh.

5.Ní raibh tú ach ag úsáid na teicneolaíochta.

Drochscéal do na scrollairí am codlata: Is dócha nach bhfuil sé ag cabhrú leat titim ina chodladh nuair a chuirfidh tú an fón síos sa deireadh. Fuarthas solas gorm i dtaighde go praiseach le rithim circadian nádúrtha an choirp , chomh maith le haird a mhéadú in ionad codlatachta, nach teaglama maith é ceachtar acu ag am codlata. Fiú amháin le spéaclaí gorm-éadroma blocála, is é an geall is fearr atá agat ná an fón a chur ar shiúl ar a laghad leath uair an chloig roimh leaba agus roghnaigh rud éigin níos suaimhní ina áit.

6.Tá tú ag smaoineamh thar am codlata.

Ar rug tú ort féin riamh ag rá go raibh tú chun ‘iarracht a dhéanamh’ codladh a fháil? De réir speisialtóra codlata atá deimhnithe ag bord Rafael Pelayo, M.D., ‘Labhraíonn daoine a mbíonn fadhbanna codlata acu go rialta ar bhealach áirithe nach labhraíonn aon duine eile. Is é an frása a chloisfidh tú go minic ag daoine ná iad a rá bain triail as dul a chodladh. ' Más é sin tú, molann sé athmhúnlú a dhéanamh ar an mbealach a bhreathnaíonn tú ar am codlata agus codladh. ( Seo mar is féidir leat é sin a dhéanamh .)

7.Níl do chorp tuirseach.

Deir siad, ‘Is madra sona madra tuirseach’ - agus d’fhéadfaí an rud céanna a rá i leith daoine. Tá rud éigin thar a bheith sásúil faoi luí seoil ag deireadh lá corpartha corpartha, gan trácht tá sé cruthaithe go bhfeabhsaíonn aclaíocht cáilíocht codlata . Ar an láimh eile, má tá tú ní má fhaigheann tú go leor gluaiseachta, d’fhéadfadh fuinneamh iarmharach ón lá tú a choinneáil i do dhúiseacht. Scéal fada gairid: Tabhair tosaíocht dó gluaiseacht éigin a fháil gach lá, fiú mura bhfuil ann ach siúl timpeall an bhloc tar éis an dinnéir.

8.D’ól tú an iomarca uisce roimh do leaba.

Tá hiodráitiú riachtanach; ná bí linn mícheart. Ach cé mhéad uair a bhí tú cozied go léir nuair a thuigeann tú go gcaithfidh tú dul go dtí an seomra folctha? Cibé acu is mian leat nó nach mian leat, mura n-éiríonn tú ceart ansin, beidh ort i lár na hoíche. Mar sin, úireolaí Vannita Simma-Chiang, M.D. , i ndáiríre moltar duit do sip dheireanach den lá a thógáil trí nó ceithre huaire an chloig roimh leaba. Má théann tú ag iarraidh do ghloine ina dhiaidh sin, cuimhnigh dul sula luíonn tú síos don leaba, agus ba chóir duit a bheith A-OK.

23 stoidiaca Eanáir

9.Níl tú ag tabhairt go leor ama duit féin chun foirceannadh.

Creid é nó ná creid, teastaíonn daoine áirithe suas le dhá uair an chloig chun foirceannadh . Sea, dhá uair an chloig ar fad. Agus ar ndóigh, tá tábhacht leis an méid a dhéanann tú le linn na tréimhse sin freisin. Níltear ag foirceannadh féachaint ar scannán spreagúil nó dianchleachtadh a dhéanamh, ar ndóigh, ná scrollaigh ar do ghléasanna. Faigh amach cé chomh fada agus a theastaíonn uait socrú isteach, agus bain úsáid as an am sin chun scíth a ligean i ndáiríre. Faoin am a bhuaileann do cheann an piliúr, beidh do chorp agus d’intinn réidh le sní.

10.Tá do sceideal codlata neamhfhreagrach.

Agus ar deireadh, cé go bhfuil sé tábhachtach go leor codlata a fháil gach oíche, tá sé chomh tábhachtach sceideal comhsheasmhach codlata a bheith agat (ceann ina ndúisíonn tú agus a théann tú a chodladh thart ar an am céanna gach lá). Do rithim circadian rialaíonn sé do thimthriall codlata-tar éis codlata, agus má tá sé as míol mór ó sceideal codlata neamhréireach, ní bheidh a fhios ag do chorp cathain a rachaidh sé i mód sosa. Déan iarracht am codlata (agus am múscail) a shocrú gach lá, fiú ag an deireadh seachtaine - agus cloí leis.

Comhroinn Le Do Chairde: