6 Chomhartha Tá Do Bhreathnóireacht Keto Spiraled Isteach i Neamhord Itheacháin

Níor mhoilligh an craos keto fós, agus ar chúis mhaith. Taispeánadh go bhfuil éagsúlacht i réim bia ard-saille, measartha-próitéine, carb-íseal buntáistí sláinte sár-fhionnuar , lena n-áirítear meáchain caillteanas, athlasadh laghdaithe, fuinneamh méadaithe, feidhm inchinn feabhsaithe, cravings laghdaithe, agus go leor eile. Ní haon ionadh go bhfuil gach duine ag iarraidh leas a bhaint as gach rud keto.

Ach nuair a bhíonn tú ag tabhairt faoi aon athrú ar stíl mhaireachtála nó ar aiste bia, tá meon sláintiúil riachtanach i gcónaí - go háirithe agus tú ag tosú ar aiste bia a bhfuil a rath ag brath ar chóimheasa macronutrients atá ríofa go foirfe. Mar cleachtóir míochaine feidhmiúil , Chonaic mé na daoine is dea-intinn ag éirí obsessed leis an ngnáth-aiste bia keto a leanúint go foirfe, agus i ndáiríre críochnaíonn an strus seo ag déanamh níos mó dochair ná maith.

Leis an bhfócas ró-fhócasaithe atá aige ar mhacra-chomhábhair agus comhaireamh carb, is féidir leis an mbealach a dhéanann a lán daoine an aiste bia keto inniu roinnt daoine a chur le caidreamh míshláintiúil neamhbheartaithe le bia. Níl an fonn a bheith sláintiúil go dona. Is nuair a iompaíonn sé ina obsession a éiríonn sé ina fhadhb.

máirseáil 4 stoidiaca

Cén chaoi a bhfuil a fhios agat an bhfuil orthorexia ag do shocrú keto?

Cumadh an chéad uair i 1998, orthorexia Rangaítear é mar chineál neamhord itheacháin in éineacht le anorexia agus bulimia agus folaíonn sé comharthaí d'iompar obsessive mar imní agus strus agus tú ar thóir aiste bia sláintiúil. Níl ort ach a chur, is obsession gan staonadh leis na bianna atá tú ag ithe go pointe go gcuireann sé cosc ​​ort taitneamh a bhaint as do shaol agus go spreagann sé strus.

Seo sé chomhartha gur dócha go bhfuil aiste bia dea-intinn, cibé acu an aiste bia cetónach é nó aon bhealach eile le hithe, tar éis a bheith tiomnaithe do ithe neamhordúil:

1.Glacann bianna iomlána suíochán cúil ionas gur féidir leat do mhacraí a bhualadh.

Le méadú keto tháinig forbairt na gcéadta táirgí keto-'friendly '. Déantar iad seo go léir a mhargú mar shár-ard-saille agus sár-charbóin (éilimh a bhíonn go minic mar ' carbs glan nialas! '), agus féadann siad a bheith tarraingteach toisc go bhfuil a fhios agat go díreach cad atá á fháil agat i dtéarmaí macra-aigéad ó tá siad liostaithe ar an lipéad.

Ar bhealach, tá sé ‘níos éasca’ na bianna próiseáilte seo a roghnú - in éineacht le bianna ard-saille, beagnach nialas-carb cosúil le bagún agus im - in ionad bianna úra cosúil le glasraí, ina bhfuil roinnt carbs go nádúrtha atá níos deacra a ríomh chomh beacht. Mar sin, má tá tú ró-shocraithe ar a bheith ‘ard-saille, íseal-charbóin’ agus gan mórán airde a thabhairt ar aon ghnéithe eile de do bhia nó ar an gcaoi a mbraitheann na bianna sin ort, is bratach dearg é sin.

a dó.Níl tú ag ithe go leor - arís, ionas gur féidir leat do mhacraí a bhualadh.

Mura dteastaíonn uait dul thar do thairseacha macronutrient áirithe (eadhon carbs agus próitéin go pointe áirithe), nó gan a bheith cinnte an meastar go bhfuil rud éigin ‘keto’ nó nach bhféadfadh go mbraitheann tú leisce ort go leor bia a ithe. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le laghdú suntasach ar iontógáil calórach iomlán agus, ar a seal, easnaimh i micrea-chomhábhair ríthábhachtacha mar leictrilítí agus macronutrients caithfidh do chorp feidhmiú ar an leibhéal is bunúsaí. Is féidir leis an ídiú cothaitheach seo a léiriú go mbraitheann tú go bhfuil níos lú fuinnimh agat ná mar a bhí tú sular thosaigh tú - rud a d’fhéadfadh go mbraitheann tú fiú mura bhfuil tú ag déanamh keto ‘crua’ go leor agus a chuirfeadh ort srian breise a chur ort.

3.Spreagann béilí imní - go háirithe i suíomhanna sóisialta.

Cibé an bhfuil tú ag dul amach ag ithe, ag dul go teach cara, nó ag pleanáil béilí sa bhaile, má bhíonn imní ort nó leibhéil arda anacair bíonn bia ag am ar bith (go háirithe nuair nach bhfuil roghanna ‘sábháilte’ nó ‘sláintiúla’ ar fáil), sin príomhtháscaire nach bhfuil rud éigin ceart. Má athraíonn tú do phleananna sóisialta nó, i gcásanna tromchúiseacha, seachain ithe ar fad toisc go bhfuil sé ró-dhorcha roghanna atá cairdiúil don keto a fháil, ní mór duit do chaidreamh le réim bia cetigineach a athscrúdú.

Ceithre.Athraíonn tú idir ragús agus a bheith sár-dhian.

Is iomaí uair a chonaic mé ragús-ithe ag tosú mar thoradh ar náire agus imní bunúsach maidir le bia - a d’fhéadfadh tarlú le haon aiste bia, lena n-áirítear keto. Tar éis ragús, is féidir leat é a chúiteamh ansin trí bheith ró-dhian mar phionós ... mura dtitfidh sé ar fad óna chéile ag deireadh an lae. Timthriall fí atá ann. Má tá tú ar an coaster sorcóir ragús-díothachta-ragús seo, tá sé thar am sos a bhualadh.

5.Smaoiníonn tú go himníoch ar keto (agus do chéad bhéile eile).

Is maith a bheith ar an eolas faoi do bhia. Ithe aireach is scil iontach é le hone, agus pleanáil béile Is uirlis an-úsáideach í chun fanacht eagraithe agus cuntasach. Ach má ghlacann rianú macronutrients, prepping béile, blaganna keto agus cuntais Instagram, agus cócaireacht an chuid is mó de do chuid smaointe agus ama, is comhartha é sin go bhfuil do dhíograis keto imithe isteach in obsession. Go deimhin, a comhartha telltale Tá orthorexia ag caitheamh uaireanta an chloig gach lá ag smaoineamh ar an méid a ithefaidh tú ina dhiaidh sin agus na cineálacha bia a d’fhéadfaí a sheirbheáil ag imeachtaí atá le teacht. Níor cheart go gcuirfeadh leanúint ar aiste bia cetónach cosc ​​ort do shaol a chónaí agus d’oibleagáidí eile a chomhlíonadh nó infheistíocht a dhéanamh i do chaidrimh.

6.Tugann tú breithiúnas ciúin ar dhaoine eile as bianna ‘míshláintiúla’ a ithe.

Cuid den fhadhb a bhaineann le orthorexia a aithint go héifeachtach is ea go gceapann tú go bhfuil an rud atá á dhéanamh agat ceart. Go minic, le orthorexia tagann a casta barr feabhais gurb é an bealach atá tú ag ithe an bealach is fearr le hithe - agus nach bhfaigheann daoine áirithe é. Is comhartha rabhaidh eile de orthorexia é spéis neamhghnách i sláinteachas an méid atá daoine eile ag ithe, mar sin má aimsíonn tú go ciúin (nó gan a bheith chomh ciúin sin) ag cáineadh cinneadh duine chun slisne pizza nó indulge a ordú sa chiseán aráin roimh an dinnéar, b’fhéidir go bhfuil sé in am seiceáil isteach leat féin ina ionad.

30 Meán Fómhair stoidiaca

Mar sin, an gciallaíonn sé seo go léir gur droch-smaoineamh é keto?

Ar dtús, lig dom rud amháin a dhéanamh soiléir: Ní gá d’éinne dul keto, agus tá roinnt cineálacha cur chuige aiste bia ann a d’fhéadfadh sláinte iontach a bheith mar thoradh orthu. É sin ráite, rinne an aiste bia ketogenic , má dhéantar i gceart é, is féidir go mbeidh airíonna iontacha dó saille, treisithe inchinne, frith-athlastacha agus craptha ann. Is é an rud a bhfuil fadhb agam leis, áfach, ná an chaoi a ndéantar an aiste bia cetónach go minic inniu. Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur féidir beagnach gach bealach ithe a dhéanamh go míchuí. Mar sin is cuma cén chaoi a roghnaíonn muid ithe, ní mór dúinn a chinntiú go bhfuil na 'cén fáth' agus 'conas' curtha síos againn i ndáiríre. Brí cén fáth tá tú á dhéanamh (i.e., do spriocanna) agus conas chun é sin a chur i gcrích ar bhealach inbhuanaithe - a dhéanaim tagairt dó thíos.

Conas dul keto ar bhealach níos sláintiúla, níos inbhuanaithe.

Ní smaoineamh maith é léim isteach i réim bia nua nuair a bhíonn caidreamh míshláintiúil agat le bia nó le do chorp. Mar a deirim i gcónaí, ní féidir leat corp is fuath leat a leigheas. Mar sin, níor cheart gurb é an réasúnaíocht atá agat maidir le dul keto ná do chorp a phionósú nó rudaí a ‘shocrú’ faoi do chorp atá briste nó lochtach, ach ina ionad sin, ba cheart go dtiocfadh sé ó áit ghrá agus fonn chun do chorp a bhreosla ionas go mbeidh sé aige na huirlisí a theastaíonn uaidh a bhraitheann go hiontach agus feidhmiú go barrmhaith don turas fada. Má bhíonn an spreagadh nó an réasúnaíocht cheart agat taobh thiar d’aiste bia nua a ghlacadh, is féidir leis do chaidreamh le bia a athrú ó cheann de sheachaint agus díothacht go cothú agus aire.

Ceann de na príomhrudaí is féidir leat a dhéanamh chun a chinntiú nach dtiomsaíonn d’aiste bia keto isteach in obsession ná seo: Aistrigh do fhócas ó bheith ag bualadh uimhreacha macronutrient ar leith agus tiúnáil isteach sa chaoi a mbraitheann tú. Cén fáth go raibh tú ag iarraidh dul keto sa chéad áit? An raibh sé chun smaoineamh níos soiléire, meáchan a chailleadh, do fhuinneamh a athbhunú, nó rud éigin eile? Trí dhíriú ar do chuid feabhsuithe, seachas na huimhreacha, nochtfaidh sé níos mó faoi do rath ná mar a bheidh riamh. Fiú má chaill tú an marc lá amháin, má tá tú ag mothú níos sláintiúla agus níos láidre ar an iomlán, sin an fáth ar thosaigh tú ar an mbealach seo le hithe.

Tabhair grásta agus gile duit féin, agus téigh isteach sa réim bia keto (nó ar bhealach ar bith le hithe) leis an meon dearfach seo. Mura féidir leat, smaoinigh ar éirí as agus ag obair ar do chaidreamh leat féin go dtí gur féidir leat.

Ina theannta sin, ní mholaim an gnáth-aiste bia keto ‘salach’, le bagún agus im an lá ar fad, gach lá. Tá an bealach itheacháin seo neamh-inbhuanaithe don chuid is mó daoine san fhadtréimhse. Molaim dul keto ar an mbealach cothrom, rud a thugaim ketotarian : cur chuige keto bunaithe ar phlandaí den chuid is mó a labhraím faoi i mo leabhar (seo a lá béilí ketotarian tipiciúil ).

Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat cur chuige níos cothroime, iomasach a ghlacadh i do réim bia keto:

• Ith fíorbhia.
• Ná bíodh eagla ort roimh ghlasraí! Tá snáithín ag teastáil le haghaidh aiste bia sláintiúil keto, agus is féidir glasraí neamh -archártha a ithe go flúirseach.
• Coinnigh do carbs íseal.
• Coinnigh do shaillte sláintiúla ard.
• Má itheann tú glasra neamh-stáirse, cuir roinnt saillte sláintiúla leis.
• Má itheann tú saill shláintiúil, cuir roinnt glasraí neamhstarchy leis.
• Ith nuair a bhíonn ocras ort.
• Ith go dtí go bhfuil tú sáithithe.

Cuimhnigh, ní gá duit a bheith ar aiste bia docht keto go deo.

Ní ró-chasta, ceart? Molaim do dhaoine triail a bhaint as aiste bia keto trom-phlandaí ar feadh ocht seachtaine. Cuidíonn tiomantas a thabhairt d’ocht seachtaine de keto le solúbthacht meitibileach a chruthú (ionas gur féidir leat dul ó bheith i do ‘dóire siúcra’ go dtí an cumas malartach gan uaim a dhéanamh idir saill a dhó agus siúcra le haghaidh breosla), ach ní gá go mbeadh an chuid is mó daoine ann i ndáiríre cetóis fadtéarmach. Mar sin, tar éis ocht seachtaine, molaim go minic rampáil a dhéanamh ar na carbs i gcur chuige a thugaim ketotarian timthriallach air: ceithre go cúig lá in aghaidh na seachtaine itheann tú aiste bia keto, agus an dá nó trí lá eile ionchorpraíonn tú carbs breise i bhfoirm torthaí agus stáirsí cosúil le prátaí milse agus rís. Ligeann an modh timthriallach seo do chur chuige cothrom, iomasach ar féidir le beagnach duine ar bith leas a bhaint as. Chun a chinntiú go bhfuil an aiste bia seo sábháilte duit, déan tástálacha saotharlainne agus téigh i gcomhairle le do dhochtúir. Cuimhnigh freisin, caithfidh tú tonna uisce a ól chun saille a dhó.

Má cheapann tú go bhfuil fadhb agat, iarr cabhair.

Le neamhord itheacháin de chineál ar bith, ba cheart tús áite a thabhairt do chabhair ghairmiúil. Níor chóir duit a bheith ag súil go rachaidh tú i ngleic leis seo leat féin. Tá go leor daoine ann atá oilte go sonrach maidir le conas teacht taobh leat agus tacú leat ar an turas seo chun meon níos sláintiúla. Smaoinigh ar teagmháil a dhéanamh leis an An Cumann Náisiúnta um Neamhoird Itheacháin líne chabhrach nó teiripeoir nó diaitéiteach cláraithe a lorg a dhéanann speisialtóireacht ar ithe neamhordúil. Ar GoodTherapy.org , is féidir leat teiripeoirí a dhéileálann go sonrach le saincheisteanna itheacháin agus bia a chuardach.

féadfaidh 17 stoidiaca

Ar ndóigh, ní tharlóidh thar oíche do mheon aigne a athrú agus do chaidreamh le bia a dheisiú. Mar sin cuimhnigh grásta a thabhairt duit féin - is turas é folláine.

Comhroinn Le Do Chairde: