Treoir Cothaitheora maidir le Pleanáil do Bhéilí don tSeachtain i ndáiríre

Is cothaitheoir mé agus ithim go sláintiúil gach lá, ach ní chaithim gach oíche sa chistin. Déanta na fírinne, is ar éigean a dhéanaim cócaireacht ar chor ar bith i rith na seachtaine, ach fós bím ag ithe béilí baile an chuid is mó den am.

1st comhartha Iúil

Conas is féidir liom é a dhéanamh? Is é pleanáil béile mo arm rúnda. Cabhraíonn sé liom am a shábháil agus bia sláintiúil a bheith agam sa chuisneoir ach sábhálann sé airgead dom freisin mar ní ithim an oiread sin amach. D’fhéadfadh sé a bheith an-mhór ar dtús iarracht a dhéanamh ar a leithéid de chleas, ach is furasta é nuair a bhriseann tú síos é ar fad. Seo mo threoir ar phleanáil bia sláintiúil, chun é a dhéanamh chomh simplí agus is féidir duit:

Céim 1: Dé Sathairn, plean amach na béilí is mian leat a ithe an tseachtain sin. Roghnaigh dhá oideas bricfeasta, trí oideas príomhchúrsa (bainfidh tú úsáid as dinnéir atá fágtha do do lónta), agus dhá shneaiceanna. An uair dheireanach a rinne mé é seo, phioc mé:

• Bricfeasta 1: Smoothie Berry Flawless
• Bricfeasta 2: Min-choirce téimh
• Príomh 1: Sailéad Úr Burgers & Feelin ’
• Príomh 2: Babhla Dino
• Príomh 3: Sailéad Bradán-Crusted Luibh & Díthocsainithe
• Snack 1: Muifíní Uibheacha
• Snack 2: Piorra & Handful Síolta Pumpkin

Céim 2: Cruthaigh liosta grósaeireachta do na h-oidis sin amháin agus déan siopadóireacht. B’fhéidir go mbraitheann sé go leor, ach cuimhnigh, is leor bia é seo don tseachtain ar fad! Toisc go bhfuil a lán de na stáplaí pantry seo agam cheana féin, faighim amach go gcaithim thart ar $ 100 sa tseachtain ar earraí grósaera. Déanaim infheistíocht i próitéin ainmhíoch ar ardchaighdeán, a chosnaíonn níos mó. Seo gach rud a bhí uaim (ba leor é seo chun ceann a sheirbheáil, ach d’fhéadfá é a dhúbailt ar feadh dhá cheann), agus a lán den bhia seo a d’fhéadfadh a bheith agat cheana féin!:

Smoothie Berry Flawless (3 riar):

• Caora measctha 1½ cupán (tá an reoite go mín)
• 1½ tbsp. síolta lín, talamh úr
• 3 chupán bainne almón, neamh-mhilsithe
• Scoops 3 próitéin fanaile
• Spionáiste 3 dornán
• 1½ tbsp. im almón
• 1½ tsp. cainéal

Min-choirce téimh (2 riar):

• ⅔ coirce mear-chócaráilte gan cupán (saor ó ghlútan más gá)
• 2-3 cupán uisce nó bainne nondairy
• 1 úll, slisnithe nó ciúbach
• 2 tbsp. síolta Chia
• 1 tsp. cainéal

Burgairí Baile (6 riar, mar sin déan borgairí breise a reo):

• 1 lb. mairteola talún féar-chothaithe nó turcaí talún féaraigh
• ⅓ cupáin trátaí triomaithe gréine
• ½ cupán oinniún dearg
• 1 beacán cremini cupán
• 2 clóibh gairleog, mionfheoil
• 1 ubh
• 1 tbsp. tamari (anlann soighe saor ó ghlútan)

Sailéad Úr Feelin ’(3-5 riar):

• ½ cupán quinoa neamhchócaráilte
• 2 chupán pacáilte arugula
• 1 spionáiste pacáilte le cupán
• 1 piobar dearg
• 1 úll gala
• ½ cúcamar
• 2 tbsp. ola ológ
• ½ líomóid
• ¼ tsp. Séasú herbamere (nó salann, piobar, púdar gairleog)

Babhla Dino (3-4 riar):

• 2 brocailí agus cóilis cinn bheaga
• 1 phacáiste beacáin crimini
• 2 chickpeas cannaí 14-unsa
• 3 tbsp. ola ológ
• Giosta cothaithe ½ cupán
• 1 tbsp. tamari
• 1 tbsp. síoróip maple
• ¼ tsp. cayenne
• ⅓ cupán uisce

Bradán Luibh-Crusted (4 riar):

• 3 filléad bradán
• ⅛ cupán béile / plúr almón
• ½ cupán peirsil úr
• 1 tbsp. ola ológ
• 1 tbsp. Mustard Dijon
• 1½ tbsp. sú líomóide úr
• 1/6 oinniún dearg meánach, mionghearrtha go garbh

Sailéad Detox (4-6 riar):

• Cabáiste corcra ½ ceann
• 2 cairéad
• ½ cilantro pacáilte le cupán
• 2 avocados beag
• 1 líomóid
• 2 tbsp. ola ológ
• 2 tbsp. uisce
• 2 clóibh beag clóibh
• 2 tsp. síoróip maple
• pinch de phiobar cayenne

Muifíní Uibheacha (4 riar):

• 1 yam
• 1 tsp ola cnó cócó
• 8 uibheacha
• 1 zucchini beag
• 1 cairéad
• 1 piobar glas
• 1 shallot
• 1 tbsp. Séasú na hIodáile

Síolta Piorra & Pumpkin (2 riar):

• 2 piorraí
• ½ síolta pumpkin cupán

Céim 3: Dé Domhnaigh, cuir dhá nó trí huaire an chloig ar leataobh chun do phríomhlíonra agus do shneaiceanna a ullmhú agus a chócaráil, agus liostáil roinnt cabhrach do na tascanna a thógann am mar chopping, más féidir leat. Is gnách liom podchraoladh sláinte a chur ar siúl nó féachaint ar Netflix chun an t-am a chaitheamh ag imeacht níos gasta. Cuimhnigh, le haon rud nua, gurb é an chéad uair an ceann is moille, agus ní éiríonn sé níos gasta leis an gcleachtas!

Leid chabhrach: Is é an bealach is éifeachtaí le cócaireacht ná an t-ord ina bhfuil tú chun rudaí a phleanáil a phleanáil. Tosaím i gcónaí leis na míreanna a gcaithfear iad a chócaráil ar an teocht is faide nó ag an teocht is airde agus iad a chur ar siúl.

Iúil 9 stoidiaca

Mar shampla, tá a fhios agam go dteastaíonn an teocht chéanna ó na veggies rósta don Dino Bowl agus don bhradán, mar sin ullmhaím an dá cheann sin ar dtús. Agus iad sin ag cócaireacht, chuirfinn na borgairí agus na muifíní uibhe i bhfeidhm, a éilíonn an teocht chéanna freisin. Má bhíonn earraí ann riamh a éilíonn an teocht chócaireachta chéanna, déan iarracht iad a dhéanamh ag an am céanna san oigheann. Agus iad sin ag cócaireacht, thosóinn ag prepping na n-earraí nach dteastaíonn cócaireacht uathu, cosúil leis na sailéid agus anlann do bhabhla Dino.

Is dócha go mbeidh tú ag déanamh bricfeasta ar maidin, mar sin roghnaím oidis thapa i gcónaí mar mhilseog nó min choirce.

Céim 4: Más mian leat am a shábháil i rith na seachtaine, is féidir leat infheistíocht a dhéanamh i roinnt Earraí Tupper breise (gloine, ní plaisteach) agus do chuid codanna lóin a bheith réidh le dul. Seachas sin, ní gá ach do lón a phacáil gach maidin.

Leid chabhrach: Chun am a shábháil, is féidir leat roinnt coirnéil a ghearradh i dtéarmaí sneaiceanna. Bealach amháin chun é sin a dhéanamh ná barra próitéine sláintiúil a thapú ag an siopa bia sláinte, nó bealach eile is ea teaglaim shimplí a dhéanamh cosúil le veggies agus hummus, nó píosa torthaí le dornán cnónna nó síolta.

Is féidir leat a roghnú, ar ndóigh, cathain a itheann tú gach béile, ach seo an chaoi a n-oibreodh sé:

Seo treoir a leanaim mar sin ní éirím tinn le haon cheann de na bianna! Tá súil agam go gcabhróidh sé seo leat agus an t-am a chur ar leataobh Dé Domhnaigh seo chugainn chun do bhéile sláintiúil a thosú!

Le haghaidh tuilleadh leideanna ó chothaitheoirí, féach ar na scéalta seo:

• Is Diaitéiteach mé. Seo Na 5 Riail Bia a Leanaim Gach Lá
• 10 Rud a itheann Cothaitheoirí don Bhricfeasta

Grianghraf le caoinchead an údair

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

féadfaidh 4 stoidiaca

Comhroinn Le Do Chairde: