D’fhéadfadh gurb é an aiste bia aisteach nua seo an ceann is fearr i ndáiríre chun athlasadh a chomhrac

Nóta don eagarthóir: An mbeidh Cole Is ball fadálach é D.C., den teaghlach mbg (tá sé sa mbg Comhchoiteann agus is fiú teagascóir ranga !). Tá a leabhar nua, Ketotarian , is éard atá i gceist leis ná aiste bia cetigineach agus vegetarian, vegan nó pescatánach a phósadh le haghaidh sochar sláinte níos mó go heaspónantúil. Anseo, míníonn sé cad é an aiste bia ketotarian agus cén fáth gur trodaire athlasadh cumhachtach é.

Tar éis blianta d’othar a fheiceáil tar éis othair ag streachailt trí fhadhbanna sláinte gan áireamh, d’éirigh liom a fheiceáil go díreach cé chomh cumhachtach is féidir le bia a bheith i ngalar breosla nó cabhrú leat an tsláinte is fearr a bhaint amach. Chonaic mé cá dteipeann ar aistí bia faiseanta agus cá n-éiríonn leo. Agus is ar an gcúis sin a cheapaim go bhfuil sé thar am dogma aiste bia agus faid bhia a dhumpáil go maith agus plean a chur le chéile a chabhróidh go fírinneach le do chorp rathú in aois nuair a leanann fadhbanna sláinte ag skyrocket.

Táimid in aois athlasadh.

Athlasadh le fáil ag croílár beagnach gach fadhb sláinte sa lá atá inniu ann , lena n-áirítear galair croí, ailse agus coinníollacha autoimmune. Meastar Tá riocht autoimmune ag 50 milliún Meiriceánach , agus níl sé sin ag áireamh na milliúin níos mó atá ar an speictream athlasadh autoimmune; tá taom croí ar dhuine gach 34 soicind , agus fear as gach beirt fhear, agus bean as gach triúr, a dhiagnóisiú le hailse ag pointe éigin ina saol. Cé go bhfuil sé seo coitianta, is cinnte nach gnáthrud é seo.

Tá sé tábhachtach a thuiscint nach dtagann galar autoimmune - agus aon chineál eile riocht sláinte - as áit ar bith lá amháin. É tosaíonn le sruthán mall athlasadh agus is féidir leis leanúint ar aghaidh ar feadh blianta, ag brú ort i dtreo an ghalair. Agus is féidir leis an méid a itheann tú difríocht mhór a dhéanamh.

uimhir 123 aingeal grá

Freastal ar an aiste bia ketotarian.

Go bunúsach, is éard atá i réim bia ketotarian ná leagan plandaí-bhunaithe den fhaisean aiste bia ketogenic , a léiríodh go bhfeabhsaíonn sé feidhm na hinchinne agus siúcra fola a chobhsú le ag soláthar do chorp le cineál fuinnimh níos éifeachtaí agus níos inbhuanaithe (cetóin) in ionad glúcóis a dhó go tapa ó carbs agus siúcra. Tá an aiste bia traidisiúnta ketogenic is féidir leis a bheith an-trom i bhfeoil agus i ndéiríocht agus ní chuireann sé san áireamh na híogaireachtaí atá ag go leor daoine leis an ngrúpa bia seo - gan trácht, féadann sé duine ar bith arbh fhearr leis aiste bia níos plandaí-bhunaithe a leanúint. Ar an láimh eile, giarálann an aiste bia ketotarian na buntáistí uile a bhaineann le réim bia ard-saille a ithe sin an éifeachtaí athlastacha déiríochta go minic agus gnáthfheoil phróiseáilte (a bhí nasctha le hailse nuair a ídítear go leor é).

Mar sin cén fáth go bhféadfadh an teaglaim seo d’aistí bia a bheith chomh cumhachtach? Tá ketotarian in ann leas a bhaint as na buntáistí a bhaineann le plandaí-bhunaithe a ithe agus na botúin choitianta a fheicim a dhéanann go leor vegans agus veigeatóirí dea-intinn a sheachaint. Ag a gcroílár, is féidir go mbeidh nósanna itheacháin atá níos neamhdhíobhálaí don chomhshaol agus is féidir leo a bheith mar thoradh ar aistí bia bunaithe ar phlandaí dian-airíonna díthocsainithe , cabhrú le hailse a throid , agus freisin siúcra fola a choinneáil faoi smacht . Mar sin féin, i mo chlinic, feicim i bhfad ró-mhinic go mbíonn go leor daoine a roghnaíonn níos mó plandaí-bhunaithe a ithe ina carbatarians, ag maireachtáil ar arán, pasta, agus gráin eile, in éineacht le pónairí agus soy le haghaidh próitéine, uaireanta gan fiú a thuiscint cé mhéid tá siad ag brath ar na foinsí bia seo. An toradh? Easnaimh thromchúiseacha cothaithigh agus athlasadh ríthábhachtach.

Sin an fáth go ndéanann aiste bia ketotarian é a dhéanamh níos éasca plean bia bunaithe ar phlandaí a chruthú atá lán de shaillte sláintiúla, próitéin ghlan, agus glasraí ildaite, dlúth cothaitheach. Ós rud é go bhfuil sé íseal-charbóin, próitéin mheasartha agus ard saille, is féidir leat do chorp a aistriú ó dhóiteoir siúcra go dóire saille agus do chorp a chur i riocht céatóis - díreach cosúil le gnáth-aiste bia cetónach ach le planda- casadh bunaithe.

Dóibh siúd atá ag iarraidh geek amach i ndáiríre, i mo leabhar nua, Ketotarian , Roinnim na sonraí fuara eolaíochta go léir a bhaineann le réim bia ketogenic bunaithe ar phlandaí. Ach tá na bunphrionsabail simplí:

1. Ith fíorbhia.
2. Coinnigh do carbs íseal.
3. Coinnigh do shaillte sláintiúla ard.
4. Má itheann tú glasra neamh-stáirse, cuir roinnt saillte sláintiúla leis.
5. Má itheann tú saill shláintiúil, cuir roinnt glasraí neamhstarchy leis.
6. Ith nuair a bhíonn ocras ort
7. Ith go dtí go bhfuil tú sáithithe.

Faightear saillte sláintiúla bunaithe ar phlandaí i mbianna cosúil le cnó cócó, avocados, ológa agus cnónna. Maidir le próitéin, soláthraíonn síolta agus cnónna foinse iontach próitéine gan na fadhbanna a bhaineann le soy (cosúil le cur isteach ar hormóin ) agus pischineálaigh (cosúil le lectins gut-irritating ), agus tá carbs le fáil i nglasraí carb-íseal, ach cothaitheach-dlúth, cosúil le greens duilleacha dorcha.

Cén fáth go bhfuil an aiste bia ketotarian chomh maith ag troid athlasadh

Taighde Tá sé léirithe ag daoine go n-ardóidh athlasadh má itheann tú aiste bia ard-saille gan snáithín plandaí. Trí ketotarian a ithe, is é an smaoineamh nach gá duit a bheith buartha a thuilleadh an bhfuil na bianna atá á gcur agat i do chorp ag caitheamh tú i riocht athlastach.

Seo an fáth: Trí do chorp a chur i staid céatóis trí aiste bia ketotarian, tá sé in ann athlasadh a laghdú trí rialáil a dhéanamh ar an gcosán Nrf-2 atá freagrach as ionduchtú géine frithocsaídeacha, chomh maith le géinte atá freagrach as conairí díthocsainithe a chasadh air. i dteannta le feidhm cille agus athlasadh. Nuair a ghníomhachtaítear cosán Nrf-2, déanann sé athlasadh a mhaolú agus an cytokine cumhachtach frith-athlastach IL-10 a ghníomhachtú agus déanann sé rialáil ar chitocíní pro-athlastacha.

Níl ort ach a chur, má chuireann do chorp i riocht dóite saille maolaíonn cetóis athlasadh.

Chomh maith leis sin, tá cumais bhreise troid in aghaidh athlasadh ag na cetóin a tháirgeann do chorp nuair atá tú i stát cetónach. Gníomhaíonn béite-hidroxybutyrate an AMPK uber-thábhachtach cosán chun athlasadh a laghdú trí chosáin athlastacha Nf-kB sa chorp a chosc. Tá a fhios agam gur eolaíocht í seo go leor, ach go simplí, má chuireann tú do chorp i riocht dóite saille, laghdaíonn cetóis athlasadh trí bhealaí éagsúla i do chorp.

Seo an chuma atá ar lá ar phláta.

Seo an chuma atá ar an aiste bia ketotarian go praiticiúil. Ar ndóigh, tá sé rud beag difriúil do gach duine, ach seo an chaoi a bhféadfadh lá tipiciúil ketotarian i mo shaol dul:

Bricfeasta

Mura bhfuil troscadh uaineach agam, is maith liom mo lá a thosú le smoothie luchtaithe le saill chun m’inchinn a mhúscailt. Bataim le smoothie glas íseal i siúcra le spionáiste, bainne cnó cócó lán-saille, dornán beag de ghormáin, leath avocado le haghaidh uachtar, agus spúnóg bhoird de shíolta chia le haghaidh saillte níos folláine agus roinnt próitéine.

Lón

Éasca le déanamh chun tosaigh agus le téamh suas ag an obair, déanann babhla maith núdail zucchini le pesto basil olóige homemade lón simplí, ach dlúth ó thaobh cothaitheach de.

Dinnéar

Tacos Is iad mo theanga ghrá, mar sin tá gach seans go bhfaighidh tú mé ag ithe roinnt tacóidí cóilis rósta fillte le haghaidh dinnéir - trom ar an guac agus cilantro díthocsainithe.

Tríd is tríd, is bealach praiticiúil agus inbhuanaithe é an cíteatántacht a ithe trína chumas chun cravings a theorannú trí oiriúnú saille, agus is cúis mhór é sin go dteipeann ar aistí bia. Cibé ar mhaith leat a bheith bunaithe go hiomlán ar phlandaí nó feoil a chur isteach chomh minic sin, is bonn baile iontach é ketotarian. Ar ndóigh, cosúil le haon athrú mór aiste bia, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil tú ag roghnú na mbianna is fearr do do chorp.

Is iad seo na 5 bhia is fearr le hithe go laethúil chun athlasadh a chomhrac, móide go díreach conas iad a úsáid.

Comhroinn Le Do Chairde: