5 Bhealach chun Stop a Chur le Dul Chun Leaba, Ó Shíceolaí Codlata

Táimid go léir ann: Tá sé ag éirí déanach agus ba cheart go cinnte go mbeadh tú ag codladh, ach go bhfaighidh tú féin scrollaigh doom , gach rud is féidir leat a fháil a ghlanadh, nó rud ar bith a dhéanamh go leor seachas dul a chodladh. Tugtar an drogall seo an féar a bhualadh freisin forógra am codlata , agus léiríonn taighde go bhfuil baint aige le droch-chaighdeán codlata.

Cén fáth a bhfógraímid dul a chodladh?

'Is éard atá i gceist le foilsiú ag am codlata ná easpa smachta ar do chuid ama,' síciatraí comhtháite agus speisialtóir codlata Nishi Bhopal, M.D., a mhíníonn mbg. 'Is luachmhar na huaireanta ciúin oíche sin agus go minic an t-aon uair a bhíonn againn dúinn féin.'

Ina theannta sin, a deir sí, tá an paindéim tar éis uaireanta oibre roinnt daoine a shíneadh (agus dá bhrí sin gearradh siar ar a gcuid ama saor in aisce), rud a fhágann go dteastaíonn uathu fanacht suas níos déanaí. D’fhéadfadh sé go meallfaí dóibh siúd nach bhfuil ag taisteal i rith na paindéime am codlata a shíneadh ós rud é nach gá dóibh múscailt chomh luath.

HÉisc horoscope gairme míosúil

Mar sin féin, má chloíonn tú le ham codlata comhsheasmhach is féidir feabhas a chur ar do chuid cáilíocht codlata foriomlán . Mar sin, má tá forógra am codlata ag fáil an ceann is fearr ort, seo roinnt leideanna maithe.

5 bhealach le stop a chur le foilsiú ag am codlata:

1.Socraigh d’intinn an chéad rud ar maidin.

Teastaíonn méid áirithe rún chun aon droch-nós a shárú. ‘Ar maidin,’ a mholann Bhopal, ‘socraigh rún cén t-am ar mhaith leat dul a chodladh, agus cuir i gcuimhne duit féin cén fáth go bhfuil codladh mar thosaíocht . '

Iúil comhartha 30 stoidiaca

Is féidir leat siúl ar maidin nó gnáthamh maidin eile a thaitníonn leat a spreagadh chun tú a mhúscailt níos luaithe (agus dul a chodladh in am).

a dó.Déan do laethanta níos sásúla.

‘Tá mothú saoirse agus compord ann a thagann le [fanacht suas go déanach],’ a mhíníonn Bhopal. Fiafraigh díot féin conas is féidir leat mothúchán den chineál céanna a rochtain i rith an lae: B’fhéidir go bhfuil sé trí shosanna a ghlacadh i rith an lae oibre, ag seinm ceoil agus tú ag obair, ag cur níos mó earraí a spreagann lúcháir ar do dheasc, srl. ’Agus ná déan dearmad am saor a thógáil más gá duit, 'arsa Bhopal,' agus am a sceidealú le haghaidh rudaí a thaitníonn leat. '

3.Cuir forlíonadh codlata san áireamh. *

Agus tú ag tosú ag foirceannadh (rud, ba cheart duit tabhair neart ama duit féin , BTW), b’fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar fhorlíonadh codlata a ionchorprú i do ghnáthamh chun cabhrú le do chorp agus d’intinn a phríomhadh don leaba. Tá foirmle déanta go sonrach ag tacaíocht codlata mbg +, mar shampla, chun intinn róghníomhach a mhaolú agus chun scíth a ligean a chur chun cinn, chun cabhrú leat ní amháin go dtitfidh tú i do chodladh níos gasta ach fanacht i do chodladh níos faide. *

Ceithre.Aimsigh comhpháirtí cuntasachta.

Ní gá duit é a dhéanamh leat féin: Deir Bhopal gur féidir leat cabhair ó chara nó ó bhall teaghlaigh a liostáil le bheith i do ‘chomhpháirtí cuntasachta,’ a chuirfidh i gcuimhne duit dul a chodladh in am.

Má tá cónaí ort le páirtí, is rogha follasach iad, ach is féidir leat cara a earcú freisin a bhíonn ag streachailt le foilsiú am codlata. Roghnaigh d’am codlata ainmnithe, agus cuir téacs ar a chéile chun dul a chodladh ag an am sin gach oíche.

máirseáil 1ú stoidiaca

5.Tabhair sos duit féin - uair amháin ar feadh tamaill.

Agus ar deireadh, cuimhnigh gan béim a chur ort féin faoi. Tar éis an tsaoil, an is féidir le brú titim inár gcodladh foirceannadh a choinneáil suas níos faide . Deir Bhopal go bhfuil sé ceart go leor fanacht suas go déanach agus codladh isteach uair amháin ar feadh tamaill; díreach 'ná déan é mar ghnáthnós ar chostas do shláinte mheabhrach agus choirp.'

An líne bun.

Tá codladh, gan amhras, ina chrann taca dár bhfolláine iomlán. Má tá tú ag maíomh go dtéann tú a chodladh, féadfaidh sé dola a dhéanamh do cháilíocht codlata agus, ar ndóigh, conas a bhraitheann tú an mhaidin dar gcionn. Ach le beagán rún, am sceidealaithe chun taitneamh a bhaint as tú féin i rith an lae, agus le cúnamh ó fhorlíonadh codlata agus / nó comhpháirtí cuntasachta, is féidir leat scor procrastination am codlata ar mhaithe agus onóir a thabhairt d’am codlata a bhfuil géarghá leis.

Comhroinn Le Do Chairde: