Is féidir le 5 bhealach machnaimh cabhrú leat Hormóin Strus agus Iarmhéid a D’fhéadfadh a Scaoileadh
Thar am, tógann strus ainsealach dola ar an gcorp agus bíonn tionchar aige ar shláinte hormóin. Beyond leibhéil cortisol a chaitheamh amach , is féidir le strus leanúnach scaoileadh a mhéadú insulin, adrenaline, agus norepinephrine - a mbíonn cravings, saincheisteanna codlata, srl mar thoradh air.
De réir an scéil, tuairiscíonn daoine a dhéanann machnamh go minic go gcuidíonn sé leo dí-strus agus dul i dtreo an tsaoil le hintinn níos seasta. Agus tá roinnt taighde tosaigh ann chun a thaispeáint gur féidir le machnamh cabhrú le strus a mhaolú trí ár leibhéil hormóin a choinneáil faoi sheiceáil - cé go gcaithfear staidéir ar scála mór níos déine a dhéanamh fós chun tacú leis seo. Seo an méid atá ar eolas againn go dtí seo.
1. D’fhéadfadh meditation cuidiú le cortisol agus adrenaline a choinneáil faoi sheiceáil.
Na mílte bliain ó shin, dá mbeadh tíogair fiaclach á chasadh againn, scaoilfeadh ár gcorp hormóin struis mar cortisol agus adrenaline chun dáileog breise neart agus luas a thabhairt dúinn. Tá an t-imoibriú troid-nó-eitilte seo sreangaithe go crua inár gcorp ionas go bhféadfaimis muid féin a chosaint nó fáil réidh le contúirt. Nuair a bheidh an chontúirt imithe thart, filleann ár leibhéil go gnáth.
Ach inniu, is féidir an t-imoibriú hormónach céanna seo a spreagadh le go leor cúinsí éagsúla (agus níos déine), mar shampla aláram gluaisteán, ár mboss ag sannadh tasc nóiméad deireanach ar ár deasc, nó ag screadaíl páistí sa chistin.
Aibreán 18ú comhartha stoidiaca
B’fhéidir nach bhfuil aon bhiastáin a itheann daoine sa cheantar, ach tá cásanna gan áireamh i saol an lae inniu a thabharfaidh spreagadh duit agus na hormóin struis sin a dhumpáil isteach i do chóras.
Nuair a tharlaíonn sé seo, oibríonn adrenaline chun do ráta croí agus brú fola a mhéadú, agus méadaíonn cortisol an siúcra i do shruth fola, laghdaíonn sé do chóras imdhíonachta, agus cuireann sé do dhíleá faoi chois. Cuireann sé seo go léir béim ar do chorp agus déanann sé dochar do shláinte.
Cé gur gá níos mó staidéir a dhéanamh, léiríonn taighde luath gur maith le hidirghabhálacha bunaithe ar aireachas is féidir le meditation cortisol a ísliú i ndáiríre agus leibhéil adrenaline i do chorp, ag cabhrú le brú fola agus ráta croí a normalú go sealadach.
Fógra
2. D’fhéadfadh meditation leibhéil melatonin a mhéadú.
I staidéar amháin, fuarthas go raibh idirghabhálaithe tiomnaithe chun cinn leibhéil melatonin níos airde ar an meán ná iad siúd nár smaoinigh. Is hormón é melatonin a rialaíonn do thimthriallta codlata agus múscail, agus tá a chlog inmheánach féin ag do chorp a rialaíonn an méid a tháirgtear. Nuair a bhíonn strus orainn, laghdaíonn ár leibhéil melatonin níos gaire don leaba rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra codladh.
3. D’fhéadfadh meditation borradh a chur faoi dopamine.
Machnamh, go sonrach Machnamh Yoga Nidra , taispeánadh do leibhéil dopamine a mhéadú i staidéar amháin i 2002.
Is hormón amháin é dopamine a cheaptar a bheith freagrach as an ‘ard’ a mhothaímid le linn aclaíochta. Feidhmíonn sé mar scagaire faisnéise a chabhróidh lenár n-brains a bheith réidh le haghaidh buaicfheidhmíochta. Feabhsaíonn dopamine freisin ár gcuimhne, ár n-aird, agus ár gcumas fadhbanna a réiteach - gach rud an-tábhachtach.
Deireadh Fómhair comhartha 11ú stoidiaca
4. D’fhéadfadh meditation méadú ar DHEA.
Níl ort ach a chur, tá ról tábhachtach ag DHEA i strus agus in aois trí athlasadh a laghdú agus sláinte cheallacha a chur chun cinn . Nuair a bhíonn strus orainn, laghdaíonn ár leibhéil den hormón.
I staidéar amháin, bhí fir agus mná meánaosta a chuaigh i mbun cleachtas seasta yoga agus machnaimh i bhfad níos airde leibhéil DHEA tar éis 12 sheachtain ná iad siúd sa ghrúpa rialaithe.
5. D’fhéadfadh meditation cuidiú lenár hormóin ghnéis.
Ar thug tú riamh faoi deara conas nach mbíonn do libido ann nuair a bhíonn béim ort? Is é an rud deireanach ar d’intinn ná tráthnóna pearsanta do bheirt. Sin toisc go gceapann do chorp go bhfuil sé i mbaol (cuimhnigh ar an tíogair fiaclach sin?) Agus bhog sé ó procreation go mód marthanais. Déanann sé an cortisol a athbhreithniú agus athraíonn sé do tháirgeadh hormóin ghnéis.
Ós rud é go bhféadfadh an machnamh leibhéil cortisol a ísliú, tá seans ann go gcabhróidh sé leat dul ar ais sa cheo freisin, cé nár fhéach aon eolaíocht air seo go sonrach.
Arís, tá an taighde ar mheon agus ar shláinte hormóin spréite. Ach ag smaoineamh ar gach ceann eile tairbhí sláinte a bhaineann le haireachas , is cinnte gur fiú triail a bhaint as.
oct 15 comhartha stoidiaca
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
