Tá sé Níos Mó ná Cortisol: 6 Hormón Eile Scaoileann Do Chorp Faoi Strus

Féadann staid struis havoc a mhilleadh ar an gcorp, a bhuíochas den chuid is mó leis an gcaoi a dtéann sé i bhfeidhm ar ár n-hormóin. Cé cortisol is minic a bhíonn sé i lár an aonaigh nuair a labhraímid faoi strus, bíonn neart hormóin eile ag dul i méid i rith amanna corraitheacha. Is féidir le tuiscint a fháil ar a bhfuil iontu - agus an tionchar a imríonn siad ar fheidhmiú ár gcorp - cabhrú leat a aithint nuair a bhíonn strus ort agus bearta a dhéanamh chun cothromaíocht a fháil ar ais.

Do hormóin ar strus.

Chomh maith le borradh i cortisol, scaoileann an corp cascáid de roinnt hormóin agus laghdaíonn sé leibhéal daoine eile nuair a bhíonn sé faoi strus. Seo léargas ar na hormóin struis eile sin agus ar a ndéanann siad dúinn:

Adrenaline

Nuair a bhíonn strus orthu, scaoileann do faireoga adrenal epinephrine (ar a dtugtar adrenaline freisin). Tá a fhios againn go léir gurb é adrenaline an hormón a thosaíonn nuair a bhíonn duine ar tí léim amach as eitleán nó dul i mbaol mór ag an obair. É tosaíonn do ráta croí , méadaíonn brú fola , agus is féidir palms sweaty a bheith mar thoradh air.

uimhir 282 aingeal

Norepinephrine

Is hormóin eile é Norepinephrine (ar a dtugtar noradrenaline freisin) a fhaigheann scaoileadh ó na faireoga adrenal agus an inchinn le linn tráthanna struis. De réir cleachtóir leigheas feidhmiúil William Cole, D.C., IFMCP , beidh strus ainsealach ina chúis le leibhéil níos airde fada de norepinephrine, rud a d’fhéadfadh imní breosla a chur ina dhiaidh sin, codladh bocht , buille croí neamhrialta , agus brú fola níos airde.

Insulin

Lia míochaine comhtháite Bindiya Gandhi, M.D. , tugann sé dá aire go bhfuil comhghaol díreach idir inslin, hormón a dhéanann an briseán a chabhraíonn le leibhéil siúcra fola a rialáil, agus an méadú ar cortisol a tharlaíonn nuair a bhíonn béim ort. ‘Nuair a bhíonn leibhéil cortisol ag spíce, bíonn scaoileadh borrtha in inslin ann freisin, a théann i bhfeidhm go diúltach ar mheitibileacht glúcóis,’ a deir sí. ‘Mar thoradh air sin, féadfaidh tú crave níos mó siúcraí, carbs, agus milseáin , a mhaireann ansin an timthriall fí agus a spreagann [scaoileadh cortisol. '

Prolactin

Hormón eile is é prolactin a ardaíonn le nochtadh do strus . ‘De ghnáth ní chloisimid faoi seo ach i dtéarmaí na mban agus beathú cíche, mar is é an táirgeadh bainne comharthaíochta hormóin é,’ dochtúir leigheas feidhmiúil Mark Hyman, M.D. , a mhíníonn. 'Mar sin féin, tá an hormón seo ag fir agus mná, agus is féidir le leibhéil arda cur isteach ar chothromaíocht na heastraigine agus an progesteróin agus d’fhéadfadh tionchar a bheith acu ar rialáil mhothúchánach freisin.'

Estrogen

Nuair a bhíonn strus ainsealach ar bhean, is féidir leibhéil estrogen a chur faoi chois . Cuireann Gandhi in iúl gur féidir leis an snámh seo tionchar a imirt ar do shláinte mheabhrach i dteannta le praiseach a dhéanamh le do thimthriall míosta. Tá mná 1.5 go trí huaire níos dóchúla go mbeidh eipeasóid mhór dúlagair acu ina saolré ná fir, agus tá eolaithe ag fiosrú anois an bhfuil an nasc idir estrogen, serotonin, agus giúmar d’fhéadfadh an milleán a chur air.

Testosterone

Le linn uaireanta strus ainsealach, is féidir le testosterone laghdú, freisin , 'ag cur nó is cúis le tuirse, caillteanas matáin, agus libido íseal i bhfir agus mná araon, ’a deir Cole.

Conas a insint an bhfuil strus ag praiseach le do hormóin.

Níl mórán strus ann anois is arís ( agus is féidir go mbeadh sé tairbheach i ndáiríre ). Ach nuair a bhíonn strus corpartha ar do chorp, bíonn do hormóin ag dul i méid i gcónaí, rud a d’fhéadfadh fo-iarsmaí míthaitneamhacha a bheith mar thoradh air. Má tá aon cheann acu seo fíor duitse, b’fhéidir go mbeadh sé thar am do bhainistíocht struis a mhéadú nó speisialtóir a fheiceáil:

1.Tá do thréimhse neamhrialta.

D’fhéadfá a bheith ag déileáil le héagothroime hormónach a bhaineann le strus má tá do tá am na míosa neamhrialta , nó má tá do thimthriall níos faide nó níos giorra ná an gnáth. ‘Is féidir le neamhrialtacht baint le do shreabhadh freisin, agus má tá téachtáin fola agat nó má tá tú ag fuiliú níos troime ná mar is gnách,’ a deir Gandhi. 'Is comhartha é éagothroime hormónach fiú cramping pianmhar, go háirithe mura bhfaca tú pian roimh nó le linn timthriallta.'

a dó.Braitheann tú tuirseach agus sreangaithe ag an am céanna.

Comhartha eile go bhféadfadh strus a bheith ag praiseach le do hormóin ná má bhíonn tú tuirseach i rith an lae agus i do dhúiseacht san oíche, go minic le leibhéal comhsheasmhach imní agus greannaitheachta. Cuireann Hyman in iúl go bhféadfadh sé seo a bheith toisc nach bhfuil do cortisol ailínithe le do rithim circadian mar ba chóir dó a bheith. 'Go minic casann daoine ar chaife agus ar spreagthaigh eile nó ar chógas codlata chun go mbraitheann siad níos fearr - ach ní oibríonn na bearta seo chun an fhadhb bhunúsach a réiteach agus féadann sí í a dhéanamh níos measa fós,' a deir sé.

3.Crave tú salann nó siúcra.

'Le linn strus, bímid ag súil le bianna compordacha, a mbíonn salann, siúcra agus saille iontu go ginearálta. D’fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar hormóin strus an hormón ocrais ghrelin a mhéadú , ’a deir Hyman. Feidhmíonn sóidiam mar leictrilít agus cabhraíonn sé le brú fola a rialáil, ar féidir le strus dul i bhfeidhm go mór air. Ciallaíonn sé sin go bhféadfadh an corp a bheith ag iarraidh é féin a chosaint trí sciorradh salainn a spreagadh. ' Agus tarlaíonn na cravings siúcra sin mar gheall ar is cúis le strus friotaíocht inslin , rud a fhágann nach mbeidh do chorp in ann do shiúcra fola a rialáil i gceart. Cé go mbraitheann sé go gcabhróidh sé le mothú níos fearr má itheann tú mála iomlán déileálann salainn nó siúcraí, cuirfidh sé an timthriall seo níos measa.

Ceithre.Faigheann tú meáchan timpeall do chuid midsection.

Deir Hyman é sin is féidir le strus a bheith ina bhunchúis le méadú ar saille bolg , a bhuíochas, arís, leis an inslin sin: ‘Is féidir le himeachtaí struis agus fiú smaointe bealaí meitibileach a ghníomhachtú is cúis le meáchan a fháil agus friotaíocht inslin. Gníomhaíonn insulin ar d’inchinn chun goile a mhéadú, go háirithe fonn ar shiúcra. Bain triail as mar a d’fhéadfá, fad is atá do leibhéil inslin ard, troidfidh tú cath a chaillfidh ar mhaithe le meáchain caillteanas, ’a mhíníonn sé.

Conas do leibhéil struis a sheiceáil.

Cé gur féidir le héagothroime hormónach dul i bhfeidhm go mór ar do chuid appetite, giúmar agus sláinte iomlán, tá neart straitéisí iomlánaíoch chun leibhéil struis a sheiceáil . Chun tosaigh, ag ithe a aiste bia strus-chairdiúil is féidir iontais a dhéanamh chun an tionchar a bhíonn ag strus ar do shaol a laghdú. ‘Nuair a itheann tú fíorbhianna, déanann tú cothromaíocht a athshlánú d’inslin, cortisol, agus hormóin eile,’ a deir Hyman. Cuireann sé leis go bhfuil omega-3s frith-athlastach, a fhaightear i mbianna cosúil le gallchnónna agus bradáin gafa fiáin, tairbheach go háirithe.

D’fhéadfá iarracht a dhéanamh smaoineamh ar do bhealach amach ó strus. 'Is éard is strus ann smaoineamh, dearcadh ar bhagairt, fiú mura bhfuil sé fíor - ciallaíonn sé seo go bhfuil smacht againn ar strus toisc nach rud é a tharlaíonn chun linn ach rud a tharlaíonn in linn, ’a deir Hyman. Meditating nó ag dul taobh amuigh ag siúl in ann cabhrú leat do mheon aigne a athrú agus smacht a fháil ar ais.

17 Samhain stoidiaca

D’fhéadfadh forlíonta a chuireann socair chun cinn, cosúil le ola cnáib, cabhrú freisin. * Taispeánadh go gcuireann ola cnáib isteach ar ghníomhaíocht sa roinn limbic den inchinn , an chuid atá freagrach as ár bhfreagra ‘troid-nó-eitilte’, agus a chabhraíonn le hairíonna fiseolaíocha strus mar a bhainistiú brú fola agus ráta croí . *

Mar fhocal scoir, déan iarracht deireadh a chur le do lá le folctha lavender te san oíche, nó mar a thugann Hyman air, an UltraBath. 'Tóg dhá chupán de Salainn Epsom , leath cupán sóide bácála, 10 dtiteann d’ola lavender, agus sáithithe ar feadh 20 nóiméad, ’a deir sé. '' ' Íslíonn ola lavender cortisol agus cabhraíonn sé leis an gcóras hormónach iomlán a chothromú. '

Is féidir le staideanna struis borradh nó laghdú a dhéanamh ar hormóin áirithe, a d’fhéadfadh, ar a seal, dul i bhfeidhm ar do shláinte mheabhrach agus choirp má fhágtar tú neamh-aitheanta. Tá sé tábhachtach tiúnadh isteach i do chorp agus coigeartuithe ábhartha ar stíl mhaireachtála a dhéanamh chun cabhrú le strus a bhainistiú agus leibhéil hormóin a fháil ar ais.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: