Níl an Strus Uile Droch: 5 Bhealach chun Tú a Thiontú Isteach i Rud Rud Dearfach
Is minic a bhíonn an scéal faoi strus faoi chomh díobhálach is féidir leis a bheith do shláinte mheabhrach agus choirp. Cé go bhfuil sé sin fíor, i gcásanna áirithe is féidir le strus tionchar neodrach - agus dearfach fiú - a imirt ar ár bhfolláine iomlán. Is minic a thugtar eustress ar an gcineál seo struis 'mhaith'. Seo an méid a chaithfidh a bheith ar eolas agat faoin gcaoi a dtéann eustress i bhfeidhm ar an gcorp agus conas é a dhifreáil ó chineálacha eile struis atá níos siní.
Cad is eustress ann?
'Is féidir smaoineamh ar Eustress mar strus dearfach,' a mhíníonn Lindsey Pratt, LMHC , síciteiripeoir bunaithe i NYC a dhéanann speisialtóireacht ar imní, dúlagar, aireachas agus tráma. 'Tarlaíonn sé go hiondúil nuair a bhíonn muid ag sroicheadh i dtreo rud nach bhfuil bainte amach againn go fóill, in éineacht leis an meon aigne,' Is féidir liom a bhaint amach, mothaíonn an dúshlán seo corraitheach dom, 'seachas' Táim ag dul i laghad, mothaíonn an dúshlán seo scanrúil dom mise. ''
Is dhá shampla iad cur chun cinn mór ag an obair nó ullmhú chun scrúdú a d'ullmhaigh tú go han-mhaith a dhéanamh. 'Le eustress, beidh an strus atá i gceist ag dul i méid go mbeidh mothúcháin sonas agus mórtais ann,' a mhíníonn Amber Trueblood, MFT , teiripeoir pósta agus teaghlaigh atá lonnaithe i San Diego, California. 'Braitheann tú fuinneamh uaidh seachas ídithe.'
Fógra
Conas is féidir le strus a bheith ina rud maith riamh?
Is féidir le Eustress a bheith ina fhachtóir mór spreagúil a chuireann brú ort sprioc a bhaint amach a bhfuil tú ar bís faoi. 'Is minic a bhíonn mothúcháin sceitimíní nó móiminteam níos airde ina gcomhpháirteanna lárnacha den eispéireas eustress,' a deir Pratt. 'Is féidir leis na mothúcháin seo cabhrú le duine a thiomáint i dtreo a gcuspóra agus an bhearna idir an rud atá ann faoi láthair agus an méid is féidir a bheith ann.'
Tá Eustress cosúil le cleachtadh sa mhéid is go bhféadfadh sé cabhrú le do ‘seasmhacht struis’ a thógáil, mar a déarfá. ‘Trí strus síceolaíoch a chleachtadh ar do chorp, beidh níos mó cumais agat díriú agus fanacht socair le linn tráthanna struis sa todhchaí,’ a deir Trueblood.
Conas a insint an bhfuil do strus dearfach agus táirgiúil.
An chéad uair eile a bhfuil strus ort, tabhair aird ar an gcaoi a mothaíonn sé i ndáiríre sa chorp. ‘Is gnách go mbíonn mothú níos dorcha ag strus agus imní orthu ná mar a bhíonn eustress, agus d’fhéadfadh sé seo a léiriú sa chorp agus san intinn,’ a deir Pratt. 'D’fhéadfadh go n-áireofaí le hairíonna imní croí rásaíochta, fadhbanna gastraistéigeach, easpa codlata, agus neamhábaltacht smaointe duine a rialú.'
Ar an láimh eile, mothaíonn eustress níos mó cosúil le fuinneamh agus spreagadh ag bogadh tríd an gcorp. D’fhéadfadh smaointe níos cruthaithí a bheith mar thoradh air nó nudge tú a mhúscailt go nádúrtha níos luaithe chun tús a chur leis an lá gan mothúcháin eagla nó imní.
Ach is féidir fiú eustress a bheith ina fhadhb má tá an iomarca agat air. Tá sé tábhachtach sosanna meabhracha a thabhairt duit féin ó am go chéile ionas nach n-athróidh sé go strus ainsealach nó imní le himeacht ama. 'Má tá tú faoi strus mór [de chineál ar bith] agus go bhfuil sé gan staonadh, ansin beidh tú ag dul damáiste síceolaíoch agus mothúchánach mar thoradh air sin, ’a deir Trueblood. 'Tá sé tábhachtach sosanna agus seachráin a thabhairt duit féin go hintinneach - cosúil le glaoch ar chara nó dul ag rith - ionas go bhfanfaidh an strus ag leibhéal uaineach agus nach dtéann sé i gcineálacha struis níos airde, ainsealach.'
oct 9ú stoidiaca
Conas na scálaí a dhíriú i dtreo eustress.
Chomh maith le sos a thabhairt d’inchinn, seo roinnt straitéisí eile a chabhróidh leat staid eustress a choinneáil agus strus neamhtháirgiúil a choinneáil ar bhá:
1.Bí aireach ar a bhfuil tú féin timpeall ort.
Deir Trueblood teorainn a chur le cé agus céard atá nochtaithe duit - áirítear leis seo daoine a bhfuil smaointe diúltacha nó naimhdeach acu chomh maith leis an méid a bhfuil tú ag scrollú tríd ar na meáin shóisialta. Má dhéantar pointe de dhiúltacht a bhaint, coimeádfaidh do cheann in áit láidir dearfach.
a dó.Cleachtadh.
Scaoileann gníomhaíocht choirp endorphins sa chorp agus caidéil níos mó ocsaigine isteach san inchinn , rud a chabhróidh le himní agus dúlagar a bhainistiú.
3.Bain triail as forlíonadh cnáib. *
Taispeánann staidéir go sliocht ola cnáib féidir cabhrú le hairíonna fiseolaíocha strus a bhainistiú . * CBD, ceann de na cannabinoids tairbhiúla go leor i táirge cnáib lán-speictrim Taispeánadh freisin go méadaíonn sé gníomhaíocht i réigiún na hinchinne a bhaineann le strus idirghabhála in a staidéar néar-íomháithe . * Is cosúil gurb í an eochair an bealach a chuidíonn na cannabinoids seo le cothromú ár gcorp córas endocannabinoid - líonra casta cealla a chabhraíonn le homeostasis a choinneáil sa chorp agus a bhfuil ról aige i ngach rud ó thorthúlacht go goile go bainistíocht struis. *
6 horoscóp Feabhra
Ceithre.Ith aiste bia sláintiúil.
‘Má itheann tú a lán siúcra nó má mhéadaíonn tú do iontógáil alcóil, ní bheidh do chorp in ann strus síceolaíoch a fhulaingt,’ a deir Trueblood. Roghnaigh bianna iomlána, neamhphróiseáilte nuair is féidir leat ina ionad.
5.Faigh taobh amuigh.
Is féidir le ham a chaitheamh sa nádúr tionchar mór a imirt ar do leibhéil struis fhoriomlána, a deir Trueblood. Fuair taighde amach go is féidir le leibhéil cortisol a ísliú má bhíonn tú ag siúl sa choill , ráta croí a laghdú, agus an freagra troid-nó-eitilte a mhaolú.
An líne bun.
Is cosúil go mbíonn comharthaíocht dhiúltach ag strus i gcónaí, ach is féidir é a úsáid mar uirlis chun táirgiúlacht a bhreosla agus do shláinte a threisiú. Trí shosanna meabhracha a thabhairt duit féin, tú féin a thimpeallacht agus inspioráid a thabhairt duit, agus do chorp a phríomhadh chun déileáil níos fearr le linn tráthanna struis, is féidir leat na scálaí a dhíriú i dtreo an eustress.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
