3 Difríochtaí idir Fir & Mná Ar Aiste Bia Keto, De réir An R.D.

Cleachtóir míochaine feidhmiúil comhtháite Ali Miller R.D., L.D., CDE , tá paisean aici don phrótacal bia-mar-leigheas, toisc go n-úsáideann sí cothaithigh agus bia mar bhunús na cóireála ina cleachtas.

Ní gá ach ciall a bhaint as go dtacaíonn sí le dul iad seo , mar a leanann sí ar aiste bia keto go pearsanta agus go gcreideann sí gur bealach nádúrtha ithe é. 'Is keto iad leanaí cíche; fiú amháin in utero, úsáideann leanaí cetóin le maireachtáil, ’tugann sí dá haire an eipeasóid seo den phodchraoladh lifeinflux.

Creideann sí gur plean itheacháin tábhachtach é keto chun imní, taming, a chomhrac athlasadh , agus siúcra fola a chothromú - gach ábhar tábhachtach a phléimid le linn na heachtra seo.

Mar sin féin, tá sé tábhachtach a aithint cé gur féidir le keto a bheith aige buntáistí suntasacha dár sláinte, ní chruthaítear gach plean ithe keto go cothrom. Ar nóta pearsanta, thóg mná mé agus táim i mo chónaí faoi láthair i dteaghlach mná den chuid is mó le mo bhean chéile agus mo bheirt iníon; Aithním ó shin conas a d’fhéadfadh difríochtaí a bheith ann idir fir agus mná maidir le cothú agus cothromaíocht hormóin, go háirithe maidir le réim bia keto a leanúint.

Aontaíonn Miller: ‘Is é an chaoi a bhfuil fir agus mná difriúil ná go mbíonn níos mó mais muscle ag fir i gcoitinne agus go ginearálta bíonn níos mó saille coirp ag mná,’ a deir sí liom. Mar sin féin, níl sé chomh simplí le saill choirp - míníonn sí cé chomh difriúil (agus cén fáth) a mbíonn fir agus mná difriúil agus iad ag leanúint ar aiste bia keto.

Seo na trí phríomhdhifríocht idir fir agus mná ar aiste bia keto, de réir Miller. Cé go bhfanann buneilimintí an aiste bia mar an gcéanna, b’fhéidir gur mhaith leat do phlean a tweakáil beagán ag brath ar do hormóin .

1.Tá mná níos so-ghabhálaí i leith íogaireachta leptin.

Ceann de na príomhdhifríochtaí idir fir agus mná is ea a n-íogaireacht i leith leptin (hormón satiety). Míníonn Miller gurb iad na míchothromaíochtaí leptin seo is dócha a dhéanann fir agus mná a dheighilt ar aiste bia keto.

Is é atá i gceist aici ná go ndíríonn aiste bia keto air srian carb d’fhonn cetóin a tháirgeadh, rud a laghdaíonn an hormón leptin ina dhiaidh sin. Tá gabhdóirí leptin ag mná ar an thyroid ina n-ubhagán, agus mar sin tá i bhfad níos mó íogaireachta leptin ag mná ná ag fir. Is féidir seo a bheith ina cheist, mar gheall ar leibhéil leptin atá freisin is féidir le híseal tionchar a imirt ar imní, insomnia, agus ocras le himeacht ama.

Agus, de réir Miller, mná menstruating tá an éagothroime seo i leptin ar aiste bia keto go háirithe i mbaol stíl mhaireachtála ard-strus. ‘Féadann sé seo cur isteach ar tháirgeadh hormóin thyroid, timthriall mná a chaitheamh amach, agus táirgeadh hormóin a bhaint de,’ a mhíníonn Miller.

a dó.É sin ráite, b’fhéidir go mbeadh ar mhná níos mó carbs a ithe go straitéiseach ná fir.

Is é an rud maith, is féidir le mná menstruating a gcuid timthriall míosta mar chomhartha go bhfuil a gcorp ceart go leor agus iad ag leanúint keto.

20 Samhain stoidiaca

‘Is comhartha rialála iad timthriallta míosta na mban i ndáiríre go bhfuil an corp sábháilte nó cothrom,’ a deir Miller.

Mar sin, má tá timthriall míosta mná níos neamhrialta ná mar is gnách, d’fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha nach bhfuil a corp ag freagairt go maith do keto nó go bhfuil a leibhéil leptin ró-íseal. Dar le Miller, sin an uair a d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach tosú rothaíocht carb.

'Feicim éagsúlacht mhór le mná a mbíonn rothaíocht carb ag teastáil uathu go minic, go háirithe má tá siad íseal i gcorp, déanann siad aclaíocht, agus ní chodlaíonn siad go leor,' ar sí.

Le linn rothaíochta carb, b’fhéidir go mbeadh mná ag iarraidh a n-iontógáil carbs a mhéadú (agus iad ar keto!) D’fhonn a chinntiú nach bhfaigheann a leibhéil leptin ró-ídiú. Mar sin coinnigh i gcuimhne an bhfuil tú imníoch, ocras i gcónaí, nó go ginearálta as agus tú ar keto - ag cur cuid isteach carbs casta féadfaidh tú roinnt mhaith a dhéanamh duit.

3.Is féidir le cinneadh na mban a bheith díobhálach.

I mbeagnach gach cás eile, is cáilíocht iontach fuascailte í an diongbháilteacht - tá an iarracht dochreidte seo ag a lán mná a fheiceann Miller ina cleachtas chun a gcuspóirí a bhaint amach, agus é sin a dhéanamh go cúramach.

Mar sin féin, maidir le keto, deir Miller gur féidir leis an gcaighdeán seo níos mó dochair ná maith a dhéanamh uaireanta. Leis an ídiú leptin agus an mhífheidhm hormónach go léir a d’fhéadfadh teacht le keto gan mhaoirsiú, b’fhéidir nach mbraitheann comhlachtaí na mban sábháilte go leor chun leanbh a iompar, rud a d’fhéadfadh a bheith ina chúis leis an caillteanas a timthriall míosta .

Is minic a fheiceann Miller an cineál seo cliant. ‘Mná atá go-getters cineál A. , atá ag iarraidh na rudaí go léir a dhéanamh, agus níl an oiread sin meáchain le cailliúint acu - d’fhéadfadh sé a bheith trí go cúig phunt, nó díreach athrú comhdhéanamh ach ní bhíonn ach, ’a deir sí liom. 'Má chiseal siad troscadh, chomh maith le srianadh docht carb, is minic a laghdaíonn a leibhéil leptin, agus deir an corp ‘Nílim sábháilte.’ ’

Mar sin an foirfeacht seo is féidir a theacht le keto (agus troscadh uaineach , ar an ábhar sin) is féidir taobh dorcha a bheith aige. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios ag mná cathain a bhíonn an iomarca acu go simplí an iomarca ionas go bhfanfaidh a n-hormóin cothromaithe - píosa comhairle is féidir linn a chur i bhfeidhm ar fhir freisin, ach go háirithe mná a leanann plean ithe keto.

Cé gur féidir le fir agus mná araon baint buntáistí dochreidte ó aiste bia keto , tá sé tábhachtach na difríochtaí seo a choinneáil i gcuimhne. Trí na difríochtaí seo a aithint agus keto a tweaking chun do hormóin ar leith agus leibhéil ocrais , is féidir leat sábháilte agus éifeachtach a chinntiú plean ithe aonair .

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: