Ag dul Keto? Seo an t-am amháin den mhí ar chóir do mhná níos mó carbs a ithe

Tá an aiste bia ketogenic - leanann cur chuige carb-íseal, ard-saille, measartha-próitéine i leith ithe - ag fáil gaile le teistiméireachtaí ar mheáchain caillteanas, soiléireacht mheabhrach, athlasadh laghdaithe agus go leor eile. Mar chleachtóir míochaine feidhmiúil ag iarraidh dul i ngleic le bunchúiseanna riochtaí ainsealacha, is minic a úsáideann mé an aiste bia cetónach le mná agus fir chun na buntáistí thuas a fháil chomh maith leis an meon a mhaolú agus imní a laghdú .

I mo leabhar An aiste bia frith-imní , Roinnim an chaoi a bhfuil sé de chumas ag cetóin an bacainn fhuil-inchinn a thrasnú ag freastal ar strus ocsaídiúcháin san inchinn a laghdú, ag tacú leis an gcomharthaíocht neurotransmitter is fearr agus ag dul i gcion go díreach air FRONT , neurotransmitter coisctheach cumhachtach a laghdaíonn an fhreagairt troid-nó-eitilte, ag soláthar éifeacht frith-imní bhunúsach.

É sin ráite, i roinnt daoine aonair - agus go háirithe i measc na mban a bhfuil strus orthu agus / nó a bhfuil céatadán saille coirp níos ísle acu - is féidir le haiste bia fadtéarmach keto a bheith ina chúis le míchothromaíochtaí sa chorp a chuireann in aghaidh cuid de na buntáistí seo. An dea-scéal: Is féidir é seo a sheachaint nó a réiteach trí rud ar a dtugtar a ionchorprú rothaíocht carb isteach i do aiste bia keto.

Clúdaím anseo an fáth go bhféadfadh míchothromaíochtaí fadhbanna hormónacha a bheith mar thoradh ar keto i roinnt daoine agus ar an mbealach simplí (agus sásúil) is féidir leat do chorp a chothromú ar ais trí rothaíocht carb.

Ar dtús, caithfidh tú a thuiscint go bhfuil keto ina strus ar an gcorp.

Cé iad seo is féidir leis a bheith ina piléar draíochta do mheitibileacht agus do ghiúmar, féadann sé tú a chaitheamh i riocht neamhchothromaithe mura bhfuil tú cúramach. Sin toisc go gcuireann sé béim go teicniúil ar do chorp agus go gcuireann sé le d’ualach allostatach foriomlán - tionchar carnach strusóirí, idir fhiseolaíoch agus mheabhrach, ar fheidhm hormónach agus rialála an choirp.

129 uimhir aingeal

I go leor daoine sláintiúla, is gnách go mbíonn strus ar keto go minic agus go minic folláin - tar éis an tsaoil, i dteannta keto, tá go leor cleachtas a chuireann sláinte chun cinn (m.sh. aclaíocht, troscadh uaineach, sabhna a úsáid) ina mbéim freisin agus, mar den sórt sin, cabhrú leis an gcomhlacht a bheith níos athléimní le himeacht ama. Ach nuair a éiríonn d’ualach allostatach ró-mhór - abair, mar shampla, bíonn strus ainsealach ort, bíonn tú i do chodladh, ag cleachtadh troscadh uaineach, agus tar éis aiste bia keto - tá do chorp róthógtha agus míchothromaíochtaí hormónacha féidir toradh a fháil.

Is féidir le keto dul i bhfeidhm go dearfach nó go diúltach ar hormóin - ag brath ar d’ualach struis foriomlán.

De ghnáth bíonn tionchar fabhrach ag an aiste bia ketogenic ar hormóin. Cás i bpointe: Is minic a fheictear friotaíocht inslin le éagothroime hormóin , ach cuidíonn laghdú ar carbs i do réim bia le leibhéil inslin sa chorp a laghdú agus ar an gcaoi sin tacaíonn sé le híogaireacht inslin - rud a chuideoidh le diaibéiteas a chosc nó a aisiompú. Ina theannta sin, táirgtear hormóin ó saill, mar sin cuidíonn aiste bia ard-saille i dtáirgeadh hormóin. Sin é an fáth go bhfeiceann go leor daoine torthaí iontacha ag baint úsáide as aiste bia cetónach chun tacú leis PCOS , amenorrhea hypothalamic, agus streachailt torthúlachta.

Seachas insulin agus táirgeadh hormóin ghnéis, bíonn tionchar ag an aiste bia ketogenic ar leptin, hormón satiety agus rialáil meitibileach. Cuidíonn leptin - a tháirgeann cealla saille agus sa stéig bheag mar fhreagairt ar thomhaltas saille - le goile a bhaint, agus is é seo an chúis phríomha a fheiceann go leor daoine ar keto laghdú suntasach ar ocras agus cravings . Tá tionchar ag Leptin freisin ar neurotransmitters excitatory san inchinn, ag feidhmiú mar cheann de na meicníochtaí trína laghdaíonn an aiste bia ketogenic gníomhaíocht urghabhála agus imní.

Tá barraíocht leptin le feiceáil i measc daoine murtallach agus róthrom, agus ar leibhéil arda, éiríonn comharthaí leptin frithsheasmhach - rud a d’fhéadfadh róbhrí a spreagadh. Laghdóidh an aiste bia cetónach, lena n-áirítear tomhaltas saille i réim bia agus a thacaíonn le slógadh saille coirp i dtáirgeadh cetóin, leibhéil leptin a laghdú go nádúrtha, ag cabhrú leis an gcomharthaíocht leptin is fearr is féidir i measc daoine aonair atá róthrom a bhí i riocht frithsheasmhachta leptin roimhe seo, rud a chuideoidh le srian a chur ar ocras.

213 uimhir aingeal

Mar sin féin, tá daoine aonair atá ag céatadán íseal saille coirp, nó atá ag cur an iomarca béime ar an gcomhlacht le héilimh mheabhracha, srian calraí, troscadh uaineach, nó an iomarca aclaíochta, ag méadú a n-ualach allostatach agus ag socrú iad féin le haghaidh leibhéil leptin atá ag laghdú— ar féidir leis, le himeacht ama, imní a spreagadh, insomnia , agus ocras. Agus toisc go bhfuil tionchar suntasach ag leptin ar an thyroid agus na h-ubhagáin, daoine aonair a bhfuil hypothyroidism , agus tá mná míosta a bhfuil stíl mhaireachtála ard-strus acu agus nach bhfuil saill choirp bhreise acu, so-ghabhálach go mór le míchothromaíochtaí leptin nuair a théann siad isteach i gcéatóis. Féadann sé seo cur isteach ar tháirgeadh hormóin thyroid, timthriall mná a chaitheamh amach, agus táirgeadh hormóin a bhaint.

Nuair a bhíonn sé ró-íseal, teastaíonn borradh glúcóis ó leptin agus inslin ina dhiaidh sin chun a rá leis an gcomhlacht go bhfuil sé á bheathú go leordhóthanach agus go bhfuil sé ‘sábháilte’ sa deireadh, ag tacú le haistriú ar ais go feidhm rialála sláintiúil i gcoinne modh marthanais imoibríoch. An dea-scéal: Is féidir é seo a chur i gcrích trí rothaíocht carb.

Cathain a mheasfar rothaíocht carb.

Ní gá do gach duine timthriall carb a dhéanamh, ach d’fhéadfá a bheith i d’iarrthóir príomha má bhaineann aon cheann de na hairíonna nó na tréithe seo leat:

• Tá tú ag saille coirp íseal nó sláintiúil faoin gcéad
• Tá athrú neamhfhabhrach déanta agat ar fhad na rothaíochta ó thosaigh tú ag keto
• Tá tú ag déileáil le insomnia
• Níl tú sásta agus bíonn ocras ort i gcónaí
• Braitheann tú imníoch, sreangaithe
• Bíonn palpitations croí agat
• Tá do leibhéil thyroid laghdaithe ó chuaigh tú keto

Cén chuma atá ar rothaíocht carb ar aiste bia cetónach?

Ciallaíonn rothaíocht carb ar aiste bia keto go bhfuil tú ag méadú iontógáil carbaihiodráit d’aon ghnó le linn amanna ar leith den mhí lena chinntiú nach n-ídítear leibhéil leptin agus go gcoinníonn an corp cothromaíocht meitibileach ghníomhach - seachas freagairt struis an choirp a mhéadú, agus míchothromaíochtaí féideartha a chruthú. sa chorp.

Maidir leis an gcuid is mó d’aiste bia keto, beidh tú ag ithe áit éigin sa raon idir 30 agus 60 gram de carbs iomlána in aghaidh an lae, tabhair nó glac beagán, ag brath ar do leibhéil ghníomhaíochta. Ach nuair a bhíonn tú ag rothaíocht carb, beidh tú ag ithe 45 go 60 gram breise de carbs in aghaidh an lae - le haghaidh 75 go 120 gram de carbs san iomlán - ar feadh dhá lá de do thimthriall.

De ghnáth, molaim rothaíocht carb ar laethanta 19 agus 20 de do thimthriall (atá cúig lá tar éis an ovulation), nuair a bhíonn leibhéil leptin go nádúrtha ar na leibhéil is ísle. Seo freisin nuair a bhíonn do chorp ceaptha a bheith ag déanamh an progesteróin is mó, ach go minic, ní bhíonn mná atá faoi go leor struis in ann a ndóthain progesteróin a tháirgeadh mar gheall ar fheiniméan ar a dtugtar ghoid pregnenolone, a atreoraíonn bloic thógála an progesteróin chun an cortisol hormón strus . Má dhéantar do iontógáil carb a ualú ag an am seo cabhraíonn sé le cuid den strus a bhaint de do chorp ionas go mbeidh tú in ann leibhéil iomchuí progesteróin a tháirgeadh agus taitneamh a bhaint as cothromaíocht hormónach iomlán. Is fearr freisin rothaíocht carb sa tráthnóna chun tacú le serotonin agus melatonin éilimh, agus chun cabhrú le do chorp dul isteach i stát scíthe-díleá paiteolaíoch.

13 Samhain stoidiaca

Molaim an cur chuige thuas a thriail ar feadh cúpla timthriall agus a fheiceáil conas a bhraitheann tú. (Ag baint úsáide as aip rianaithe tréimhse mar Leid is féidir leat a bheith thar a bheith cabhrach chun a fháil amach cá bhfuil tú i do thimthriall.) Ach, más cosúil nach bhfuil sé ag cabhrú, is féidir leat triail a bhaint as rothaíocht carb ar laethanta 1 agus 2 de do thimthriall míosta - cad é tús do thréimhse agus an pointe eile i do thimthriall nuair a bhíonn na leibhéil leptin is ísle. Is bealach deas é seo chun tacú le do chorp mar go dtéann sé faoin bpróiseas chun an líneáil útarach a sheilg.

Mura bhfaigheann tú tréimhse, féadfaidh tú timthriall na gealaí a leanúint, agus an ghealach lán á úsáid agat chun ovulation a shíniú. Ina theannta sin, is féidir le duine ar bith rothaíocht carb a úsáid mar bhealach chun saoirse bia a chleachtadh agus a gcuid ‘carb-ups’ a sceidealú chun freagairt do ghealltanais shóisialta nó taisteal. Más bean iar-sos míostraithe nó fear tú, déan rothaíocht carb ar an gcéad dá lá den mhí, nó ar aon tréimhse dhá lá as a chéile, agus déan iarracht fanacht comhsheasmhach.

Cad a itheann mé le linn lá rothaíochta tipiciúil keto carb.

Agus mé ag rothaíocht carb, molaim a roghnú paleo-chairdiúil , foinsí dlúth carbs cothaitheach (e.g., prátaí milse , beets, squash, cairéid, péitseoga, caora, úlla, mil amh, dátaí) chun cabhrú le athlasadh a choinneáil síos agus do chorp a chothú. Ar na laethanta a rothaíonn tú carb, b’fhéidir go smaoineofá ar d’iontógáil saille aiste bia a laghdú, go háirithe más é cailliúint meáchain do sprioc, ach níl sé sin riachtanach. Seo an méid a d’fhéadfainn a ithe ar lá ‘rothaíocht carb’ de mo réim bia keto (tá bolded mo chuid foinsí carbs breise le go mbeidh tagairt éasca dóibh):

• 7 i.n / 32 unsa. uisce le líomóid
• 9 a.m. / 2 ubh, ½ avocado, ¼ sprouts cupán; agus 8 unsa. caife a chumasc le 2 taespúnóg ola cnó cócó agus 1 taespúnóg féar-chothaithe
• 1 p.m. / 2 spúnóg bhoird im cnó + 1 spúnóg bhoird síolta chia + ½ cupán caora
• 6 p.m. / 6 unsa. rib-eye féar-chothaithe, ⅔ cupán prátaí milse rósta in ola cnó cócó, ½ cupán Sprouts Bhruiséil rósta in ola avocado le luibheanna, agus 3 dátaí fillte i bagún
• 7:30 p.m. / ½ cupán péitseoga sautéed in ola cnó cócó agus cainéal + drizzle amh amh scagtha mil

Éist le do chorp agus tweak de réir mar is gá.

Nuair a bhíonn tú ag rothaíocht carb, is dócha go dtiocfaidh méadú ar sháithiúlacht, laghdú ar cravings, codladh níos doimhne, agus rialáil hormóin fheabhsaithe agus feidhm thyroid. De bhreis air sin, d’fhéadfadh sé go gcabhródh sé le tacú le do charbs a ionchorprú uair sa mhí i réim bia ketogenic microbiome agus stádas frithocsaídeacha - a bhuíochas d’éagsúlacht snáithíní agus fíteashompónna i mbianna atá saibhir i gcothaithigh, measartha go hard-carb - agus iad ag tacú le solúbthacht meitibileach agus ag soláthar saoirse bia chun cabhrú leis an eagla a d’fhéadfadh a bheith ag baint le tomhaltas carb a bhaint.

Chun a chinntiú go mbainfidh tú na buntáistí seo, molaim duit éisteacht le do chorp chun aiseolas a fháil ar na rudaí a bhraitheann ceart agus tweak (minicíocht do laethanta rothaíochta carb agus / nó an líon carbs a itheann tú na laethanta sin) de réir mar is gá chun tacú le do chorp .

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: