Na 10 Riail Cinnte maidir le hAiste Bia Cothromaithe Hormóin
Tá tú comhdhéanta de shiansach casta hormóin - inslin, estrogen, progesterone, thyroid, cortisol, agus go leor eile - agus caithfidh na teachtairí ceimiceacha seo imirt ar aon dul le go mbeidh taithí agat ar shláinte chomhchuí is fearr a fheidhmíonn. Mar sin féin, déileálann go leor mná le míchothromaíochtaí hormónacha coitianta a bhféadfadh luascáin giúmar, greannaitheacht, ceo inchinne, tuirse agus ardú meáchain a bheith mar thoradh orthu.
Táirgeann agus bíonn tionchar ag an microbiota ar go leor hormóin, mar sin ba chóir go dtosódh cothromaíocht hormóin sa gut . Ag ithe do shláinte díleá is fearr cruthaítear éifeacht easghluaiseachta a théann i dteagmháil le do chuid táirgtear hormóin agus a úsáidtear. Seo iad mo chuid leideanna is fearr maidir le hithe ar mhaithe le cothromaíocht hormónach:
1. Cuir lámhaigh le do réim bia laethúil.
An fínéagar leann úll úll (ACV) agus lámhaigh uisce, is é sin - is bealach iontach é chun do dhíleá a mhúscailt. I ngloine bheag, measc le chéile 1 spúnóg bhoird de fhínéagar leann úll úll agus 3 spúnóg bhoird uisce. Is féidir le fínéagar leann úll Apple cabhrú leis ae sailleacha agus sláinte gut trí do micrea-ainmhí maith agus ag cabhrú leat meitibileacht saille. Roghnaigh branda fínéagar atá amh agus orgánach.
Fógra
2. Bain sult as tonic téimh.
Cuir tús le do lá le seirbheáil 1 cupán ar tonic tae téimh chun d’intinn agus do chóras díleá a mhúscailt. Seo dhá cheann de mo chuid dul:
- Tae líomóide: Líomóid úr dhúisíonn do chóras díleá . Cuir uisce fiuchta le mug le mála tae glas nó dubh, brú leath líomóide, agus leath teaspoon meala. Lig an tae géar ar feadh 5 nóiméad, bain an mála, agus bain taitneamh as.
- Tae Sinséar: Cuidíonn sinséar le suaiteacht an bholg a bhainistiú. * Cuir teaspoon sinséar úr scafa agus slisnithe go mín, mála tae dubh nó glas, agus leath teaspoon meala i mug. Cuir uisce fiuchta, tae géar ar feadh 5 nóiméad, bain an mála, agus bain taitneamh as.
3. Tacaigh le d’ae.
Is é d’ae máistir-scagaire agus díthocsainithe do choirp - is ann a ghlanann do chorp tocsainí a bhfuil tú nochtaithe dóibh. Ach tá d’ae ríthábhachtach freisin meitibileacht hormóin .
sínigh le haghaidh féadfaidh
Má tá d’ae ró-oibrithe, ansin bíonn tionchar aige ar chothromaíocht hormóin ar fud do chorp. Is é an bealach is éasca chun ae sláintiúil a chur chun cinn ná scoop de phúdar greens a chur leis an anraith, smoothie, nó sprinkled thar bia is fearr leat. Is féidir leat smoothie glas a áireamh freisin mar shneaiceanna tráthnóna. Pacáiste mise atá lán de dandelion úr, peirsil, agus / nó cilantro atá saibhir i frithocsaídeoirí chun tacú le d’ae tuilleadh.
4. Glac einsím díleá.
Forlíontaí einsím díleácha cuidigh le do phutóg do bhia a bhriseadh síos i gcáithníní níos lú, agus é a dhéanamh níos éasca é a phróiseáil agus cothaithigh a ionsú. * Tóg caplets amháin nó dhó d’einsímí díleácha le do bhéile is troime den lá.
Cuardaigh forlíonadh ina bhfuil amaláis (einsím a bhriseann síos stáirse), lipáis (einsím a bhriseann síos saill), agus protease (a bhriseann síos próitéin). * Déantar gach einsím a dháileadh go difriúil agus in aonaid éagsúla, mar sin is fearr go minic chun tús a chur le capsule amháin in aghaidh an bhéile - má thugann an einsím go leor gáis agus / nó míchompord duit, téigh ar ais go dtí leath capsule.
5. Cuir bianna saibhir probiotic san áireamh.
Is baictéir mhaith iad próbiotics a thacaíonn le do phutóg (a chothromaíonn do hormóin). * Tá siad le fáil go nádúrtha i mbianna áirithe mar iógart, kefir, brat cnámh, arán géar, agus kombucha nó is féidir iad a fháil i capsúil áisiúla. Tá sé mar aidhm agat bia nó dhó de na bianna seo a bheith agat gach lá.
6. Aidhm 60 gram de phróitéin a thacaíonn le díleá.
Ciallaíonn sé sin gan bacadh le feoil dhearg, sailleacha agus próitéin ó sicín, iasc agus pischineálaigh a uasmhéadú. Aidhm 15 gram a bheith agat ó bhéilí agus 7 go 10 gram ó shneaiceanna agus beidh seans maith agat dul.
26 Nollaig comhartha
7. Ná déan dearmad ar shaillte sláintiúla.
Is iad saillte sláintiúla an bloic thógála gach hormóin —Agus cabhraíonn siad go háirithe le táirgeadh na hormóin strus cortisol agus adrenaline a chobhsú. Déan iarracht 15 go 30 gram de shaillte sláintiúla (ola olóige seach-mhaighdean, ghee, ola cnó cócó, gallchnónna) a fháil gach lá.
Bíonn sé deacair ar go leor daoine saillte a dhíleá agus is féidir leo tríghlicrídí a spíce, mar sin glac einsím díleá le lipáis chun cuidiú leis na saillte a mheitibiliú níos fearr.
8. Seachain culprits is cúis le athlasadh.
Is freagra imdhíonachta é athlasadh a tharlaíonn nuair a bhraitheann do chorp bagairt. Bianna ardphróiseáilte; siúcraí scagtha agus carbaihiodráití; meats dearga, sailleacha; alcól - agus faigheann a lán daoine anois gur féidir le glútan, lachtós agus bianna déiríochta - athlasadh a fhritháireamh toisc go gcuireann na bianna seo isteach nó go ndéanann siad damáiste don díleá.
8ú stoidiaca
Nuair a dhéantar damáiste nó bac ar an bputóg, athraíonn sé go litriúil cascáid athlastach a chuireann do chorp ar an gcosantach, a théann i bhfeidhm go diúltach ar chothromaíocht agus ar tháirgeadh do hormóin.
9. Cosain do thyroid.
Féadfaidh tú do thyroid a chosaint agus tacú leis trí na bianna blasta seo a leanas a áireamh i rith do lae. Is iad na príomhchothaithigh atá le cuardach maignéisiam agus iaidín. Tá almóinní agus greens dorcha duilleacha saibhir i maignéisiam, agus is féidir leat do iaidín a fháil trí chur leis glasraí mara cosúil le nori nó ceilp trí huaire sa tseachtain nó trí salann bándearg nó iodized a úsáid i d’oidis.
10. Cruthaigh plátaí sláintiúla.
Mar fhocal scoir, tá sé seo chomh simplí, ach is bealach an-éifeachtach agus tapa é chun bia sláintiúil a ithe ag gach béile. Úsáid babhla nó pláta agus ansin déan é a roinnt mar seo a leanas: Tá leath do phláta clúdaithe le glasraí neamhchaighdeacha (is roghanna iontacha iad greens dorcha duilleacha), ¼ de do phláta le próitéin shláintiúil (sicín, iasc, pischineálaigh), agus ¼ ina iomláine gráin (rís donn, quinoa). Déan iarracht ceithre go sé riar de ghlasraí gach lá, agus na torthaí a theorannú go dhá riar in aghaidh an lae.
