Rudaí a gcaithfidh gach fear a bheith ar an eolas faoi thréimhse mná (ach ní labhraíonn aon duine faoi!)

Gach mí, bíonn athruithe fisiciúla agus mothúchánacha difriúla ag bean mar thoradh ar a timthriall míosta. Déanaim comparáid idir na ebbs agus na sreafaí seo le séasúir an dúlra. Tá cúis ann go bhfuil séasúir níos dorcha fuar agus ciúin ag an dúlra, agus séasúir fáis agus solais.

Tá ár gcorp an-chosúil leis an timpeallacht nádúrtha, agus is bronntanas é foghlaim chun ómós a thabhairt dár nádúr timthriallach inmheánach cumhachtach féin. Déanta na fírinne, creidim gurb é tuiscint ar an gcaoi a n-oibríonn do hormóin i ngach céim de do thimthriall an eochair chun d’acmhainn a uasmhéadú, i do shaol pearsanta agus gairmiúil araon.

Mar chóitseálaí sláinte hormónach, tá oideachas curtha agam ar mhná le blianta faoi na céimeanna seo. Ach rith sé liom le déanaí más rud é go bhfuil na daoine a roinneann muid ár saol leo aineolach ar na hathruithe seo, ní bheimid in ann an cúram is fearr a ghlacadh orainn féin ná ar ár gcomhpháirtithe.

Mar sin tá mo threoir á roinnt agam ar an gcaoi a dtéann an bheirt bhan agus ba chóir d’fhir druidim le gach céim. Scríobh mé an post seo le lánúineacha díreacha i gcuimhne, ach d’fhéadfadh an fhaisnéis a bheith úsáideach d’éinne, beag beann ar chlaonadh gnéasach.

1. An Chéim Bleeding

Mná: Ar an gcéad lá de do thimthriall, leibhéil do progesteróin titim go suntasach , rud is cúis le sceitheadh ​​do líneáil útarach. Meastar gur hormón frith-imní é Progesterone, mar sin b’fhéidir go mbraitheann an titim ghéar seo go bhfuil tú níos corraithe. Titeann estrogen freisin le linn na tréimhse seo, agus tá do fhuinneamh ag an leibhéal is ísle i do thimthriall.

Le linn na seachtaine seo, b’fhéidir go mbraitheann tú tuirseach agus aistarraingthe. Beidh tú ag iarraidh sosa níos mó ná mar a dhéanann tú de ghnáth. Ní bheidh tú ag mothú ar do dhícheall an tseachtain seo, ach tá sé seo nádúrtha - mar sin bí foighneach leat féin. Seo do chéimeanna gníomhaíochta don tseachtain seo:

• Glan d’fhéilire d’imeachtaí sóisialta móra.
• Pamper tú féin le te Folctha salainn Epsom .
• Bain triail as ag scríobh in iris agus ag machnamh ar imeachtaí na míosa seo caite.
• Teorainn a chur le cleachtadh ar ghluaiseacht mhín agus síneadh, cosúil le yoga agus siúl.
• Ionchorpraigh cleachtaí análaithe isteach i do lá chun cabhrú le himní a ísliú.

Ach: Is í an eochair don tseachtain seo ná cineálacha gean caolchúiseacha seachas ionsaitheacha a fháil. Cuirfidh do theagmháil éadrom go mbraitheann sí go bhfuil grá aici gan cur isteach ar a meon ionchasach.

• Bain úsáid as baint mhín, cosúil le suathaireacht chos éadrom nó póg ar an leiceann, chun gean a thaispeáint.
• Tabhair roinnt spáis di. Bí ann di - ach déan iarracht gan do sceideal féin a chur i bhfeidhm uirthi.

2. An Chéim Fholláin

Mná: Leanann an chéim seo díreach tar éis menstruation. Tugtar an chéim follicular air toisc go scaoileann do fhaireog pituitary hormón ar a dtugtar hormón spreagthach follicle, a spreagann na follicles i do ubhagáin chun aibiú. Tá do chuid uibheacha iontu seo.

Le linn na seachtaine seo, ardóidh do leibhéil estrogen agus testosterone. D’fhéadfadh sé seo borradh a chur faoi do fhuinneamh agus do ghiúmar a fheabhsú. Ardóidh do mhuinín agus b’fhéidir go mbeidh tú níos sínte agus toilteanach dul i riosca. Feabhsaíonn testosterone do libido freisin.

• Tionscadail nua a thionscnamh an tseachtain seo, mar go mbeidh smaointeoireacht agus réiteach fadhbanna ina láidreachtaí móra.
• Úsáid na sárchumhachtaí sóisialta sin trí labhairt suas ag cruinnithe, dul isteach i ngrúpa nua, agus am a sceidealú le cairde.
• Téigh amach agus bain taitneamh as gníomhaíochtaí coirp - beidh aclaíocht strenuous iontach i rith an ama seo.

Ach: D’fhéadfadh go mbeadh do bhealaí chun gean a thaispeáint níos ionsaithí le linn na tréimhse seo. Ní thabharfar luach saothair do chuacha béar spontáineacha agus póga fada domhain.

• Téigh léi ag siúl fada.
• Má tá aon phleanáil agat sa todhchaí, is é an t-am anois é a thabhairt suas.
• Pleanáil lón mór nó cóisir dinnéir le cairde.

Is í an eochair chun d’acmhainn a uasmhéadú tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-oibríonn do hormóin i ngach céim.

3. An Chéim Ovulatory

Mná: Is é an ovulation toradh na hoibre crua ar fad atá á dhéanamh ag do chorp le cúpla seachtain anuas. Scaoiltear ubh óna follicle i do ubhagán agus mairfidh sí ar feadh 12 go 24 uair an chloig. Má tá tú ag iarraidh a bheith torrach, seo an t-am anois. Agus mura bhfuil - bí cúramach!

Ardaíonn estrogen agus testosterone go buaic-leibhéil. Beidh do fhéinmheas ag an leibhéal is airde agus is dóigh go mbraitheann tú níos gnéasaí agus níos muiníní ná ag am ar bith eile i do thimthriall.

• Úsáid an tréimhse seo le haghaidh agallaimh poist, imeachtaí líonraithe, agus cainte poiblí.
• Déan oíche dáta a sceidealú le do bheanna reatha - nó cuir ceist ar dhuine éigin!
• Leanúint ar aghaidh ag gabháil do ghníomhaíocht choirp.

Ach: Seo í an tseachtain a raibh tú ag fanacht. Beidh sí ag dul i muinín muiníne agus gnéasachta le linn na tréimhse seo - agus beidh tú ag iarraidh gach rud is féidir a dhéanamh chun an tine sin a mhúchadh.

• Bí díreach agus paiseanta. Déan iarracht do thaobh fiáin a thabhairt amach an tseachtain seo.
• Inis do do pháirtí cé chomh sexy a fhéachann sí, agus ceannaigh bouquet de na bláthanna is fearr léi.
• Déan oíche rómánsúil a phleanáil don bheirt agaibh.
• Glac riosca, bí spontáineach, agus labhair salach - fiú má chailleann tú an marc, beidh grá aici duit as do phaisean.

4. An Chéim Luteal

Mná: Braithfidh an chéad dá nó trí lá den chéim seo cosúil leis an gcéim ovulatory. Tosóidh sé sin ag athrú nuair a thosóidh estrogen agus testosterone ag meath agus nuair a thosóidh do chorp progesterone a tháirgeadh. Cuimhnigh, is hormón frith-imní é progesterone - cosúil le Valium nádúrtha - mar sin gheobhaidh tú tú féin ag tosú ag foirceannadh. Is maith an t-am anois neadú, obair a dhéanamh agus aire a thabhairt do liostaí le déanamh.

Tá an dara leath den chéim seo an-deacair do go leor mná. Is féidir leis an titim shuntasach in estrogen agus testosterone a bheith ina chúis PMS comharthaí cosúil le cravings, bloating, tinneas cinn, imní, agus moodiness.

• Cleachtadh go maith féinchúram roimh do thréimhse, agus gach seans go dtabharfaidh tú faoi deara níos lú PMS.
• Caith am breise leat féin nó codladh níos déanaí maidin amháin - aon rud a fhágann go mbraitheann tú cothrom.
• Ith bianna sláintiúla agus glac rang yoga aisiríoch.
• D’fhéadfadh sé go mbainfeadh mná áirithe leas as forlíonadh a dhéanamh le chasteberry, a ardaíonn leibhéil progesterone. D’fhéadfá forlíonadh a dhéanamh freisin le progesterone féin, a thagann i go leor foirmeacha.

Ach: Le titim shuntasach i bhfuinneamh ón tseachtain roimhe seo, níl do bhean i mbéal do fhiáine a thuilleadh. Bog ó bheith paiseanta go íogair agus comhbhách. Beidh a cuid mothúchán le linn na céime seo amh agus níos lú scagtha ná ag amanna eile. Ná tóg é seo go pearsanta.

• Coinnigh ort cinntí móra a dhéanamh nó topaicí conspóideacha a thabhairt suas. Is féidir leo seo fanacht.
• Ná seinn ceol ard nó sceideal imeachtaí móra sóisialta.
• Cruthaigh timpeallacht shuaimhneach don bheirt agaibh - seo am le haghaidh dlúthchaidrimh dhomhain chiúin gan ainm. Gheobhaidh tú amach gur féidir le grá ciúin a bheith cumhachtach.

Tá súil agam go neartaíonn an treoir seo do chaidreamh agus go dtabharfaidh sé níos gaire duit. Creidim go fírinneach, nuair a ullmhaíonn lánúin do chéimeanna na timthrialla míosta, gur fearr a bhíonn siad ag fanacht le chéile go fadtéarmach.

213 uimhir aingeal

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: