Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Aiste bia aon lae chun cravings siúcra a threascairt agus gan a bheith ag mothú crochta arís

Má fhaigheann tú crochadán agus má tá sé ar eolas agat, ardaigh do lámh. Tá sceitheadh ​​olc ocras agus feargach uileláithreach agus ag fás. I stair an duine ar fad, fadhbanna siúcra fola atá níos airde ná riamh, le leath de dhaoine fásta Mheiriceá agus na milliúin níos mó ar fud an domhain a bheith réamhbhreithe nó ag fulaingt ó diaibéiteas cineál 2 lán-séidte. Ní théann an staitistic chorraitheach seo níos faide ná díreach ag mothú bianna agus carbs siúcraí irritable agus craving. Is iad na fadhbanna tromchúiseacha siúcra fola seo an príomhfhórsa tiomána atá ag taomanna croí, strócanna agus fadhbanna speictrim athlasadh i gcoitinne.





Ag iarraidh rud éigin iontach a fháil amach, áfach? Is fadhbanna inchúlaithe, coisctheacha, soláimhsithe iad formhór mór na saincheisteanna siúcra fola a fheicimid inár ndomhan inniu! Cibé áit a bhfuil tú ar an speictream athlasadh atá frithsheasmhach in aghaidh inslin, cibé an bhfuil tuairteanna siúcra fola agat i rith an lae nó má tá siondróm meitibileach diagnóiseach nó diaibéiteas ort, tá cumhacht iontach ag na bianna a itheann tú thar siúcra fola chaotic. Déanfaidh gach béile a itheann tú sláinte nó galar beatha. Níl aon bhia neodrach, aon bhéile Eilvéis. Gach uair a shuíonn tú síos le hithe is deis eile é do chorp a chothú le leigheas bia a leigheas.

Mar sin, cad a bhfuil tú ag fanacht? Déan rud éigin faoi agus bain den choaster sorcóir siúcra fola!



I mo bhlianta taithí i leigheas feidhmiúil , Chuir mé isteach ar na bianna is fearr ar domhan le díriú orthu i do sheachtain le haghaidh siúcraí fola sláintiúla. Seo, a chara, an bhfuil do liosta grósaera superfood agus plean béile cothromaithe siúcra-siúcra!



1. Saillte sláintiúla.

Tá d’inchinn comhdhéanta de saille 60 faoin gcéad. Nuair a bhíonn muid ag brath ar shiúcra le haghaidh fuinnimh, táimid ag baint ár gcorp den rud díreach as a ndéantar é, mar sin bain an coaster sorcóir siúcra fola seo agus cuir níos mó saille i do réim bia! Is é an saille an foinse fuinnimh is faide a mhaireann duit féin agus d’inchinn. Fiú amháin mar leanbh, bhí tú ag brath ar shaill ó bhainne cíche chun an fhorbairt agus an fuinneamh inchinn is fearr a bhaint amach. Agus saillte sláintiúla á lorg agat, is iad ola cnó cócó, bradán agus avocados cuid de na foinsí is fearr.

Fógra

2. Próitéin.

Nuair a dhéantar é a chomhcheangal le bianna stáirseacha eile, cabhraíonn próitéin le hionsú a gcuid siúcraí a mhoilliú i do shruth fola, ag coinneáil do shiúcra fola cothromaithe. Is fearr próitéin i bhfoirm foinsí glana mar iasc gafa fiáin nó mairteoil féar-chothaithe. Cé gur cothromóir iontach siúcra fola é próitéin, déan cinnte nach dtéann tú ró-ard le do phróitéin. Cuirfidh iontógáil ard próitéine faoi deara do chorp an próitéin atá á ithe agat a thiontú go siúcra tríd an rud ar a dtugtar gluconeogenesis. Lámhach ar feadh 40 go 70 gram de phróitéin in aghaidh an lae, ag brath ar do mhais choirp thrua.



3. Torthaí íseal-fruchtós.

An aiste bia is fearr chun siúcra fola a chothromú + Plean béile aon lae chun

Grianghraf: iStock



Uaireanta ní theastaíonn uait ach sólás milis, mar sin in ionad casadh ar bhianna siúcraithe nó milseoga, ithe torthaí atá íseal i fruchtós cosúil le sútha craobh, sméara dubha, gormáin, cantaloupe, agus kiwi.

4. Greens duilleogacha.

Ós rud é go ndéantar glasraí stáirseacha atá luchtaithe le carbaihiodráití a iompú go glúcós sa chorp go héasca, tá sé tábhachtach cloí le glasraí neamhstarchy, go háirithe greens duilleacha dorcha cosúil le spionáiste, cál agus cairt. Taispeánadh go laghdaíonn na greens íseal-charbóin an riosca a bhaineann le diaibéiteas cineál 2 i ndáiríre. Ina theannta sin, soláthraíonn siad tonna vitimíní B agus folate do do chorp, rud a chabhróidh leis methylation agus bealaí detox a oscailt.



5. Adaptogens.

Adaptogens Baineadh úsáid astu leis na mílte bliain mar gheall ar a n-airíonna míochaine agus ar a gcumas strus a mhaolú agus hormóin a chothromú. Soláthraíonn cortisol do hormóin glúcós do do chorp trí thapú isteach i do shiopaí glúcóis ó d’ae. Nuair a bhíonn do cortisol ard i gcónaí, áfach, táirgeann do chorp glúcós go leanúnach, ag cruthú leibhéil siúcra fola méadaithe. Mar sin má ionchorpraítear na luibheanna agus na plandaí éagsúla seo i do réim bia tabharfaidh sé borradh breise do do hormóin a theastaíonn uaidh a chothromú.



6. Spíosraí.

Ní féidir ach spíosraí ar leith a áireamh i do pantry pléasctha blas a chur le do chuid oidis go léir ach cur le siúcra fola íslithe. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le tomhaltas rialta cainéal, fiú i méideanna beaga, siúcra fola a ísliú. Ina theannta sin, tá airíonna frith-athlastacha turmeric riachtanach chun athlasadh a laghdú, ar féidir leo friotaíocht inslin a bhuanú.

Do Phlean Béile Aon Lá Siúcra Fola:

Bricfeasta: Athnuachan Cnó cócó Oiriúnaitheach Maidin

An aiste bia is fearr chun siúcra fola a chothromú + Plean béile aon lae chun

Grianghraf: Stocksy

ean 11 comhartha stoidiaca

Cuirfidh an smoothie seo tús le do lá le mothú cothrom agus fuinneamh.



Comhábhair

  • 1 cupán bainne cnó cócó (oibríonn lite agus lán-saille go breá)
  • 1 spúnóg bhoird ola cnó cócó
  • ½ cupán sméara dubha orgánacha reoite, gormáin, nó sútha craobh
  • ½ teaspoon gach schisandra agus rhodiola
  • 1 cainéal teaspoon
  • 1 taespúnóg síolta chia

Modh

Comhcheangail comhábhair i cumascóir, cumasc, agus taitneamh a bhaint as!

Lón: Sailéad Burger Féar-chothaithe

Soláthraíonn mairteoil féar-chothaithe an próitéin go léir a theastaíonn uait chun do shiúcra fola a chobhsú. Freastal air seo thar leaba de na faiche is fearr leat agus barrán de shocruithe sár-bhia air le haghaidh lóin lánchumhachta.

Comhábhair

  • Mairteola talún 1 phunt féar-chothaithe
  • 1 bun gach spionáiste, cál, agus arugula
  • ½ beacán reishi cupán
  • ½ oinniún bán orgánach, diced
  • 1 slisnithe avocado iomlán
  • Salann farraige Himalayan chun blas a chur air
  • Púdar gairleog chun blas a chur air
  • Citeal orgánach
  • Mustard orgánach

Modh

  1. Déan mairteoil a fhoirmiú i bpataí agus séasúr le gairleog agus salann chun blas a chur air.
  2. Cócaráil thar skillet leis an ola cócaireachta nó an grill is fearr leat go dtí an donnaess atá ag teastáil.
  3. Cé go bhfuil borgairí ag cócaireacht, beacáin sauté agus oinniún le chéile i scillet meánach.
  4. Cuir greens i mbabhla agus barr é le borgairí, beacáin, agus oinniúin. Freastal le citeal, mustaird, agus avocado slisnithe.

Dinnéar: Curaí Éisc Turmeric + Cnó cócó

Méadófar na buntáistí cneasaithe a bhaineann leis an mhias seo trí turmeric a chuireann le hathlasadh a chur leis. Níl le déanamh agat ach an t-iasc bán is fearr leat a chur isteach!

Comhábhair

  • Is féidir le 1 bainne cnó cócó lán-saille
  • ½ cupán uisce
  • 1 ceann brocailí, mionghearrtha
  • 1 cairéad cupán, mionghearrtha
  • 1 teaspoon turmeric
  • 2 bhá duilleoga
  • 2 spúnóg bhoird ola cnó cócó
  • 2 clóibh de gairleog mionghearrtha
  • ½ shallot, mionghearrtha
  • Cilantro
  • Sú de leath aoil
  • Iasc bán 1 punt gafa fiáin

Modh

  1. Teas ola cnó cócó thar mheán teasa i bpota mór.
  2. Cuir gairleog agus sóidiam agus sauté leis go dtí go mbeidh siad bruite.
  3. Cuir bainne agus uisce cnó cócó isteach agus tabhair chun boil é ar feadh 3 nóiméad. Cuir duilleoga turmeric agus bá isteach.
  4. Cuir brocailí agus cairéid leis, boil ar feadh 2 nóiméad, ansin laghdaigh go suanbhruith ar feadh 20 nóiméad.
  5. Cé go bhfuil brat ag suanbhruith, déan iasc sauté i scillet go dtí go mbeidh sé bruite.
  6. Cuir iasc isteach i brat agus lig suanbhruith ar feadh cúpla nóiméad eile.
  7. Freastal thar rís chóilis le sú aoil agus cilantro.
Comhroinn Le Do Chairde: