11 Sneaiceanna aiste bia blasta sa Mheánmhuir chun tú a choinneáil sásta idir béilí

Tá an Aiste bia na Meánmhara Meastar go bhfuil sé ar cheann de na aistí bia is fearr do shláinte foriomlán, lena n-áirítear sochair do do chroí, meitibileacht, giúmar, cuimhne agus gut. Mar gheall ar an meascán de bhia úr, saillte sláintiúla, agus spíosraí blaistithe tá an stíl ithe neamhshrianta agus éasca le leanúint.

Cé go bhfuil go leor bealaí ann chun taitneamh a bhaint as an Aiste bia na Meánmhara le linn bricfeasta , lón, agus dinnéar, ná déanaimis sciorradh ar am sneaiceanna. Rinneamar 11 de na h-oidis sneaiceanna is fearr atá formheasta ag aiste bia a chothromú chun do bholg a shásamh idir béilí.

• 1 Diop Bean Biatais & Sage 2 Cnónna Measctha sa Mheánmhuir
• 3 Feta Bácáilte 4 Diop Bean Bán
• 5 Sprouts Bhruiséil Gairleoige Spíosúla 6 Sailéad Chickpea
• 7 Uibheacha bruite 8 Quinoa Granola
• 9 Smoothie Cherry Almond 10 Im Almond & Banana
• 11 Guacamole Superfood

1.Diop Bean Biatais & Sage

Íomhá leMascha Davis, R.D., MPH/ Ranníocóir

Seo bríomhar snámh bean biatais agus saoi tá saibhir i frithocsaídeoirí, vitimín C, agus snáithín. Tá uigeacht bheag garbh aige, ach más maith leat é a bheith níos uachtar, déan cumasc beagán níos faide. Péirí an snámh seo go maith le cairéid, cóilis, soilire, raidis, nó daikon.

a dó.Cnónna Measctha sa Mheánmhuir

Má tá tú cleachtaithe le meascáin conaire premade a cheannach, tá sé sin ar tí athrú, a bhuíochas leis an oideas seo ó dhiaitéiteach cláraithe agus cothaitheoir Isabel Smith, R.D., CDN . Comhcheanglaíonn an meascán conaire baile seo cnónna agus síolta rósta le haghaidh sneaiceanna lán le próitéin agus snáithín.

Meitheamh 11 comhartha

Comhábhair

Tá 2 go 3 spúnóg bhoird 1 ag freastal

• Pist pistachios cupáin
• ⅓ síolta lus na gréine cupán
• Wal gallchnónna cupán
• ⅓ almóinní cupáin

Modh

Rósta na cnónna go dtí go donn órga. Measc iad le chéile, agus bain taitneamh as.

3.Feta Bácáilte le Glasaigh & Gléasadh Lemon-Tahini

Íomhá lePatricia niven/ Ranníocóir

Seo feta bácáilte seirbheáiltear cál agus cóiriú air, mar sin is sailéad é go praiticiúil - ceart? Cuireann an paprika deataithe agus an piobar cayenne cic leis na bloic feta salainn, uachtar, agus soláthraíonn na chickpeas rósta géarchor aoibhinn. Iontaobhas orainn, beidh tú ag iarraidh é seo a ithe le haghaidh lóin, sneaiceanna, agus arís ag an dinnéar.

Ceithre.Hummus Meánmhara Bean Bhán

Tá an snámh hummus uachtar seo, a d’fhorbair Smith freisin, an-bhlasta le glasraí amha nó arán pita gráin iomláin. Soláthraíonn na tahini agus na spíosraí san oideas seo blas cothaitheach agus luibheach i gcomparáid le hummus caighdeánach.

Comhábhair

• 1 canna nó bosca (15 unsa.) pónairí bán
• 2 tbsp. tahini
• 3 tbsp. ola olóige seach-mhaighdean
• 2 tbsp. uisce
• ½ tsp. púdar gairleog
• ½ tsp. púdar oinniún
• ½ tsp. oregano, síobhais, nó basil (do rogha féin!): Úsáid 1 tbsp. má tá sé úr nó bain úsáid as de réir mar a ordaítear le haghaidh triomaithe
• Fleasc salainn
• Fleasc de phiobar

Modh

Cumaisc sa phróiseálaí bia go dtí go mbeidh sé réidh, agus seirbheáil leis na veggies, crudités, nó pita cruithneachta iomláine is fearr leat.

5.Sprouts Bhruiséil Spíosraí Gairleoige

Íomhá leKelly Knox/ Stoic

Iad seo sprouts Bhruiséil spíosúla, snackable tá siad foirfe do thuras bóthair nó do phiocadh suas meán lae. Tar éis iad a chócaráil, déan iad a stóráil sa chuisneoir - murab ionann agus an chuid is mó de na miasa sprouts Bhruiséil, déantar an t-oideas seo a sheirbheáil fuar.

6.Sailéad Chickpea

Cé a dúirt go gcaithfidh sailéid a bheith leadránach? An sailéad chickpea tapa 15 nóiméad seo, arna fhorbairt ag cothaitheoir agus cócaire deimhnithe Serena Poon , C.N., comhcheanglaíonn pischineálaigh le veggies úra, croíthe cnáib le haghaidh próitéine agus snáithín, agus feta salainn le haghaidh blas breise.

Comhábhair

Déanann 4 riar

Deireadh Fómhair 7ú horoscóp

• Is féidir le 1 (15-unsa.) Chickpeas (draenáilte agus sruthlaithe)
• 1 trátaí silíní pionta, leath
• ½ cúcamar, diced
• ¼ ológa kalamata slisnithe cupáin
• ¼ cupán vegan luibhe nó feta rialta
• Sú 1 líomóid
• 2 tbsp. ola olóige seach-mhaighdean
• 1 tbsp. fínéagar fíon dearg
• ¼ peirsil úr cupán, mionghearrtha go mín
• 3 tbsp. basil úr, mionghearrtha go mín
• ¼ tsp. púdar gairleog
• Pinch salainn mara agus piobar dubh
• 1 tsp. síolta cnáib

Treoracha

Comhcheangail gach rud i mbabhla mór, toss le chéile, agus fónamh.

7.Uibheacha bruite

Grianghraf leNadine Greeff/ Stoic

Bealach sláintiúil chun do ocras a shásamh is ea dhá ubh bhruite a ithe cúpla uair an chloig roimh an dinnéar. Chun iad a dhéanamh, boil an t-uisce sula scaoilfidh tú na huibheacha isteach. Má tá tú ag lorg uibheacha crua-bruite, lig dóibh bathe sa phota ar feadh 10 nóiméad; le haghaidh bruite bog (uibheacha aka jammy), is leor 6½ nóiméad.

8.Quinoa Granola

Tá an granola quinoa seo, a chruthaigh Poon freisin, an-bhlasta as féin, le bainne almón, nó mar bharr ar iógart Gréagach. Tá sé saor ó ghlútan agus milsithe go nádúrtha le síoróip maple íon agus torthaí manach.

Déanann 7 riar (is ionann ½ cupán agus 1 fónamh)

Comhábhair:

• 1 cupán coirce orgánach-ghearrtha cruach
• ½ cupán quinoa neamhchócaráilte
• 2 chupán almóinní amha, mionghearrtha go garbh
• ½ tsp. milseoir torthaí manach
• 1 pinch salann mara
• 3½ tbsp. ola cnó cócó
• ¼ síoróip maple cupán

Treoracha

1. Cuir coirce, quinoa, almóinní, milseoir torthaí manach, agus salann le babhla mór measctha agus corraigh le chéile.
2. Le sáspan beag, cuir ola cnó cócó agus síoróip maple agus téamh thar mheán teasa ar feadh 2 go 3 nóiméad, ag crith go minic. Stop nuair a bhíonn an dá rud le chéile go hiomlán.
3. Doirt láithreach na comhábhair thirim agus corraigh le chéile go dtí go mbeidh gach coirce agus cnónna brataithe go maith. Socraigh ar bhileog mór bácála agus scaip i gciseal cothrom é.
4. Bácáil ar feadh 20 nóiméad ag 340 ° F.
5. Bain as an oigheann é agus corraigh an granola timpeall le spatula. Cuir ar ais isteach é ar feadh 5 go 10 nóiméad eile (go dtí go bhfuil granola donn órga domhain agus an-cumhra).

9.Smoothie Cherry-Almond

Íomhá leTatjana Zlatkovic/ Stoic

Na silíní sa seo smoothie silíní-almond luchtaithe le frithocsaídeoirí frith-athlastacha, agus soláthraíonn iógart Gréagach bainne almond próitéin chun cabhrú le fás agus deisiú matáin a chur chun cinn. Le chéile, déanann na comhábhair an smideadh seo mar shneaiceanna iar-workout éifeachtach (agus blasta).

10.Babhla Iógart Almond Butter & Banana

Is féidir an babhla iógart seo, arna sholáthar ag Poon, a dhéanamh le iógart Gréagach traidisiúnta nó iógart cnó cócó d’aon duine atá íogair do lachtós. Coinneoidh an teaglaim d'im almón pacáilte le próitéin agus béile flaxseed saibhir i snáithín tú go dtí am béile.

Déanann 4 riar

Comhábhair

• 4 chupán cnó cócó neamh-mhilsithe nó iógart rialta Gréagach
• 2 bhananaí meánach
• ¼ cupán im almón uachtar
• ¼ cupán béile flaxseed
• 1 tsp. cainéal

Treoracha

1. Roinn iógart idir ceithre bhabhla agus barr é le slisní banana.
2. Im almón te agus doirt 1 spúnóg bhoird ar gach babhla ar bharr na bananaí.
3. Sprinkle le béile flaxseed agus cainéal talún chun fónamh.

a haon déag.Guacamole Superfood

Íomhá leEric Wolfinger

Smaoinigh go bhfuil guacamole chomh glas agus is féidir é a fháil? Smaoinigh arís. Seo guacamole pacáilte le superfood ionchorpraíonn síolta cál, edamame, agus pumpkin le haghaidh cothaithigh bhreise. Freastal le arán pita gráin iomláin nó veggies le haghaidh 'béile aoibhinn meán lae.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: