D’fhéadfadh go mbeadh do phúdar próitéine ag praiseach le do hormóin - seo conas aon fhadhbanna a sheachaint
Is breá le daoine a gcuid púdair próitéine, agus ar chúis mhaith. Is féidir leo a bheith mar bhreis éasca ar do smoothie maidin le haghaidh bricfeasta gasta, líonta nó fiú a chur le hearraí bácáilte chun an luach cothaithe a mhéadú. Ach d’fhéadfadh roinnt daoine a fháil amach nuair a úsáideann siad púdair próitéine éagsúla, go dtugann siad faoi deara roinnt rudaí aisteach ag tarlú, lena n-áirítear aicne, gríos, fadhbanna díleácha, nó neamhrialtacht mhíosta.
Mar sin an féidir le púdair próitéine praiseach a dhéanamh lenár hormóin? Déanaimis miondealú ar an gcaoi ar féidir leis na púdair próitéine éagsúla dul i bhfeidhm go díreach ar do hormóin:
leo fear scairp
1. Ní dhéanfaidh Collagen praiseach le do hormóin.
Ní féidir leat dul cearr leis i ndáiríre collagen ós rud é gur féidir le mórchuid na ndaoine é a fhulaingt go maith agus tá fo-chineálacha collagen tábhachtacha ann atá le fáil inár gcorp féin, ag tabhairt éifeacht íosta, más ann dó, ar hormóin go ginearálta. Is rud breise é an bith-infhaighteacht mhéadaithe atá aige. * Tá sé le fáil go nádúrtha inár gcraiceann, cartilage, tendons, cnámha, ligaments, soithigh fola, agus go leor eile agus tá sé freagrach agus riachtanach as meitibileacht shláintiúil chomh maith lenár dtáirgeadh collagen féin. Tá sé comhdhéanta de thrí aimínaigéad: proline, glicín, agus hiodrocsapróilín. Táirgeann do chorp na trí cinn ach ní leor iad chun a bheith tairbheach, mar sin forlíonadh (trí phúdar nó aiste bia) tá sé tábhachtach. * Teastaíonn thart ar 15 gram de ghlicín in aghaidh an lae ar ár gcorp - ach de ghnáth ní itheann an gnáthdhuine ach timpeall trí cinn. Is féidir leat collagen a fháil i roinnt foirmeacha éagsúla agus gach ceann acu ina bhfuil fo-chineálacha éagsúla collagen:
- Colagen bó : Tá collagen Cineál I agus Cineál III ag an collagen seo a fhaightear i mbó. Is é an fáth go bhfuil an oiread sin grá agam dó ná gurb é Cineál I an rud is coitianta i gcorp an duine chun tendons, cnámha, agus ligaments a fhoirmiú, agus oibríonn Cineál III chun fíochán nascach, smior cnáimhe agus cartilage a fhoirmiú. Just a dhéanamh cinnte a chuardach le haghaidh féar-chothaithe.
- Colagen sicín : Cuimsíonn sé seo collagen Cineál II atá le fáil i gcnámha sicín agus cartilage.
- Collagen mara : Is ceann eile de na rudaí is fearr liom i gcónaí in aice le collagen bó. Ní amháin go soláthraíonn sé an collagen riachtanach Cineál I, ach tá sé ar fáil freisin toisc gur cáithníní níos lú iad na peiptídí collagen. Is é an rogha is fearr dóibh siúd a leanann aiste bia pescatánach.
- Colagen membrane Eggshell: Tá collagen Cineál I agus Cineál V araon sa collagen seo, a oibríonn le chéile do fíocháin chomhpháirteacha agus nascacha sláintiúla agus cabhrú le fás muscle a spreagadh.
2. Is minic a bhíonn cáiséin ina chúis le athlasadh, a théann i bhfeidhm ar do hormóin.
Is é seo an príomh-phróitéin a fhaightear i mbainne bó agus tá sé scoite amach go coitianta le húsáid i bpúdair próitéine. Tá do chorp in ann é a úsáid níos faide , rud a fhágann go bhfuil sé foirfe chun fíochán matáin nua agus fás muscle a thógáil. Tá dhá fhochineál ag an bpríomhchineál cáiséin, béite-cáiséin: A1 agus A2. Is é an foshraith A1 an rud is minice a fhaightear i dtáirgí bainne i siopaí grósaera ar fud na Stát Aontaithe. Is é an chúis atá leis ná go bhfuil sócháin géine cáiséin ag an gcuid is mó de bha Mheiriceá mar gheall ar na mílte bliain de chrosadh cineálacha éagsúla bó. Is é cáiséin A1 cúis amháin atá deacair ag déiríocht roinnt daoine a fhulaingt. Taispeánann taighde gur féidir le A1 a bheith ina chúis le fadhbanna díleá agus athlasadh , a scriosann cruatan ar do hormóin. Is é cáiséin béite A2, áfach, an OG, cáiséin ársa agus léiríodh go bhfuil sé níos díleáite agus níos airde i vitimíní.
3. Is dócha go mbeidh bánáin uibhe mín chomh fada agus is féidir leat uibheacha a fhulaingt i gcoitinne.
Is féidir leis an albaimin i mbáiníní uibheacha a bheith ina fhoinse athlasadh do chuid, ach más féidir leat uibheacha a fhulaingt, bhuel, ansin, tá sé seo ar cheann de na roghanna is fearr mar is rogha próitéine an-bhith-infhaighte é seo agus úsáidtear é mar an caighdeán chun an bith-infhaighteacht a chinneadh. foinsí eile. Soláthraíonn sé gach ceann de na aimínaigéid riachtanacha atá de dhíth ar do chorp.
4. Is eol do Whey saincheisteanna hormóin a spreagadh i roinnt.
Is foinse iontach próitéine bith-infhaighte é Whey, ach ós rud é go bhfuil sé fós bunaithe ar dhéiríocht, tá sé fós luchtaithe le cáiséin, rud a d’fhéadfadh athlasadh ar foluain a chur faoi deara i roinnt daoine agus fadhbanna hormónacha a dhéanamh níos mó. Déantar é i ndáiríre le cáis a dhéanamh: Tá bainne gruth agus brú, ag fágáil leacht leath-shoiléir, ar a dtugtar meadhg. Meastar gur próitéin iomlán é le méideanna an-ard den leucine aimínaigéad, rud atá riachtanach le haghaidh sintéis próitéin. Mura bhfuil déiríocht ina shaincheist do do chorp, déan cinnte nach n-itheann tú ach meadhg a chothaítear le féar.
5. Is estrogen a dhíorthaítear ó phlandaí é púdar próitéine soighe agus d’fhéadfadh sé a bheith ina fhadhb.
Ní féidir linn labhairt faoi fhoinsí próitéine gan trácht ar an soy conspóideach riamh. Tagann próitéin soighe ó pónairí soighe dí-hulled agus defatted. Meastar go bhfuil soighe mar phytoestrogen, ar estrogens díorthaithe ó phlandaí iad nach dtáirgtear sa chóras inchríneacha ach a ídítear ó na cineálacha plandaí seo a ithe. Tá soy ar cheann de na phytoestrogens is suntasaí amuigh ansin agus is féidir éifeacht an-dian a bheith aici ar do hormóin . Maidir le mná a bhfuil ceannas estrogen orthu agus fir, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina fhadhb. Má tá tú chun soy a fháil, déan cinnte go bhfuil tú ag lorg cineálacha neamh-GMO.
6. Tá cnáib sábháilte ó thaobh hormóin de ach níl mórán próitéine ann.
Níl mórán fo-iarsmaí diúltacha hormónacha den chineál seo próitéine ann. Déanta na fírinne, ós rud é go soláthraíonn sé go leor vitimín E, snáithín, iarann agus aigéid shailleacha riachtanacha, is rogha iontach é ós rud é nach féidir le do chorp na cineálacha saillte seo a tháirgeadh leis féin agus caithfidh sé a bheith mar chuid de do réim bia rialta. Mar sin féin, i gcomparáid le púdair próitéine eile atá bunaithe ar phlandaí nó ar ainmhithe, tá sé ar cheann de na cinn is ísle in ábhar próitéine. Cé go bhfuil cnáib líonta le tosca iontacha eile cosúil le snáithín agus saill óimige, a theastaíonn le haghaidh gut agus inchinn sona folláin, níl ann ach thart ar 30 go 50% próitéin de réir meáchain i gcomparáid le 90 go 100% de roghanna eile. Agus ní amháin go bhfuil an cion próitéine easnamhach, ach tá an méid atá aige níos lú bith-infhaighteacht ná próitéiní ainmhithe, pea, nó fiú ríse.
654 aingeal bhrí uimhir
7. Má tá tú éadulaingt gráin, is féidir athlasadh a bheith mar thoradh ar phróitéin ríse.
Mar gheall ar a bhith-infhaighteacht agus a ábhar próitéine, is rogha mhaith é rís chomh fada agus is féidir leat gráin a fhulaingt. Ós rud é gur féidir leo a bheith ina bhfoinse athlastach do chuid acu, d’fhéadfadh deireadh a bheith leis hormóin a chaitheamh amach agus cur le riochtaí craicinn cosúil le acne agus rashes. Ós rud é go bhfuil gach ceann de na naoi aimínaigéad riachtanacha ann, meastar gur foinse próitéine iomlán é rís. Tá sé níos ísle i lísín ná próitéin meadhg ach tá sé beagnach chomh bith-inúsáidte le mairteoil .
8. Is rogha shábháilte don chuid is mó púdar próitéine piseanna - ach b’fhéidir go mbeadh foinse próitéine eile ag teastáil uait freisin.
Dóibh siúd atá ag iarraidh rogha bunaithe ar phlandaí, ní dhéanann púdar próitéine pea praiseach le hormóin an oiread sin - ach is dócha go mbeidh ort é a phéireáil le próitéin níos iomláine chun na tairbhí aimínaigéad a bhaint as. Díorthaithe ó phiseanna scoilte buí, tá gach ceann de na naoi aimínaigéad riachtanacha sa phúdar próitéine seo. Tá méideanna beaga i dtrí cinn acu, áfach, agus dá bhrí sin b’fhéidir go mbeidh sé riachtanach fós próitéin chomhlántach a phéireáil. Ní fhulaingíonn daoine áirithe pischineálaigh, fiú pischineálaigh podlike cosúil le piseanna, mar sin do na daoine seo, is féidir le próitéin piseanna a gcuid díleá agus hormóin a chaitheamh amach. Má tá do bholg irritated ar chor ar bith nuair a itheann tú pischineálaigh, seachain próitéin pea.
9. Is rogha iomlán bunaithe ar phlandaí é Sacha inchi a bhfuil glacadh maith leis.
Ar a dtugtar an peanut Inca freisin, is próitéin iomlán plandaí é an síol seo a fhaightear i Peiriú ina bhfuil gach aimínaigéad riachtanach amháin ag 9 gram próitéine in aghaidh an fónamh. Mar gheall ar a cion ard óimige-saille is foinse iontach é seo chun cabhrú le hormóin sláintiúla. Ó tharla go bhfuil sé bunaithe ar phlandaí, áfach, ní bheidh sé chomh hinfhaighte le collagen, ach dóibh siúd atá ag iarraidh próitéin iomlán bunaithe ar phlandaí gan gráin, is é seo an geall is fearr a bheidh agat. *
133 grá uimhir aingeal
10. Coinneoidh púdar síl pumpkin hormóin cothromaithe, má tá tú ceart go leor le síolta.
Meastar gur próitéin iomlán plandaí é púdar próitéine síl pumpkin agus na naoi aimínaigéad go léir ag 12 gram próitéine in aghaidh an 1-cupáin. Toisc go bhfuil próitéin síolta pumpkin ard i saillte sláintiúla (le 12 gram in aghaidh an chupáin), is maith an rud é cuidiú le hormóin a choinneáil cothrom , inchinn shláintiúil, agus fuinneamh inbhuanaithe marthanach a sholáthar. Ní fhulaingíonn daoine áirithe síolta, mar sin do na daoine seo, is rud é seo.
An líne bun:
Mar riail ghinearálta, is dócha go mbeidh fadhbanna i bhfoirm púdar próitéine ina chúis leis an méid nach féidir leat a fhulaingt i mbianna iomlána. Agus cuimhnigh i gcónaí bia fíor, iomlán a ithe le haghaidh foinse sláintiúil próitéine - agus ansin is féidir le púdair próitéine a bheith ina rogha deas má tá tú ag dul, ag iarraidh rudaí a mheascadh suas, timpeall ar chleachtadh, nó díreach mar bhreis ar an gceann is fearr leat oideas smoothie.
