An Fáth go bhfuil Mná Dhá oiread Dóchúil go mbeadh Insomnia mar Fhir + Cad atá le déanamh

Beidh aithne mhaith ag mná áirithe ar an mothúchán: An ceann ina bhfuil tú i do luí sa leaba ach tá d’intinn fós ag rásaíocht timpeall nuair a chloiseann tú torann lag ag teacht isteach ó gach cearn de na clúdaigh. Tógann sé, cinnte agus go seasta, go dtí go mbíonn tú ag snámh - múscail agus airdeall mar a bhí riamh - i linn snámha de snores do bhuachaill nó d’fhear céile.

Wendy M. Troxel, Ph.D. , síceolaí cliniciúil agus speisialtóir deimhnithe codlata codlata iompraíochta, éisteann sé le scéalta mar seo an t-am ar fad. Deir sí gur mná le comhpháirtithe fireanna iad tromlach a cuid othar a bhíonn ag streachailt le hairíonna insomnia, ar cosúil go dtagann codladh éasca dóibh. Rianaíonn a cuid taithí an méid a d'aimsigh taighde faoi dhifríochtaí inscne codlata: Staidéar ó An Chóiré chun Meiriceá Laidineach Tháinig mé ar an tátal céanna: Tá mná beagnach dhá oiread níos dóchúla go mbeidh fadhbanna codlata acu ná fir.

D’fhiafraigh mé de Troxel cad is cúis le fulaingt ár gcodladh, agus tá an chuma air gur rud eile é seo ar féidir linn an milleán a chur ar an tírghrá - agus ar ár n-hormóin.

An fáth gur dóichí go mbeidh fadhbanna codlata ag mná.

Tá an bhearna inscne seo tiomáinte ag cúpla fachtóir, an chéad cheann acu cultúrtha. Ó tharla gur ghlac mná go stairiúil ról an chúramóra teaghlaigh, nuair a bhíonn páistí againn, mothaímid go bhfuil oibleagáid orainn iad a mhaolú nuair a dhúisíonn siad i lár na hoíche. Fiú amháin tar éis do leanaí fás as a gcéim bhréige, áfach, ní gá go n-imeoidh ár n-éigeantas a bheith 'ar siúl' gach oíche.

17 Samhain comhartha stoidiaca

'Déanfaidh go leor mná a labhraím leo, fiú blianta tar éis dóibh leanaí a bheith acu, cur síos a dhéanamh ar riamh ó bhí leanaí acu agus go ndeachaigh siad i dtaithí ar dhúiseacht i lár na hoíche chun aire a thabhairt dóibh, nár chodail siad riamh chomh domhain,' Insíonn Troxel mbg.

Is dóigh go mbeidh comhpháirt hormónach ag imirt anseo freisin: 'Tá a fhios againn go bhfuil fadhbanna codlata an-choitianta le linn toirchis agus le linn an aistrithe sos míostraithe,' a deir Troxel. Cé nach bhfuil a fhios againn go díreach cé na luaineachtaí hormónacha a spreagann insomnia, is dóigh go mbeidh meascán de na cinn a bhfuil baint acu leis an timthriall míosta (progesterone, hormone luteinizing, prolactin, srl.). Coinníonn na hairíonna fisiciúla míchompordacha a bhaineann le míosta, toircheas agus sos míostraithe go leor mná suas san oíche.

Is féidir leis na hoibleagáidí teaghlaigh agus na hathruithe hormónacha seo teacht le chéile chun go mbeidh mná de gach aois níos dóchúla go mbeidh comharthaí fada insomnia orthu: deacracht ag titim ina gcodladh; deacracht fanacht ina chodladh; nó droch-chaighdeán codlata gan choinne, agus iarmhairtí gaolmhara i rith an lae.

'Rud atá fíor-spéisiúil, áfach, faoin difríocht idir codladh na bhfear agus na mban,' a deir Troxel, 'cé go bhfuil mná dhá oiread níos dóchúla go mbeidh insomnia ag fir ná fir, go ginearálta, is fearr a chodlaíonn mná ná fir.'

Míníonn sí go bhfuil roinnt staidéir ar scála mór, eipidéimeolaíoch fuair mé amach go mbíonn claonadh ag mná codladh níos faide agus níos mó ama a chaitheamh i gcodladh domhain ná fir gach oíche ar an meán. ‘Fiú agus iad ag codladh níos doimhne, tá codanna áirithe dá n-inchinn ag taispeáint níos mó gníomhaíochta le linn codlata,’ a deir Troxel. 'Freagraíonn sé sin leis an méid a deir mná go minic:' Sea, seans go mbeidh mé i mo chodladh, ach bíonn m’intinn gníomhach i gcónaí. ''

D’fhéadfadh an neamhréiteach seo a bheith ina chomhartha nach bhfuil an bealach a thomhaiseann muid cáilíocht codlata dóthanach go leor. Sna blianta amach romhainn, de réir mar a gheobhaimid tuiscint níos fearr ar cad is brí le ‘oíche mhaith codlata’ i ndáiríre, tuarann ​​Troxel go bhféadfadh sé a bheith faoi réir athraithe.

Conas cáilíocht codlata a fheabhsú, beag beann ar inscne.

Má bhíonn tú ag streachailt le codladh agus mura ndúisíonn tú go bhfuil tú i do scíth, is é an chéad chéim an fhadhb bhunúsach a aithint. Má tá páistí ag caoineadh (nó cuimhne muscle na leanaí ag caoineadh) á choinneáil suas agat san oíche, féach air seo comhairle codlata go sonrach do thuismitheoirí . Más ceist hormónach í atá ag praiseach le do chodladh ar feadh cúpla oíche sa mhí, smaoinigh do aiste bia a choigeartú chun tacú le do chorp a thuilleadh le linn na tréimhse sin.

Má tá sé níos deacra an cheist a chur in iúl - b’fhéidir go bhfuil sé rud éagruthach, cosúil le strus - smaoinigh ar cá bhféadfá do nósanna codlata foriomlána a ghlanadh. Bata go dtí am codlata comhsheasmhach agus am múscail, déan do theicneolaíocht a mhúchadh uair go dhá uair an chloig roimh leaba, do sheomra leapa a bharrfheabhsú chun codlata , agus / nó bain triail as forlíonadh a chuireann codlata chun cinn. *

Tá an-tóir ar moms ar thacaíocht codlata + mbg, a leanann ar a teaglaim spriocdhírithe de glycinate maignéisiam, pharmaGABA, agus jujube chun titim ina gcodladh níos gasta, fanacht i mo chodladh níos faide, agus múscail ag mothú níos suaimhní. * 'Mheas mé i gcónaí gur mhaith mé sleeper 'ach mar a cheap mamaí go raibh dúiseacht i rith na hoíche gnáth. Go tapa ar aghaidh go dtí seo, tá mo pháistí fásta agus pósta, fós ag dúiseacht ar feadh na hoíche, ’is oth le hathbhreithneoir amháin. Soláthraíonn 'tacaíocht codlata + oíche iomlán codlata iontach dom. Thug mé an difríocht faoi deara an chéad oíche riamh. * '

An líne bun.

Faigheann taighde go seasta gur mó an seans go mbeidh mná ar fud an domhain ag streachailt le codladh ná mar atá fir. Mar sin féin, is gnách go mbíonn an codladh a fhaigheann siad níos airde i gcáilíocht ná codladh na bhfear (ag an bpointe sin fiafraím, an bhfuil aon rud ann a dhéanaimid nach bhfuil níos fearr ag?); meabhrúchán maith go bhfuil sé tábhachtach tosaíocht a thabhairt do chodladh, is cuma cén inscne atá agat.

Comhroinn Le Do Chairde: