Cad ba mhaith le cóitseálaithe reatha a bheith ar eolas agat sula rithfidh tú lasmuigh an geimhreadh seo

Dá is é an rith anois an bealach is fearr leat modhanna aclaíochta cardashoithíoch agus scaoileadh struis i mbliana, is cinnte go bhfuil cuideachta agat. Go deimhin, sonraí ó Fitbit luann sé i measc na paindéime, tá úsáideoirí ag roghnú níos mó gníomhaíochtaí faoisimh struis agus neamh-ghiomnáisiam, lena n-áirítear reáchtáil.

Mar sin féin, má tá tú tiomanta do mhíle a logáil lasmuigh (* ardaíonn sé lámh *), ansin is féidir leis na laethanta níos giorra agus níos fuaire titim agus geimhreadh sraith dúshlán a chruthú. Chun tú a choinneáil slán agus rathúil mar rádala as seo go dtí an earrach, roinneann cóitseálaithe reatha agus saineolaithe fearas cuid den chomhairle is fearr atá acu:

1.Tabhair am breise duit féin chun téamh suas.

Ceann de na rudaí is fearr faoi reáchtáil ná an áisiúlacht - níl le déanamh agat ach lása a dhéanamh bróga reatha agus ceann amach an doras. Ach nuair a athraíonn an aimsir, ba cheart duit a bheith aireach breise ag dul ó 0 go 100.

‘In aimsir fhuar, tógfaidh sé níos mó ama téamh suas,’ a deir Annick lamar , cóiste reatha deimhnithe RRCA agus USATF Leibhéal 2 le NYRR . ‘Bí cinnte 15 nóiméad de rith éasca a thabhairt duit féin sula ndéanann tú iarracht dul go gasta. Ligfidh sé seo do matáin a primed go cuí le haghaidh iarrachtaí níos deacra. '

a dó.Tabhair aird ar do chorp.

Tá sé tábhachtach a aithint go mb’fhéidir go mbraitheann do rith níos dúshlánaí in aimsir níos fuaire, a deir Lamar. Tar éis an tsaoil, 'tá do chorp ag bainistiú tuirse rith agus oibre chun do theocht croí a choinneáil.' Mar thoradh air sin, b’fhéidir go mbeidh ort déine nó fad do rith a laghdú fad is a bheidh do chorp ag dul in olcas.

D’fhéadfadh go mbeadh an dromchla a bhfuil tú ag rith air ina chúis eile le dul siar, a deir Danny Mackey , príomh-chóitseálaí na Beithí Brooks foireann pro ag rith. An bealach a mhíníonn sé é: Má tá cónaí ort in áit inar féidir leat rith ar chosáin níos boige i rith an tsamhraidh, ach má reonn na cosáin chéanna sin sa gheimhreadh, is dócha go mbeidh ort bealaí malartacha a fháil ar choincréit nó asfalt. D’fhéadfadh an lasc sin ‘dul i bhfeidhm ar fhíochán bog agus ar do chosa íochtaracha,’ a deir Mackey. Chun gortú a sheachaint, moltar 'gearradh siar ar dhéine agus ar mhéid na n-uaireanta oibre lena chinntiú go gcuirtear do chorp i dtaithí ar na dromchlaí níos deacra.'

3.Hydrate, hydrate, hydrate.

Sin céart, hydration ní cúis imní amháin é ar laethanta te an tsamhraidh. ‘Nuair a bhíonn an aimsir níos fuaire, bíonn claonadh ag reathaithe faillí a dhéanamh ar hiodráitiú go cuí toisc go bhfuil siad ag cur allais níos lú,’ a deir Lamar. 'Mar sin féin, tá sé hiodráitithe fós an-tábhachtach maidir le táirgeadh fuinnimh, sláinte cardashoithíoch agus aisghabháil. Tabhair buidéal uisce leat i rith an lae, agus bí ag sipping i gcónaí. '

16ú stoidiaca nollaig

Ceithre.Gúna le go n-éireoidh leat.

Mar is dócha a d’fhéadfá a bheith buille faoi thuairim, ag caitheamh na láimhe deise éadaí gníomhacha tá rith na haimsire fuaire ríthábhachtach. Ach níl tú ag iarraidh é a iomarcaíocht ar an gcnapán - ina ionad sin, roghnaigh sraitheanna atá furasta a chailliúint agus tú ag téamh suas, a deir Mackey.

‘Ba chóir go suífeadh do bhunchiseal go dlúth ar do chraiceann, agus ba chóir gur creatlach feidhmíochta a bheadh ​​ann,’ a deir Lamar. Ar bharr do bhunchiseal, tugann sí comhairle do léine muinchille fada agus seaicéad éadrom a chaitheamh. 'Seachain seaicéid mhóra nó geansaí a fhágfaidh go mbeidh tú róthéamh, allais níos mó, agus ansin fuaraigh tú mar gheall ar an allas.'

Teirmeach luiteoga ag rith is rogha maith iad go ginearálta nuair a thosaíonn an teocht ag titim i ndáiríre, agus roghnaíonn siad stocaí a choinníonn do rúitíní te. ‘Is minic a dhéanann reathaithe dearmad a gcuid rúitíní a chlúdach, ach is fearr a fheidhmíonn na matáin, na tendons, agus na ligaments sin nuair a bhíonn siad te,’ a deir Lamar.

Cleas maith chun cabhrú leat an leibhéal ceart sraitheanna a roghnú: ‘Gúna amhail is go bhfuil sé 10 gcéim níos teo ná mar a léann an teirmiméadar mar go mbeidh tú ag téamh suas le linn na rith. Mar shampla, má tá sé 45 céim, cóirigh ar feadh 55 céim, ’a deir Lamar. 'Coinneoidh tú ó ró-chaitheamh nó ró-chóiriú na haimsire.'

5.Bí aireach ar sholas an lae.

Breithniú tábhachtach eile nuair a théann na laethanta níos giorra ná solas an lae nó easpa é. Mura rádala maidin tú nó má tá sceideal solúbtha agat i rith an lae, tá gach seans ann go mbeidh ort logáil isteach roinnt mílte tar éis luí na gréine. ‘Má tá tú ag rith níos déanaí sa tráthnóna, aithnigh go mbeidh soilse nó fearas frithchaiteach ag teastáil uait,’ a deir Lamar.

Mar sin féin, tá an cineál fearas machnamhach a roghnaíonn tú tábhachtach freisin. ‘Agus tú ag rith i dtimpeallachtaí íseal-éadrom nó gan solas, tá sé tábhachtach i gcónaí píosaí éadaí a fháil a chomhcheanglaíonn dathanna ardchodarsnachta mar aon le gnéithe frithchaiteachta atá suite i gceart,’ a deir Mike Orton, bainisteoir líne táirge ag Brooks, a d’éascaigh taighde fairsing air seo ábhar agus iad ag forbairt a gcuid Rith Bailiúchán Infheicthe . 'Le linn ár gcuid taighde le 3M, ghlacamar POV tiománaí i bhfeithicil agus fuaireamar amach nuair a aithníonn an tiománaí tú mar dhuine in ionad réad stáiseanóireachta cosúil le comhartha nó cón, go dtiomáinfidh siad níos cúramaí - ag moilliú agus ag tabhairt spáis idir an rádala agus an fheithicil. ' Chun cuidiú leis an idirdhealú sin a dhéanamh, léirigh a gcuid taighde gur chóir stiallacha machnamhach a chur feadh ‘criosanna gluaisne lárnacha’ ar chorp rádala (smaoineamh ar na hailt agus na géaga ag gluaiseacht) chun cabhrú níos fearr le reathaithe a aithint mar dhaoine seachas mar rudaí.

ean 18ú stoidiaca

Mura bhfuil mórán solais ag do bhealach reatha ar chor ar bith, b’fhéidir gur mhaith leat fearas de chineál éigin a roghnú chun cabhrú le do chosán a threorú, mar shampla Ceannlampa biolite . Molann Orton freisin suirbhéireacht a dhéanamh ar do bhealach uair amháin ar a laghad i rith an lae féachaint an bhfuil aon chonstaicí i bhfolach le tabhairt faoi deara.

6.Bíodh plean cluiche agat do na heilimintí.

Ní hionann aimsir an gheimhridh agus an gheimhridh ach temps níos fuaire; b’fhéidir go bhfuil tú ag tabhairt aghaidh ar bháisteach nó sneachta fuar freisin.

'Is riocht crua comhshaoil ​​é rith sa bháisteach in aimsir fhuar, mar ní féidir le do chorp teocht an choirp níos airde a choinneáil agus é sáithithe,' a deir Lamar. Sa chás seo, tá seaicéad uiscedhíonach mar bhreis riachtanach ar do liosta fearas.

Síleann Mackey fiú go bhfuil báisteach fhuar ar cheann de na dálaí aimsire is deacra ós rud é go bhfuil sé dúshlánach do do chorp fanacht te. 'Mholfainn duit rith níos faide amach agus siar a dhéanamh agus lúbanna a dhéanamh, mar sin má tá tú ag fuarú agus tú ag rith, is féidir leat filleadh istigh.'

Maidir le haimsir sneachta, deir Lamar go bhfuil sé tábhachtach a bheith cúramach breise ós rud é go bhféadfadh oighear a bheith contúirteach do reathaithe. 'Roghnaigh cosáin agus bóithre soiléire gan bruacha sneachta,' a deir sí, 'mar go gclúdaíonn chairn sneachta cosáin leataobh agus nach bhfágfaidh tú aon áit le dul má thagann carr.' Mura féidir sneachta a sheachaint, b’fhéidir go mbeadh sé fiú infheistíocht a dhéanamh i mbróga reatha uiscedhíonacha le lugaí grippy (na píosaí rubair sin ar an t-aonán).

Maidir le dálaí an-fhuar, cuimhnigh: ‘Nuair a bhíonn tú ag rith, ceaptar go mbeidh do chorp ag téamh go nádúrtha, mar sin má bhraitheann tú nach dtarlaíonn sé de bharr drochaimsire, mholfainn do chleachtadh a dhéanamh istigh,’ a deir Mackey.

Aontaíonn Lamar: Má tá an aimsir ró-mhór, glac lá saor ón rith. 'Déan an workout sa bhaile , mar neart nó workout ciorcad . Bí cruthaitheach agus aithnigh go n-ardóidh an teocht arís, ach is fearr a bheith istigh ná iarracht a dhéanamh rith neamhshábháilte. '

Feabhra comhartha 2 stoidiaca

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: