Cad é an Iceberg fearg? & Conas é a Úsáid chun do Bhuntáiste

Mhothaíomar go léir fearg inár saol, b’fhéidir cuid againn níos mó ná a chéile. Ach cad a tharlaíonn má tá fearg 'díreach mar bharr an oighir'? Sin an teoiric atá taobh thiar den Iceberg fearg, agus má thuigeann sé go bhféadfadh sé cabhrú le faisnéis mhothúchánach a chothú.

Faigheann fearg droch-ionadaí, ach is féidir é a bheith i ndáiríre uirlis úsáideach chun tuiscint a fháil cad atá ar siúl faoin dromchla (nó barr an oighir), nuair a fhoghlaimímid tochailt níos doimhne isteach san áit as a dtagann an fhearg. Trí aithint nuair a bhíonn fearg fréamhaithe i brón, náire, nó i roinnt mothúchán éagsúil eile, is féidir linn na mothúcháin sin a phróiseáil agus oibriú tríothu ar bhealach sláintiúil, táirgiúil.

Cár tháinig an Fearg Iceberg?

Ba é an Fearg Iceberg a chum an chéad uair le Institiúid Gottman , foireann taighdeoirí faoi cheannas na síceolaithe John agus Julie Gottman. Is é an misean atá acu cabhrú le lánúineacha agus teaghlaigh oibriú trí dheacrachtaí agus caidrimh níos láidre agus níos grámhara a chothú. Mar thoradh ar a gcuid taighde bhí tuiscint ar fearg chomh minic mar masc nó clúdach do mhothúcháin níos doimhne. D’fhéadfadh raon nó teaglaim mothúchán ar bith a bheith i gceist, lena n-áirítear gruaim, éad, uaigneas, eagla, imní, traochta, pian, náire - leanann an liosta ar aghaidh.

Tugann an Institiúid dá haire nach gá fearg a chur faoi chois, toisc gur mothúchán bailí riachtanach é chun a bhfuil ar siúl istigh ionainn a thuiscint. Ina theannta sin, tugann an tuiscint sin fearg ar dhaoine aonair comhráite cuiditheacha leighis a bheith acu timpeall a bpian.

Ar ndóigh, ní bhíonn an mothúchán / na mothúcháin is cúis le fearg duine soiléir i gcónaí, agus is é sin an fáth nach bhfuil ann ach cuid amháin den obair istigh atá riachtanach chun an uirlis seo a dhéanamh úsáideach.

nollaig 27 stoidiaca

Léaráid leJDawnInk/ iStock

Conas is féidir an Fearg Ice a úsáid i gcásanna coimhlinte?

Tarlaíonn coimhlintí, agus nuair a dhéanann siad, tá sé tábhachtach go mbeadh tuiscint bhunúsach ag na páirtithe uile ar an fearg Iceberg agus ar an bhfíric nach é an fearg an príomh-mhothúchán a bhíonn ann. Mar iomlánaíoch, síceolaí cliniciúil Nicole Lippman-Barlie, Ph.D. , a deir lifeinflux, 'Tá sé ina chuidiú meafar den chineál seo a úsáid le linn staideanna coimhlinte mar cuireann sé i gcuimhne dúinn breathnú faoi dhromchla ár mothúchán láithreach agus na spreagthaí féideartha ar an bhfáth go bhfuilimid feargach.'

Mar shampla, b’fhéidir go bhfuil tú ag déileáil le bás duine gaoil , agus tá gruaim, pian, nó fiú ciontacht an chaillteanais sin ag teacht aníos ar an dromchla, rud a fhágann go mbíonn tú lag ar chairde agus ar mhuintir. Is minic go mbíonn an fhearg sin ag cosaint tú ó na mothúcháin níos doimhne, níos leochailí a bhaineann le caillteanas atá níos dúshlánaí a chur in iúl.

‘Cosúil le haon mhothúchán eile, tá mothú na feirge ag cur rud in iúl dúinn,’ tugann Lippman-Barlie dá aire. 'Cuireann an cnoc oighir in iúl dúinn go gcaithfimid féachaint níos faide ar an bhfáth go bhfuilimid feargach agus cad iad na mothúcháin eile a d'eascair as an bhfearg atá orainn faoi láthair.'

Agus tá sé chomh tábhachtach céanna tuiscint a fháil ar do chuid feirge féin fearg atá dírithe ort ó cheann eile. Nuair is féidir linn fearg duine eile a aithint mar rud níos doimhne, cosúil le pian nó náire, is féidir linn dul i ngleic le coimhlint níos trócaireach, gan freagairt go cosantach.

4 chomhairle chun fearg a dhéanamh níos táirgiúla.

D'iarramar ar Lippman-Barlie a leideanna maidir le hoibriú trí fearg. Seo an méid a bhí le rá aici:

1.Tuig cad a spreag tú.

Anois go bhfuil eolas agat faoin Anger Iceberg, is féidir leat fiafraí díot féin, cá as a dtagann an mothúchán seo? Chun seo a dhéanamh, molann Lippman-Barlie aird a thabhairt ar na rudaí (smaointe, mothúcháin, eispéiris) a d’fhág go raibh fearg ort. Cuideoidh sé seo leat spreagthóirí ar leith a aithint sa todhchaí.

‘Féach ar do chuid feirge mar chumarsáid,’ a deir sí. 'Cad é atá sé ag iarraidh a rá leat? Tar éis an tsaoil, tá sé anseo ar chúis. '

a dó.Sainaithin a bhfuil ar siúl faoi bharr an oighir.

Nuair a bheidh an truicear aitheanta agat, féadfaidh tú dul i bhfréamh na mothúchán níos doimhne agus tosaíocht a thabhairt dó sin thar do chuid feirge. Más náire é, mar shampla, b’fhéidir go mbeidh ort féachaint ar eispéiris roimhe seo nó creidimh a theorannú atá agat fút féin. Más éad é, b’fhéidir go gcaithfidh tú oibriú trí mhothúcháin neamhshlándála . Ach i ndeireadh na dála, baineann sé le díphacáil do chuid feirge chun tú féin a thuiscint níos soiléire.

3.Cuidigh leat féin a bheith níos ciúine.

Laistigh den obair seo go léir tá gá le féin-mhaolú agus rialáil mhothúchánach. Ar ndóigh, mar a luadh, tá fearg bailí - ach nílimid ag iarraidh go mbeidh sé millteach. ‘Téigh ag siúl, dírigh ar roinnt anáil dhomhain, agus déan an teannas atá i do chorp a scíth a ligean,’ a deir Lippman-Barlie. ‘Lig don am a chúrsa a dhéanamh. Má tá tú fós ag mothú go dteastaíonn rud éigin níos mó uait le go n-oibreoidh tú trí do chuid mothúchán i láthair na huaire, déan rud éigin fisiceach cosúil le garraíodóireacht, nó déan aclaíocht trí roinnt seacanna léimní a dhéanamh. '

Samhain comhartha 22 stoidiaca

Ceithre.Cainéal do chuid fuinnimh.

Nuair a bhíonn ár gcuid mothúchán sáraitheach (agus mearbhall) dúinn, bíonn sé deacair díriú ar aon rud eile. Ach má thuigeann tú iad cabhróidh sé leat an fuinneamh sin a dhíriú ar rudaí arbh fhearr leat díriú orthu, 'bíodh sé sin ag dul i gcion ar an tsochaí agus ag cur le cúis, nó ag athrú rud éigin i do shaol pearsanta nach bhfuil tú sásta leis,' a deir Lippman-Barlie ag dúnadh.

Is mothúchán nádúrtha agus riachtanach é fearg a bhfuil ceangal air teacht suas ar bhealach amháin nó ar bhealach eile. Ná rith uaidh. Nuair is féidir linn foghlaim conas déileáil lenár bhfearg féin , téann sé chun leasa ní amháin dúinn ach gach duine inár saol , ag cabhrú linn caidrimh dhearfacha a choinneáil atá comhfhiosach, oscailte agus aireach.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: