Cad a Dhéanann an Aiste Bia Carnivore Do Mhicribhitheome, De réir Saineolaí Gut

‘Hey, Doc, chuala mé an aiste bia carnivore Is maith do do gut. Ar cheart dom é a dhéanamh? '

Tá aistí bia ardphróitéine, carb-íseal mar chineál nóiméad a bheith acu faoi láthair, mar sin is dócha nach aon iontas é go bhfaighidh mé ceisteanna mar seo go minic.

Mar gastraenterolaí , is é mo phost measúnú criticiúil a dhéanamh ar thionchar aistí bia éagsúla ar an microbiota maith (na miocrorgánaigh atá ina gcónaí taobh istigh de do chonair an díleá). Tá aiste bia mar bhunús leis an gcaoi a gcaithim le m’othair chun sláinte díleá a chothú. Mar sin, cé go bhféadfadh an freagra seo cosúil simplí, tá sé tábhachtach dom tú a chur ar siúl trí na rudaí éagsúla a mheasaim sula roinnfidh mé mo thuairim ar aiste bia ar leith agus conas a rachaidh sé i bhfeidhm ar do phutóg.

Tabharfaimid turas taobh istigh de m’intinn - seo an laghdú ar aiste bia an fheoil agus do ghut.

Ar dtús, cad é an aiste bia carnivore?

Is é an chuma atá air go díreach - aiste bia trom ar an bhfeoil atá comhdhéanta de, bhuel, feoil, chomh maith le cúpla próitéin eile cosúil le héisc agus uibheacha. Gheobhaidh tú im, uachtar whipping trom, agus roinnt cáiseanna crua sa mheascán freisin. Ach gan pischineálaigh, glasraí nó gráin ar an aiste bia seo. Go deimhin, má tá an aiste bia paleo tá sé íseal-carb agus tá an aiste bia keto an-íseal-carb, ansin a mheas ar an aiste bia carnivore aiste bia aon-carb.

Cad é an 411 maidir le sláinte gut?

Sula ndéanaimid iniúchadh ar an gcaoi a n-oibríonn aiste bia an fheoil agus sláinte na gut le chéile - más ann dó - tá sé tábhachtach go dtuigeann tú ar dtús cén fáth cúrsaí sláinte gut. Gabh mo leithscéal agus mé ag geek amach.

Athshocraigh do gut

Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

Creidim go fírinneach go dtosaíonn gach sláinte sa phutóg. Ní bhaineann sé ach le díleá. Le blianta beaga anuas, bhí an córas imdhíonachta, meitibileacht, cothromaíocht hormónach, giúmar, feidhm na hinchinne, agus fiú léiriú géiniteach ar fad ceangailte le sláinte ár bputóg . Nuair a thógann daoine cúram ceart a gcuid gutaí , is gnách go leanann a sláinte. Déantar galar a aisiompú - nó, níos fearr fós, é a chosc - agus feidhmíonn an corp ar an mbealach a bhí beartaithe ag an dúlra. Braitheann tú fuinneamh agus láidir, agus go bunúsach tá tú ag maireachtáil do shaol is fearr.

Meán Fómhair 25ú astrology

Mar sin má tá sé seo fíor, ansin tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad a chinneann gut sláintiúil. Buíochas le Dia, tá freagra ó Rob Knight, M.D., agus An Tionscadal Gut Meiriceánach . Bhí níos mó ná 15,000 sampla micribhithe ó níos mó ná 11,000 rannpháirtí daonna ar fud 45 tír i gceist leis an staidéar ceannródaíoch seo in 2018. Is é seo an bunachar sonraí is mó le fada a nascann an micribhithe gut le haiste bia agus le stíl mhaireachtála agus mar sin an uirlis is fearr chun na naisc seo a thuiscint.

Seo a fuair Knight agus taighdeoirí amach nuair a rinne siad anailís ar a mbunachar sonraí chun an deitéarmanant soiléir, is cumhachtaí de mhicribhitheolaí gut sláintiúil a chinneadh: éagsúlacht na bplandaí i do réim bia. Bhí sé seo níos tábhachtaí ná aois, inscne, náisiún tionscnaimh, agus fiú nochtadh antaibheathach le déanaí.

Plandaí agus do mhicribhome.

Tá ciall leis, ceart? Tá a. Ag gach toradh, glasraí, grán iomlán, síol, cnó agus pischineálaigh meascán uathúil de vitimíní, mianraí, agus fíteiceimiceacha (aka ceimiceáin leighis atá le fáil go heisiach i bplandaí). Is iad roinnt samplaí an frithocsaídeoir anthocyanidins i gormáin le haghaidh cuimhne, béite-carotéin i cairéid le haghaidh súile sláintiúla, agus lycópéin i dtrátaí don chroí. Tá na dathanna go léir a aimsíonn tú i bplandaí níos mó ná éasca ar na súile; tá siad breosla do do shláinte.

Lúnasa 20 comhartha

Agus fan, tá níos mó ann: Agus muid ag caint miocróib gut, tá cothaitheach amháin níos riachtanaí ná an chuid eile, agus is é sin snáithín. Is bia do mhiocróib gut é snáithín prebiotic . Nuair a bhíonn féasta orthu, scaoileann siad aigéid shailleacha slabhracha postbiotacha (SCFAanna) a bhfuil éifeachtaí cneasaithe acu ar fud an choirp. Neartaíonn siad na miocróib gut maith agus lagaíonn siad na droch-athlastacha. Dúnann siad freisin na poill sa colon ar a dtugtar go minic ' maith sceite , 'an córas imdhíonachta a bharrfheabhsú, colaistéaról a ísliú, agus siúcra fola a rialáil. Gan trácht ar go gcosnaíonn SCFAn daoine ó mharaitheoirí cosúil le galar croí, stróc, agus ailse agus fiú an bacainn fhuil-inchinn a thrasnú chun feidhm na hinchinne a fheabhsú. I mbeagán focal, tá siad cumhachtach!

Ach níl ach bealach amháin ann chun SCFAanna a fháil, agus sin tríd snáithín prebiotic . Agus níl ach áit amháin ann ar féidir leat snáithín a fháil - plandaí! Sea, tá plandaí tar éis an margadh a dhéanamh ar shnáithín agus ar SCFAanna. Tá roinnt daoine amuigh ansin a d’fhéadfadh a éileamh gur féidir leat butyrate a aimsiú - ceann de na SCFAnna— i déiríochta ard-saille (cosúil le im) nó i bhforlíonadh. Ach chun an taifead a shocrú díreach, ní hionann butyrate ionghabhála agus butyrate a tháirgeann ár miocróib. Nuair a itheann tú do bhútaitéit, déantar é a ionsú beagnach láithreach sa stéig bheag gan an stéig mhór a bhaint amach san áit a bhfuil sé uait. Sin é an fáth go leagaim béim ar thábhacht snáithín do SCFAnna. Níl aon fhianaise ann go bhfuil im nó forlíonadh in ann na tairbhí seo a athchruthú go leordhóthanach.

Ceart go leor, mar sin cad mar gheall ar an aiste bia carnivore?

Faoin am seo, b’fhéidir go mbeadh tú ag fiafraí cá bhfuil mé ag dul leis seo go léir. Lig dom ciorcal iomlán a thabhairt leis: Cuimhnigh ar an gcaoi a bhfuil feoil, uibheacha agus roinnt déiríochta i réim bia an fheoil? Sea, bhuel, ciallaíonn sé sin gur féidir leat smaoineamh air mar an taobh thall, polar os a bianna iomlána, aiste bia bunaithe ar phlandaí .

Má tá tú ag tabhairt aird, ansin tá a fhios agat go bhfuil fadhb anseo. Dúirt mé leat gur léirigh taighde ardchaighdeáin ó cheann de na heolaithe is mó ar an phláinéid dúinn gurb é an tuar is cumhachtaí ar shláinte gut ná éagsúlacht na bplandaí inár réim bia. Maidir leis seo, tá an aiste bia carnivore aon-oiriúnach do chách, agus ní méid é a theastaíonn uait. Go litriúil ní fhéadfadh níos lú éagsúlacht plandaí-bhunaithe a bheith agat ná aiste bia an fheoil. Éagsúlacht plandaí = ZERO.

Bhí an chuid sin ann freisin faoi na buntáistí cneasaithe a bhaineann le snáithín prebiotic, conas a bhreoslaíonn sé na miocróib gut maith trí SCFAanna a tháirgeadh agus a mbaineann tairbhí leis ar fud an choirp ar fad, an inchinn san áireamh . Is cothaitheach riachtanach é le haghaidh gut sláintiúil. Ach arís, tá fadhb againn. Tá monaplacht ag plandaí ar shnáithín. Níl sé ann i bhfeoil, uibheacha nó déiríochta - na comhchodanna d’aiste bia carnivore. Is é sin le rá, ní fhéadfadh níos lú a bheith agat snáithín i do réim bia ná mar a bheidh agat ar aiste bia an fheoil. Mar sin, má chreideann tú go bhfuil snáithín ríthábhachtach do shláinte gut - mar a dhéanaim - d’fhéadfá buille faoi thuairim a dhéanamh maidir le cé chomh maith agus atá aiste bia an fheoil do shláinte na bputóg.

Cén fáth go bhfuil an aiste bia carnivore dona do gut.

Seo an rud álainn: Ní gá dúinn buille faoi thuairim a fhiontar nuair a bhíonn taighde ardchaighdeáin againn chun an freagra a thabhairt dúinn. I Staidéar 2014 , rinne taighdeoirí monatóireacht ar athruithe ar an micribhithe ó lá go lá le linn cúig lá ar bhianna iomlána, ar aiste bia bunaithe ar phlandaí i gcoinne cúig lá ar aiste bia comhdhéanta go hiomlán de tháirgí ainmhithe - feoil, uibheacha, agus roinnt déiríochta. D’fhéadfá an t-aiste bia carnivore a thabhairt ar an dara ceann, cé nach raibh ainm air fós

Seo a tharla nuair nár ith rannpháirtithe ach táirgí ainmhithe:

• Athruithe drámatúla sa mhicribhome i níos lú ná 24 uair an chloig.
• Fás méadaithe baictéir athlastacha ( Alistipes, Bilophila, agus Baictéaróidigh ) agus fás laghdaithe na mbaictéar frith-athlastach ( Roseburia, rectale Eubacterium , agus Ruminococcus bromii ).
• Méaduithe drámatúla i Bilophila wadsworthia , baictéar a bhfuil baint láidir aige le forbairt galair athlastacha bputóg , cosúil le colitis Crohn agus ulcerative.
• Leibhéil atá i bhfad níos ísle de SCFAn bútaité agus aicéatáit. (Duh!)
• Friotaíocht mhéadaithe antaibheathach sa gut.
• Níos mó salainn bile tánaisteacha a tháirgeadh, ar eol dóibh a bheith ina gcúis le hailse an colon agus an ae.

Sea, mar sin i bhfocail eile, i gcúig lá díreach ar aiste bia cosúil le feoiliteoir, nocht an staidéar gur thosaigh an corp daonna baictéir athlastacha ‘maith’ a chur in ionad baictéir athlastacha ‘maith’, go n-itheann siad gut de SCFAanna leighis, agus go leagann siad an bunús le haghaidh friotaíocht antaibheathach, galar athlastach bputóg, agus ailse drólainne. Ní hionann aon cheann de sin agus gut níos sláintiúla.

Rud a thugann ceart ar ais dúinn an bhuncheist (féach cad a rinne mé ansin?): 'Chuala mé go bhfuil aiste bia an fheoil carnóra go maith do do phutóg. An molann tú é? '

Dhealródh sé go bhfuil an freagra soiléir go leor. Ach ar eagla go mbeadh ort mé a litriú amach, is deacair é sin 'níl.'

Comhroinn Le Do Chairde: