Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Cuirfidh an Cleachtadh Amháin seo Do Ghlútan, Quads & Hamstrings ag Obair

An ndúirt duine éigin lá na gcos ? Má tá tú ag lorg bogadh nua chun do ghnáthamh gnáth a spiceáil, b’fhéidir go mbeadh sé in am do scamhóga caighdeánacha a chur ar bun. Cuir isteach scamhóga taobh le taobh. Níl uait ach cúpla nóiméad den aistriú seo chun do ghlútan agus do quads a dhó. Seo conas é a dhéanamh, arna léiriú ag teagascóir folláine deimhnithe CJ Frogozo .





Conas scamhóga taobh le taobh a dhéanamh:

  1. Tabhair do chosa níos leithne ná leithead cromáin óna chéile, agus do bharraicíní ag tabhairt aghaidh ar aghaidh.
  2. Lúb glúine amháin agus scaoil do chreasaí cromáin ar ais; smeach do leiceann Butt chun na spéire.
  3. Mothaigh stráice mór i do thigh istigh , ansin aistrigh go dtí an taobh eile.
  4. Lean ar aghaidh ar feadh 3 nóiméad, agus ionchorpraigh roinnt gluaiseachtaí lámh ar fud.
Fógra

Leideanna le coinneáil i gcuimhne:

  • Cuideoidh do mheáchan a aistriú go dtí imeall seachtrach na cos sínte agus tú ag malartú scamhóga leat fanacht cothromaithe agus an ceathar seachtrach agus an glútan a oibriú.
  • Féadfaidh tú an teas a chasadh suas agus roinnt obair lámh a ionchorprú trí mheáchan a choinneáil sa dá lámh nó dhá mheáchan beaga i gceachtar lámh.
  • Cuimhnigh do thóin a choinneáil dronuilleach chun na glútan sin a fhostú.
  • Déan iarracht spine cothrom a choinneáil agus do chroí a fhostú chomh maith agus is féidir leat.

Cad iad na buntáistí?

Is beart iontach é seo a ionchorprú ar lá na gcos (nó aon lá, ar an ábhar sin). Ní amháin go neartaíonn sé do ghlútan, quads, agus hamstrings, ach tá sé iontach maith freisin ag scaoileadh an chomhpháirte cromáin agus cabhrú le solúbthacht. Agus tú ag ionchorprú gluaiseachtaí lámh, meáchain, agus / nó ag gabháil do chroí, tá an cumas ag an mbogadh seo do chorp iomlán a oibriú.

dec 17 comhartha stoidiaca

Tá sé ildánach, simplí, agus nach bhfuil grá aige bogadh ultra-tapa ? É sin le rá, ba cheart do scamhóga taobh le taobh spota a thuilleamh ar do uainchlár folláine rialta.



Meán Fómhair 21 comhartha

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.



Comhroinn Le Do Chairde: