Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

B’fhéidir gurb é seo an Workout Cardio is Spraoi a Rinneamar riamh & níl ann ach 8 nóiméad

Fáilte go bogann mbg ! Táimid ag obair amach sa bhaile níos mó ná riamh le déanaí - agus tá a fhios againn go bhfuil ár léitheoirí freisin. Chun cabhrú le do ghnáthamh folláine a choinneáil úr, táimid ag scaoileadh workout nua sa bhaile gach Luan, chun tús láidir a chur le do sheachtain. Beidh gnáthaimh ó oiliúnóir dochreidte difriúil a bhfuil meas againn air gach mí. Anois, déanaimis bogadh lenár n-oiliúnóir aire: Dino Malvone .

Ní gá duit dul ar rith ilmhíle chun solad a fháil bhrú cardio . Chruthaigh mé an cleachtadh cardio ocht nóiméad seo is féidir leat a dhéanamh beagnach áit ar bith - níl uait ach spás le haghaidh mata yoga .





Is é an rud is breá liom faoin ngnáthamh seo freisin ná gur féidir leat an luas a choigeartú de réir mar is gá (smaoineamh bogshodar in aghaidh ag rith ). Tá luas ann a oibreoidh do dhuine ar bith, ar aon leibhéal aclaíochta, má aimsíonn tú an misneach chun modhnú a dhéanamh.

Ar deireadh, tá tionchar íseal aige, rud a chiallaíonn gur chuir muid préimh i ndáiríre ar thuirlingt bhog, rud atá iontach do do chomhshláinte iomlán.



pailme líne grá

Do Dhúshlán Eanáir: Gach Luan don chuid eile den mhí seo, beidh gnáthamh gasta á roinnt agam chun cabhrú leat sos allais tapa, éifeachtach agus spraoi a fháil. Don mhí seo, tugaim dúshlán duit é a dhéanamh mar sprioc chun tiúnadh isteach i do chorp agus níos mó áthais a fháil le do ghnáthamh gluaiseachta. Anois, tosaímid ar an gcóisir seo!



Achoimre

Treoracha: Am: 8 nóiméad Trealamh: Dada Treoracha: Comhlánaigh 2 nóiméad de scátálaithe, agus 1 nóiméad de squats léim ina dhiaidh sin le cliceáil sála (ach squats má tá sé seo an iomarca duit). Ansin, lean ar aghaidh go dtí 3 nóiméad de squat leathan go squat cúirtéiseach go dtí údar crainn modhnaithe, agus 2 nóiméad de sheacanna léimneach tras-chosa. Bog ó chleachtadh amháin go cleachtadh eile gan scíth chun cleachtadh iomlán 8 nóiméad a dhéanamh.

Fógra

Scátálaithe

Dino Malvone - Scátálaithe

Íomhá lembg Cruthaitheach



féadfaidh 2 horoscope
  1. Tosaigh i riocht seasaimh. Tabhair do chosa hip-leithead-achair óna chéile agus comhthreomhar. Seas ar thaobh amháin.
  2. Brúigh isteach i gcos amháin, ag tiomáint go domhain isteach sna ceithre choirnéal. Go réidh, léim go dtí an taobh eile de do mhata, agus tuirling go bog ar an gcos os coinne.
  3. Déan an ghluaiseacht a aisiompú, agus arís ar an taobh eile. Tosaigh go mall chun do bhonn a fháil. Chomh luath agus a bhraitheann tú muiníneach as do chothromaíocht, is féidir leat rogha a dhéanamh bogadh níos gasta, le haghaidh cleachtadh scátálaí luais.
  4. Lean ar aghaidh ar feadh 2 nóiméad.

Léim Squat le SÚil Cliceáil

Dino Malvone - Léim Squats

Íomhá lembg Cruthaitheach



  1. Tosaigh i suíomh caol squat (bharraicíní ag 11 agus 1 ar chlog samhailteach, glúine os cionn sála, ais eireaball, croí gafa , agus na guaillí bog).
  2. Ag bun an squat, brú do ghlútan, brú isteach i do shála, ansin rolladh trí do chosa agus tiomáin aníos ó do bharraicíní. Ag barr do léim, cliceáil do shála le chéile i midair.
  3. Talamh go bog ar do chosa, ansin bain úsáid as an móiminteam ón tuirlingt chun bogadh isteach i do chéad squat eile. Sin ionadaí amháin.
  4. Lean ar aghaidh ar feadh 1 nóiméad.

Squat go Lunge Curtsy chun Crann a Chosaint

Dino Malvone - Squat, Curtsy Lunge, Crann Cosa

Íomhá lembg Cruthaitheach

fear scairp bean sagittarius
  1. Tosaigh i riocht seasaimh. Tabhair do chosa amach níos leithne ná an fad cromáin óna chéile, agus na toes dírithe ag 1 agus 11. Níos ísle go mall síos i scuaire, agus fill ar ais chun tosú.
  2. Céim chos amháin ar ais, ag trasnú an chos sin taobh thiar do chos os coinne, agus lúb an dá ghlúine beagán.
  3. Céim ar ais chuig do squat caol. Seol do chromáin ar ais, tailbone suas, waist isteach, agus guaillí síos.
  4. Agus an chos chéanna sin ag dul trasna, athcheangail suas go dtí crann modhnaithe - ag cothromú ar chos amháin, agus an chos eile brúite os cionn nó faoi bhun do ghlúine ina seasamh (díreach ní ar do ghlúine).
  5. Talamh go bog ar an talamh, agus lúb do ghlúine chun do squat caol a fháil arís. Déan arís ar an taobh eile. Sin ionadaí amháin.
  6. Lean ar aghaidh ar feadh 3 nóiméad.

Jacks Tras-Legged

Dino Malvone - Jacks Tras-Legged

Íomhá lembg Cruthaitheach



  1. Seas le do chosa hip-achair óna chéile, agus airm ag do thaobh.
  2. Ardaigh agus coinnigh do chuid arm amach go dtí na taobhanna ag airde do ghualainn. Ag an am céanna, léim do chosa amach ionas go mbeidh siad níos leithne ná leithead cromáin óna chéile.
  3. Nuair a léimfidh tú do chosa ar ais isteach, tosóidh tú ag trasnú ceann thar an gceann eile, ag malartú le gach ionadaí.
  4. Tar éis cúpla ionadaí, tá an rogha agat preas traschorp a chur isteach le do chuid arm ionas go mbeidh siad cosúil le gluaiseacht do chosa. Lean ar aghaidh ar feadh 2 nóiméad.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.



Comhroinn Le Do Chairde: