An Luibh ‘Scriosóir Siúcra’ + 8 Leid Eile maidir le Siúcra a Scoir a D’eascair inár n-intinn

Ar mhaith leat triail a bhaint as Dúshlán Siúcra Aon Seachtain Seachtain Bhg? (Uhh, Sea!)

Seo na rialacha:

1. Déanfaidh tú an gealltanas siúcra a thabhairt suas ar feadh seachtaine.
2. Ní chiallaíonn aon siúcra gan aon siúcra breise de chineál ar bith - gan siúcra cnó cócó, gan síoróip maple, gan mil. Tá siúcra torthaí ceart go leor i gcainníochtaí teoranta (agus fanfaimid tiúnta ar an suíomh, mar níos déanaí an tseachtain seo, beimid ag tumadh isteach san eolaíocht taobh thiar an bhfuil siúcra torthaí maith do do chorp).
3. Comhroinn d’oidis, leideanna agus frithghníomhartha na seachtaine gan siúcra ar Instagram ag baint úsáide as an hashtag #mbgnosugarweek - beimid ag athchlárú ár gcuid Favorites ar feadh na seachtaine (agus fiú ag roinnt roinnt anseo ar an suíomh!).
4. Lean in éineacht leis na píosaí iontacha ar lifeinflux.com go laethúil, mar tá roinnt píosaí iontacha againn le líneáil chun cabhrú leat ar do thuras, lena n-áirítear na daoine cáiliúla smoothie gan siúcra a bhfuil imní orthu, milseoga gan siúcra a fhágfaidh go mbeidh tú drool, síceolaí an chomhairle is fearr maidir le dul trí aistarraingt siúcra, iniúchadh ar shiúcraí malartacha (maple, stevia, erythritol - téimid isteach sa mhaith, san olc agus sa ghránna), agus go leor eile.

1. Faigh an binneas i do shaol.

Is é an snáithe coitianta i measc daoine atá ag fulaingt ó cravings siúcra ná easpa féinchothaithe. Is minic gurb iad na cineálacha a thugann aire do gach duine eile agus a chuireann deireadh leo féin. Mar sin, is é an luach saothair dóibh féin na milseáin. Ach an rud atá in easnamh i ndáiríre ná an binneas a aimsiú ina saol. Spás a chruthú dóibh féin. Am a fháil chun rudaí a dhéanamh is breá leo a dhéanamh. Go minic, bíonn na daoine is so-ghabhálaí i leith cravings siúcra ag obair poist struis, ag maireachtáil saol struis, go hiomlán as cothromaíocht. Tá siad dícheangailte ó na paisin atá acu sa saol, agus tá an saol anois ina shraith oibleagáidí seachas taitneamh. Mar sin, is straitéis fhadtéarmach iontach é an t-am a thógáil chun spás a chruthú agus binneas na beatha a fháil. Má tá an duine sásta i ngach gné dá saol, is lú an chúis atá leis na milseáin a bhaint amach nuair a chuirtear béim orthu.

- Vincent Pedre, M.D. ., agus údar is mó díol le Gut Shona

2. Fínéagar leann úll úll a ól.

Grianghraf: Suzanne Clements

Cuidíonn fínéagar leann úll Apple le do bachlóga blas a athrú go dtí an pointe ina mbíonn blas ró-milis ar bhianna siúcraí. Fuair ​​mé daoine ag iarraidh níos lú bruscar a chaitheamh nuair a sip siad fínéagar leann úll úll i rith an lae.

- Jess Sepel , teagascóir ranga mbg agus údar An Saol Sláintiúil

3. Tóg an luibh 'scriosta siúcra'.

Is luibh sa teaghlach feamainn é Gymnema sylvestre agus tugtar 'scriosán siúcra' air i míochaine ayurvedic, mar déanann sé ár bachlóga blas a íogrú go míreanna milis. Is féidir leis cabhrú le leibhéil siúcra fola sláintiúla a chur chun cinn agus colaistéaról a laghdú mar gheall ar thacaíocht a thabhairt do fheidhm briseán sláintiúil agus ae. Cuidíonn sé le béite-chealla sa briseán a athghiniúint, a dhéanann inslin a secrete d’fhonn siúcra a thógáil isteach sna cealla le haghaidh fuinnimh. Cuidíonn sé freisin le cealla a dhéanamh níos íogaire d’inslin a fháil. Bíonn claonadh againn earraí milis a mhaolú nuair a bhíonn fuinneamh íseal againn (b’fhéidir nach bhfuil go leor inslin nó cealla frithsheasmhach), faoi strus (bíonn cortisol méadaithe ina chúis leis an gcomhlacht siúcra a úsáid agus mar sin caithfimid athlánú), nó droch-chodladh (méadaíonn cortisol freisin), mar shampla, agus cabhraíonn gleacaíocht le spící a chothromú i siúcra fola a d’fhéadfadh droch-aiste bia a spreagadh freisin. Is féidir le cúpla braon ar do theanga roimh bhéile fritháireamh a dhéanamh ar mian leo siúcra agus mairfidh sé thart ar thrí uair an chloig, go háirithe i dteannta le haiste bia cothaitheach agus an fonn siúcra a scor. Mar sin féin, ba cheart a bheith cúramach má tá duine ag glacadh cógais ó bhéal nó inslin, mar is féidir leis dáileoga oideas a athrú.

—Dr. Serena Goldstein , Naturopath bunaithe ar NYC

4. Bí i do bhleachtaire siúcra.

Ceann de na bealaí is fearr le siúcra breise a scor is ea foghlaim go maith conas é a fháil. Ní dhéanfaidh sé ach féachaint ar na gramanna siúcra, ós rud é gur féidir le siúcra teacht go nádúrtha trí thorthaí triomaithe. D’éirigh go maith leis an tionscal siúcra a chumhdach agus ainmneacha eile a ghlaoch air. De ghnáth, múinim dhá riail thábhachtacha do mo chliaint: 1) má chríochnaíonn sé ' - ose, 'is siúcra é, agus 2) má chríochnaíonn sé i' síoróip 'is siúcra é freisin. Is iad siúcra ríse donn, siúcra dáta, agus ar ndóigh, siúcrós, fruchtós agus lachtós cuid de na cinn is minice a bhíonn sláintiúil ach atá fós ina siúcra.

- Lisa Hayim , R.D., bunaitheoir Riachtanais an Tobair

5. Bíodh a fhios agat nach sásóidh athsholáthar siúcra do chuid cravings.

Grianghraf: Rick Deckard

Ná déan iarracht torthaí a chur in ionad siúcra agus bí ag súil go mbeidh tú sásta. Ní cola é Seltzer, agus ní fianán í banana - agus tá sé sin ceart go leor. Lig gurb iad na rudaí neamh-siúcra sin a gcuid rudaí uamhnach féin in ionad duaiseanna sóláis, agus tapaigh an deis seo chun rudaí nua a thriail agus rud éigin nua is mian leat a fháil. Seachas díriú ar na rudaí nach féidir leat a bheith agat, smaoinigh ar na rudaí is féidir leat a bheith agat chomh maith le roinnt bianna agus deochanna a raibh tú aisteach triail a bhaint astu. Mar shampla, b’fhéidir go mbraitheann an tae sinsir is fearr leat do chomhghleacaí boladh iontach i gcónaí, ach bhí tú i ngiorracht le do dheoch caife siúcraithe. Is am iontach é anois chun lámhaigh a thabhairt do rud difriúil. B’fhéidir go bhfaighidh tú rud éigin a bhfuil grá agat dó, agus is féidir leis an núíosach cabhrú le tú a bhaint ó siúcra FOMO.

- Jessica Cording , R.D., bunaitheoir Cothú Jessica Cording

6. Ith im almón.

Is é an leid is cabhraí atá ar eolas agam chun siúcra a scor ná do shiúcra fola a choinneáil seasmhach le im almón. Coinnigh próca ar láimh ag an obair, sa bhaile, agus i do mhála, agus tabhair spúnóg duit féin cúpla uair i rith an lae. Cinnteoidh sé seo siúcra fola seasmhach, ag coinneáil amach aon tuairteanna siúcra fola a fhágfaidh go mbeidh tú in ann scavenge a fháil le haghaidh siúcra. Is é an teaglaim de phróitéin agus saille in im almón an chúis atá le do ghéarchúis a laghdú, mar go gcuidíonn sé le do leibhéil siúcra fola a rialáil ar feadh tréimhse níos faide.

- Ellen Vora , M.D. agus teagascóir ranganna mbg ar imní agus insomnia

7. Traenáil do bachlóga blas chun go dtaitneoidh searbh leat.

Déan traenáil ar do chuid bachlóga blas chun blas searbh a fháil - déanann sé go leor i ndáiríre chun na cravings le haghaidh siúcra a bhaint. Déan iarracht an oiread iógart Gréagach plain, neamh-bhlasta agus is féidir a ithe, chomh maith le greens searbh cosúil le gríscín uisce agus melún searbh. Laistigh de 30 lá, athshocróidh do bachlóga blas agus gheobhaidh tú níos lú siúcra.

- Kim Suddeath , R.D., bunaitheoir RD Neamhshainithe

8. Cuir candy an dúlra le miasa homemade níos sláintiúla.

Grianghraf: Nadine Greeff

Ós rud é go bhfuil go leor siúcra breise sa chuid is mó de na cóirithe tráchtála, cuireadh oiliúint ar ár gcuid bachlóga blas chun pop milis a mhaolú inár sailéid. Ba ghnách liom dornán de shilíní triomaithe nó de chromáin a chur leis go dtí go bhfuair mé amach go ndéantar iad siúd a mhilsiú tuilleadh de ghnáth le tiúchan sú torthaí. Anois tá sé ar fad faoin mbonn fréimhe-glasraí sin. Bíonn prátaí milse, scuais bhuí, agus parsnips mar candy an dúlra nuair a bhácáiltear iad ag teochtaí arda san oigheann go dtí go mbeidh siad briosc - Dia duit, friopaí sláintiúla ! Ach tá siad iontach maith chun sailéid a bhearradh. Breiseán iontach eile is ea oinniúin caramalaithe nó seallóidí friochta ola cnó cócó.

- Coinín Phoebe , teagascóir ranga mbg agus údar An Tionscadal Folláine

9. Ith bia coipthe gach uair a thosaíonn na milseáin craving sin.

Tá an fiacail milis is mó agam, in ainneoin gur eagarthóir bia sláinte mé, agus rinne mé gach rud chun deireadh a chur le mo chuid cravings féin (sách leanúnach!). Fuair ​​mé amach gurb iad na bianna coipthe is fearr a oibríonn dom - gearrfaidh cúpla spúnóg bhoird de sauerkraut, biatas coipthe, nó gránghunna craving i soicindí. Cibé an baictéar beag cairdiúil é a itheann na giosta sin atá ag iarraidh siúcra i mo phutóg nó díreach an blas láidir géar atá ar mo theanga, is é mo rogha féin é. Déan cinnte go bhfuil do tháirge coipthe amh (ní pasteurraithe!), Mar sin tá na baictéir mhaith sin go léir slán.

- Liz Moody (mise!), mbg sr. eagarthóir bia)

Réidh le tosú? Seo cúpla acmhainn agus oideas eile chun tús a chur le do thuras:

Is fiú lá iomlán béilí atá deartha chun do shiúcra fola a chothromú agus cravings siúcra a chiceáil chun an colbha.

5 rud a chabhróidh leat ullmhú do sheachtain gan siúcra

Tabharfaidh an plean béile 3 lá seo (le h-oidis) níos mó roghanna agus leideanna oidis duit (is breá linn na sóid gan siúcra a athsholáthar!).

máirseáil 19 horoscope

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: