Siúcra a Thabhairt Suas? Déan na 5 Rud seo ar dtús

Tá cónaí orainn i gcultúr ina bhfuil siúcra beagnach dosheachanta agus go minic nach féidir a aithint, ag iompar ainmneacha cripteacha mar dheascós ainhidriúil, fruchtós criostalach, agus sú cána galaithe. Is carbaihiodráit scagtha agus siúcra calraí é siúcra féin a úsáideann ár gcomhlachtaí mar fhuinneamh nó a stórálann mar shaill. Dála an scéil, níl gach siúcra go dona; tarlaíonn sé go nádúrtha i dtorthaí agus i mbianna eile a sholáthraíonn an cothú riachtanach dár gcorp. Ach níl an iomarca siúcra, na siúcraí breise i bhfolach nach dtuigeann muid ann fiú chomh maith dúinn.

An raibh a fhios agat go n-itheann siúcra ídíonn an inchinn dopamine, an neurotransmitter céanna, a scaoileadh nasctha le húsáid cóicín ? Treisíonn sé tú isteach i nóiméad ard, titeann tú cosúil le tonna brící, agus fágann tú craving níos mó. Timthriall contúirteach cinnte, agus is féidir le go leor againn baint a bheith againn le 'coma siúcra'. Is gnách linn an chlib seo a cheangal le leanaí, is dóichí toisc go bhfuil ár gcorp fásta tar éis dul i dtaithí ar an timthriall dána nach dtuigeann muid fiú go raibh an iomarca siúcra againn inár saol iomlán. Gineann níos mó goile, insomnia, ceo inchinne, comhrá meabhrach, dúlagar, agus comharthaí i bhfad níos measa tomhaltas siúcra .

An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte moltar ar dtús go laghdaíonn daoine fásta tomhaltas siúcra go dtí 10 faoin gcéad dá n-iontógáil fuinnimh laethúil i 1989. Agus arís i 2002. Agus le déanaí, in 2015, tá siad ag moladh go ndéanfaí é a laghdú tuilleadh go 5 faoin gcéad de d’iontógáil fuinnimh laethúil. Ciallaíonn sé seo go bhfuil muidne, mar dhaonra, ag déanamh neamhaird dá rabhaidh le beagnach dhá scór bliain. É sin, agus tá tionscal an bhia ag éirí níos géire maidir leis an gcaoi a gcuireann siad na siúcraí ceilte sin go dtí seo - beagnach 75 faoin gcéad de na bianna ar an tseilf tá milseoirí breise ann . Tá a fhios acu go n-íosfaidh tú an iomarca siúcra má itheann tú an iomarca siúcra, agus mar sin is chun leasa dóibh leanúint de bhealaí a aimsiú chun é a cheilt i radharc soiléir.

Más rud é tar éis an tsaoil sin, go bhfuil tú ag iarraidh do shláinte agus do shláinte a chur faoi smacht, níl tú i d'aonar. Seo an bealach is fearr chun tú féin a chur ar bun chun go n-éireoidh leat:

1. Scríobh síos an méid a itheann tú.

Níl aon rud cosúil le cuntasacht maidir le nósanna nua a mhúnlú. Is é an bealach is fearr le feiceáil i ndáiríre cá luíonn do dhílseachtaí bia agus cothaithigh an radharc atá á chur agat i do chorp chomh maith le bianna a scríobh nó a logáil isteach in aip. Níor mhaith leat a bheith imníoch faoi gach greim a chuireann tú i do bhéal, ach má fheiceann tú cá as a dtagann an chuid is mó de do chuid calraí agus tú ag ithe níos glaine cabhróidh sé leat bunús a thógáil do do ghnáthamh nua.

Molaim freisin spriocanna a scríobh síos duit féin ar féidir leat a bhaint amach le himeacht ama. Ná bí ró-ionsaitheach - leag spriocanna beaga gach seachtain a dhréachtann go ceann níos mó. Léigh na haidhmeanna sin os ard duit féin gach lá agus smaoinigh ar bhealaí chun iad a bhaint amach. Gach lá, faigh am chun dialann a dhéanamh nó machnamh a dhéanamh ar an gcaoi ar éirigh leat. Má bhí deacrachtaí agat, is féidir leat níos fearr a dhéanamh an lá dar gcionn. Ach coinnigh tú cuntasach agus déan é sin i ndáiríre trína chur i scríbhinn.

2. Breosla i gceart do chorp.

Go ginearálta, ba mhaith leat do chuid calraí a fháil ó réim chothrom bia den phróitéin macronutrients, carbaihiodráití, agus saillte sláintiúla. Má dhíríonn tú ar ithe glan - ag ithe bianna neamhphróiseáilte a oiread agus is féidir - beidh tú in ann do phlean ithe a athfhócasú.

Cuidíonn próitéin le do chorp mothú níos faide, agus mar sin má mhéadaíonn tú é i do réim bia cabhróidh sé le srian a chur ar na cravings sin, go háirithe ag an am sneaiceanna meán lae sin. Bain triail as greim bia a fháil ar chnónna agus iógart agus ionchorpraigh níos mó uibheacha agus meats lean i mbéilí. Gabhaidh do chorp buíochas leat.

Tá carbs i dtrí chatagóir - siúcraí, stáirsí agus snáithíní - ach déanann an corp carbaihiodráití casta a mhiondealú ina siúcraí simplí. Faigh tú féin tarraingthe chuig fries Fraincis, arán, agus sushi? Eascraíonn carbs de do shocrú siúcra. Seachain plúr bán agus scagtha - rís, pastas, aráin - agus bain triail as cnónna, síolta agus gráin iomlána ina ionad. Má tá an carb ina fhoirm nádúrtha, neamh-thruaillithe, is rogha maith é. Nuair a bhuaileann do cravings, bain triail as bianna ardshnáithín chun do bolg a líonadh agus do chóras díleá a choinneáil ag gluaiseacht cosúil le gráin iomlána, torthaí agus glasraí. Agus ná bí i bhfostú sa chluiche lipéad béile - aistrigh é! Bíodh uibheacha agat don dinnéar, avocado don bhricfeasta, nó min choirce don lón.

3. Úsáid ola riachtanach lus an phiobair ar ardchaighdeán.

Ceann de na bealaí is éasca le do thuras a thosú is ea blátholaí ardchaighdeáin a úsáid chun d’inchinn a athoiliúint, chun na cravings siúcra a chosc, agus chun do shaol a athbheochan. Tá taighde iontach déanta maidir le cravings agus blátholaí. Is é an ceann is cáiliúla ná staidéar leis an Dr. Alan Hirsch, a fuair amach go bhfuil éifeacht iontach ag ola lus an phiobair cravings srian . Má dhéantar an boladh lus an phiobair a ionanálú, dúisíonn sé na céadfaí freisin agus cuireann sé ar chumas na hinchinne díriú ar an bhfíor-thasc atá idir lámha. Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair a chreidiúint gur féidir le boladh tú a choinneáil ó bheith ag braith ar shiúcra, is féidir le cumhartheiripe a bheith mar eochair do go leor de do chuid imní faoi chúram sláinte mar bhealach uile-nádúrtha chun do bheocht agus do fholláine a aisghabháil.

I measc blátholaí eile a d’fhéadfadh cabhrú le cravings a chosc tá piobar dubh, bergamot, cassia, cainéal, clove, finéal, grapefruit, líomóid, marjoram, agus oráiste fiáin. Cé go mb’fhéidir gur fearr leat scents a bhfuil boladh orthu mar na déileálann siúcraithe is fearr leat, is fearr liom cloí le cinn a thugann bríomhar do na céadfaí, cosúil le lus an phiobair agus olaí citris.

4. Tarraing tú féin ó cravings.

Tá gach seans ann go mbuaileann cravings siúcra tú timpeall an ama chéanna gach lá - meánlae, meán oíche, agus déanach san oíche roimh leaba. Bí i dtiúin le do chorp agus déan iarracht a aithint an bhfuil bia le haghaidh breosla ag teastáil uaidh i ndáiríre. Ól gloine uisce le fáil amach an gcuireann sé sin srian ar an scáinte. Uaireanta, is féidir le daoine siúcra a mhaolú mar gheall ar strus, tuirse adrenal, éagothroime hormónach, nó Candida, agus ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí má bhraitheann tú go bhfuil imní ort faoi cheann de na hairíonna seo. Fiú mura bhfuil tú ach ag iarraidh gearradh siar, tá sé thar am roinnt féinchúraim a dhéanamh.

Reach do na blátholaí! Má chuirtear titim nó dhó ar liathróid cadáis, ar do scairf, nó ar jewelry diffuser, cabhróidh sé leat plean tarrthála a bheith réidh i ngníomh. Is é lus an phiobair agus grapefruit, ina n-aonar nó i gciseal le chéile, na rudaí is fearr liom chun na cravings sin a chosc.

Eanáir 18 horoscóp

Cleachtadh! Téigh ag siúl. Éirigh agus bog. Cuir aclaíocht rialta san áireamh i do shaol agus bíodh do chairde páirteach ionas nach mbeidh am sóisialta ag ithe agus ag ól amháin. D’fhéadfadh an lus an phiobair agus an grapefruit sin cabhrú leat a spreagadh chun bogadh. Mura ndearna tú triail as yoga, molaim é a úsáid chun ní amháin do chorp a shíneadh amach agus do chorp a thonnú ach freisin chun am faoi leith a thabhairt dár n-intinn agus dár gcorp chun nascadh agus a bheith i dtiúin lena chéile. Cuideoidh blátholaí a chur leis mar adhmad cedar, patchouli, nó frankincense le do chorp agus d’intinn a chur ar an talamh agus a lárú, rud a fhágfaidh go mbeidh feasacht níos doimhne ann.

Meditate! Faigh roinnt ama duit féin agus dírigh ar na rudaí is tábhachtaí i do shaol. Tá gach seans ann nach mbeidh siúcra ag barr an liosta sin. Faigh do phaisean, cothromaíocht a bhunú i do shaol, agus síocháin agus sonas a lorg trí ghrá a thabhairt duit féin chun an nós siúcra a bhriseadh. Má dhíríonn tú ar dhearbhú dearfach agus tú ag déanamh yoga, mar shampla ‘Is leor mé’ nó ‘Níl aon chumhacht ag siúcra ormsa,‘ tá tú ag iarraidh ar do chorp freagairt chomh maith agus an teachtaireacht a fháil.

5. Faigh amach na truicear siúcra atá agat leis na trí cheist seo.

I gcás go leor dínn, is luach saothair é siúcra ó bhí muid beag. Géill agus faigh líreacáin; críochnaigh do dhinnéar, agus faigh milseog; déanaimis ceiliúradh le huachtar reoite. Tá sé de choinníoll ag ár n-intinn smaoineamh go bhfuil sásamh láithreach de dhíth orainn as gach rud maith a dhéanaimid agus, i gcás go leor daoine, is é sin siúcra.

Níos coitianta fós is ea siúcra a cheangal le do shaol sóisialta. Nuair a théann tú amach le do chairde, an bhfuil deoch mheasctha agat? An gcaitheann tú féin le milseog nó le hiontráil i rud nach gnách leat a shocrú sa bhaile? Dul isteach ó am go chéile, ní de ghnáth.

Cad mar gheall ar amanna struis, amanna an bhróin, nó amanna ar leith den mhí? Nuair a dhéanaimid siúcra mar bhia compordach, déanaimid traenáil ar ár gcorp chun é a mhaolú gach uair a aimsímid féin sna cásanna mothúchánacha seo. Lig duit mothúcháin a chur in iúl in ionad iad a chumhdach le siúcra.

Is féidir le blátholaí cabhrú leat dul i ngleic le hamanna aimsir. Tá airíonna ceansaithe iontacha ag lavender agus ylang-ylang a chabhraíonn leis an gcomhlacht strus agus imní casta a scaoileadh. Is féidir le holaí talún agus cothromaithe mar patchouli, cedarwood, agus frankincense cabhrú le do chorp socair, athchothromú agus rialú a fháil ar ais ar seachráin eile . Agus don tréimhse is fearr leat de mhí na mná, sroich don saoi clary chun do chuid comharthaí a mhaolú agus smacht a fháil ar do hormóin.

An cuimhin leat an dialann sin ar labhair muid roimhe seo? De réir mar a scríobhann tú síos an méid a itheann tú, is féidir leat tosú ag tabhairt faoi deara patrúin um dhíochlaonadh siúcra. Cuardaigh iad agus féach an féidir leat na bunspreagthaí do na cravings siúcra a chur in iúl. Ansin scríobh rogha eile do gach truicear. Cad a dhéanfaidh tú nuair a gheobhaidh tú féin sna cásanna seo arís? Déan plean, agus oibrigh an plean sin!

Seo an fhírinne faoi chiceáil siúcra.

Tá rudaí againn go léir is féidir linn a athrú inár n-aistí bia, inár saol, inár n-intinn. Is féidir le siúcra a bheith díreach mar thús retooling do shaol. Ná gearr siúcra as do réim bia go suntasach agus déan díthocsainiú míchompordach. Tóg go mall é agus lig do chorp dul i dtaithí air. Tosaigh le nós feasachta - bí ar an eolas faoi lipéid, faoi na rudaí a chuireann tú i do bhéal, faoi do chuid truicear, agus faoi do fholláine phearsanta. Úsáid blátholaí ardcháilíochta chun d’intinn agus do chorp a athfhócasú chun brath níos lú ar siúcra agus níos mó ar chumhacht cumhartheiripe. Ní féidir ach an t-athrú seo a dhéanamh i do shaol agus briseadh suas le siúcra trí stíl mhaireachtála dearfach a chur ina áit a bhreoslaíonn d’intinn, do chorp agus d’anam.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: