Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Breoite Uibheacha? Bain triail as na Pancóga Keto Íseal-Carb seo don Bhricfeasta

Ní minic a théann na focail 'pancóga' agus 'aiste bia' lámh ar láimh - go háirithe má leanann tú a aiste bia keto . Ach má bhí tú ag lorg i gcéin agus i gcóngar ar bhealach chun do chuid a shásamh cravings carb gan tú féin a bhualadh as cetóis (agus b’fhéidir sos a ghlacadh ó do scramble spionáiste-agus-ubh go), ansin tá na pancóga keto seo 100 faoin gcéad an méid a bhí in easnamh ó do shaol.





San Airteagal seo

Cad a dhéanann na comhábhair seo cairdiúil don keto?

Is é an fachtóir is mó a fhágann go bhfuil pancóga traidisiúnta mar phríomh-aon ní ar an aiste bia keto ná an cion ard carb, rud a chuirfeadh cosc ​​ort dul isteach i gcéatóis. Déantar gnáth-bhaisc pancóg le plúr traidisiúnta bunaithe ar chruithneacht, atá lán le carbaihiodráití. Tá cupán amháin de phlúr uilechuspóireach, mar shampla, ar an meán 95 gram de charbaihiodráití . Ar an láimh eile, déantar na pancóga keto seo le plúr almón blanched, ina bhfuil díreach 22 gram de carbs i 1 chupán , i dteannta le dáileog deas de vitimín E agus maignéisiam .

Comhábhar an-neamh-keto eile i pancóga traidisiúnta? Siúcra. In ionad siúcra gráinnithe, faigheann na pancóga keto seo blas milis ó eastóscán fanaile agus teaspoon erythritol i stíl milseogra, ar a alcól siúcra a fheidhmíonn mar rogha eile siúcra . Murab ionann agus milsitheoirí saorga saor ó calraí, tá suas le 3 calraí in aghaidh gach graim in alcóil siúcra. Is fiú an líon lúide calraí é, áfach, mar is minic a thagann milsitheoirí saorga nialas-calraí cosúil le sucralose (Splenda), aspairtéim (Comhionann agus NutraSweet), agus saccharin (Sweet N ’Low) le héifeachtaí míshláintiúla a dhéanann tú cinnte Ba mhaith leat a sheachaint: 'Athraíonn na milsitheoirí ceimiceacha seo comhdhéanamh baictéarach do mhicribhome. Is féidir seo a spreagadh le fadhbanna autoimmune, diaibéiteas, agus neamhoird meitibileach, 'de réir William Cole, D.C., IFMCP , saineolaí míochaine feidhmiúil agus ball Comhchoiteann mbg.



Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, nach rogha iontach do chách alcóil siúcra. Is eol go bhfuil éifeacht purgóideach bheith mar thoradh orthu má ídítear i gcainníochtaí arda iad agus féadann siad a bheith ina gcúis le mór flare-ups fadhbanna díleá mhaith siondróm bputóg irritable (IBS) agus SIBO . Ós rud é nach n-ionsúnn do chorp alcóil siúcra go hiomlán, fágtar iad ag coipeadh sa stéig mhór, rud a d’fhéadfadh gás agus bláthú a dhéanamh. An leagan gairid: Má tá ceann de na coinníollacha díleácha seo ort, ná fág ach an méid beag erythritol a úsáidtear san oideas seo.



oct 23 comhartha stoidiaca

Ag cur le blas saibhir milis na pancóga keto seo tá cáis uachtair, comhábhar a úsáidtear i roinnt mhaith oidis keto agus carb-íseal mar gheall ar a mhiondealú macronutrient. A. 2-spúnóg bhoird ag freastal níl ach 1.6 gram de charbaihiodráití i gcáis uachtair, chomh maith le dáileog maith saille (10 gram) agus méid measartha próitéine (1.8 gram), atá ríthábhachtach dá stádas atá cairdiúil don keto. Tá méideanna beaga cothaithigh tairbhiúla i gcáis uachtar freisin mar photaisiam, vitimín A, vitimín C, cailciam, agus iarann. Chomh maith le bheith milis go nádúrtha (agus toirtín beag - an chuid is fearr den dá shaol), cabhraíonn cáis uachtair leis na pancóga keto seo a iompú ina scamaill tiubha flúracha de mhaitheas carb-íseal.

Fógra

Bairr pancóg atá cairdiúil don keto.

Maidir le pancóga traidisiúnta, ní fiú siúcra gráinnithe agus plúr na culprits ard-carb is mó. Téann an onóir sin go síoróip maple , ina bhfuil 24 gram siúcra agus 26 gram de carbs i díreach 2 spúnóg bhoird (agus cé a úsáideann díreach 2 spúnóg bhoird?!). Mar sin, in ionad barr a chur ar do chuid pancóga keto le síoróip (fiú éagsúlacht saor ó shiúcra, ar féidir é a luchtú le comhábhair funcacha), smaoinigh ar dul le rogha níos sláintiúla, níos nádúrtha, cosúil le caora úra , atá íseal-carb, ard-snáithín, agus pacáilte le frithocsaídeoirí croí-agus-inchinn-shláintiúil.



Toisc go bhfuil an aiste bia keto chomh sriantach maidir le iontógáil carbaihiodráit (ní mór é a ithe níos lú ná 50 gram de carbs go laethúil ), glacann a lán daoine leis go bréagach go bhfuil na torthaí agus go leor glasraí gan teorainneacha, ach níl sé sin fíor. ‘Nuair a chuireann tú srian ar d’iontógáil carbaihiodráit go dtí níos lú ná 50 gram in aghaidh an lae, is féidir leat a bheith fós oiriúnach i go leor glasraí neamhstarchy, b’fhéidir roinnt gormáin íseal-glycemic agus caora eile, agus méid beag grán neamh-ghlútan mar quinoa,’ a mhíníonn Cloch .



Chomh maith le gormáin, smaoinigh ar do pancóga keto a bhearradh le cinn eile torthaí íseal-glycemic cosúil le sútha talún, sútha craobh, sméara dubha, nó úll glas slisnithe tanaí. Is féidir leat fiú do chuid caora a théamh i bpota le beagán im, ansin iad a bhualadh le cumascóir tumoideachais chun ‘síoróip’ atá bunaithe ar sméar a chruthú. I measc na mbarrán pancóg blasta eile a phéiríonn go maith le torthaí atá cairdiúil don keto tá mionghearrtha gallchnónna nó pecans agus spíosraí mar cainéal agus nutmeg.

Conas na pancóga seo a ionchorprú i do réim bia keto.

Cé go bhfuilimid díreach tar éis smaoineamh ar na rudaí a fhágann go bhfuil na pancóga seo cairdiúil le ceto, ba cheart iad a mheas mar chóireáil le haghaidh ócáidí speisialta, ní mar bhia laethúil. Níor chóir go nglacfadh pancóga keto áit an táille níos sláintiúla cosúil le carb-íseal, glasraí saibhir i snáithín , cnónna agus síolta, agus feoil, uibheacha agus bia mara ar ardchaighdeán. ‘Má tá cetóis á úsáid agat le haghaidh meáchain caillteanas, b’fhéidir go bhfeicfidh tú torthaí tosaigh, ach má itheann tú an iomarca calraí ó aon bhia is féidir leis cailliúint saille a stalla nó a chur ort meáchan a fháil,’ a mhíníonn speisialtóir sláinte gut agus údar is mó díol Vincent M. Pedre, M.D.



Is cinnte go bhféadfadh an éifeacht seo a bheith agat má leanann tú an iomarca ar déileálann atá formheasta le ceto agus an bonn a bhaint de do rath (mar is gnách go mbíonn siad calórach dlúth agus íseal i snáithín), ach má úsáidtear iad go straitéiseach - chun cabhrú leat ragús siúcra uile-amach a sheachaint - b’fhéidir go gcabhródh sé coinnigh ort ar an mbóthar.



6 Lúnasa stoidiaca

Agus cuimhnigh, cinneadh a dhéanamh an bhfuil an aiste bia keto is cinneadh pearsanta atá ceart duitse agus cinneadh ba cheart duit a phlé le do sholáthraí cúraim sláinte. Tugann an aiste bia go leor de buntáistí féideartha , lena n-áirítear an cumas leibhéil inslin a laghdú, athlasadh a laghdú , agus cúnamh i meáchain caillteanas, ach tá sé freisin míbhuntáistí féideartha . Má shocraíonn tú go bhfuil sé ceart duit féin an aiste bia keto a thriail (nó má tá tú ag lorg rogha eile níos sláintiúla seachas pancóga rialta ard-charbóin), beidh tú ag iarraidh an t-oideas pancóg cáise uachtar fiúntach seo a leabharmharcáil ó blagaire keto Suzanne Ryan leabhar cócaireachta Níl ort ach Keto .

27 Aibreán horoscope

Pancóga Cáis Uachtar Keto

Freastalaíonn 1 (3 pancóg)

Comhábhair



  • 2 ubh mheán
  • 2 unsa cáis uachtar
  • Sliocht vanilla ½ teaspoon
  • ¼ cupán plúr almón blanched
  • 1 erythritol i stíl milseogra teaspoon
  • ¼ púdar bácála teaspoon
  • Im saillte, le seirbheáil

Modh

  1. Comhcheangail na huibheacha, cáis uachtair, vanilla, plúr almón, milseoir, agus púdar bácála i cumascóir agus déan iad a chumasc ar luas meánach-ard go dtí go mbeidh siad réidh. Úsáid forc chun na boilgeoga móra a phiocadh ar bharr an bhaisc.
  2. Cóta skillet meánmhéide le sprae ola cnó cócó nó ghee agus cuir os cionn teas meánach é. Nuair a bheidh sé te, doirt trian den fuidrimh isteach sa phain. Smeach an pancóg nuair a bhíonn na taobhanna daingean agus bíonn boilgeoga le feiceáil go cothrom ar fud, 1 go 3 nóiméad, ansin cócaráil ar feadh 1 go 3 nóiméad eile ar an dara taobh.
  3. Déan arís leis an bataire atá fágtha chun 3 pancóg a dhéanamh.
  4. Freastal le im agus caora air.

Bunaithe ar sleachta as Níl ort ach Keto le Suzanne Ryan , le cead ó Victory Belt Publishing. Cóipcheart 2017.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: