Dochtúir Ar Cén Fáth a Chabhraíonn Cetóis leat Cravings & Ocras a Laghdú

Má tá tú ag dul ar thuras meáchain caillteanas, tá gach seans go rithfidh tú isteach sa réim bia cetóis cothaithe. Ach ar smaoinigh tú riamh an féidir (agus cén fáth) cetóis cabhrú leat meáchan a chailleadh? Ar dtús, lig dom a dhearbhú duit gur féidir. Déanta na fírinne, tá fiú dochtúirí príomhshrutha ag moladh aistí bia ketogenic do líon mór othar, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil siondróm meitibileach orthu. Áilleacht na an aiste bia caighdeánach ketogenic - atá comhdhéanta de thart ar 70 go 80 faoin gcéad sláintiúil saillte, próitéin 10 go 20 faoin gcéad, agus carbaihiodráití 5 faoin gcéad - ná nach mbraitheann tú ocras ná díothacht.

Is féidir le cetóis sochair sláinte a thairiscint a shíneann i bhfad níos faide ná meáchain caillteanas. Is féidir leis an mbealach ithe seo a bheith tairbheach do dhaoine a bhfuil dysfunction mitochondrial agus ailse nó le haghaidh lúthchleasaithe ag iarraidh a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a mhéadú. Seo an fáth gur rogha mhaith é an aiste bia ketogenic maidir le meáchain caillteanas agus sláinte iomlán:

Feabhra 21 comhoiriúnacht stoidiaca

1. Cuirfidh cetóis pangs ocrais faoi chois.

Is suppressant appetite iontach é ketosis; má tá tú ag ithe réim bia caighdeánach (ard-carb) Meiriceánach, tá luascáin siúcra fola agat a d’fhéadfadh a bheith ina gcúis le babhtaí dian-ocrais - uaireanta laistigh de chomh beag le dhá uair an chloig ó ithe béile! Nuair a théann tú isteach i gcéatóis agus nuair a thosaíonn tú ag dó saille le haghaidh breosla, cobhsóidh do shiúcra fola ag leibhéal níos ísle agus níos sláintiúla. Déanfaidh an t-ae an meitibileacht ar an saille sláintiúil i gcetóin, agus cuirfidh sé sin ocras ort trí roinnt bealaí meitibileach.

Nuair a bhaineann sé leis an gcuid is mó de pangs ocrais, táimid ag caint faoi ghrelin, ní leptin. Is é Ghrelin an príomh-hormón ocrais agus méadaíonn sé goile. Nuair a itheann tú, titeann leibhéil ghrelin, má tá tú róthrom ní scaoilfidh siad an oiread agus ba chóir dóibh. Nuair a thosaíonn tú ag meáchan a chailleadh ar aiste bia neamh-ketotic, mothaíonn do chorp go bhfuil sé ag stánadh agus go méadaíonn leibhéil ghrelin. Seo cúis amháin a dteipeann ar aistí bia rialta go minic. Is é an dea-scéal má tá tú ar aiste bia ketotic ná nach méadaíonn leibhéil ghrelin de réir mar a chailleann tú meáchan.

2. Braithfidh tú sáithithe agus laghdóidh tú athlasadh.

Mar thoradh ar meáchain caillteanas traidisiúnta a spreagann aiste bia tá ocras méadaithe agus mothúcháin laghdaithe ar iomláine nó satiety. Mar a léann tú díreach, tá leibhéil ghrelin méadaithe mar thoradh air. Bíonn tiúchan laghdaithe peiptídí satiety mar thoradh air freisin. I measc na hormóin peiptíde seo tá peptide-1 cosúil le glucagon, cholecystokinin, agus peptide YY. Aistí bia cetogenacha dealraitheach a chur faoi chois cuid mhaith de na freagraí seo faoi lá a trí de do staid ketotic. Má tá tú ag smaoineamh 'Cad c an Ithim atá sláintiúil agus an laghdóidh sé pangs ocrais? ' Déanfaidh saillte sláintiúla mar ola cnó cócó, ola olóige, im féar-chothaithe, agus ghee moilliú ar ionsú gach rud a itheann tú ionas gur féidir leat dul níos faide gan mothú ocras ort. De rogha air sin, nuair a theastaíonn mothúcháin satiety ‘láithreach’ uainn, is é próitéin a bhuaigh (buille saillte agus carbs). Bí cúramach gan an iomarca próitéine a ithe, mar tá an méid a cheadaítear duit ar aiste bia cetotic níos lú ná mar a bheifeá ag súil leis.

3. Gheobhaidh do mheitibileacht borradh cairdiúil.

Beidh an-áthas ort a fháil amach nach gá duit calraí a chomhaireamh ar an aiste bia cetónach. Níl ort ach ithe go dtí go mbeidh tú lán agus déan iarracht gan greim bia a fháil. Is teanndáileog meitibileach nádúrtha é cetóis, mar sin ná bíodh eagla ort roimh na 'calraí saille'. Déanfaidh tú saille sláintiúil a thiontú go cetóin inchinne agus croí-shláintiúla agus úsáidfidh tú iad mar bhreosla, agus tá an farasbarr eisfheartha i do fual. De ghnáth ríomhtar meitibileacht i staidéir chliniciúla le tomhais ar a dtugtar cóimheas malairte riospráide. Ar an meán, déanann fir 450 kcals breise a dhó in aghaidh an lae agus déanann mná 150 kcals / lá breise a dhó i gcetóis. B’fhéidir nach bhfuil mórán cosúlachta leis seo, ach cuireann sé leis. Cuimhnigh, ná bíodh imní ort faoin méid saille atá á ithe agat. Tiontaíonn an saille ina cetóin, ar breosla deas ard-ochtáin iad do do chorp.

4. Éiríonn cravings mar rud san am atá thart.

Nuair a dhólann tú saille le haghaidh breosla, déantar do shiúcra fola a chobhsú níos mó, agus ina dhiaidh sin, beidh an easpa siúcra fola ard agus ísle ag laghdú cravings le haghaidh siúcra agus carbs. I mo chleachtas feicim gur beag duine a fhorbraíonn cravings carb nó cravings siúcra ar aiste bia cetóis cothaithe. Má tá cravings ag m’othair nó mo chliaint, níl agam ach forlíonta l-tyrosine agus SAMe a ghlacadh chomh maith le forlíonta tryptoffan 5-OH - mura bhfuil siad ar fhrithdhúlagráin.

Tá súil agam gur léirigh mé cén fáth gur féidir le cetóis cabhrú leat meáchan a chailleadh, agus gan ach cúpla focal rabhaidh sula dtéann muid. Má tá diaibéiteas cineál 1 agat, nó aon riocht míochaine ainsealach eile, is rud é seo nár cheart a dhéanamh ach faoi mhaoirseacht mhíochaine. Ina theannta sin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go bhféadfadh an aiste bia cetónach a bheith crua ar dhálaí cosúil le gut sceite. Bíonn ‘briseadh cetóis’ ar mo chuid othar agus mo chliaint gach coicís chun a gcuid gut a chosaint. Go ginearálta, is aiste bia an-sláintiúil é seo, agus ba cheart go n-éireodh le haon comharthaí de cheo inchinne agus suaitheadh ​​codlata (má tharlaíonn siad ar chor ar bith) tar éis an chéad choicís.

bean virgo bean virgo

Mar is amhlaidh le gach clár laghdaithe meáchain, má tá tú ag iarraidh meáchan suntasach a laghdú, is fearr imréiteach míochaine a fháil. Agus ar ndóigh, éist le do chorp i gcónaí. Má bhraitheann tú riamh go bhfuil rud éigin cearr, iarr ar dhochtúir é a sheiceáil. Ádh mór!

Seo mar a dhéantar an is féidir le haiste bia ketogenic do shaol gnéis a athrú agus cabhrú leat saille nach dteastaíonn a chailleadh .

Fear ailse bean Leo

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: