Bhí SIBO ag scriosadh mo ghut. Seo an rud ba mhaith liom a bheith ar eolas agam
Dá n-iarrfá orm ar ais i 2017 an ith mé aiste bia a thacaíonn le gut, ba mhaith liom a rá go bhfuil.
Tháinig mé as odyssey bliana le déanaí leigheas mo Hashimoto's athrú amháin ar stíl mhaireachtála ag an am, agus mar chuid de bhí foghlamtha aige faoi na rudaí is ceart a dhéanamh agus gan a bheith i mo chónaí le mo mhicribhome. Bhí mé ag ithe neart snáithín, ag dousing mo bhabhlaí gráin i bhfeistis bandia glas kefir agus kimchi, agus á níochán go léir le kombucha homemade.
Ach in ainneoin ollchóiriú a dhéanamh ar mo nós, thart ar bhliain ó shin, thosaigh mé ag tabhairt faoi deara roinnt léanta díleácha ag dul ar ais i mo shaol. An gnáth-aiste bia atá agam - lán le veigeanna coillteach agus bianna coipthe a thacaigh, go teoiriciúil, le dea-shláinte gut - bhí mé ag tosú ag mothú go raibh mé faoi bhláth tar éis béilí. Agus thosaigh mé buartha go raibh mo ghnáth-burping, agus níos mó ná tooting ó am go chéile, ag éirí mar fhuaimrian rialta do chompánaigh Netflix mo fhear céile agus mo oíche.
Cad é SIBO?
Tar éis dom cinneadh a dhéanamh dochtúir a fheiceáil le haghaidh obair iomlán, ba é an diagnóis a fuair mé SIBO: ró-fhás baictéarach beag-stéigeach .
Is é atá i gceist le ró-fhás baictéarach beag-stéigeach: cineál dysbiosis , rud a chiallaíonn go simplí éagothroime sna trilliúin baictéir a théann chun cónaithe i do phutóg. I gcás SIBO, áfach, ní gá gurb í an tsaincheist an cóimheas idir baictéir mhaithe, tairbhiúla agus baictéir phataigineacha dhona (cé go bhféadfadh sé sin a bheith mar chuid de). Ina ionad sin, is í an fhadhb is mó ná suíomh, ní cineál.
Cé go ndéanann critters coilíniú ar gach cuid dár gcanáil alimentary, tá a bhformhór le fáil sa stéig mhór (ar a dtugtar an colon freisin), áit a gcuidíonn sé leis an gcéim dheiridh den labyrinth díleá agus a ullmhaíonn le haghaidh aslonnaithe.
Ar an láimh eile, is é an stéig bheag an áit a mbíonn do bhia ag meascadh le súnna díleácha, glactar cothaithigh isteach sa tsruth fola, agus gnóthaíonn do chorp luach saothair an rud atá díreach curtha agat ann. Ní áit é ina bhfuil feidhm i bhfad ag baictéir. Déanta na fírinne, mar is amhlaidh le SIBO, tá a lán saincheisteanna ina gcúis le a láithreacht mhéadaithe.
Ós rud é gur orgánaigh bheo iad seo lena gcuid carball scoilte agus cravings féin, ciallaíonn baictéir i do bhroinn bheaga go bhfuil béal eile ag an mbord san iomaíocht do do dhinnéar. Agus nuair nach bhfuil go leor cothaithe le fáil, casann siad ar an gcéad rud eile is fearr (tusa!), A d’fhéadfadh a bheith ina chúis le gut sceite agus íogaireachtaí bia.
Fógra5 chomhairle maidir le SIBO a leigheas.
Tá cuid de phlean cóireála SIBO á ghlacadh aiste bia íseal-FODMAP , a chuireann teorainn le carbaihiodráití atá in-choipeadh go héasca - is é sin le rá, na bianna is fearr leat do bhaictéir. Ba iad seo cuid de na bianna a chuir mé le mo phláta oíche i ndiaidh oíche in ainm dea-shláinte gut, mura raibh eolas agam faoi mo SIBO.
Cneasaigh le Bia
Tabhair aghaidh ar athlasadh, autoimmune agus riochtaí ainsealacha eile le roghanna eolasacha bia
Tosaigh ag Foghlaim Le SIBO, d’fhoghlaim mé go tapa go bhfuil go leor contrárthachtaí agus rudaí nach bhfuil ar eolas. Ach agus mé ag cromadh síos an poll coinín agus ag tosú ar phlean cluiche a urramú - fiú podchraoladh a thosú ar an ábhar! - D’fhoghlaim mé roinnt dea-chleachtas a chuidigh liom gan dabht an riocht casta seo a chiceáil.
Anois go bhfuilim saor ó SIBO, ba mhaith liom roinnt de na leideanna a d’fhoghlaim mé ó agallaimh a dhéanamh le príomh-shaineolaithe SIBO ar fud an domhain ar mo phodcast, SIBO Déanta Simplí . Seo iad na rudaí ba mhaith liom a bheith ar eolas agam nuair a diagnóisíodh mé den chéad uair agus comhairle ba cheart duit a choinneáil i gcuimhne agus eachtra aiste bia SIBO de do chuid féin á dhearadh agat:
1. Cuidíonn aiste bia SIBO le hairíonna ach go minic ní leor é chun na baictéir a mharú leis féin.
Is é an cur chuige is coitianta maidir le réim bia SIBO ná ceann atá íseal i FODMAPanna. Cuireann cuid de na leaganacha níos sriantaí teorainn le gráin agus carbaihiodráití scagtha eile. Is féidir leis na haistí bia seo cabhrú le líon na mbaictéar i do stéig bheag a laghdú trí iad a dhíbirt go héifeachtach. Ach mura n-itheann tú aiste bia go hiomlán saor ó charbaihiodráit, ní dócha go scriosfaidh tú an daonra go hiomlán.
93 uimhir aingeal
Cé gur féidir le haiste bia cabhrú leat do phutóg a leigheas ó SIBO - feabhas a chur ar an gut sceite agus comharthaí a mhaolú - ní hé bunchúis do SIBO é agus dá bhrí sin ní gnách gurb é an leigheas aonair é.
2. Déan cinneadh ar phlean ionsaithe agus tiomantais.
Is cúis mhór mearbhaill an iliomad cineálacha cur chuige aiste bia agus uainiú na dtaicticí seo i dteannta le cógais eile. Áitíonn daoine áirithe nár cheart duit aiste bia SIBO a thosú go dtí go mbeidh do bhabhta cóireála críochnaithe agat. Cinntíonn sé seo nach dtéann do bhaictéir díomhaoin mar gheall ar easpa foinsí bia agus, dá bhrí sin, is féidir iad a dhíothú go hiomlán trí cibé frithmhiocróbach atá á thógáil agat. Deir cleachtóirí eile nach dtugann siad faoi deara go cliniciúil mórán difríochta, agus i ndáiríre, má tá do chuid comharthaí SIBO trom go leor, cabhraíonn sé le tosú ar aiste bia ar dtús cuid de na baictéir a laghdú, déine an 'bás-as' a mhaolú. éifeacht, agus an pian gastro a mhaolú a thug ort tástáil SIBO a dhéanamh ar an gcéad dul síos.
Seo dhá mhodh hibrideacha:
1. Cuir tús le do chuid frithmhiocróbach, agus i dtreo dheireadh na cóireála, cuir tús le d’aiste bia íseal-FODMAP, agus a fhios agat go dtógfaidh sé cúpla seachtain na srianta a chrochadh ar aon nós.
2. Bain triail as an réim bia ar feadh cúpla seachtain go dtí go mbeidh do chuid comharthaí níos mó faoi smacht agus go raibh deis ag do phutóg leigheas, ansin tosú ag tabhairt isteach méideanna beaga de bhianna nó gráin ard-FODMAP i dteannta le do chógas a thosú. Spreagfaidh sé seo cuid de na critters atá fágtha ag an am céanna agus a thosaíonn tú ag glacadh pills chun iad a mharú.
Chuathas i dteagmháil go cliniciúil leis an dá thaictic (mar atá riamh, níor cruthaíodh aon aiste bia SIBO go heolaíoch i staidéir), mar sin ná bíodh béim ort faoina nádúr codarsnach; roghnaigh ceann amháin agus cloí leis.
3737 uimhir aingeal
3. Ná déan iarracht foirfeachta.
Féadann leibhéal sriantachta aiste bia SIBO roinnt claonadh bia míshláintiúil a phórú. Faighim é: I gcás go leor daoine, ag teorannú FODMAPanna Ba é seo an chéad uair le blianta fada gur scaipeadh a gcuid comharthaí IBS. Féadann sé cumhacht a thabhairt duit. Féadann sé a bheith buíoch díot gur rud amháin is féidir leat a rialú. Ach d’fhéadfadh foirfeacht neamhshláintiúil a bheith mar thoradh air.
Má thógann tú rud ar bith ó phointí 1 agus 2 thuas, is é an rud é nach gcuirfidh do SIBO ar shiúl má bhíonn tú foirfe ar thaobh íseal-FODMAP. Agus i ndáiríre, má bhíonn tú toilteanach a bheith míchompordach agus foinsí bia a thabhairt isteach arís do do bhaictéir, is féidir leis cabhrú leat iad a dhíothú go hiomlán. Beidh sláinte fadtéarmach gut níos fearr mar thoradh air freisin.
4. Cuimhnigh go bhfuil aiste bia SIBO teiripeach, ní réiteach fadtéarmach do do phutóg.
Is é an aidhm atá le haon aiste bia cóireála SIBO, forlíonta, nó eile - ná tú a chur ag ithe réimse éagsúil glasraí atá saibhir i gcothaithigh, is cuma cé mhéad siúcraí coipthe atá iontu. Ní gá fanacht ar aiste bia sriantach go fadtéarmach chun é a chosc, agus d’fhéadfadh sé - i ndáiríre - de réir staidéir ar an aiste bia íseal-FODMAP - dochar a dhéanamh do shláinte iomlán d’éiceachóras baictéarach sa stéig mhór. Nuair a ghortaíonn tú baictéir in aon áit amháin, déanann tú amhlaidh i ngach áit.
Ní mholann go leor cleachtóirí fanacht ar aiste bia docht íseal-FODMAP ar feadh tréimhse níos faide ná dhá mhí.
5. Ba chóir go ndíreodh do phlean cneasaithe an oiread céanna ar an méid atá á ithe agat agus atá tú ag ithe.
Mar a luaigh mé, baineann bunchúis le hamanna SIBO le saincheisteanna struchtúracha nó le mainneachtain an casta mótair imirce (MMC), ní aiste bia neamhfhoirfe. Tá an chaoi a bhfuil tú ag ithe chomh tábhachtach leis an méid atá á ithe agat. Déan cinnte go bhfuil tú ag cogaint do bhia go maith.
Ó thosaíonn do MMC le linn troscadh 90 nóiméad nó níos mó, tá sé tábhachtach gan greim bia a fháil idir béilí. Smaoinigh ar troscadh éadrom uaineach - 12 go 16 uair an chloig thar oíche. (Le haghaidh tuilleadh faisnéise, féach ar ár treoir iomlán ar troscadh uaineach ). D’fhéadfadh uisce líomóide nó fínéagar leann úll úll a ól roimh bhéilí aigéad boilg a spreagadh, rud a chabhraíonn le baictéir a mharú a thagann isteach i do chóras agus a choisceann níos mó buildup sa stéig bheag. Agus is tábhachtaí fós, bain taitneamh as do bhia.
Is é strus an rud is measa is féidir do shláinte an díleá . Ná lig d’aon srianta aiste bia nua pléisiúr a thabhairt duit - ní dhéanfaidh sé aon fhabhar do do ghoile.
