Thug mé Caiféin, Alcól & Siúcra ar feadh míosa chun mo chraiceann a ghlanadh. Seo Cad a Tharla

Ar feadh na n-ocht mbliana ó bhain mé céim amach sa choláiste, bhí gríos bándearg, pixelated níos mó nó níos lú ag glacadh cónaitheachta bliantúla ar m’aghaidh. Gach uair a thóg dermatitis perioral a cheann gránna (ar, er, mo cheann gránna), rachaidh mé isteach in oifig an deirmeolaí le haghaidh cúpla instealladh stéaróideach pianmhar, roinnt uachtar íocleasaithe, agus babhta antaibheathach b’fhéidir.

De ghnáth chuir na beartáin seo iallach ar mo chraiceann filleadh ar a staid lochtach inbhainistithe laistigh de chúpla lá. Ach sa deireadh, i ngeimhreadh na bliana 2015, stop na seatanna agus na uachtair agus na piollaí ag obair ar fad. Is é sin an chaoi a bhfuair mé mé féin maidin Eanáir ag scaladh mo phónairí caife, barraí seacláide, agus buidéil fíona leath-oscailte ar chúl an chuisneora, mar ullmhúchán ar feadh 30 lá gan na trí bhianna is fearr liom: alcól, caiféin, agus siúcra.

Athshocraigh do gut

Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

Tar éis dom a bheith bréan de na panoply craiceáilte pills a chuir mo dheirmeolaí orm - ní dhearna aon cheann díobh aon difríocht a mhair níos faide ná seachtain - fuair mé mo bhealach chuig cleachtóir níos iomlánaíoch sa deireadh a mhol go bhféadfadh rud éigin a bheith cearr le mo ae.

Tá ról an ae inár gcóras díleá inchomparáide le ról oibrí sláintíochta. Próiseálann sé gach rud - go mothúchánach agus go fisiceach - a chuireann muid inár gcorp, ag caitheamh bia mar an gcéanna le forlíonta, Stoli agus strus. Chomh maith lena bhfuil ag teacht isteach sa phlanda a shórtáil, bainistíonn an t-orgán scrappy seo stóráil siúcra agus é a thiontú ina fhuinneamh, táirgeann sé taiscumar mór de phróitéiní an choirp, rialaíonn sé hormóin, agus glanann sé do chuid fola. Agus nuair a thiomsaíonn na junk go léir, níl an oiread daonchumhachta aige do na cúraimí riachtanacha eile seo go léir.

Mar a d’fhoghlaim mé níos déanaí, nuair nach bhfuil ár bpríomhorgán díthocsainithe ag obair i gceart, níl sé ach nádúrtha go gcuirfí deireadh le cuid de na tocsainí breise sin tríd an gcéad phóirse éalaithe eile: ár bpiocháin! Féadann sé seo a bheith ina chúis le craiceann íogair cosúil liomsa freagairt in uafás agus é a chineachadh mar a thabharfadh idol mo óige Cher Horowitz mar 'Monet lán-chuimsitheach'.

Ar ámharaí an tsaoil, ní gá duit pills nó glantacháin sú a fhorlíonadh le do ae a leigheas. Is féidir leat na trí rud a éilíonn an iomarca aird a thabhairt air: alcól, siúcra agus caiféin.

Is dócha gurb é alcól an tocsain is cáiliúla a mbíonn ár n-aenna ag troid go rialta. Ach ní gá gurb é an ceann is measa é, in ainneoin a shíleann go leor. Tá cainníocht i gceist leis an gceist i ndáiríre: is féidir le guch a dhéanamh ar macchiato vente nó lítear sóide an t-ae a shárú an oiread agus an taobh istigh a thuilte le tonics vodca as a chéile. Déan rum siúcraithe, caiféinithe agus Cóc a ordú, agus tá an trioblóid agat faoi thrí. Is é an siúcra breise i ndeochanna súilíneacha agus i mbianna pacáistithe crois an ae i ndáiríre toisc gurb é an t-aon orgán a mheitibiliú fruchtós. Agus cé gur féidir le caife a bheith cairdiúil nó namhaid ag brath ar an duine, braitheann íogaireacht aonair den chuid is mó ar cé chomh maith agus a dhéanann an t-ae é a mheitibiliú.

Fíor don eagna ae seo, ní raibh ach tionchar mór ag sláinte mo chraiceann agus mo shláinte i gcoitinne ar alcól, siúcra agus caiféin a bhaint as mo réim bia ar feadh 30 lá. Roinnim níos mó faoin bpróiseas ar conas a rinne mé é i mo leabhar An Tionscadal Folláine , a chronaíonn na 11 thurgnamh sláinte míosúla eile a rinne mé mar iarracht mo thyroiditis Hashimoto a leigheas.

Seo an méid a d’fhoghlaim mé ón faoisimh ghairid seo ó na trí fhéile is mó atá agam:

1. Is ionann níos lú siúcra agus níos mó cócaireachta.

Bhí tionchar Halo drámatúil ar mo nósanna itheacháin go léir ag díriú ar 'siúcra breise' a bhaint as mo réim bia. Tá siúcra breise in ochtó faoin gcéad de aisle an ollmhargaidh, agus bhí go leor bialanna gan teorainneacha freisin. Tá bia an deiscirt agus miasa na hÁise-Mheiriceá milis addictively. Féach díreach ar liosta comhábhar anlann Teriyaki nó BBQ a cheannaigh siopa agus gheobhaidh tú gurb é siúcra an dara mír (agus an tríú, an ceathrú agus an cúigiú cuid, b’fhéidir). Nuair a d’ith mé amach, rinne mé iarracht cloí le bia Mheicsiceo, an Meánoirthear, an Ghréigis nó Indiach. Ach den chuid is mó, threisigh sé an gá le béilí a dhéanamh mé féin trí bhaisc-chócaireacht tráthnóna deireadh seachtaine.

2. Ní chiallaíonn fíon go bhfuil an obair thart.

Mar chócaire príobháideach féinfhostaithe agus scríbhneoir bia a oibríonn den chuid is mó ón mbaile (nó cistiní daoine eile), ba mhinic a bhí fíon ina chuid thábhachtach den lá oibre a chur ar bun. Go háirithe ar an deireadh seachtaine nuair a chuaigh mé díreach ó gig lónadóireachta nó teagaisc go minic chun bualadh le cairde amuigh ar an mbaile, bhí mé ag brath ar alcól chun mé a tharraingt as mo ídiú. Agus fiú liom féin, le ‘oifig’ a bhí cóngarach do mo leaba, tolg, agus cistin, shíl mé go raibh gloine fíona ar fad le déanamh agam chun obair a dhifreáil ón súgradh. B'ionann é agus mo chuid blazer dubh agus árasáin ciallmhara a bhaint de mar a rinne mé le linn mo thréimhse sa domhan corparáideach.

Gan é, áfach, fuair mé bealaí eile chun an dóiteán foirceanta seo a chruthú. Thuig mé freisin go raibh sé ag caitheamh ama le cairde agus ag cruthú seomra d’uaireanta sóisialta iar-oibre a bhí i ndáiríre mar chuid thábhachtach de mo folláine, ní na buidéil pinot ar an mbord.

3. Is fána fána sleamhain é an caiféin.

Gan an ídiú maidin tar éis oíche óil nó an timpiste siúcra fola iar-bhricfeasta as babhla arbhair ualaithe fruchtós, fuair mé nach raibh caiféin ag teastáil uaim i ndáiríre. Nuair a bhí an tarraingt siar thart, dhúisigh mé le fuinneamh trí lattes agus fuair mé go raibh mo aird níos dírithe agus smaointe níos soiléire ná na laethanta nuair a d’ól mé iad. Ar ndóigh, a luaithe a bheadh ​​mo dhá fhís eile ar ais i mo shaol, d’fhéadfainn mealladh an latte meán lae sin a theacht ar ais chun imní a chur orm. Rinne mé iarracht cuimhneamh nach ndéanann caiféin do cheann a mhilleadh; ní chruthaíonn sé ach scamall spleáchais. Níor theastaigh uaim a bheith fillte sa timthriall fí sin arís. Trí chaife a choinneáil gan teorainneacha, chuir sé ina luí orm nightcap amháin eile a ordú nó crawling faoi na bileoga anuas ar chuirfiú.

4. Tá roghanna eile níos sláintiúla ann chun luach saothair a thabhairt do dhea-iompar nó do lá crua.

Níos mó ná na cravings fisiciúla, a bhí fíor agus scanrúil, thuig mé gur úsáid mé milseáin (barraí seacláide agus macaróin go sonrach) chun luach saothair a thabhairt dom féin as dea-iompar (an t-alt den scoth a scríobh mé) nó as ainnise éagórach (na cúig vacsaín a bhí orm gabh i mo lámh le haghaidh turas chun na hAfraice). Chaill mé rud éigin a bhí agam mar chóireáil, agus mar sin fuair mé mé féin ag caitheamh mo chuid airgid fianán Francach ar chuimil chos 10 nóiméad. Chuaigh sé seo i bhfeidhm ar alcól freisin. In áit a bheith ag scaoileadh le gloine fíona, lig mé dom féin dul isteach i ndabhach suaimhneach ag deireadh an lae oibre.

5. Má tá tú chun fíon a ól, sip go mall.

Tionchar láithreach amháin a bhí ag mo leas-díthocsainiú ná gur éirigh mé mar snob fíona láithreach. Ní rud é seo ba mhaith liom a bheith de ghnáth, ach ní drochrud a bhí ann glacadh le hainm mo shláinte. Sna seachtainí a lean mo ‘retox,’ rinne mé iarracht tosú ag ól níos mó chun blas a fháil - sip níos moille, agus dá gcuirfeadh an chéad bhéal sin brú ar mo liopaí, chuirfinn síos an cupán plaisteach de chuck cúig bhoc. agus dul ar aghaidh chun sóisialú saor ó lámha. Ba bhealach maith é chun a chinntiú go raibh pléisiúr comhfhiosach ag baint le mo chuid cravings níos hedonistic.

6. Níor thit mo shaol as a chéile nuair a leag mé teorainneacha sláinte.

Nuair a thosaigh mé ar an turgnamh seo - an chéad mhí de mo bhliain tionscadal folláine - ba é an imní ba mhó a bhí orm ná conas a rachadh sé i bhfeidhm ar mo chaidrimh. Ar an drochuair, ní tharlaíonn roghanna sláintiúla i bhfolús. Agus bíonn sé níos casta fós sláinte a fheistiú i do shaol nuair a roinneann tú do shaol le duine eile. Cé go raibh mo nósanna mar rud déanach sa 20-rud caoin i bhfad ó mo laethanta ag slapáil mála Franzia sa choláiste, bhí íomhá de ‘The Cool Girl’ fós i mo chloigeann ar go leor bealaí. Theastaigh uaim a bheith ar an duine a bhí aerach agus thíos le haon rud, ní an duine a d’fhiafraigh den fhreastalaí an raibh siúcra cána sa chóiriú sailéid aige nó nach raibh.

máirseáil 20ú comhartha stoidiaca

Is é an rud a d’fhoghlaim mé, áfach, ná nár bhris na teorainneacha seo do dhuine ar bith i mo shaol. Agus dá mbeadh, b’fhéidir go mbeadh sin ina bhriseadh mór dom! Forgave Friends, rinne óstach a gcuid biachláir a choigeartú. Thug freastalaithe an cóiriú dom ar an taobh.

7. Tógann sé roinnt dhálaí foircneacha áit mhodhnóireachta a bhaint amach.

Cé gur chuir mé fáilte roimh na fíricí seo ar ais i mo shaol, chabhraigh mothú fíormheáchain a neamhláithreachta liom tiomantas a thabhairt mothú níos fearr gach lá trí iad a theorannú. Ba é an baraiméadar ba mhó a d’éirigh liom m’aghaidh. Ghlac mé selfie saor ó makeup gach maidin agus faoi dheireadh 30 lá, bhí mo chraiceann níos ciúine agus ar an mbealach chun é a leigheas go hiomlán. Dhá bhliain ina dhiaidh sin, níor fhill mo chraiceann riamh ar a staid chaos roimhe seo. Níor bhagair deirmitíteas periologic riamh a bheith ar cheann le lí mo bhéil.

Má tá rud ar bith foghlamtha agam, ní féidir leat roghanna sláintiúla a dhéanamh go dtí go mbeidh a fhios agat cad iad na roghanna atá folláin duit, agus is céim lárnach iad turgnaimh chun é sin a dhéanamh amach do do chorp pearsanta. Agus fiú nuair a bhíonn a fhios againn conas an t-olc a dhíspreagadh, is minic a bhíonn an saol i bhfad níos milse nuair a thógann muid greim as an olc ar aon nós.

Comhroinn Le Do Chairde: