An chuid eile An bhfuil Postpartum Riachtanach: Seo 5 Leid chun Titim a Chodladh go tapa

I go leor cultúir neamh-Iarthair ar fud an domhain, spreagtar máthair nua a céad seachtainí iarbhreithe a chaitheamh - suas le 60 lá i roinnt tíortha! - dírithe go hiomlán ar a scíth a ligean, í féin a bheathú agus a leanbh, agus nascáil lena beart nua áthais . Faigheann sí faoiseamh ó gach obair tí, tugann a pobal béilí aisiríoch di, agus staonann sí ó ghnéas a bheith aici. Spreagtar Mamaí an oiread ama agus is gá di a leigheas i gceart ionas gur féidir léi a fuinneamh a athbhunú agus díriú ar aire a thabhairt dá leanbh. Sa tSeapáin, is gnách fós do mham nua bogadh ar ais isteach lena tuismitheoirí agus 21 lá a chaitheamh sa leaba. Cé go mb’fhéidir nach dtaitneodh sé seo lenár stíleanna maireachtála an Iarthair (nó anois in aois an fhaid shóisialta), is cinnte gur féidir linn foghlaim ó na cultúir seo!

Ní amháin go gceadaíonn an t-am speisialta seo do mamaí agus dá leanbh téarnamh, cabhraíonn sé freisin le mamaí a bheith tacaithe agus cothaithe ag na daoine timpeall uirthi. Tá a fhios againn nach gcuirtear cultúr an Iarthair ar bun do mhná le tréimhsí fada cothaithe agus compord a bheith acu tar éis breithe, ach tá sé chomh tábhachtach go ndéanann tú iarracht an t-am a thógáil chun sosa i gceart agus bealaí a aimsiú chun an féinchúram a thabhairt duit féin riachtanas.

Tuigimid, gan maireachtáil i bpobail mhóra mar a dhéanann cultúir eile, nó gan teaghlach sínte in aice láimhe (arís, go háirithe anois in aois an fhaid shóisialta), go bhfuil sé an-deacair am a ghlacadh chun sosa agus leigheas.

uimhir 595 aingeal

Ach is féidir linn a fheiceáil freisin nach bhfuil an socrú atá againn faoi láthair, le go leor moms ag tuismitheoireacht ina n-aonar, ag obair. Tá líon ard moms againn atá ag fulaingt le dúlagar postpartum agus imní i gcomparáid le cultúir ina ndéantar máithreacha a chothú agus a choinneáil, le cúram agus le cuideachta, ar a dturas luath máithreachais. Ní féidir linn an cultúr a athrú thar oíche, ach tá céimeanna beaga is féidir leat a thógáil.

Leideanna maithe maidir le dul a chodladh go tapa, lá nó oíche:

Sna seachtainí luatha sin, is minic a chumascann na laethanta agus na hoícheanta le chéile. Ní mór dúinn iarracht a dhéanamh an scíth uile-thábhachtach sin a thuiscint nuair is féidir chun cabhrú linn feidhmiú. Tá codladh nuair a chodlaíonn leanbh ar cheann de na bealaí is fearr chun muid féin a chosc ó spiaireacht go ídithe iomlán, ach is fusa a rá ná a dhéanamh. Is minic go mbíonn liosta de na cúraimí a theastaíonn uainn a chur i gcrích agus napsí beaga, nó b’fhéidir go bhfuil muid chomh sreangaithe agus chomh follasach sin nach féidir linn ár n-intinn a mhúchadh chun leas a bhaint as súil bheag i rith an lae. Ná bíodh imní ort, tá roinnt bealaí curtha le chéile againn le cuidiú leis an intinn a mhaolú agus do scíth a ligean comhlacht iarbhreithe a leigheas mar sin tá sé réidh le haghaidh codladh aisiríoch, lá nó oíche:

1.Faigh comfy.

Cé go mb’fhéidir nach bhfuil a fhios agat cá fhad a éireoidh leat codladh, faigh do PJanna is coisí, snuggle síos sa leaba, agus bí compordach go hiomlán, fiú má tá sé i rith an lae. Tá sé deacair scíth a ligean agus do jeans daingean nó bra ró-shúgach ag tochailt agus ag mothú go bhfuil tú tinn ar a suaimhneas.

a dó.Bíodh spritz lavender agat.

Lavender Tá an-aithne air mar gheall ar a éifeacht suaimhneach ar an gcorp agus ar an intinn. Ceannaigh spritz pillow ar líne, nó déan do leagan saor agus éasca féin: Ceannaigh buidéal spraeála folamh agus é a líonadh le huisce, cuir 10 dtiteann d’ola riachtanach lavender leis, tabhair croith dó, agus spraeáil an ceo ceansaithe timpeall. Tar éis 24 go 48 uair an chloig, déan baisc úr mar caillfidh sé a neart.

Meitheamh comhartha 28 stoidiaca

3.Ól tae.

Má tá a fhios agat go mbíonn claonadh ag do leanbh titim ina chodladh agus é ag beathú, nó díreach ina dhiaidh sin, déan cupán tae luibhe duit féin is féidir leat a ól agus iad ag beathú ionas go mbeidh tú beirt réidh le haghaidh nap ina dhiaidh sin. Cuimsíonn tae a chuidíonn le scíth chamomile , paisean bláthanna, agus lavender.

Ceithre.Scribble liosta chore.

Beidh cúraimí le déanamh i gcónaí. Tuigimid go hiomlán an dóigh a mbraitheann d’intinn as smacht nuair a bhíonn an teach ina praiseach agus na miasa agus an níocháin ag dul suas. Is féidir go mbraitheann sé gan deireadh. Mar sin féin, má tá fuinneamh ídithe go hiomlán agat, ní foláir duit a bheith i do scíth agus gan a bheith ag brostú timpeall ort féin a dhéanamh níos mó fós. Scríobh síos na rudaí atá thar a bheith tábhachtach, mar go gcuideoidh sé seo leat níos mó smachta a bheith agat, ansin oibrigh tríothu nuair a bheidh tú in ann, nó déan iad a roinnt le do pháirtí ionas nach sáraíonn siad tú.

5.Múch na soilse.

Fuaimeann sé seo chomh follasach, ach uaireanta déanaimid dearmad go gcaithfimid ár gcomhlachtaí a scíth a ligean agus a athshlánú an timpeallacht cheart a chruthú , ceann ina mbraitheann muid sábháilte, socair agus suaimhneach. Cuireann easpa solais teachtaireacht thábhachtach chuig ár n-inchinn go bhfuil sé in am codladh. Tá sé seo tábhachtach freisin do do leanbh. Déan iarracht gan soilse a chasadh suas an iomarca san oíche mar d’fhéadfadh sé a bheith an-spreagúil agus é a dhéanamh níos deacra duit iad a réiteach tar éis athrú beatha nó diaper. Féadann sé freisin go mbeidh d’intinn ró-airdeallach agus gníomhach.

Sliocht as An Leabhar Beag Tacaíochta do Moms Nua . Cóipcheart 2018 le Beccy Hands agus Alexis Stickland. Atáirgeadh le cead ón Countryman Press. Gach ceart ar cosaint.

Comhroinn Le Do Chairde:

Lúnasa 13 comhartha stoidiaca