An t-aon Yoga amháin a bheidh uait i do ghnáthamh le haghaidh croí láidir
Tá a fhios ag aon lúthchleasaí a croí láidir an bunús den oiread sin cleachtaí agus gluaiseachtaí. Ach má tá tú ag teorannú ab day chuig crunches agus planks, b’fhéidir go mbeadh tú ag iarraidh é a athrú.
Samhain 5ú stoidiaca
Tá údar báid, nó navasana, ar cheann de na asanas yoga sin a d’fhéadfadh a bheith beagáinín dúshlánach má tá tú díreach ag tosú ag neartú do bolg. Ach in am, ní bheidh aon amhras ort go bhfuil tú ag mothú na n-éifeachtaí.
Seo mar is féidir údar a chur le báid agus cén fáth go bhfuil sé chomh héifeachtach, arna léiriú ag teagascóir yoga deimhnithe agus foireann mbg Amanda Quadrini .
Conas údar báid a dhéanamh, Navasana:
- Tosaigh ina shuí le do chosa amach os do chomhair, lúbtha ionas go mbeidh boinn do chosa i dteagmháil leis an talamh.
- Tabhair do chuid arm i do dhiaidh, ag cur do lámha ar aon dul le do ghuaillí, do mhéara ag díriú i dtreo éadan na mata.
- Téigh i dteagmháil le do chroí agus tosú ag cromadh siar, ag ardú do chosa as an urlár, ag cothromú ar do chnámha sitz.
- Le cosa gníomhacha, tabhair do pluide go huillinn garbh 45 céim agus lonraíonn comhthreomhar leis an urlár.
- Brúigh do chosa le chéile agus lonraigh do bhrollach aníos, ag coinneáil do spine díreach.
- Tabhair do chuid arm go dtí taobhanna do shins, comhthreomhar leis an urlár.
- Má tá tú seasmhach anseo, tosú ag síneadh na gcosa go dtí go mbeidh tú múnlaithe mar V.
- Breathe agus a shealbhú ar feadh 30 soicind. Scaoileadh ar exhale.
- Déan arís é trí huaire nó é a ionchorprú i sreabhadh .
Roinnt leideanna le cuimhneamh.
Má tá síneadh iomlán an údar an iomarca ar do chúl íochtarach, is féidir leat fanacht go hiomlán le gile comhthreomhar leis an urlár, agus / nó le lámha ar an talamh.
Déan iarracht i gcónaí do chuid fuinnimh a sheoladh aníos, le spine díreach agus cosa gníomhacha, ionas go seachnófar brú ar do chúl íseal agus sacrum. Má theastaíonn cúnamh uait chun do chosa a dhíriú, bain úsáid as strap yoga timpeall do chosa, agus coinnigh an foirceann eile i do lámha. Bí cinnte gan do spine a shlánú má roghnaíonn tú strap.
Coinnigh do lanna gualainn síos agus ar ais, d’aghaidh agus do fhód suaimhneach, agus cuimhnigh análú.
Cad iad na buntáistí?
Ní amháin go bhfuil sé tairbheach croí láidir a bheith agat i gcleachtadh ióga nó i ngníomhaíocht choirp eile, ach neartaíonn an údar seo na flexors cromáin agus na veirteabraí dromlaigh, chomh maith leis na matáin sna pluide agus sa chúl níos ísle. Má bhíonn tú ag streachailt le pian íseal ar ais, is féidir le croí láidir a bheith agat i ndáiríre cabhrú le cuid den phian sin a mhaolú .
Agus má tá suim agat i chakras, tá an údar seo tairbheach go háirithe don chakra plexus gréine , nó manipura, atá suite i bpoll an bholg agus a rialaíonn rudaí cosúil le féinfhiúchas, cumhacht saileach, mothúchán, agus fiú díleá.
Déanta na fírinne, tá croí láidir ann go deimhin nasctha le díleá níos fearr , in éineacht le cobhsaíocht fheabhsaithe agus seasmhachta , i dtaighde.
Mar sin má bhí tú ag lorg údar eile a ionchorprú i do shreabhadh croí , nó más mian leat do chakra plexus gréine a thiúnadh, is iontach an rud é údar báid a mheas. Is éard atá i gceist le croí láidir a bheith i bhfad níos mó ná pacáiste sé a fháil, agus tríd an údar seo a chleachtadh go comhsheasmhach, is féidir leat na buntáistí uile a fháil.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
