5 Ab Cleachtaí atá Níos Éifeachtaí ná Crunches
Is dócha go bhfuil a fhios agat faoin am seo má tá tú ag déanamh crunches chun do ABS a oibriú, níl tú ag baint an leasa as do ghnáthamh croí. Tar éis an tsaoil, ní oibríonn crunches ach cuid an-bheag de do matáin an bhoilg. Trí chrunches agus crunches a dhéanamh leat féin, tá tú ag cailleadh amach ar do chroí iomlán a oibriú.
Mar sin, seachas do chuid ama a chur amú ag déanamh na céadta crunches i ndiaidh a chéile, faigh greim ar liathróid leighis agus bain triail as na cleachtaí caolaithe waist seo:
1. Crunches Taobh Plank
Grianghraf leGrianghraf le caoinchead an údair
Oibrigh do chuid obliques leis an éagsúlacht spraoi taobh-plank! Chun é a dhéanamh, téigh isteach i suíomh taobhphlánach le cos amháin ar bharr an chinn eile, ag brú do ABS agus do ghiota agus tú ag déanamh amhlaidh. Lúb do lámh barr, ansin tabhair do ghlúine barr i dtreo do lámh barr i ngéarchor. Fill ar ais go dtí an túsphointe agus déan arís. Déan cinnte taobhanna a athrú!
Bain triail as: Déan trí bhabhta de 10 ionadaí in aghaidh an taobh.
Fógra2. Twists Liathróid Leigheas
Grianghraf leGrianghraf le caoinchead an údair
Mothaigh an sruthán leis an éagsúlacht casadh Rúiseach seo ag úsáid liathróid leigheas! Tosaigh trí luí ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa ar an urlár agus liathróid leigheas a choinneáil ar do bhrollach. Ardaigh do chorp ionas go mbeidh do torso ag uillinn 45 céim ón urlár. Tabhair an liathróid leigheas go taobh amháin, agus í ag teagmháil leis an urlár más féidir agus ag casadh chomh fada agus is féidir leat. Déan arís ar an taobh eile, ag piocadh luas agus tú ag déanamh amhlaidh.
6 stoidiaca Meán Fómhair
Bain triail as: Déan dhá nó trí bhabhta de 20-30 ionadaí in aghaidh an taobh nó cuir iad le do rialta HIIT workout .
3. Jackknives Liathróid Leigheas
Grianghraf leGrianghraf le caoinchead an údair
Is cleachtadh dÚsachtach éifeachtach é jackknives liathróid leigheas chun neart croí a thógáil go tapa. Chun iad a dhéanamh, luigh síos le do chosa díreach agus liathróid leigheas os cionn do chinn agat. Ag coinneáil do chosa chomh díreach agus is féidir, tóg do chosa agus tabhair an liathróid leigheas i dtreo iad ag an am céanna. Níos ísle síos le rialú, agus arís.
Má tá siad seo ró-dhaingean duit ar dtús, lúb do ghlúine i dtreo do bhrollach seachas do chosa a choinneáil díreach mar a dhéanann tú iad.
Bain triail as: Déan trí bhabhta de 10-15 athrá in aghaidh an taobh agus mothaigh do abs a dhó.
4. Crosa Dreapadóireachta Sléibhe
Grianghraf leGrianghraf le caoinchead an údair
Leagan casta den chleachtadh clasaiceach dreapadóir sléibhe is ea crosa dreapadóireachta sléibhe agus oibreoidh siad do chroí iomlán agus fiú do matáin ghualainn mar a dhéanann tú iad. Tosaigh i suíomh planc le do ghuaillí díreach os cionn do lámha agus níos doichte do chroí, ansin tabhair glúine amháin trasna do bhrollach i dtreo do lámh os coinne. Fill ar ais go dtí an túsphointe é agus déan arís é leis na glúine eile. Coinnigh do chroí daingean agus déan iarracht dul chomh tapa agus is féidir leat!
Bain triail as: Déan trí bhabhta de 50 nó cuir iad mar chuid de chleachtadh HIIT nó idir thacair.
5. Scoilt Leg V-Ups
Grianghraf leGrianghraf le caoinchead an údair
Cleachtadh meáchan coirp sár-éifeachtach eile is ea V-ups cos scoilte a gheobhaidh do ABS i bhfad níos láidre ná mar a dhéanfaidh crunches. Chun iad a dhéanamh, luigh ar do dhroim le do chuid arm díreach os cionn do chinn. Tarraing do chnaipe bolg i dtreo an urláir, ansin ardaigh do chos dheas agus tú ag teacht ar an dá lámh i dtreo do chos dheas ag an am céanna, ansin níos ísle ar ais síos. Déan arís ar an taobh clé.
Bain triail as: Déan trí bhabhta de 10 san iomlán (sin 10 in aghaidh an taobh!).
Léigh gaolmhar: Na 3 Chleachtadh is Fearr le Cruth Iomlán Coirp a Fháil
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
