Néareolaí ar Éagothroime Inscne i Sláinte Inchinne & 7 mBealach is Féidir le Mná a Chosaint

Ar fud an domhain, tá comhionannas na mban, a tháinig go dtí seo ó laethanta suffragettes Mheiriceá agus Lib na mBan, á athmheas i bhfíor-am. Idir #MeToo ar thaobh amháin agus ‘lean isteach’ ar an taobh eile, idir an t-éileamh méadaitheach ar mhná rannchuidiú go cothrom leis an bhfórsa saothair agus leis an teaghlach in ainneoin na bearna leanúnaí i bpá, tagann ceisteanna suas gach lá faoi cé chomh comhionann, nó conas difriúil, tá mná. Ag an am céanna, bíonn comhráite ceannlíne ann faoi na rudaí a chiallaíonn sé fiú a bheith baineann i dtosach.

Ach tá scáth níos doimhne ar na gluaiseachtaí seo, cinn a labhraíonn ina ionad sin ar an gcaoi a mbaintear an bonn níos lú de mhná - ní dhéantar ionsaí orthu, ach déantar faillí orthu, déantar iad a dhíbhe, agus déantar iad a shabóidiú uaireanta. Maidir leis an bplé ar fad faoin iliomad bealaí a gcaitear go difriúil le mná ó fhir, is é ábhar amháin a ndéantar faillí uafásach air an ceann is gaire do mo chroí: an coincheap de dhifríocht inscne i leith sláinte agus folláine.

comhartha 23 Meán Fómhair

Le ró-fhada, rinneadh dearmad ar mhná.

Ní thógann sé ar eolaí a chur in iúl go bhfuil rud éigin suarach le héagothroime inscne. Ach glacann sé le heolaí an bealach a ndéantar dearmad míochaine air a shéanadh ar mhná, áit a mbíonn ár gcuid riachtanas neamh-aitheanta, míthreorach nó gan aird. Tá sé seo den chuid is mó mar gheall go raibh forlámhas ag fir ar réimse na míochaine go stairiúil, rud a d’fhág nach duine ach fear an tsamhail bhunúsach d’fhormhór an taighde míochaine. Ar roinnt cúiseanna, rinneadh idirghabhálacha míochaine a thástáil den chuid is mó, rinneadh dáileog díobh agus múnlaíodh iad bunaithe ar a dtionchar ar fhir.

Ní foinse teoiric comhcheilge í seo ach admháil ar éifeachtaí cumaisc na mbonn tuisceana a rinneadh leis na cianta, rud a d’fhág go raibh ‘leigheas bikini’ á theagasc agus á chleachtadh againn. Dóibh siúd agaibh nach bhfuil cur amach acu ar an téarma: Go stairiúil, chreid gairmithe míochaine gurb é an t-aon rud a leag mná seachas fir ná na codanna coirp sin atá suite faoi thriantáin bheaga bikini - eadhon, ár n-orgán atáirgthe. Dá gcuirfí na ‘codanna’ seo i leataobh, amhail is dá bhféadfaí, chiallaigh sé go ndéanfadh mórchuid na ndochtúirí an dá ghnéas a dhiagnóisiú agus a chóireáil ar an mbealach céanna. Tá an cur chuige claonta seo fós chomh fairsing agus chomh millteach sna heolaíochtaí crua agus atá sé i go leor gnéithe eile den chultúr i gcoitinne.

I bhfianaise an radharc domhanda a dhíorthaítear ón tsamhail sin, tá fadhbanna ag baint leis an gcoincheap maidir le sláinte na mban. Má iarrann tú ar dhochtúirí breathnú ar othar baineann trí lionsa ‘sláinte na mban,’ is dócha go rithfidh siad mamagram nó go mbaileoidh siad cealla ón gceirbheacs chun iad a scrúdú le haghaidh ailse. Tástálacha fola a dhéanamh ar éastraigine agus eile tá hormóin chomh cleachtas céanna . Is é sin le rá, tá sláinte na mban teoranta do shláinte ár n-orgán atáirgthe. Bímis soiléir gur athraigh na nósanna imeachta seo go léir agus gur chuir siad saol na milliún bean ar fud an domhain chun cinn. Mar sin féin, tá na línte céanna taighde, fiosrúcháin agus idirghabhála mar iarmhairt dhíreach ar thuiscint laghdaitheach ar cad is bean ann.

Is é sláinte na mban sláinte na mban.

Tá sláinte inchinne na mban ar cheann de na hábhair imní is lú ionadaíochta agus neamhspreagtha, ceann a ndéantar snas uirthi i gcónaí mar thoradh ar an paraidím leighis atá bunaithe ar fhir. Ar bhealach, i dtírdhreach na rudaí a ndeirtear linn gur chóir go mbeadh baint ag bean leo, is annamh a bhí a hinchinn ar cheann acu. Ina theannta sin, is beag dochtúirí a bhfuil an t-eolas nó an creat acu chun dul i ngleic leis an iliomad bealaí atá imríonn sláinte inchinne difriúil i measc na mban ná i measc na bhfear .

As na dúshláin go léir a bhaineann le dul in aois na hinchinne, níl aon rud i gcomparáid le scála gan fasach an ghalair Alzheimer, atá anois ar an gceann is mó foirm choitianta néaltraithe , ag dul i bhfeidhm air faoi láthair 5.7 milliún duine sna Stáit Aontaithe amháin . Agus rátaí ag méadú ag a ghearrthóg reatha, beidh an galar beagnach faoi thrí faoi 2050. Ar scála domhanda, líonfaidh othair Alzheimer áit éigin idir dhaonraí na Rúise agus Meicsiceo! Bunlíne: Níl aon rud níos lú ná eipidéim Alzheimer os ár gcomhair.

Sa lá atá inniu ann, tá Alzheimer ina bhagairt chomh mór ar shláinte na mban agus atá ailse chíche.

Tá mná ina 60í thart ar dhá oiread níos dóchúla go bhforbróidh siad Alzheimer sa chuid eile dá saol agus atá siad chun ailse chíche a fhorbairt. Ach fós tá ailse chíche aitheanta go soiléir mar shaincheist sláinte na mban, cé nach bhfuil Alzheimer.

Ceann de na fíricí is scanrúla faoin ngalar ná go bhfuil seans duine as gach cúigear ag bean 45 bliain d’aois Alzheimer a fhorbairt le linn a saoil atá fágtha, agus nach bhfuil ach seans amháin as gach 10 ag fear den aois chéanna. Ní dífhostú é seo ar an bhfulaingt a bheidh ar fhir a bhfuil Alzheimer orthu. Ach caithfimid aghaidh a thabhairt ar an réaltacht go gcuireann i bhfad níos mó ban deireadh lena saol ag fulaingt ón ngalar ag deireadh an lae.

Agus níl anseo ach an chéad bhuille i bpunch a dó.

Is é an dara buille ná, maidir le cúram a sholáthar le linn na géarchéime leanúnaí seo, gurb iad na mná arís a iompróidh mórchuid an ualaigh. Toisc gurb iad na mná den chuid is mó a gheobhaidh iad féin, de thaisme nó nach ndéanfar, i róil cúram lánaimseartha. Faoi láthair, tá 10 milliún bean Meiriceánach a sholáthraíonn cúram agus cúnamh sláinte gan phá do ghaolta le néaltrú , iad go léir ag dul ag an am céanna leis na dolaí géara mothúchánacha agus airgeadais a ghabhann leis an tasc brúite sin.

Tá sé thar am teacht chun réitigh leis na huimhreacha seo - ní amháin chun aghaidh a thabhairt ar an eipidéim ar mhórscála ach freisin chun aitheantas a thabhairt sa deireadh don ghéarchéim an-spriocdhírithe atá romhainn i sláinte na mban. Le blianta beaga anuas, tá níos mó agus níos mó fonn ar eolaithe cosúil liomsa a fháil amach céard atá i gceist le brains na mban a fhágann go bhfuil muid so-ghabhálach le Alzheimer chomh maith le go leor riochtaí míochaine eile a théann i bhfeidhm ar an inchinn. Cén fáth go bhfuil sé seo ag tarlú? An féidir linn é a chosc ó tarlú? D'ardaigh ár n-imscrúduithe raon iomlán ceisteanna eolaíochta agus eolaíochta a spreagann smaointeoireacht, agus ní hé an ceann is lú díobh: Conas is féidir nach bhfuil sé sin curtha amach againn go fóill?

An líne bun, agus an áit a dtugann sé treoir dúinn.

Sa leigheas, is é fírinne an scéil nach ndéanaimid jab chomh maith le cúram a thabhairt do mhná agus a dhéanaimid le fir. Is minic go gcaithfidh bean a chruthú go bhfuil sí chomh tinn le fear, nó go gcaithfidh sí comharthaí fireann a scáthán, chun an leibhéal céanna cúraim a fháil.

Toisc go bhfuil sé seo i láthair i ngach gné dár gcúram sláinte, ní haon iontas ansin go bhfuil sé chomh fíor maidir le sláinte ár n-inchinn. Tá mná ag dul i gcreach ar Alzheimer ach freisin ar dhúlagar, migraines, agus roinnt riochtaí eile a théann i bhfeidhm ar an inchinn. Ach tá leigheas nua-aimseartha neamhullmhaithe den chuid is mó chun cabhrú leo.

Ar ámharaí an tsaoil, tá eolaithe tagtha chun tarrthála. Le blianta beaga anuas, rinneadh go leor oibre chun an éagothroime inscne i sláinte inchinne a shéanadh agus a imscrúdú. Is é an misean atá agam an obair seo a thabhairt thar dhochtúirí agus ballaí pá an taighde piarmheasúnaithe agus guth níos leithne a thabhairt don 'inscne dearmadta.' Ó bhí mé san ollscoil, dhírigh mo chuid oibre ar uirlisí agus straitéisí a fhorbairt chun sláinte chognaíoch a bharrfheabhsú, agus ag an am céanna a choinneáil amach ó Alzheimer, go háirithe i measc na mban.

Nuair a chonaic mé bíseach anuas searbh mo sheanmháthair i néaltrú spreag mé mo shlí bheatha ar fad a chaitheamh ag déanamh taighde ar aon fhéidearthacht agus an fhéidearthacht go léir an galar a bhrath roimh an am. Nuair a d’fhorbair beirt deirfiúracha níos óige mo sheanmháthair Alzheimer, freisin, cé nár fhorbair a deartháir, d’fhás mo chinneadh níos láidre fós. Faighim anois go bhfuilim ag faire go géar ar mo mham le haghaidh aon chomharthaí rabhaidh, cé go mbím ar mo shuaimhneas agus mé ag freastal go cúramach ar aiste bia sláintiúil agus ag cleachtadh a seastán yoga ag aois 76.

Mar bhean meánaosta, tá imní orm faoi mo riosca féin. Mar mháthair, ba mhaith liom a chinntiú go bhfuil ag m’iníon freagraí, roghanna, agus réitigh .

Mar eolaí, tá rún agam cuidiú a dhéanamh cúram míochaine coisctheach chun feidhm chognaíoch a choinneáil cuid dhílis de riachtanais mhíochaine gach mná, chomh coitianta le mamagraim rialta, tástálacha Pap, agus colonoscópachtaí. Le chéile, lig dúinn an leathanach a chasadh i dtreo an lae amárach ina mbeidh comhionannas tiomnaithe measúnaithe agus cóireála i gcúram sláinte, ár n-inchinn san áireamh, ag soláthar fíor dóchais do chách.

Mar mhná, bíonn bearnaí againn in ioncam, i gcumhacht agus in ionadaíocht, ach tá bearna san eolas againn freisin ar ár sláinte, i dteannta a chéile agus ina n-aonair. Tá sé thar am é seo a chur ina cheart agus aghaidh a thabhairt ar na hairíonna agus na hábhair imní uathúla atá againn maidir lenár n-inchinn agus lenár gcomhlachtaí ina n-iomláine. Teastaíonn uainn go léir go mbeidh ár saolré cognaíoch comhoiriúnach lenár saolré - ní féidir linn fanacht go dtí go mbeidh comharthaí meath cognaíoch le feiceáil. Caithfimid a bheith réamhghníomhach anois.

Conas is féidir le mná a n-aiste bia a úsáid chun a sláinte inchinne a chosaint

Fuair ​​mé amach go bhfuil seacht gcéim in inchinn baineann dea-chothaithe, gníomhach agus athléimneach. Tá na céimeanna seo deartha chun iontógáil cothaithigh atá sláintiúil san inchinn a uasmhéadú le fócas ar leith ar ár n-inchinn a choinneáil óg, ár n-hormóin a chothromú, agus fuinneamh agus giúmar a fheabhsú, agus comharthaí an sos míostraithe a laghdú, an croí a chosaint agus tacú leis an gcóras imdhíonachta.

Céim 1: Bainistigh do carbs.

Ní chruthaítear gach carbs go cothrom. Seo iad na trí riail órga atá agam maidir le carbs a ithe:

1. Is carbs iad glasraí agus torthaí. Ba chóir go mbeadh glasraí ina leath de do phláta ag aon bhéile ar leith.
2. Tá gráin iomlána istigh; tá gráin scagtha (plúr bán, pasta bán, agus arán bán) amuigh.
3. Is foinsí sármhaith carbs maith iad pischineálaigh agus stáirsí cosúil le prátaí milse.

Céim 2: Téigh in aithne ar Phytoestrogen Uas.

Tá dhá phríomhchineál phytoestrogens ann: isoflavones, a fhaightear i soy den chuid is mó; agus lignans, flúirseach i síolta, grán iomlán, agus pischineálaigh, agus i go leor torthaí agus glasraí. Déanann sé seo aiste bia bunaithe ar phlandaí mar theiripe athsholáthair estrogen nádúrtha den scoth!

Má tá suim agat níos mó soy a ithe chun do estrogens a threisiú, déan cinnte go n-itheann tú soy orgánach coipthe, agus i méideanna beaga air sin. Má táimid ag caint faoi isoflavones a úsáid chun comharthaí sos míostraithe a mhaolú, táimid ag iarraidh thart ar 40 go 50 milleagram de isoflavóin a ithe in aghaidh an lae. Is ionann é seo agus dhá riar de bhianna soighe traidisiúnta, cosúil le scoop de tofu a sheirbheáiltear le babhla de anraith miso nó cupán edamame.

Céim 3: Cosain d’inchinn le frithocsaídeoirí.

As na horgáin go léir sa chorp, is í an inchinn an ceann is mó a fhulaingíonn strus ocsaídiúcháin . Cuir isteach frithocsaídeoirí, laochra vitimín atá réidh chun saorfhréamhacha a chomhrac ar ár son.

Is foinsí den scoth de na cothaithigh seo torthaí cosúil le caora, oráistí, grapefruits, agus úlla (gach ceann acu a bhfuil innéacs íseal-glycemic acu). Cé go bhfaigheann gormáin an chuid is mó den aird, tarraingíonn sméara dubha agus spíonáin punch frithocsaídeoirí níos láidre fós. Tá glasraí glasa agus cruciferous duilleacha (spionáiste, cál, brocailí, cabáiste), chomh maith le oinniúin, cairéid, trátaí, agus scuais, lán de na cumhachtacha seo freisin. Tá bliosáin ar bharr na gcairteacha, a bhfuil dlús frithocsaídeoirí níos mó acu ná aon torthaí nó glasraí eile. Tá ola olóige seach-mhaighdean agus ola flaxseed luchtaithe le vitimín E agus iad ag gníomhú mar fhrith-athlastáin den scoth freisin. Cuir bianna chun an tarrthála!

Céim 4: Roghnaigh na saillte cearta.

Tá cineál agus foinse (seachas an méid) saillte ríthábhachtach chun rioscaí sláinte i measc na mban a mheas. An dtagann an saille atá á ithe agat go príomha ó thorthaí, glasraí agus síolta, nó ó fhoinsí ainmhithe? Más ó fhoinsí ainmhithe é, an as iasc sailleacha é mar bhradán, nó an as bagún friochta é? An dtagann sé ó bhia úr, homemade nó ó bhosca?

Céim 5: Beathaigh do mhiocróib.

B’fhéidir gur chuala tú faoin am seo gur ionann bolg sona agus inchinn sona. Is é sin toisc go bhfuil trilliúin baictéir agus miocrorgánaigh eile inár gcuid micribhithe inár gut. Tá formhór mór na mbaictéar gut tairbheach dár sláinte - cuidíonn siad linn bia a dhíleá, ár meitibileacht a chumhacht, agus fiú roinnt vitimíní riachtanacha a tháirgeadh.

Má chloíonn tú le réim bia éagsúil, le bianna próiseáilte a theorannú, le haistí bia srianta fada a sheachaint, agus le snáithín leordhóthanach a ithe, coimeádann siad uile ár gut ag dul go láidir.

Céim 6: Téigh orgánach a oiread agus is féidir leat.

Ní amháin go mbíonn tionchar ag na bianna a itheann tú ar estrogen do choirp - tá sé á athrú ag do thimpeallacht freisin: an méid a dhéanann tú análú, ionsú agus ithe go rialta. Cé gur féidir le estrogens nádúrtha a bheith sábháilte agus cabhrach, tá roinnt ceimiceán de dhéantús an duine ann a dhéanann masquerade mar éastraigine ach i ndáiríre is droch-chúpla é. Tugtar xenoestrogens nó comhdhúile a chuireann isteach ar inchríneacha (EDCanna) orthu seo.

Ar an iomlán, bímid i gcónaí nochtaithe do na mílte substaintí ar féidir leo praiseach a dhéanamh lenár hormóin. Is é an chéad chéim shuntasach chun aird a thabhairt ar éilliú a sheachaint agus ar an gcaoi sin ár gcorp, ár n-inchinn agus ár n-hormóin a chosaint. De ghnáth saothraítear barraí orgánacha gan lotnaidicídí sintéiseacha, leasacháin shaorga, ionradaíocht (cineál radaíochta a úsáidtear chun baictéir a mharú), nó biteicneolaíocht.

Céim 7: Ith níos lú.

Ár n-iontógáil calórach a laghdú in ann acmhainn chognaíoch a threisiú, aosú ceallacha a laghdú, agus fad saoil a chur chun cinn. Tá an straitéis atá taobh thiar den chleachtas seo bunaithe ar bheagnach céad bliain de shonraí eolaíochta a thaispeánann go gcuireann béim ar ár gcorp agus ár n-inchinn trí shrianadh calraí brú ar ár gcealla fás níos láidre agus níos athléimní.

Díreach mar a théann matáin níos láidre is mó an fhriotaíocht, mar sin neartaíonn do chealla inchinn agus iad ag seasamh in aghaidh an ocrais. Treisíonn srianadh calórach córas cosanta frithocsaídeoirí na hinchinne, rud atá tábhachtach go háirithe don inchinn baineann.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: