10 mBia a Chosc ar Néaltrú & Alzheimer
Nuair a bhí mé 14 bliana d’aois, fuair mo sheanathair bás den ghalar Alzheimer. Is cuimhin liom na blianta roimh a bhás agus cé chomh tapa agus a chaith a intinn uaidh.
Rachaidh mé in éineacht le m’athair chuig an ospidéal agus beidh iontas orm féachaint ar mo sheanathair ag ól tae samhailteach as cupán tae samhailteach, ag caint leis féin, agus gan aitheantas a thabhairt dá mhac ar chor ar bith. Níl mórán cuimhní agam ó mo óige ach is cinnte gurb iad seo cuid de na cinn is measa.
Tá Alzheimer’s agus néaltrú ar chuid de na galair mheathlúcháin is scanraithe agus is mó a spreagann mothúchán. Má tá stair theaghlaigh agat ar cheann de na galair seo nó má tá imní ort faoi na rudaí a d’fhéadfadh siad a dhéanamh duit agus tú ag dul in aois, ceann de na chéad rudaí is féidir leat a dhéanamh ná d’aiste bia a mhodhnú.
Seo 10 mbia ba chóir duit a chur le do réim bia a chabhróidh le d’intinn a fheabhsú:
1. Greens Leafy
Roinnt smaointe: cál , spionáiste, colláis agus uaineacha mustaird. Tá folate ard agus B9 sna bianna seo, a fheabhsaíonn cognaíocht agus a laghdaíonn dúlagar.
19 Feabhra comhartha stoidiacaFógra
2. Glasraí cruciferous
Tá folate i brocailí, cóilis, bok choy, sprouts brící agus cál agus tá carotenoidí acu a laghdaíonn homo-cistéin (aimínaigéad atá nasctha le lagú cognaíoch).
3. Pónairí agus pischineálaigh
Tá níos mó folate, iarann, maignéisiam agus potaisiam sna bianna seo a chabhróidh le feidhm ghinearálta an choirp agus le lámhaigh néaróin. Tá choilín iontu freisin, vitimín B a threisíonn acetylcholine (tarchuradóir neuro atá ríthábhachtach d'fheidhm na hinchinne).
4. Gráin iomlána
I measc na ngeall maith tá coirce quinoa, kamut agus saor ó ghlútan (ní arán agus gránach).
5. Caora agus silíní
Tá anthocyanin sna torthaí seo a chosnaíonn an inchinn ó dhamáiste breise a dhéanann saorfhréamhacha. Tá airíonna frith-athlastacha acu freisin agus tá frithocsaídeoirí iontu agus go leor vitimín C agus E.
6. Pumpkin, squash, asparagus, trátaí, cairéid agus beets
Tá vitimín A, folate agus iarann sna glasraí seo, mura bhfuil siad ró-chócaráilte, a chabhraíonn le cognaíocht.
7. Omega 3s
Taispeánadh go bhfuil 26% níos lú riosca ag daoine a bhfuil omega 3í laethúla ina n-aistí bia loit inchinne a bheith ina gcúis le néaltrú i gcomparáid leo siúd nach bhfuil. Cuidíonn na haigéid shailleacha seo leis an inchinn fanacht i gcruth barr. Is féidir leat d’aigéid shailleacha omega a fháil ó iasc, síolta lín, ola olóige (ní bréige) nó trí fhorlíonadh óimige 3 ar ardchaighdeán a ghlacadh.
4747 uimhir aingeal
8. Almóinní, caisiúcháin, gallchnónna, cnónna coill, peanuts agus pecans
Tá omega-3s agus óimige-6s, vitimín E, folate, vitimín B6 agus maignéisiam sna cnónna seo go léir.
9. Síolta lus na gréine agus síolta pumpkin.
Tá sinc, choilín agus vitimín E. sna síolta seo.
10. Cainéal, saoi, tumeric agus cumin.
Is féidir le spíosraí tráchtais seo cuidiú le plaic na hinchinne a bhriseadh suas agus athlasadh na hinchinne a laghdú a d’fhéadfadh fadhbanna cuimhne a chruthú. Chomh maith leis na bianna atá liostaithe thuas a ithe, beidh tú ag iarraidh an baol tinnis a laghdú a d’fhéadfadh aois d’inchinn a dhéanamh, mar shampla murtall, galar croí, diaibéiteas agus Hipirtheannas. Chomh maith le athlasadh a laghdú, cabhraíonn na spíosraí seo le glúcós fola a rialú, rud atá tábhachtach do Alzheimer’s.
Rudaí eile le seachaint ná na tocsainí i do bhia, uisce, ithir agus timpeallacht, strus gan ghá, caiféin, drugaí, alcól agus siúcra.
Cinntí sláintiúla, coinsiasacht, piarghrúpaí dearfacha, timpeallacht ghlan, aclaíocht, meáchan sláintiúil a choinneáil, 8 n-uaire codlata, bainistíocht struis agus buíochas.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
