NAD +: Treoir Iomlán ar an gComh-aicme Treisiú Fad saoil seo

Tar éis aois áirithe, níl mórán againn ag tnúth lenár gcéad lá breithe eile leis an leibhéal céanna díograis agus a rinneamar uair amháin. Dá mbeadh lasc ann d’fhéadfaimis smeach chun an ag dul in aois próiseas (chun dul i gcoinne an fhuinnimh atá ag dul in olcas, chun na cuimhní sin a choinneáil géar, chun fanacht sláintiúil go leor chun leanúint ar aghaidh le heispéiris iontacha), ansin is dócha go ndéanfaimis go léir é a smeach i gcroí croí.

An dea-scéal: Tá rud éigin aitheanta ag eolaithe a d’fhéadfadh a bheith mar eochair - nó cuid di ar a laghad - chun d’intinn agus do chorp a choinneáil ag dul in aois ar bhealach sláintiúil. Is comh-aicme é ar a dtugtar nicotinamide adenine dinucleotide (NAD +), agus tá sé ag tosú ag giniúint roinnt buzz.

máirseáil 22 horoscope

Cad é dinucleotide adenine nicotinamide (NAD +)?

Is comhéinsím, nó móilín é NAD + a fhaightear i ngach cealla beo, agus tá ról ríthábhachtach aige i meitibileacht fuinnimh agus i bhfeidhmiú ceart cille a choinneáil. Tá sé ríthábhachtach go háirithe maidir le feidhmiú ár mitochondria , na gléasraí cumhachta inár gcealla a iompaíonn ár mbia agus ocsaigin ina bhfuinneamh. Is í an fhadhb atá ann go bhfuil ár leibhéil de Laghdaíonn NAD + go suntasach de réir mar a théann muid in aois (ag cur isteach ar fheidhmiú mitochondrial, i measc rudaí eile), agus spreagann na leibhéil laghdaitheacha seo an próiseas ag dul in aois. Rud a dhéanann ciall nuair a mheasann tú é sin mitochondria atá ag tearcfheidhmíocht nó a ndearnadh damáiste dóibh ceaptar go gcuireann siad le roinnt riochtaí sláinte a bhaineann le haois.

Bealach amháin is cosúil go gcuireann NAD + i bhfeidhm ar a airíonna a chuireann sláinte chun cinn is ea ag cabhrú le sirtuins a gcuid oibre a dhéanamh . Is aicme próitéiní iad sirtuinsí a rialaíonn conairí bitheolaíocha, a chasann géinte áirithe air agus as, agus a chabhraíonn le cealla a chosaint ar mheath a bhaineann le haois. Mar shampla, méadaíonn NAD + gníomhaíocht cineál amháin sirtuinsí, SIRT1 , a bhfuarthas amach a spreagann foirmiú mitochondria nua agus a leathnaíonn a saolré, chomh maith le SIRT6 , rud a chabhraíonn le fad na telomeres a choinneáil (na caipíní deiridh ar DNA) - tá baint ag telomeres níos faide le fad saoil. *

Grianghraf: Marc Tran

Buntáistí féideartha a bhaineann le leibhéil sláintiúla NAD + a choinneáil.

De réir Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , an néareolaí comhtháite agus saineolaí sláinte lifeinflux, ‘Tá leibhéil iomchuí NAD + ríthábhachtach chun tacú le freagairt an choirp ar strus, toisc go n-úsáideann NAD + na heinsímí seo chun gníomhaíocht cheallacha a mhodhnú mar fhreagairt ar ionsaithe eistreach agus intreacha, lena n-áirítear iad siúd a spreagann tocsainí comhshaoil, bianna pro-athlastacha. , tráma, agus fiú úsáid ainsealach cógais. * Tá NAD + riachtanach do shláinte leanúnach, folláine agus neart. * '

Tá sé léirithe ag staidéir ar ainmhithe go ag tacú le leibhéil shláintiúla NAD + is féidir cuimhne fheabhsaithe, friotaíocht le meáchan a fháil, saolré níos faide, agus buntáistí eile. * Mar a luadh thuas, tá NAD + in ann é seo a dhéanamh trí phróitéiní ar a dtugtar sirtuins a ghníomhachtú agus meitibileacht cille a bharrfheabhsú ar bhealaí eile. * Seo cuid de na na bealaí is geallta is féidir le leibhéil sláintiúla NAD + a chothabháil nó a mhéadú sláinte:

1. Comhrac le caillteanas cuimhne a bhaineann le haois. *

Tá NAD + ríthábhachtach maidir le deisiú DNA agus friotaíocht le strus néaróineach. * Mar gheall air seo, cuidíonn sé le cuimhne a fheabhsú agus le cailliúint cuimhne a bhaineann le haois a mhoilliú. * De réir ainmhí le déanaí staidéar , d’fhorbair taighdeoirí brú lucha le gnéithe ag samhlú meath cuimhne a bhaineann le haois an duine, ansin chuir siad forlíonadh NR lena n-uisce óil ar feadh trí mhí chun leibhéil NAD + a mhéadú. Le linn na tréimhse seo, fuair taighdeoirí go raibh níos lú damáiste DNA ag na lucha a ndearnadh cóireáil orthu le NR, neuroplasticity níos airde, táirgeadh níos mó néaróin nua, agus leibhéil níos ísle damáiste neuronal. * I limistéar hippocampus na hinchinne (áit a bhfaightear damáiste agus cailliúint toirte i ndaoine a raibh fadhbanna cuimhne acu), ba chosúil go ndearna NR damáiste DNA atá ann cheana a ghlanadh nó é a chosc ó scaipeadh níos faide. * D'éirigh níos fearr leis na lucha a ndearnadh cóireáil orthu le NR ar thástálacha cuimhne. *

2. Cuir in aghaidh aistí bia ard-saille agus cuidigh le meáchan a bhainistiú. *

Tugann taighde ar ainmhithe le fios go bhféadfadh méadú ar do leibhéil NAD + cuidiú le meitibileacht agus cothabháil meáchain, fiú má tá go leor saille i do réim bia. * Staidéar amháin fuarthas amach go bhfuair lucha ar aistí bia ard-saille a fuair forlíonadh NR 60 faoin gcéad níos lú meáchain ná mar a rinne siad ar na haistí bia céanna gan NR. * Bhí níos mó fuinnimh acu freisin. * Bhí na torthaí dearfacha seo, a deir taighdeoirí, mar gheall ar ghníomhachtú méadaithe an sirtuins SIRT1 agus SIRT3, rud a d’fhág go raibh meitibileacht ocsaídiúcháin níos fearr. *

3. Neart agus seasmhacht a fheabhsú. *

De réir mar a théann muid in aois, is gnách go laghdaíonn feidhm agus neart matáin. Ach de réir staidéir ar ainmhithe, is cosúil go gcabhróidh sé le leibhéil NAD + a mhéadú trí fhorlíonadh a dhéanamh le NR. * In staidéar amháin , bhain taighdeoirí úsáid as lucha ar athraíodh a ngéinte agus mar sin ní raibh ach 15 faoin gcéad de ghnáthmhéid NAD + ina bhfíochán matáin. Ansin thomhais siad neart agus seasmhacht na matáin, a bhí íseal go leor. Ach tar éis uisce saibhrithe ag NR a thabhairt do na lucha chun leibhéil NAD + a athlánú, rinneadh a gcumas aclaíochta a athshlánú go cumas gnáth-luch sláintiúil i gceann seachtaine. * I gceann eile staidéar , mar thoradh ar fhorlíonadh le réamhtheachtaithe NAD + rinneadh deisiú DNA agus feabhas ar shláinte fíochán matáin laistigh den chéad seachtain - go dtí nach bhféadfadh taighdeoirí an difríocht idir fíochán luch a bhí dhá bhliain d’aois agus luch a bhí mar sin a insint. ceithre mhí d'aois. *

4. Fad saoil a chur chun cinn. *

Roinnt staidéir Fuair ​​mé amach go leathnaíonn leibhéil athlíonta NAD + le forlíonta ina bhfuil NR saolré na lucha trí fheidhm mitochondrial a fheabhsú agus gníomhachtú SIRT1 a mhéadú , próitéin sirtuin ar leith. * Is é seo an mheicníocht chéanna trína bhfeictear go gcuireann srianadh calraí le saolré. (Áirítear le comhdhúile breise a d'fhéadfadh aithris a dhéanamh ar na héifeachtaí a bhaineann le srianadh calraí ar shaolré pterostilbene agus resveratrol .) Tugann staidéir eile le fios go méadaíonn NAD + gníomhachtú SIRT6 , rud a chabhraíonn le fad na telomeres a choinneáil - na caipíní deiridh ar DNA a bhfuil baint acu le fad saoil. *

Conas leibhéil sláintiúla NAD + a choinneáil sa chorp.

Ar an eolas faoi seo, ba mhaith linn iarracht a dhéanamh leibhéil NAD + a choinneáil in áit shláintiúil, go háirithe ós rud é go bhfuil a fhios againn go laghdaíonn siad go nádúrtha agus muid ag dul in aois. Ach seo an ghabháil, b’fhéidir nach é forlíonadh NAD + a ghlacadh an bealach is fearr i ndáiríre chun leibhéil NAD + a mhéadú sa chorp. Tá sé seo toisc Is móilín mór é NAD + , ionas go bhféadfaidh NAD + dul isteach i do chealla agus dul ag obair, caithfidh do chorp é a thógáil óna chéile, é a iompar píosa ar phíosa isteach sa chill, agus ansin é a chur le chéile arís. Ach mura cothaitheach é NAD + i mbia nó praiticiúil le glacadh trí fhorlíonadh, cén fáth go bhfuilimid ag caint faoi fiú? Ag casadh amach, tá cúpla bealach indíreach ann chun do leibhéil NAD + a mhéadú, a bhféadfadh torthaí dearfacha a bheith orthu do do shláinte:

1. Srian le Calorie

Calraí a shrianadh (20 go 30 faoin gcéad níos lú ná an méid a itheann tú de ghnáth) agus troscadh Taispeánadh go méadaíonn siad leibhéil NAD + agus go méadaíonn siad gníomhachtú SIRT1. Is é an gníomhachtú SIRT1 seo, a deir eolaithe, an fáth go raibh baint ag srianadh calraí le saolré méadaithe i staidéir ar ainmhithe. Mar sin féin, níl sé réalaíoch ná inmholta don chuid is mó daoine do chuid calraí a ghearradh go suntasach nó troscadh a dhéanamh ar feadh tréimhsí fada. Tá roinnt tuairimíochta ann go troscadh uaineach aistí bia agus aistí bia ketogenic íseal-carb d'fhéadfadh tionchar comhchosúil a bheith aige ar Leibhéil NAD + - a bheith i bhfad níos inbhuanaithe ag an am céanna - ach is gá níos mó taighde a dhéanamh chun é seo a dhearbhú.

2. Forlíontaí ina bhfuil riboside nicotinamide (NR)

Riboside nicotinamide (NR) Is cineál nua-aimsithe de vitimín B3 é, atá le fáil i riandúile i mbainne. Níor cheap aon duine mórán faoi NR go dtí gur aimsigh eolaithe go n-athraíonn ár gcomhlachtaí NR ina NAD +. Fuair ​​dhá thriail dhaonna le déanaí ar fhorlíonta ina bhfuil NR go raibh siad araon leibhéil NAD + méadaithe go héifeachtach sa chorp, rud a bhfuil gealladh fúthu. * Tá gá le níos mó staidéir, ach tá an chuma ar an scéal go bhféadfadh NR a bheith ina thodhchaí do thaighde ar aosú sláintiúil. *

3. Bearta coisctheacha chun leibhéil shláintiúla NAD + a choinneáil

Ina theannta sin, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh a chabhróidh le leibhéil NAD + a choinneáil - fiú mura bhfuil gá leo méadú iad. Mar shampla, déanann gathanna UV damáiste do chealla craiceann agus úsáideann do chorp NAD chun an damáiste sin a dheisiú. Dá bhrí sin, is féidir le grianscéithe nó éadaí cosanta a chaitheamh cuidiú leis an damáiste sin a íoslaghdú agus NAD + a chaomhnú. Aiste bia sláintiúil, bunaithe ar bhia iomlán agus gnáthamh aclaíochta rialta (go háirithe Workouts de chineál HIIT ) ní féidir iad a ghortú ach an oiread - mar iad beirt sláinte do mitochondria a threisiú agus cuidigh le do chorp NAD + a úsáid ar bhealach níos éifeachtaí nó níos géire.

An bhunlíne ar NAD + agus do shláinte.

Is léir gur móilín tábhachtach é NAD + chun éagsúlacht feidhmeanna ceallacha a bharrfheabhsú a chuireann sláinte agus fad saoil iomlán chun cinn. * Cé gur bealach nádúrtha é calraí a shrianadh chun leibhéil NAD + a mhéadú, is dócha nach bhfuil sé réalaíoch d’fhormhór na ndaoine. Ar an láimh eile, b’fhéidir go mbeadh sé níos éasca forlíonadh réamhtheachtaí NAD + mar NR a fhorlíonadh, agus dealraíonn sé gurb é an chéad rud eile a bhfuil gealladh fúthu i bhforlíonadh aosú sláintiúil.

Má tá tú ag iompar clainne, ag beathú cíche, nó ag glacadh cógais, téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh forlíonta. Is fearr i gcónaí dul i gcomhairle le soláthraí cúraim sláinte agus tú ag smaoineamh ar na forlíonta atá ceart duitse.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

máirseáil 9ú comhartha

Comhroinn Le Do Chairde: