Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Slán le Póg Bloating Leis na 4 Chleachtadh Simplí seo le haghaidh Díleá Níos Fearr

Is é an rud deireanach ba mhaith linn a bheith buartha faoi i rith na laethanta saoire: Tá sé míchompordach agus is féidir leis strus a chur le do cheiliúradh. In áit a bheith buartha faoi i mbliana, áfach, táimid ag déanamh rud éigin faoi.





Cé go bhfuil go leor rudaí córasacha, réamhghníomhacha is féidir linn a dhéanamh chun bloat a sheachaint (cosúil le probiotic agus ag ithe níos moille ) uaireanta bíonn socrú gasta, inghníomhaithe de dhíth orainn agus muid ag dul ar stailc. Is straitéis iontach amháin í an ghluaiseacht - tá yoga agus Pilates, go háirithe, foirfe nuair a bhíonn gnáthamh gasta furasta furasta teagmháil leat.

Anseo, roinneann oiliúnóirí agus teagascóirí a gcuid cleachtaí agus cleachtaí a chabhróidh le bloat a chosc ó chur isteach ar do cheiliúradh:



1.An quadruped

'Is é an quadruped an cleachtadh is fearr liom chun cabhrú le dí-bhláthú!' a deir Pilates agus múinteoir cláraithe yoga Manuela Sanchez . 'Ní amháin go bhfeabhsaíonn an cleachtadh seo croí-rialú, ach tugann sé dúshlán do chobhsaíocht trasnaithe agus do chobhsaíocht ghualainn freisin. Ina theannta sin, is féidir é a mhodhnú do gach leibhéal. '



Fógra

Conas a:

  • Tosaigh ar do lámha agus do ghlúine ar do mhata (ar gach ceithre scór) agus do ghlúine curtha go díreach faoi do chromáin.
  • Déan do chúl a shlánú i gcuar 'C', ag féachaint i dtreo do bolg. Coinnigh do ghuaillí agus do chromáin fiú le linn an chleachtaidh agus do spine neodrach.
  • Áirse do chúl trí do bolg a ligean síos. Ansin tóg do cheann agus do bhrollach ar aghaidh agus suas.
  • Lean ar aghaidh ar feadh cúig go hocht ionadaí.

Modhnú: Chun an cleachtadh seo a chur ar aghaidh, leathnaigh do chos dheas díreach ar ais agus fanacht i riocht cearnógach. Agus tú ag timpeallú do chúl, tarraing na glúine cearta isteach i do bhrollach; agus tú ag áirseáil do chúl, leathnaigh an chos os coinne díreach taobh thiar díot. Tar éis cúig go hocht ionadaí, déan an sreabhadh seo arís ar an taobh eile.

a dó.Filleadh ar aghaidh ina suí tacaithe

‘Tá sé ar eolas le fada go tacaíonn fillte ar aghaidh le cúrsaíocht trí na horgáin bhoilg agus is féidir leo fiú ár ndíleá agus ár meitibileacht a spreagadh, ' a mhíníonn an múinteoir cláraithe yoga Ava Johanna . 'Tar éis béile mór, má thógann tú bolster (aka piliúr fada sorcóireach) chun do bholg a chur ar ais tacaíonn sé le d'anáil agus déanann sé comhbhrú agus maslú réidh ar do orgáin bhoilg.'



Conas a:

  • Faigh bolster nó rollaigh tuáille agus piliúr suas le cur ar bharr do pluide. (Nóta: An níos daingne an pillow, is amhlaidh is fearr a thacófar leis an massage milis boilg.)
  • Leathnaigh do chosa díreach, agus déan do bharraicíní a fhilleadh ar ais i dtreo an duine.
  • Fill do torso thar an pillow nó bolster, agus tosú ag glacadh anáil dhomhain isteach sa bolg agus sa bolg níos ísle.
  • Coinnigh anseo ar feadh an oiread anála agus a theastaíonn uait chun faoiseamh a fháil.

3.Plank le liathróid Pilates

‘D’fhéadfadh an t-aistriú aisiríoch seo a bheith tairbheach do do phutóg toisc go gcuirtear an liathróid i do réigiún pelvic agus massages an conradh díleá,’ scaireanna Lia Bartha, teagascóir Pilates . 'Trí bhogadh ar aghaidh agus ar ais, rollann an liathróid suas go dtí do bholg agus ar ais síos go dtí d'urlár pelvic, ag díriú ar an bputóg.'



Conas a:

  • Tosaigh i suíomh planc forearm, agus do ghuaillí cruachta thar do uillinn.
  • Cuir liathróid Pilates faoi do bholg. Lig do bholg scíth a ligean ar an liathróid.
  • Coinnigh an seasamh seo, nó bog do chorp ar aghaidh agus ar ais, chun an liathróid a rolladh feadh do bholg.

Ceithre.Camel údar

'Méadaíonn an údar seo scaipeadh fola ar fud do chorp ar fad, lena n-áirítear do dhíleá,' a mhíníonn an múinteoir cláraithe yoga Claire Grieve . 'Cuidíonn sé seo le rudaí a bhogadh trí do chóras.'

Conas a:

  • Ag tosú ar do ghlúine, cuir do lámha ar do chromáin, agus leathnaigh do chroí chun na spéire.
  • San abairt iomlán, sroichfidh do lámha do shála.

Mar aon leis na cúiseanna seo, tá comhpháirt ríthábhachtach amháin eile chun bloat a chosc: uisce óil. 'Scipeáil na boilgeoga agus booze - sa ghearrthéarma ar a laghad. B’fhéidir go mbraitheann sé go bhfuil sé frithchúiteach, ach má fhanann tú hiodráitithe ní mholtar coinneáil uisce toisc nach bhfuil do chorp ag streachailt greim a choinneáil ar an uisce atá aige, ’a mhíníonn Jessica Cording, M.S., R.D., CDN . Tá súil agam, le beagán cúraim, go bhféadfá bloat suaiteach a sheachaint i mbliana.



Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.



Comhroinn Le Do Chairde:

Meitheamh 8ú stoidiaca