2 Ghluaiseacht Shimplí Spreagtha ag Pilates atá in ann tacú le do shláinte gut
Maidir liom féin, tá i bhfad níos mó i gceist le folláine agus gluaiseacht ná an chuma atá ort ar an taobh amuigh. Caithfidh siad freisin a bheith ina gcleachtais machnaimh agus aisiríoch a chuidíonn le gach cuid de do chorp - laistigh agus lasmuigh. Sin an fáth a chruthaigh mé B An Modh , mo mhodh bunaithe ar Pilates, a dhíríonn ar ár n-aird a dhíriú isteach - go meabhrach agus go fisiceach agus ár gcorp a neartú ón taobh istigh amach.
Cé go ndíríonn go leor de na cleachtaí i mo mhodh ar ghrúpaí matáin ar leith - cosúil leis an croí nó cosa —Is maith liom freisin gluaiseachtaí a ionchorprú a d’fhéadfadh cabhrú le gnéithe eile den fholláine choirp, mar Sláinte .
D’fhéadfadh an dá ghluaiseacht aisiríoch a thaispeánann mé thíos a bheith tairbheach do do phutóg toisc go gcuirtear an liathróid i do réigiún pelvic agus massages an conradh díleá. Trí bhogadh ar aghaidh agus ar ais, rollann an liathróid suas go dtí do bholg agus ar ais síos go dtí d’urlár pelvic, ag díriú ar an gut.
55555 uimhir aingeal
An cineál seo de féin-massage nó tá fréamhacha ag massage bhoilg i leigheas traidisiúnta na Síne agus cleachtais ayurvedic . Rinneadh staidéar air freisin i suíomh cliniciúil. Fuair staidéar amháin go raibh massage bhoilg éifeachtach i gcóireáil comharthaí bloating d’othair ailse, agus léirigh staidéar eile go bhféadfadh sé cabhrú le maolú constipation ainsealach .
Tá na gluaiseachtaí seo an-chomhlántach le mo mhodh mar go gcuidíonn siad le massage an bhalla bhoilg a oibríodh go domhain le linn na cleachtaí abs i mo ranganna.
Chun tús a chur leis, beidh a Liathróid Pilates agus mata. Molaim na cleachtaí seo a dhéanamh gach lá, ar maidin sula n-itheann tú nó díreach ina dhiaidh sin ag críochnú mo ghnáthaimh , le haghaidh na dtorthaí is fearr. (Nóta: Má tá tú ag iompar clainne, ná déan iarracht na cleachtaí seo a dhéanamh.)
656 uimhir aingeal
1.Pose Páiste Le Liathróid Pilates
Íomhá leHannah Schwob
Conas a: Tosaigh trí ghlúine ar do mhata, agus coinnigh liathróid Pilates i gcoinne do bholg. Ag brú na liathróide idir do bholg agus do thighs, ísle síos agus tabhair do shuíochán chuig do shála. Sín do chuid arm ar shiúl ó do chorp agus brúigh do mhullach chun an urláir. Coinnigh an seasamh seo, nó bog do torso i dtreonna difriúla chun an liathróid a massage timpeall do bolg.
Fógraa dó.Plank Le Liathróid Pilates
Íomhá leHannah Schwob/ lifeinflux
Conas a: Tosaigh i suíomh planc forearm, agus do ghuaillí cruachta thar do uillinn. Cuir liathróid Pilates faoi do bholg. Lig do bholg scíth a ligean ar an liathróid. Coinnigh an seasamh seo, nó bog do chorp ar aghaidh agus ar ais, chun an liathróid a rolladh feadh do bholg.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
féadfaidh 3 chomhartha stoidiaca
Comhroinn Le Do Chairde:
