Tá sé go hiomlán sábháilte rith sa bháisteach - Ná déan na botúin seo

B’fhéidir gur tuairim dhosháraithe é seo: is breá liom a bheith ag rith sa bháisteach. Ceart go leor, b’fhéidir nuair a bhím ag plé le temps frigid agus downpour oighreata - ach mar rádala amuigh faoin aer crua, thógfainn míle báistí thar sesh treadmill faoi dhíon lá ar bith. Agus má táimid ag caint faoi rith measartha, drithleach, earraigh - phew, sin blásta íon.

Ar ndóigh, nuair a bhíonn báisteach ag tuar, tá roinnt réamhchúraimí sábháilteachta tábhachtacha le coinneáil i gcuimhne, chomh maith le bealaí idéalach chun giaráil a dhéanamh. Rinne mé comhrá le roinnt cóitseálaithe is fearr chun a gcuid leideanna maidir le rith sa bháisteach a fhoghlaim - do dhuine ar bith eile atá ró-spreagtha chun seiceáil báistí a dhéanamh.

An bhfuil sé sábháilte rith sa bháisteach?

Déanaimis rud amháin soiléir: Aontaíonn saineolaithe go bhfuil sé go maith rith sa bháisteach. É sin ráite, tá cúinsí áirithe ann nuair nár cheart duit an aimsir a chróga go hiomlán.

‘Ba cheart duit a sheachaint rith sa bháisteach le linn stoirmeacha thoirní, gaotha troma agus reo,’ a deir cóiste reatha atá deimhnithe ag RRCA Raj Hathiramani , teagascóir le Aaptiv agus Club Mile High Run . ‘D’fhéadfadh smionagar agus tintreach a bheith mar thoradh ar stoirmeacha a fhágann nach bhfuil sé sábháilte rith lasmuigh. Faigh foscadh má ghabhtar thú ag rith i stoirm. '

Ag am crua a thuar cathain a bhuailfidh stoirm? ‘Rith cúrsa gairid lúbtha timpeall do theach ionas nach mbeidh tú riamh níos mó ná cúpla nóiméad ón bhfoscadh,’ a deir Annick lamar , cóiste reatha deimhnithe RRCA agus USATF Leibhéal 2 le NYRR .

Réamhchúraimí sábháilteachta le coinneáil i gcuimhne.

Ar laethanta nach bhfuil chomh foircneach, tá cúpla fachtóir sábháilteachta le tabhairt faoi deara freisin. Ar dtús, is féidir leis an mbáisteach dromchlaí a dhéanamh níos sleamhain, agus tarraingt a laghdú, a deir Hathiramani. ‘Tabhair aird níos mó ar na dromchlaí a ritheann tú orthu, go háirithe aon línte péinteáilte ar asfalt, cosáin láibeach, oighear agus tuilte,’ a deir sé. 'Smaoinigh ar an dul chun cinn atá agat a ghiorrú le go mbeidh níos mó smachta agat ar d'fhoirm.'

Tá sé tábhachtach freisin teocht an aeir a chur san áireamh sula gcuirfidh tú suas do chuid sneakers. Sin toisc gur féidir le coinníollacha reo an riosca a bhaineann le hipiteirme a fhorbairt, a mhíníonn Hathiramani.

máirseáil 23 comhartha

‘Tá difríocht mhór idir báisteach te an tsamhraidh agus báisteach reo pelting,’ a deir Lamar. 'Ba chóir go n-athródh d’iompar rádala bunaithe ar an séasúr, agus d’fhéadfadh go gciallódh sé sin fanacht istigh ar laethanta fuar, báistí agus dul lasmuigh ar laethanta te, báistí.'

É sin ráite, fiú ar laethanta níos measartha, deir Lamar gur rud éigin é croí-theocht sláintiúil a choinneáil. ‘D’fhéadfadh sé a bheith contúirteach a bheith sáithithe go croí nuair a stopann tú ag rith,’ a mhíníonn sí. Chun an imní seo a mhaolú, molann sí éadaí a athrú agus dul go tapa taobh istigh den iar-rith chun téamh suas. 'Fiú amháin i dteochtaí níos teo cosúil le lá 70 céim, is féidir le reathaithe hipiteirme a fháil má thiteann a dteocht lárnach mar gheall ar bháisteach.'

Rud eile, ciallaíonn an t-uisce sin go léir a bhuaileann d’aghaidh infheictheacht níos ísle - duit féin agus do thiománaithe ar an mbóthar. Comhairle Lamar? 'Caithfidh tú a bheith infheicthe go hiomlán ar do chúrsa reatha chun constaicí nó cúinsí neamhshábháilte a aithint, mar sin caith scáthlán nó hata chun an bháisteach a choinneáil as do shúile.' Má chaitheann tú spéaclaí, smaoinigh ar theagmhálacha le linn rith na coise tinne.

Ní leor duit é a fheiceáil go soiléir, áfach, caithfidh tiománaithe a bheith in ann tú a fheiceáil. Is féidir cuidiú le bheith ar an airdeall (smaoinigh ar do chluasáin a fhágáil sa bhaile) agus suíomhanna a roghnú le níos lú carranna - seo freisin an áit a dtagann fearas ceart i bhfeidhm.

Cad a chaitheamh.

Féadann an giar ceart difríocht mhór a dhéanamh do rith níos sábháilte agus níos compordaí sa bháisteach. 'Smaoinigh ar athruithe beaga a dhéanamh ceann go ladhar,' a deir Hathiramani, ag tosú leis an hata bearrtha thuasluaite le haghaidh infheictheachta agus teasa níos fearr.

Maidir le do chuid éadaigh, ‘Bairr éadroma, frithchaiteacha, taise-wicking, agus uiscedhíonacha agus íochtair is fearr fanacht réasúnta tirim, infheicthe agus te, ’a deir sé.

Teicniúil, fabraic feidhmíochta Is é do chara is fearr anseo freisin. ‘Buaileann fabraic Tech allais ar shiúl ó do chorp agus ní ghlacann sé uisce,’ a deir Lamar, murab ionann agus fabraic chumasc cadáis nó cadáis, atá in ann uisce a ionsú.

Molann sí freisin gan bacadh le do chaolán caighdeánach agus, ina ionad sin, infheistíocht a dhéanamh i seaicéad reatha láidir. ‘Tá na seaicéid seo deartha chun ligean do allais éalú agus an bháisteach a choinneáil díot,’ rud a chiallaíonn go bhfanfaidh do chroí te agus tirim.

Cé go bhfuil sé ar ardchaighdeán bróga reatha Ba chóir go ndéanfadh Hathiramani an cleas, tá sé tábhachtach go bhfuil go leor tarraingt ag do bhróga do na dromchlaí a bhfuil súil agat go rithfidh siad orthu. Ag dul chuig cosáin láibeach, mar shampla? Roghnaigh péire bróga conaire le tread níos doimhne.

Leideanna maidir le rith sa bháisteach.

‘I bhformhór na gcásanna, tá rith sa bháisteach athnuachan agus teiripeach,’ a deir Hathiramani. 'Tógann sé freisin cruas meabhrach agus ullmhaíonn tú do dhálaí cosúla le linn rása. '

Chun an leas is fearr a bhaint as rith na coise tinne, molann ár saineolaithe an méid seo a leanas:

• Bí ar grúpa reatha : Cabhraíonn sé le cairde cuntasachta a bheith agat ar laethanta na coise tinne nuair is lú an seans go mbeidh tú ag iarraidh a bheith amuigh.
• Bain úsáid as balm frith-chafe: Sula ritheann tú, cuir an balm ar feadh línte róin éadaigh, airm, cosa agus chosa. Méadóidh an taise breise ón mbáisteach aon chafing a bhíonn agat de ghnáth.
• Faigh te iar-rith: Ina dhiaidh sin, glac cithfholcadh te, téigh isteach in éadaí tirime, agus triomaigh boinn do bhróga. Agus ná déan dearmad síneadh !

Bunlíne.

Ní gá duit báisteach drochaimsire a ligean ar do rith, bhuel. Just a bheith cinnte a chaitheamh ar an fearas ceart, fanacht ar an airdeall, agus do sceideal oiliúna a choigeartú de réir mar is gá. Chomh maith leis sin, cibé an bhfuil tú nua le rith nó lúthchleasaí séasúrach, fan istigh le do thoil nuair a bhíonn na coinníollacha an-chrua. Le haghaidh temps fuar, bí cinnte a sheiceáil amach ár leideanna maidir le rith aimsir fhuar .

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: