An bhfuil Gut-Lag fíor? Seo an Eolaíocht ar an Tionchar a bhíonn ag Taisteal ar do Ghut

Abair hello le séasúr na saoire, a chuir tús le fírinne, an nóiméad a chríochnaigh Oíche Shamhna. Agus de réir mar a ghlaoigh na chéad nótaí de cheol saoire amach, thóg tú do leid chun deannach a bhaint den oideas pie pumpkin thriail agus fíor , grab an cainéal agus na clóibh as an raca spíosraí, agus ascend an dréimire rickety chun na maisiúcháin a fháil amach as an áiléar.

Is am iontach den bhliain é, ach is séasúr é sin freisin trom ar thaisteal is féidir, dar liom, duine a fhágáil ag mothú níos mó crochadh ná mar a bhíonn acu ar Oíche an Altaithe. Ní amháin go bhfuil scaird-fhéidearthacht ann, ach tá an lagmhisneach - nó an mothú trom, mall sin i do phutóg freisin.

Ach cad dá bhféadfaimis an mothúchán sin a sheachaint ar fad? An féidir linn ár miocróib gut a ionramháil chun an damáiste a dhéantar trí chriosanna ama a athrú a íoslaghdú (nó díreach hopáil ar eitleán agus, dá bhrí sin, ár ngnáthamh laethúil a athrú)? Lig dúinn dul isteach air.

Cén fáth a mbíonn taisteal ina chúis le scaird-mhoilliú

Tosaímid le bitheolaíocht circadian 101. Tá a fhios agam, eolaíocht - leadránach, ceart? Ach creid é nó ná creid más mian leat scaird-mhoill a thuiscint, beidh tú ag iarraidh tuiscint a fháil ar dtús ar bhitheolaíocht circadian. Sin é toisc gurb é an píosa criticiúil é a threoraíonn ár dtuiscint ar an bhfáth go sábhálann solas an lae am is féidir a bheith scanrúil debilitating . Tosaímid ag an tús, ach leis an leagan giorraithe.

Bhí patrún laethúil, inatáirgthe solais agus dorcha ag Mother Earth i dtimthriall ama. Is iad rothlú an phláinéid timpeall a ais féin is cúis leis na luaineachtaí solais seo, agus an nochtadh dá bharr sin don solas ón ngrian.

Aibreán 24ú comhartha stoidiaca

Nuair a mheasann tú go bhfuil an patrún solais agus dorchadais seo ann ón gcéad lá, is dócha nár chuir sé iontas ort gur fhorbair an saol ar an Domhan clog bitheolaíoch curtha in oiriúint don phatrún seo . Ach is é an rud is ionadh ná go bhfuil clog bitheolaíoch ag an saol ar fad ar an Domhan - ní daoine, mamaigh nó fiú plandaí amháin. Tá rithim circadian ag an saol micreascópach nach féidir linn a fheiceáil cosúil le baictéir, fungais agus archaea.

Seo rithim circadian bíonn tionchar aige ar phróisis iolracha bitheolaíocha. Tá sé ceangailte lenár meitibileacht, lenár n-iompar - fiú lenár gcóras imdhíonachta. Mar shampla, dhá hormón— melatonin agus cortisol - á rialú ag d’inchinn. Tá ról ríthábhachtach ag an dá hormón seo maidir le codlata agus dúlagar a chothromú. De réir mar a ardaíonn melatonin, titeann cortisol, agus a mhalairt; is é an cás clasaiceach 'mealladh codarsnachtaí' é. Rud atá suimiúil, is ea go bhfuil sé de chumas ag nochtadh solais i rith an lae leibhéil hormóin a athrú. Mar shampla, nuair a théann an ghrian síos tosaíonn ár leibhéil melatonin ag ardú mar ullmhúchán do chodladh, ach is féidir linn cur isteach ar an bpróiseas seo trí muid féin a nochtadh do sholas geal (Dia duit, fóin chliste, ríomhairí glúine, agus teilifíseáin seomra leapa!).

Cad a tharlaíonn nuair a bhíonn an rithim circadian as whack.

B’fhéidir go ndearna tú buille faoi thuairim faoi seo cheana féin, ach níl i nochtadh do sholas geal a chuireann isteach ar ár leibhéil melatonin agus ar thimthriallta codlata-tar éis ach barr an oighir. Maidir leis an gcuid seo dár dturas, beimid ag tabhairt turas ar an am atá thart le linn tréimhse nach raibh scaird moill ina rud. Cén fáth? Bhuel, níor cumadh an scaird go fóill. N’fheadar cad a cheap na chéad phaisinéirí trasatlantacha tar éis dóibh teacht i dtír ina gceantar nua (agus bhraith siad ultra-tuirseach).

Ach is é an rud, síneann na coincheapa seo níos faide ná scaird-mhoill. Tá bitheolaíocht circadian ríthábhachtach freisin chun oibrithe mar altraí, comhraiceoirí dóiteáin, oifigigh póilíní agus pearsanra slándála a aistriú. Is codanna ríthábhachtacha dár sochaí iad na hoibrithe tarrthála seo, ach, ar an drochuair, fuair staidéir go bhfuil baint ag an gcur isteach ar an ngnáth-thimthriall codlata-tar éis codlata - rud atá coitianta i measc na ngairmeacha seo - le riosca méadaithe Hipirtheannas, hyperlipidemia, murtall agus diaibéiteas cineál 2. Tá obair aistrithe cosúil le scaird-mhoill arís agus arís eile gan dul ar bord eitleáin nó do locale a fhágáil.

An fíor an rud é gut-lag?

Mar sin, cad a bhaineann leis sin le do phutóg, ceart? Bhuel, is é an freagra gairid gur féidir gut-lag a bheith mar thoradh ar scaird-lag, agus sin go díreach an chuma atá air. Ach déanaimis tumadh níos doimhne chun tuiscint a fháil ar chuid den eolaíocht atá taobh thiar di ar dtús.

Athshocraigh do gut

Cláraigh le haghaidh ár dtreoir deiridh sláinte gut SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.

Dochtúirí ag na daoine a bhfuil meas mór orthu Institiúid Weizmann Iosrael a thosaigh trí mhicribhitheolaí gut na lucha a leanúint gach sé uair an chloig agus faightear luaineachtaí inatáirgthe laethúla . Nuair a bhí na lucha ina gcodladh, léirigh a micrea-ainmhí gut gníomhachtú na ngéinte a raibh baint acu le meitibileacht fuinnimh, deisiú DNA, agus fás cille. Nuair a bhí na lucha ina ndúiseacht, léirigh an micrea-ainmhí gut gníomhachtú géinte a raibh baint acu le díthocsainiú agus le braiteadh comhshaoil. An pointe atá ann, bhí an microbiome gut difriúil ag brath ar cibé an raibh na lucha ina ndúiseacht nó ina gcodladh, agus cuireadh in oiriúint é do na riachtanais choirp a bhí acu. Iontach, ceart?

Samhain stoidiaca 13ú

Ach tá níos mó ná sin: Ar scrúdú níos dlúithe, fuair na taighdeoirí amach gurbh é uainiú rialta an iontógáil bia a shocraigh na luaineachtaí seo sa mhicribhiota. Nuair a chuaigh an scaird-mhoill insamhalta do na lucha, fuair siad amach gur chuir athrú ar phatrúin beathaithe rialta isteach ar na gnáth-luaineachtaí seo agus go raibh siad míshláintiúil athrú ar mhicribhiota an gut , nó dysbiosis. Is é sin le rá, tá obair scaird-bhealaigh ainsealach nó obair aistrithe díobhálach don gut. Fuarthas amach go gcuireann an patrún a fheictear sna miocróib daoine chun meáchan a fháil agus éadulaingt glúcóis. Míníonn sé seo anois an fáth ar aithníodh murtall, diaibéiteas, agus galar cardashoithíoch i staidéir níos luaithe ar oibrithe shift.

Mar sin, conas a sheachnóidh mé gut-lag?

Beidh tú ag iarraidh é seo a fháil is cuma an séasúr, ach is cosúil go bhfuil tábhacht ar leith ag baint le stiúradh glan ó gut-lag le taisteal saoire ar na spéire, ceart?

Seo roinnt leideanna chun cabhrú le do ghut a choinneáil ar an tasc:

4 Meán Fómhair stoidiaca

1.Coigeartaigh do sceideal.

Tosaigh le do sceideal a choigeartú sula bhfágfaidh tú. Ó tharla go bhfuil am béilí chomh tábhachtach maidir le gnáthfheidhm a choinneáil, tosú ag déanamh athruithe san am a itheann tú i rith na seachtaine sula bhfágann tú ar do thuras. Ar an mbealach sin, beidh do phutóg ar sceideal faoin am a shroichfidh tú d’áit nua.

a dó.Tacaigh le do phutóg.

Tacaigh le do phutóg roimh, le linn agus tar éis taisteal leis prebiotic agus forlíonta probiotic . Molaim forlíonadh snáithín prebiotic laethúil, ar eol dó tacú leis na miocróib sláintiúla agus a mheitibiliú lena scaoileadh aigéid shailleacha gearrshlabhra (SCFAanna) a leigheasann an gut agus a aisiompaíonn dysbiosis. Is féidir leat probiotic ilcháilíochta ardcháilíochta a chur leis roimh am codlata le haghaidh cosanta breise.

3.Uisce go tapa.

Uisce go tapa agus tú ag taisteal. Seachas a bheith ag ithe le linn taistil, molaim hiodráitiú agus troscadh le linn an turais mar athshocrú ionas go mbeidh ‘tús úr’ agat nuair a shroicheann tú do shuíomh nua.

Ceithre.Bump suas an snáithín.

Déan do chéad bhéile i do shuíomh nua saibhir i snáithín . Ba mhaith leat tacú le do mhicribhitheolaí gut le linn na hidirthréimhse seo, mar sin roghnaigh béile a bheathaíonn agus a chothaíonn na miocróib seachas bia mear le siúcraí agus saillte a chuireann dysbiosis chun cinn agus a chuireann isteach orthu a thuilleadh.

5.Cleachtadh

Is féidir le cleachtadh éadrom nuair a shroicheann tú do shuíomh nua tacú leis an rithim nua do do mhicribhome. Nóta: Ní dhéanfainn é seo má tá tú ar an tsúil dhearg agus ag dul chun an mála a bhualadh láithreach. Tá sé seo níos mó nuair a thagann tú agus lá os do chomhair.

6.Faigh taobh amuigh.

Déan do rithim circadian a ancaire arís nuair a thagann tú. Ciallaíonn sé sin a bheith cinnte go nochtfaidh do shúile solas geal go luath ar maidin. Caithfidh tú a bheith an-ghnóthach chun é seo a dhéanamh, ní amháin ag breathnú amach ar an bhfuinneog, ach ag caitheamh ama lasmuigh i ndáiríre. Ar an taobh smeach, déan cinnte foirceannadh tráthnóna trí shoilse geal a sheachaint agus smaoineamh ar forlíonadh melatonin ag am codlata.

Comhroinn Le Do Chairde: