Is Síciatraí Cothaitheach mé & Is é an Cothaitheach Amháin Seo an MVP a Fheabhsaíonn Meon
Is féidir leis an dúlagar é féin a chur i láthair i go leor foirmeacha. Lá amháin b’fhéidir go mbraitheann tú imníoch; lá eile d’fhéadfadh go mbeadh tú go hiomlán neamh-spreagtha, gan fuinneamh ná fócas agat. Cé go n-athraíonn na hairíonna ó lá go lá agus i measc daoine, fanann na cothaithigh atá in ann tacú leis na mothúcháin sin comhsheasmhach.
máirseáil 19 comhartha
De réir síciatraí cothaithe Uma Naidoo, M.D., is é ceann de na cothaithigh is luachmhaire a thacaíonn le giúmar le cur leis an aiste bia, go háirithe i gcás dúlagar, vitimín B9 nó folate.
Na buntáistí a bhaineann le folate a fheabhsaíonn giúmar.
Cóitseáil Cothaithe Feidhme
le Teagascóirí Il
Cláraigh anois 'Tá leibhéil ísle folate ann nasctha le dúlagar agus imní, ’a deir Naidoo. Tá sé seo toisc go gcuidíonn folate déan na neurotransmitters, cosúil le serotonin agus dopamine , atá freagrach as cobhsú giúmar agus pléisiúr, faoi seach.
Tá sé freisin toisc go bhfuil baint ag folate leis an timthriall methylation , próiseas bithcheimiceach a úsáideann gach cill sa chorp le haghaidh go leor feidhmeanna tábhachtacha, cosúil le cuidiú le neur-aistritheoirí a chruthú, DNA a rialáil, agus fuinneamh a tháirgeadh.
Tarlaíonn an próiseas leis féin, agus cé go bhféadfadh an chéad leath dul go réidh, is féidir leis an gcuid dheireanach dul uafásach gan na cothaithigh cheart a fháil (i.e., B-12 agus folate).
D’fhéadfadh buildup de homocysteine , a mholann taighdeoirí a d’fhéadfadh dúlagar a bheith mar thoradh air. Déanta na fírinne, tá baint ag conairí optamaithe methylation sláinte néareolaíoch níos fearr . Cuideoidh ach aigéad fólach a chur leis an aiste bia (lena chinntiú go bhfuil tú ag freastal ar do riachtanais laethúla an vitimín intuaslagtha in uisce seo) tacú le timthriall cothromaithe meitile agus féadfaidh sé cabhrú freisin mothúcháin dubhach a bhainistiú .
Fógra
Cá háit a bhfaighidh tú níos folate.
Is féidir folamh a fháil i greens dorcha duilleacha, cosúil le cál, spionáiste , agus greens collard, de réir Naidoo. Tá sé le fáil freisin i bhformhór na nglasraí glasa eile, cosúil le brocailí, asparagus, agus okra .
23 Feabhra stoidiaca
In éineacht le glasraí, tá folate le fáil i lintilí , chickpeas , ae mairteola , agus torthaí áirithe, mar oráistí agus mangoes, chun cúpla a ainmniú.
Mura bhfuil tú ag fáil folate ar aon cheann de do lipéid chothaithe, ná freak amach - féadtar é a liostáil mar vitimín B9 nó aigéad fólach ina ionad.
Bunlíne.
Má chuirtear folate le do réim bia d’fhéadfadh sé feabhas a chur ar do ghiúmar agus mothúcháin dúlagair nó imní a bhainistiú. Tá neart foinsí bia iomlána blasta ann a d’fhéadfadh a bheith mar chuid d’aon bhéile den lá.
Comhroinn Le Do Chairde:
