Mura bhfuil tú ag troscadh uaineach gach lá, seans maith leat an aiste bia seo
Fasting uaineach (IF) déanann sé cur síos ar phatrún itheacháin a bhfuil srian ama air. Rinneadh staidéar ar an aiste bia as a chumas meáchan a bhainistiú agus riosca níos ísle de ghalair meitibileach . Tá bealaí éagsúla ann ar féidir IF a fhorghníomhú, ach tá an bunphrionsabal céanna acu uile: ‘staonadh ó ithe le linn tréimhsí ama áirithe agus ithe le linn bealaí eile,’ intéirneach comhtháite Vincent Pedre, M.D. , a deir. Más cosúil go bhfuil troscadh gach lá ró-dheacair, b’fhéidir gur fearr leat an aiste bia 5: 2.
Cad é an aiste bia 5: 2?
Is cineál troscadh uaineach é an aiste bia 5: 2 a rinne craoltóir na Breataine agus údar na Breataine cáil air An FastDiet Michael Mosley. Forbraíodh an aiste bia mar fhreagairt ar shaincheisteanna sláinte Mosley féin. Tar éis dó plean an bhéile a leanúint, thug sé faoi deara laghdú ar a cholesterol.
uimhir 595 aingeal
Le linn an dá lá ‘troscadh’, dochtúir leigheas comhtháite Amy Shah, M.D. , a deir go n-itheann tú thart ar 25% de do ghnáth-iontógáil calórach (thart ar 500 go 600 calraí). Ar na cúig lá atá fágtha, itheann tú gnáth-aiste bia sláintiúil.
Má dhéantar cleachtadh tapa ar laethanta roghnaithe na seachtaine, tá an aiste bia 5: 2 uathúil ó athruithe eile ar IF , a chuireann srian ar ithe go fuinneoga 12 uair, ocht n-uaire an chloig nó sé huaire an chloig gach lá.
Fógra
Cad is féidir leat a ithe ar an aiste bia 5: 2?
De réir lia comhtháite Bindiya Gandhi, M.D. , is féidir leat bia ‘gnáth’ a ithe ar an réim bia 5: 2, agus áirítear leis sin alcól a ól freisin, rud a chiallaíonn murab ionann agus é iad seo nó aistí bia paleo, ní gá duit aon ghrúpaí bia a dhíchur nó a shrianadh.
Mar sin féin, ionas go mbeidh an aiste bia sláintiúil agus éifeachtach, ba chóir duit cloí le bianna dlúth cothaitheach.
‘Ar na laethanta srianta, tá an cineál calraí a ídítear chomh tábhachtach céanna le líon na calraí,’ a deir Pedre. 'Caithfidh an fócas a bheith ar bhianna iomlána: próitéin, saillte sláintiúla, agus glasraí . ' Go sonrach, ba cheart go ndíreofaí ar bhianna iomlána íseal-ghlicéime.
Buntáistí an aiste bia 5: 2.
Taispeánann an aiste bia 5: 2 go sonrach sochair chosanta i gcoinne ailse chíche , de réir staidéar beag amháin. Agus seachas sin, ‘tá na buntáistí a bhaineann le troscadh uaineach mar an gcéanna,’ a deir Gandhi.
2 Nollaig comhartha stoidiaca
I measc cuid de na buntáistí sin tá an gut a leigheas agus athlasadh a mhaolú , A deir Shah. Taispeánann tréimhsí troscadh na freagraí frith-athlastacha cruthaithe seo:
- Athruithe dearfacha i gcomhdhéanamh foriomlán microbiota maith .
- Laghdú friotaíocht inslin.
- Freagra imdhíonachta méadaithe i gcealla.
- Comhdhúil a tháirgeadh (β-hidroxybutyrate) a chuireann bloc ar chuid den chóras imdhíonachta a bhfuil baint aige le neamhoird athlastacha cosúil le diaibéiteas, airtríteas réamatóideach, nó galar Alzheimer.
- Suntasach laghdú ar mharcanna athlastacha (cytokines, próitéin C-imoibríoch).
An bealach sláintiúil é an aiste bia 5: 2 chun meáchan a chailleadh agus a bhainistiú?
Is féidir le cailliúint meáchain a bheith mar thoradh ar an aiste bia 5: 2, a deir Shah, ag glacadh leis nach bhfuil tú ag dul thar fóir ar na cúig lá eile. Cé, de ghnáth ní bhíonn sé inbhuanaithe go fadtéarmach.
B’fhéidir go mbeadh sé deacair cloí leis an dá lá sriantacha, a mhíníonn Gandhi, agus uaireanta rachaidh daoine thar fóir nuair a bheidh an troscadh thart, rud a d’fhéadfadh bac a chur ar meáchain caillteanas.
D’fhéadfadh sé gur bealach maith é plean béile 5: 2 a ithe chun turas sláintiúil meáchain caillteanais a thosú. Tá sé riachtanach, áfach, aistriú go plean sláintiúil, fadtéarmach ithe ina dhiaidh sin.
Bunlíne.
De réir Mosley, tairgeann IF na buntáistí céanna le srianadh calraí, gan teorainneacha aiste bia cal-íseal go seasta. Mar sin, cé nach bhfuil aon bhealach itheacháin amháin ann a oibríonn do gach duine, má tá tú ag súil le do mheáchan a bhainistiú, b’fhéidir gur áit mhaith le tosú an aiste bia 5: 2.
Chun cineálacha éagsúla troscadh a thuiscint níos fearr, b’fhéidir go gcabhróidh na cúig leabhar seo . Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula n-athraíonn tú do réim bia go radacach.
Horoscope 17 oct
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
