Is féidir le troscadh uaineach do ghut agus athlasadh calma a leigheas. Seo Go Díreach Conas é
Tá troscadh uaineach ar cheann de na huirlisí multitasking is fearr liom chun cabhrú leat troid in aghaidh athlasadh, díleá a fheabhsú, agus do fhad saoil a threisiú. Dearadh ár gcorp i ndáiríre ar feadh tréimhsí gan bia, agus tá gach seans ann nach raibh ár sinsir sealgaireachta ag ithe trí bhéile eagraithe gach lá nó ag innilt ar shneaiceanna an tráthnóna ar fad. Díreach mar a theastaíonn codladh uaitse agus uaim chun athshocrú agus athbheochan a dhéanamh, déanann ár gconair díleá agus ár n-orgán amhlaidh freisin. Thug staidéir le fios go mbíonn na freagraí frith-athlastacha seo a leanas mar thoradh ar thréimhsí troscadh uaineach:
1. Athruithe dearfacha i gcomhdhéanamh foriomlán microbiota gut
Meitheamh 12 comhartha stoidiaca
a dó. Laghdú friotaíocht inslin
3. Freagra imdhíonachta méadaithe i gcealla
4. Comhdhúil a tháirgeadh (β-hiodrocsaibutrate) a bhlocálann cuid den chóras imdhíonachta i gceist in neamhoird athlastacha cosúil le diaibéiteas, airtríteas réamatóideach, nó galar Alzheimer
4. Laghdú suntasach ar mharcanna athlastacha (cytokines, próitéin C-imoibríoch)
Cén fáth ar chóir duit troscadh uaineach a thriail?
Tréimhse troscadh idir 12 agus 16 uair an chloig in aghaidh an lae - nó cúpla lá sa tseachtain - is ea an Fasting Intermittent (IF) - nuair nach n-ídítear aon rud ach uisce agus deochanna íseal-calraí nó gan aon calraí. Is féidir le scipeáil béile é a dhéanamh, nó is féidir leat d’amanna itheacháin a theorannú go fuinneog níos giorra. Molaim an dara ceann. Mar shampla, d’ithfeá do bhéilí idir 10 a.m. agus 6 p.m. nó 8 a.m. agus 8 p.m.
Is féidir le troscadh uaineach a bheith deacair ort má tá tú nua dó nó má léimfidh tú isteach ró-thapa. Is féidir le mná go háirithe fulaingt ó éifeachtaí díobhálacha hormónacha lena n-áirítear ocras millteach, timthriallta míosta athraithe, agus athruithe giúmar. Is é an t-aon ghlacadh uathúil atá agam le hothair sár-ghnóthacha ná modhnú c a dhéanamh stíl tarrthála troscadh - troscadh modhnaithe dhá nó trí lá neamh-chomhleanúnacha sa tseachtain. Is é an t-eispéireas atá agam go bhfaigheann othair a lán níos mó sochar gan a gcuid hormóin a chaitheamh isteach i bhfuadar.
horoscope 17 FeabhraFógra
Seo mar a oibríonn sé:
1. Fast dhá nó trí nonconsecutive laethanta sa tseachtain (Dé Máirt, Déardaoin, agus Dé Sathairn, mar shampla).
2. Ar laethanta troscadh déan yoga, oiliúint neart, nó cardio éadrom.
3. Go hidéalach, tapa ar feadh 12 go 16 uair an chloig.
4. Ith de ghnáth ar do laethanta ard-cardio agus dian-workout.
feb 4 comhartha stoidiaca
5. Ól neart uisce. Tá tae agus caife ceart go leor freisin (ach gan bainne agus gan milseoir).
6. Tar éis coicíse is féidir leat lá troscadh amháin a chur leis.
7. Roghnach: Smaoinigh ar 5 go 8 gram de BCAAn a thógáil le linn do thapa. Níl mórán calraí ag forlíonadh aimínaigéad slabhra brainseach ach soláthraíonn sé breosla do na matáin. Féadann sé seo an t-imeall a bhaint den ocras agus den tuirse.
Tosaigh amach go mall, ag troscadh ar feadh 12 uair an chloig dhá nó trí lá sa tseachtain. Nuair a mháistir tú é sin, leathnaigh an gasta. Féadfaidh tú méadú ar fhuinneamh, stamina agus cognaíocht a thabhairt faoi deara. Ar a laghad, tá tú ag gníomhú i dtreo sláinte agus fad saoil foriomlán trí athrú simplí a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála.
