Conas Machnamh a dhéanamh ar Imní: 3 Seifteanna & Teicnící do Thosaitheoirí

Is féidir le cleachtas machnaimh rialta cabhrú le hairíonna imní a mhaolú , coinníoll atá, de réir an An Chomhghuaillíocht Náisiúnta ar Thinneas Meabhrach , a théann i bhfeidhm ar thart ar 40 milliún duine fásta sna Stáit Aontaithe.

Is cúis imní í freagairt imní nádúrtha ár gcorp ar strus— stát cognaíocha ceangailte le neamhábaltacht mothúcháin a rialáil. Nuair a dhéanaimid machnamh, cuirimid i gcoinne an fhreagairt ar strus, rud a fhágann go laghdaíonn brú fola, ráta croí agus tomhaltas ocsaigine. Tá sé léirithe ag taighde ní amháin go ndéanann cleachtas machnaimh comhsheasmhach suaimhneas dúinn ach go ndéanann sé athchlárú ar bhealaí neural san inchinn, ag feabhsú ár gcumas foriomlán ár gcuid mothúchán a rialáil.

aingeal uimhir 550

Tá go leor teicnící machnaimh ann a chabhróidh le hairíonna imní a mhaolú, ach seo trí cinn de na rudaí is fearr liom a thriail.

1.Machnamh aireachais

Braitheann imní difriúil do gach duine, ach i measc na n-airíonna coitianta tá mothú nach bhfuil tú in ann scíth a ligean, mothú uafás a bheith agat, nó eagla a bheith ort i gcónaí. Nuair a chleachtann muid machnamh aireachais, bímid ar an eolas faoi na smaointe nó na mothúcháin a spreagann imní sa chorp agus san intinn, agus is é sin an chéad chéim chun dul i dteagmháil leo le comhbhá agus le tuiscint. Cuireann meditation oiliúint orainn gan a bheith ceangailte leis na smaointe seo ach ligean dóibh a bheith. Is féidir leis a bheith scanrúil fanacht le smaointe, imní, agus cuimhní pianmhara nó mothúcháin ar mhaith leat cúthail a dhéanamh astu, ach léiríodh go gcabhraíonn an gníomh an-mhaith leo a bheith ag scaipeadh.

Conas é a dhéanamh:

An Treoir Deiridh maidir le hobair anála

Cleachtaigh teicnící análaithe le haghaidh faoisimh strus láithreach agus socair. Tóg an rang anois.

Tosaigh trí shuí i riocht compordach. Cuir d’fheasacht le braistint fhisiciúil an anáil: ardú agus titim an bolg agus an cófra nó mothú na anála agus í ag taisteal isteach agus amach sna nostrils nó sa bhéal. Chomh luath agus a bhraitheann tú socraithe, tabhair d’fheasacht leis na smaointe agus na mothúcháin, ag ligean dóibh teacht agus ansin lig dóibh imeacht. Samhlaigh go bhfuil gach smaoineamh cosúil le scamall ag bogadh trasna spéir shoiléir gorm, ag athrú i gcónaí.

a dó.Análaithe bolg domhain

Is cineál de obair anála agus tá sé ar cheann de na bealaí is gasta chun strus agus imní a laghdú . Is minic a chleachtaim é chun cabhrú liom féin titim i mo chodladh san oíche nó roimh rannpháirtíocht nó ceardlann mór cainte agus faighim amach go gcuidíonn sé liom socair agus athshocraigh an néarchóras , ag cabhrú le mo chorp agus m’inchinn scíth a ligean.

Conas is Féidir le Breathwork cabhrú leat do chumhacht a fháil ar ais

Bain triail as SAMPL SAOR IN AISCE AN AICM SEO

Conas é a dhéanamh:

Agus na lámha ina luí ar an bolg, breathe isteach go domhain, ag seoladh an anáil amach ón cófra agus síos i dtreo an bolg. Samhlaigh go bhfuil balún i do bolg agus ar an ionanálú a leathnaíonn an balún isteach i do lámha, agus ar an exhale déanann sé dochar. D’fhéadfá iarracht a dhéanamh an t-exhale a leathnú beagán chun an corp a spreagadh ar ais go dtí a staid scíthe nádúrtha.

3.Machnamh Mantra

Is cur chuige maith é seo do na laethanta sin nuair is cosúil go bhfuil na smaointe agus na mothúcháin go hiomlán sáraitheach, mar tugann sé rud éigin eile d’inchinn díriú air.

Conas é a dhéanamh:

Roghnaigh mantra a luíonn leat . B’fhéidir gur féin-dhearbhú é (mar ‘Is fiú mé’), nó b’fhéidir gur cantaireacht shimplí é ( mar 'om' ). Déan an mantra sin arís agus arís eile ar feadh cúpla nóiméad. Gach uair a tharraingítear aird ort, ná bíodh imní ort faoi. Tarraing do fhócas ar ais arís chuig an mantra.

Cé chomh minic is gá dom machnamh a dhéanamh sular féidir liom tosú ag mothú níos lú imní?

Is féidir na teicnící seo go léir a chleachtadh aon uair a thosaíonn tú ag mothú imní ag ardú, ach cé go bhfuil faoiseamh i láthair na huaire iontach, is éifeachtaí carnacha é cleachtas machnaimh rialta a bhfuil torthaí fíor-chlaochlaitheacha acu. Smaoinigh ar meditating cosúil le muscle ar bith eile sa chorp a thógáil: Cé go mb’fhéidir go mbraitheann tú iontach tar éis seisiún aclaíochta amháin, b’fhéidir go mbraitheann tú uafásach freisin. Beag beann, tar éis seachtainí nó blianta d’obair rialta, is cinnte go mbraitheann tú (agus go mbeidh tú) níos láidre go fisiciúil. Tá sé mar an gcéanna le meditation agus an inchinn. Molaim tosú le cleachtas laethúil 5 go 10 nóiméad. Mar sin féin, má bhraitheann sé sin an iomarca, ansin déan iarracht machnamh a dhéanamh cúig huaire sa tseachtain chun tosú.

Maidir le himní, is féidir go mbeadh sé ina chuidiú gnáthamh agus cleachtadh a bhunú ag an am céanna gach lá. Is cuma cén áit nó cathain a dhéanann tú é: Má bhraitheann tú míchompordach i do shuí tras-chosach gach maidin, bain triail as ar do chomaitéireacht chun oibre (ní agus tú ag tiomáint, áfach!) Nó san oíche díreach roimh leaba .

An féidir le machnamh dul i bhfeidhm go diúltach ar imní?

Is é an freagra gairid nach cosán díreach é an machnamh i gcónaí. Mar sin tá, cuirfidh roinnt seisiún go mbraitheann tú dochreidte, ach d’fhéadfadh go dtógfadh cuid eile mothúcháin agus frustrachas a thugann dúshlán duit. Is é an rud tábhachtach ná a bheith cineálta agus atruach leat féin tríd an rud ar fad agus déan do dhícheall gan aon bhreithiúnas a thabhairt ar do thaithí machnaimh. Is é an gníomh a bhaineann le spás agus am a dhéanamh duit féin a dhéanann an difríocht.

Má tá d’intinn an-ghnóthach, ansin tá sé gnóthach. Ní léiriú é sin ar do chumas machnamh a dhéanamh ar na buntáistí ón gcleachtas. Agus má aimsítear go bhfuil tú scuabtha sa saol agus má chailleann tú cúpla lá (nó seachtainí / míonna / blianta) cleachtais, bíodh a fhios agat gur féidir leat tosú arís i gcónaí.

Is uirlis den scoth í an meditation chun comharthaí imní a mhaolú agus le himeacht ama is féidir faoiseamh substaintiúil a thabhairt d’intinn mhíshuaimhneach. Mar sin féin, ní hé an t-aon bhealach chun déileáil le himní . Go leor codlata a fháil , a fheidhmiú go rialta , ag ithe béilí cothromaithe , cleachtas obair anála a chothabháil , agus is bealaí iontacha iad chun fanacht ceangailte le daoine a bhfuil cúram fút.

Comhroinn Le Do Chairde: