Cé chomh Sláintiúil atá Do Mitochondria? Míníonn MDanna an Fáth go bhfuil sé Tábhachtach

De na bealaí ar fad a labhraímid faoi aosú sláintiúil, d’fhéadfadh go mbeadh cuma níos soiléire ar chuid acu. Tá a fhios againn go gcaithfimid aire a thabhairt dár gcraiceann ionas gur féidir leis leanúint ag feidhmiú mar bhac. Tá a fhios againn go gcaithfimid ár gcomhlachtaí a choinneáil ag gluaiseacht ar mhaithe le sláinte cardashoithíoch agus mhatánach. Tá a fhios againn go gcaithfimid tacú lenár micrea-ainmhí gut chun athlasadh agus díleá a mhaolú. Tá a fhios againn go gcaithfimid tosaíocht a thabhairt do shláinte chognaíoch ar mhaithe le soiléire meabhrach. Ó, conas a théann an liosta ar aghaidh.

comhoiriúnacht stoidiaca 20 Aibreán

Réimse amháin den aosú sláintiúil a ndéantar dearmad air go minic, áfach, is ea sláinte mitochondrial.

An fáth a deir saineolaithe gur cheart dúinn aird a thabhairt ar shláinte mitochondrial agus muid ag dul in aois.

Is iad Mitochondria cumhachtacha na gcealla. Ciallaíonn sé seo go bhfuil siad freagrach as an bhfuinneamh a tháirgeadh a ligeann do gach cealla feidhmiú go barrmhaith. (Sin é an fáth go mbíonn claonadh ag daoine nach bhfuil a mitochondria ag feidhmiú go barrmhaith a bheith ídithe.) Agus cosúil le go leor rudaí inár gcorp, tosaíonn siad ag cailliúint cumhachta agus ag feidhmiú de réir mar a théann muid in aois.

‘Tá Mitochondria suimiúil agus éiríonn siad níos tábhachtaí agus tú ag dul in aois toisc go n-ídíonn mitochondria le haois,’ a deir dochtúir leigheas feidhmiúil Frank Lipman, M.D. , le linn seisiún uair an chloig oifige do shaolré An Clár um Chothú Feidhme .

Mar gheall ar an meath nádúrtha mitochondria seo, tá go leor saineolaithe ag dul in aois sláintiúil agus MDanna ag lorg bealaí chun a fheidhm a fheabhsú, fiú agus na blianta ag dul ar aghaidh.

Conas is féidir le nr + lifeinflux tacú le sláinte mitochondrial.

Riboside nicotinamide (NR) is cineál vitimín B3 é a ndéantar tiontú air dinucleotide adenine nicotinamide (NAD +) nuair a ídítear. Is comh-aicme é NAD + a tharlaíonn go nádúrtha sa chorp a bhfuil ról ríthábhachtach aige i meitibileacht fuinnimh agus i bhfeidhmiú ceart cille a chothabháil. Tarlaíonn sé go dtagann laghdú suntasach ar leibhéil NAD + freisin agus muid ag dul in aois, agus is cosúil go spreagann na leibhéil laghdaitheacha seo an próiseas ag dul in aois.

‘Má ardaíonn tú NAD +, cuireann tú próiseas ríthábhachtach um aosú sláintiúil chun cinn. Is comhdhúil thar a bheith gealladh fúthu é riboside nicotinamide, 'a deir an dochtúir leigheas feidhmiúil Robert Rountree, M.D. Go deimhin, léirigh staidéir go Tá sé cruthaithe go cliniciúil go méadóidh NR leibhéil NAD + agus dá bhrí sin déanann sé na cealla seo a athnuachan go nádúrtha. *

Agus cé gur bealach éasca agus éifeachtach é seo a fhorlíonadh go laethúil, cosúil le nr + lifeinflux, is féidir leat é a dhéanamh freisin barrfheabhsú breise a dhéanamh ar d’fheidhm mitochondria leis na nósanna cearta. (Cúpla seans go bhfaighidh tú leat féin cheana féin iad.)

Bealaí eile chun tacú le do shláinte mitochondria.

Cad eile is féidir leat a dhéanamh? ‘Tá cúpla bealach ann,’ a deir Lipman, ag aibhsiú Workouts HIIT , ag ithe na gcothaithigh cheart, agus troscadh uaineach . 'Cruthaíonn siad seo an freagra hormónach seo, mar sin beagán struis, a spreagfaidh mitochondria.'

Deireadh Fómhair 9 comhartha stoidiaca

‘Is dócha gurb é an troscadh ceann de na rudaí is fearr, mar sin troscadh uaineach nó díreach troscadh i gcoitinne,’ a deir Lipman. Go deimhin, léirigh staidéir go ag srianadh calraí (20 go 30% níos lú ná an méid a itheann tú de ghnáth) agus troscadh Taispeánadh go méadaíonn sé leibhéil NAD +. Mar sin féin, níl sé réalaíoch ná inmholta an chuid is mó de do chuid calraí a ghearradh nó troscadh a dhéanamh ar feadh tréimhsí fada, agus sin an fáth a dtugann an chuid is mó díobh comhairle duit athruithe eile ar stíl mhaireachtála a fheabhsaíonn mitochondria.

Áirítear leis seo, nótaí Lipman, d’aiste bia i gcoitinne. 'Ith níos mó saillte sláintiúla maithe - tá saillte sláintiúla an-mhaith dó. Tá go leor de phytonutrients, cosúil le glasraí, go maith. Tá roinnt cothaithigh ar leith ann [a chabhróidh leis], ’a deir sé. (Is é ceann de na cothaithigh sin NR, ar na cúiseanna thuasluaite thuas.) Ón áit sin, ithe níos lú carbaihiodráití, gráin san áireamh. Faigh réidh leis an siúcra agus na bianna próiseáilte freisin. '

Is é an réimse deiridh de shláinte meitibileach trí workouts. 'Ba mhaith leat roinnt oiliúna eatramh ard-déine a dhéanamh,' a deir Lipman. 'Ba mhaith leat béim a chur ar an gcorp - is beag an strus é don chorp. Spreagfaidh sé méadú ar mitochondria. Tá cleachtadh ard-déine ar feadh tréimhsí gearra go maith. '

scairp baineann fireann ailse

Aontaíonn Rountree , ag tabhairt dá haire, 'Is iad na cineálacha aclaíochta is fearr chun NAD a ardú ná oiliúint eatramh ard-déine (HIIT) agus ardú meáchain.'

An beir leat.

Is bealach tábhachtach í sláinte mitochondrial chun tacú le do shláinte agus fad saoil ar an iomlán. Tá cúpla bealach simplí ann ar féidir leat cabhrú le sláinte do chealla, ach is é ceann de na cinn is éifeachtaí trí fhorlíonadh cliste, cosúil le nr + lifeinflux. Tá sé seo fíor go háirithe má chleachtann tú rudaí cheana féin mar ithe sláintiúil, troscadh uaineach, agus oiliúint HIIT agus má tá tú ag lorg bealaí anois le dul céim eile.

Comhroinn Le Do Chairde: