Is féidir le gealaí iomlána praiseach a dhéanamh le codladh: Conas a sní tríd an gceann deireanach de 2020
Bhí deacracht agat riamh codladh oíche na gealach lán ? Ní bheifeá i d’aonar - agus ag teacht suas ar an 29ú, tá an ghealach lán deireanach de 2020 againn.
177 uimhir aingeal
Ó smaointe rásaíochta go fuinneamh buacach, seo an chaoi ar féidir leis an ngealach speisialta seo dul i bhfeidhm ar do chodladh, chomh maith le cad atá le déanamh faoi.
An ndéanann móin lán praiseach le codladh?
Cé gur beag taighde atá ann, rinneadh dornán staidéar a thugann le tuiscint go mbíonn tionchar ag an ngealach ar phatrúin chodlata daoine.
I staidéar amháin in 2013, fuair taighdeoirí gur léirigh rannpháirtithe timpeall na gealaí iomláine laghdú 30% ar an meán ar ghníomhaíocht EEG-delta (a bhaineann le codladh domhain). Thóg sé níos faide ar rannpháirtithe titim ina gcodladh freisin, agus iadsan tuairiscíodh cáilíocht laghdaithe codlata .
I staidéar eile in 2014, bhí baint ag an ngealach lán éifeachtúlacht codlata níos ísle agus codladh níos doimhne , agus thóg sé níos faide ar rannpháirtithe dul isteach Codladh REM .
Agus ní chun aon rud, tá go leor fianaise starógach ann go bhfuil daoine bíodh trioblóid agat codladh timpeall na gealaí iomláine freisin.
Teastaíonn níos mó taighde sula mbeidh a fhios againn go cinnte, ach teoiric amháin is ea go ndéanann an ghealach praiseach le codladh toisc go dtéann sí i gcion ar ár cloig circadian .
Fógra
Conas snooze tríd an gceann seo.
Mar sin, má tá an ghealach lán ag mothú beagán sreangaithe, cad is féidir leat a dhéanamh? D’fhéadfadh aon cheann (nó gach ceann) de na trí chomhairle seo an cleas a dhéanamh chun cabhrú leat codladh tríd an gcrá gealaí:
14 Nollaig stoidiaca
1.Glac forlíonadh maignéisiam.
CHUN forlíonadh maignéisiam , mar thacaíocht codlata + mbg, is féidir go mór le do ghnáthamh oíche - bíodh sé ina oíche ghealach lán nó ná bíodh. Ní amháin gur féidir le maignéisiam cabhrú le staid scíthe seasta a thabhairt do chodladh domhain agus aisiríoch, ach tá jujube agus pharmaGABA inár bhfoirmle freisin, chun cabhrú le leibhéil cortisol sláintiúla a thacú agus cáilíocht codlata a fheabhsú. *
a dó.Glac folctha gealach.
Bealach eile le scíth a ligean oíche na gealaí iomláine, de réir réalteolaithe cónaitheacha mbg na AstroTwins , chun páirt a ghlacadh i ndabhach gealach lán.
Le snámh soothing sa tub a dhúbailt freisin mar dheasghnáth gealach lán, is bealach iontach é folctha chun nascadh le fuinneamh gealaí trí tú féin a chur faoi uisce. 'Is féidir leat do chuid a rá rún gealach lán os ard agus tú ag scíth a ligean sa tub agus tú ag samhlú an ghealach lán ag athshlánú gach cill de do chorp, ’a dúirt an cúpla roimhe seo le mbg.
3.Bain triail as machnamh gealach lán roimh leaba.
Tar éis duit a bheith déanta sa tub (nó hug, fiú agus tú ann!), Is féidir le machnamh ceansaithe an rud deireanach a dhéanann tú sula dtéann tú isteach. Seo conas machnamh gealach lán a dhéanamh, de réir na AstroTwins :
dec 10 comhartha stoidiaca
- Suigh go compordach i spás ina bhfuil solas na gealaí le feiceáil.
- Dún do shúile agus mothaigh go líonann bíomaí na gealaí an seomra agus do chorp.
- Dírigh ar d’anáil agus ar an rún atá leagtha síos agat.
- Samhlaigh solas na gealaí ag clúdach agus ag íonú do chorp, d’intinn agus do spiorad.
- Go mall tabhair d’aird ar ais go dtí an seomra agus oscail do shúile.
- Déan arís é a mhéad uair is mian leat sna trí go cúig huaire an chloig roimh nó tar éis na gealaí iomláine.
Is tréimhse láidir í an ghealach lán, agus is cinnte go mbeidh sé deacair dúinn an fuinneamh sin go léir a shocrú san oíche. Ach le cúpla cleas suaimhneach suas ár muinchille agus deasghnáth gealach lán nó dhó, is féidir linn faigh ár n-ocht n-uaire an chloig fós - agus sáithithe i bhfuinneamh cumhachtach na gealaí iomláine den chéad uair i mbliana.
Comhroinn Le Do Chairde:
