Tá Spota Carb milis ag gach duine: Seo Conas Aimsiú Leat

B’fhéidir nach ndéarfaidh sé seo, ach déanaimis druileáil air arís: Níl aon aiste bia foirfe ann; níl ann ach an réim bia atá foirfe duitse. Sin áilleacht na bpleananna ithe pearsantaithe - tá do chorp uathúil, agus is leath an spraoi é an rud a oibríonn duit a thástáil.

fear sagittarius bean capricorn

Mar sin, maidir le ceist na ceiste, Cé mhéad carbs ba chóir dom a ithe? níl aon fhreagra amháin ann a oireann do chách. Go deimhin, saineolaí míochaine feidhmiúil agus ball Comhchoiteann mbg Will Cole, D.C., IFMCP , a deir go bhfuil a láthair milis carb féin ag gach duine: ‘Tá lamháltais éagsúla carb againn go léir,’ a deir sé ar an eipeasóid seo den phodchraoladh lifeinflux.

Conas do cheann a fháil, thíos.

Cad is láthair milis carb?

Is cinnte nach ndéarfaimid leat nár cheart duit carbs a ithe riamh (arís, má oibríonn siad duit, le do thoil, líon do phláta!). Ach má aimsíonn tú go mbraitheann carbs cineál áirithe slí ort - codlatach, crochta, faoi bhláth agus mar sin de - deir Cole go bhfuil sé tábhachtach a fháil amach cé mhéid den mhacra-aigéad is féidir leat a fhulaingt, go háirithe má bhíonn aon chineál ort friotaíocht inslin . 'Féadann sé seo an-éadulaingt carb a dhéanamh dóibh agus tionchar a imirt ar a n-hormóin, ar a mbraitheann siad, ar a leibhéil athlasadh, ar a ndíleá. Ní bheidh siad ag mothú go hiontach nuair a bhíonn carbs acu, 'a deir sé.

Cuimsíonn sé do ghnáth-ghráin, cosúil le cruithneacht, seagal, cuineo , agus eorna ach freisin roinnt torthaí, stáirsí, agus pischineálaigh. ‘Rud ar bith a bhfuil siúcra ann nó a iompaíonn ina shiúcra,’ tugann sé faoi deara. 'Níl na carbaihiodráití sin chomh maith do dhuine a bhfuil éadulaingt carb air.' Ar ndóigh, tá sé deacair ginearálú a dhéanamh, ach má tá eolas ar an scéal thuas, b’fhéidir gur mhaith leat do theorainn a chinneadh.

Conas mise a aimsiú.

Is é an chéad chéim, a deir Cole, ná a chinntiú go bhfuil bunlíne seasmhach agat. 'Mar a ghnóthaíonn tú solúbthacht meitibileach , déanann tú an torann sin a mhaolú, ’a deir sé. 'Is féidir leat tosú intuition a chloisteáil beagán níos mó. Tá tú i dteagmháil le do chorp maidir leis an gcaoi a mbraitheann bianna ort. Agus ansin [is féidir leat] triail a bhaint as carbaihiodráití a mhéadú agus seiceáil isteach le do chorp agus tú ag déanamh sin. '

Seo mar a bhreathnaíonn sé sin go praiticiúil: Chun bunlíne seasta a bhaint amach, molann Cole é a leanúint aiste bia ketotarian (cros idir a ketogenic agus aiste bia vegetarian, vegan, nó pescatarian) ag cloí le 50 gram nó níos lú de carbs glan ar feadh thart ar 30 lá. Tá sé cosúil le athshocrú, a deir sé, chun 'do mitochondria a oiliúint.' Ansin nuair a shroicheann tú an chloch tadhaill sin, is féidir leat tosú ag triail le méideanna éagsúla carbs ar do phláta. 'Ag an bpointe sin, tá tú rud beag níos cobhsaí. Braitheann tú níos fearr, agus tá tú i dtiúin le do chorp, mar sin [is féidir leat] carbaihiodráití glana a mhéadú go 75 gram, go 150 gram, ’a mhíníonn sé.

Mar fhocal scoir, déan measúnú: Conas a mhothaigh tú nuair a chuir tú níos mó carbs le do phláta? Conas atá do dhíleá, do ghiúmar, do fhuinneamh, do leibhéil hanger ? Déan iarracht a thabhairt faoi deara an chaoi a bhfuil tú ag mothú, agus bí ag súgradh le carbs a chur leis agus a thógáil amach. Go gairid, tabharfaidh tú faoi deara an méid sonrach a oibríonn duit. '' Tá a fhios ag daoine áirithe, 'Ó, braithim níos fearr le níos lú carbaihiodráití,' 'nótaí Cole. 'Agus tá daoine áirithe ag dul a dhéanamh níos fearr le níos mó carbaihiodráití.'

An beir leat.

An líne bun? Níl aon fhoirmle draíochta amháin ann chun a insint duit go díreach cé mhéad carbs ba chóir duit a bheith ag ithe. Is éard atá i gceist leis na rudaí a oibríonn do do chorp aonair a aimsiú - bíodh leisce ort triail a bhaint as do phlean ithe féin, ach bíodh a fhios agat nach n-oibreoidh an rud a chuidíonn leat do do chomharsa. Mar a deir Cole, ‘Sin croí na míochaine feidhmiúla. Táimid go léir cruthaithe ar bhealach difriúil. '

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: