An féidir leat Forlíonadh Maignéisiam a Thógáil Gach Lá? Chuireamar ceist ar Dhiaitéiteach

Peek isteach in aon chomh-aireachta leigheas na laethanta seo, agus tá seans maith ann go bhfaighidh tú buidéal vitimín nó forlíonadh amháin ar a laghad. Ní hamhlaidh a bhí deich mbliana ó shin. De réir staitisticí tionscail le déanaí , tá caiteachas teaghlaigh ar vitimíní neamhthuairiscithe beagnach dúbáilte ó 2007 - le forlíonta mianraí cosúil le cailciam agus maignéisiam chun tosaigh.

Lúnasa 30 comhartha

Ardaíonn sé sin an cheist: An bhfuil na forlíonta seo sábháilte le glacadh lá i ndiaidh lae? Agus cé mhéad atá i bhfad ró? D'iarramar ar dhiaitéiteach di maignéisiam a ghlacadh, go sonrach.

Cén fáth forlíonadh maignéisiam laethúil a ghlacadh?

Ar dtús, faigh ar ais an fáth go bhféadfadh duine a bheith ag iarraidh forlíonadh maignéisiam a ghlacadh ar an gcéad dul síos: Is mianra fíor-thábhachtach é maignéisiam. Más léitheoir díograiseach lifeinflux tú, is dócha gur chuala tú céir fileata mar gheall air roimhe seo: Éascaíonn sé na céadta frithghníomhartha ceimiceacha sa chorp, ag cabhrú le siúcra fola, brú fola, feidhm muscle agus néaróg, próitéin a thógáil, agus go leor eile a rialáil. , diaitéiteach cláraithe agus urlabhraí don Acadamh Cothaithe agus Diaitéitice Amy Kimberlain, RDN, CDCES , a mhíníonn. 'Ina theannta sin,' a deir sí, 'tá ról ríthábhachtach ag maignéisiam chun croí folláin agus cnámha sláintiúla a choinneáil.'

Nuair a ithimid bianna iomlána ina bhfuil maignéisiam (teastaíonn plandaí an mianra a fhás freisin, mar sin is gnách go mbíonn greens duilleacha ard ann), stóráiltear thart ar leath de i gcnámha, agus téann an chuid eile go fíocháin choirp eile nó bíonn sé eisfheartha ag na duáin. Chomh maith le greens, pónairí, cnónna, síolta, agus gráin iomlána is foinsí maithe maignéisiam iad freisin. Míníonn Kimberlain má tá bia ard i snáithín cothaithe, tá gach seans ann go bhfuil maignéisiam ann freisin.

Cé go bhfuil maignéisiam ard i roinnt bia sláintiúil, tá an Institiúidí Náisiúnta Sláinte meastar nach bhfaigheann beagnach leath de na Meiriceánaigh a ndóthain trí aiste bia amháin. Ar eipeasóid den phodchraoladh mbg, imdhíoneolaí Heather Moday, M.D. , a dúirt go bhfuil sé ar cheann de na heasnaimh is coitianta a fheiceann sí, suas ansin le vitimín B agus sinc.

Is dóigh go bhfuil sé seo i bpáirt mar gheall ar an méadú ar bhia próiseáilte, gan mórán cothaitheach. Ach fiú dóibh siúd a itheann aiste bia neamhphróiseáilte den chuid is mó, cleachtais feirmeoireachta tionsclaíche tá siad ag stialladh ithreach - agus barraí ina dhiaidh sin - de chothaithigh riachtanacha cosúil le maignéisiam. Is iondúil go laghdaíonn leibhéil mhaignéisiam le haois , agus tá difríochtaí ciníocha agus inscne ag glacadh chomh maith.

Is bealach é forlíonadh maignéisiam a ghlacadh chun a chinntiú go bhfuil go leor den mhianra ag do chorp chun cosaint a dhéanamh ar dhálaí cosúil le galar croí, brú fola ard, diaibéiteas cineál 2, agus eile galair siúcra fola , srl.

Dáileog laethúil sláintiúil.

Má tá tú ag fáil do mhaignéisiam go heisiach ó fhoinsí bia, ní gá duit a bheith buartha faoi iomarca a dhéanamh air. Ach nuair a bhíonn an mianra á thógáil i bhfoirm fhorlíonta, deir Kimberlain go bhfuil sé tábhachtach fanacht faoi bhun an Teorainn Uachtarach Infhulaingthe. ‘Is í an Teorainn Uachtarach Infhulaingthe an iontógáil laethúil uasta nach dócha go ndéanfadh sé aon éifeachtaí díobhálacha ar shláinte,’ a mhíníonn sí. Maidir le maignéisiam, sin 350 mg do dhaoine fásta.

I dáileoga níos ísle ná 350 mg, ansin, ba cheart go mbeadh sé sábháilte forlíonta maignéisiam a ghlacadh go laethúil. D’fhéadfadh comharthaí míchompordacha a bheith mar thoradh ar aon rud os a chionn sin; buinneach den chuid is mó, ach bíonn nausea agus cramping ag daoine áirithe freisin.

Nuair a bhíonn an riail ordóg seo beagáinín mearbhall is ea go bhféadfadh sé go bhfuil sé deacair dúinn maignéisiam a ionsú. Chun é a dhéanamh níos éasca don chorp a dháileadh, is minic a bhíonn sé péireáilte le comhdhúil orgánach eile atá níos deise. Sin é an fáth go bhfuil an oiread sin cineálacha éagsúla forlíonta maignéisiam ar fáil - déanann gach ceann acu an mianra a mheaitseáil le comhpháirtí uathúil.

‘Toisc go bhfuil an oiread sin foirmeacha ann, beidh an méid a ionsúnn tú ón bhforlíonadh éagsúil,’ a deir Kimberlain. 'Díscaoilfidh roinnt forlíonta maignéisiam i leacht agus dá bhrí sin ionsúnn siad níos fearr sa phutóg ná cinn nach bhfuil chomh intuaslagtha.'

Samhain 1 comhartha

Foirmeacha maignéisiam nach bhfuil chomh so-ionsúite (mar charbónáit mhaignéisiam, gluconáit, agus ocsaíd) d’fhéadfadh fo-iarsmaí a bheith ann - fiú más i dáileoga a thagann faoin marc 350 mg sin. Mar sin, aon uair a bheidh forlíonadh maignéisiam á ghlacadh agat le bith-infhaighteacht íseal, beidh tú ag iarraidh aird bhreise a thabhairt ar an gcaoi a bhfuil sé ag dul i bhfeidhm ar dhíleá.

Má tá tú ag ithe aon fhorlíonadh maignéisiam go laethúil (arís, faoi bhun 350 mg!), Is bogadh é a thógáil ar sceideal rialta. Ós rud é go ngníomhaíonn cineálacha éagsúla maignéisiam go difriúil sa chorp, ba chóir iad a thógáil ag amanna éagsúla. Cuireann forlíonadh tacaíochta codlata + forlíonadh, mar shampla, maignéisiam leis an aimínaigéad an-bhith-infhaighte glicín agus tá sé deartha chun cabhrú le codladh níos doimhne agus níos aisiríoch a chur chun cinn. * (Fuair ​​taighde tosaigh é sin is féidir le forlíonadh glycinate maignéisiam insomnia a fheabhsú agus cáilíocht codlata níos fearr a chur chun cinn. *) Tá 120 mg / fónamh air agus is fearr é a thógáil uair go dhá uair an chloig roimh leaba. Má tá tú ag glacadh dáileog níos airde nach bhfuil chomh bith-inúsáidte ar fáil, áfach, dá n-ithefá an forlíonadh níos luaithe sa lá le béile chuideodh sé an seans go mbeadh fo-iarsmaí míchompordacha ann a mhaolú.

Mar fhocal scoir, deir Kimberlain a choinneáil i gcuimhne gur féidir le forlíonta maignéisiam idirghníomhú agus / nó cur isteach ar roinnt cógais, i.e., bisphosphonates (a úsáidtear chun oistéapóróis a chóireáil), antaibheathaigh, agus diuretics. Moltar duit an gá atá le forlíonadh aiste bia a phlé le do sholáthraí cúraim sláinte sula nglacfaidh tú ceann. '

An líne bun.

Is mianra riachtanach sa chorp é maignéisiam nach bhfaigheann go leor daoine a ndóthain trí aiste bia amháin. De ghnáth, meastar go bhfuil forlíonadh maignéisiam go laethúil sábháilte - fad nach bhfuil an dáileog níos airde ná 350 mg. Coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh fo-iarsmaí míchompordacha cosúil le buinneach a bheith mar thoradh ar níos lú forlíonta maignéisiam bith-infhaighte a bheith agat, mar sin tá sé ríthábhachtach an ceann ceart a fháil do do chorp má tá tú chun é a thógáil go laethúil.

Comhroinn Le Do Chairde: