An Fáth a Laghdaíonn Leibhéil Maignéisiam le hAois & Cad atá le déanamh ina leith
Tá maignéisiam ag teastáil le haghaidh a lán iomlán de imoibrithe ceimiceacha sa chorp . Tá ról ag an mianra i mbainistíocht siúcra fola agus brú fola, tarchur matáin agus néaróg, iompar cothaithigh eile, agus tacaíocht an chórais imdhíonachta. * Tá maignéisiam fíorthábhachtach do shláinte ár struchtúr coirp - ónár gcnámha síos go dtí na mitochondria bídeacha. inár gcealla.
cad atá shíniú stoidiaca Samhain
Maignéisiam a macromineral , rud a chiallaíonn go dteastaíonn i bhfad níos mó uainn ná rianmhéideanna chun ár gcorp a choinneáil ag rith go réidh. Ach ar an drochuair, tá ag go leor againn leibhéil ísle maignéisiam , fadhb ar féidir léi dul in olcas de réir mar a théann muid in aois.
Cén fáth a laghdaíonn leibhéil mhaignéisiam go minic le haois.
Tá sé dúshlánach aois go leor maignéisiam a fháil trí aiste bia amháin. Mar thoradh ar ídiú ithreach san fheirmeoireacht tá meath seasta ar mhaignéisiam sna bianna a ithimid. Agus cailltear an mianra mar thoradh ar phróiseáil bia chomh maith, de réir athbhreithnithe san iris Cothaithigh . Na laethanta seo, ar a laghad Ní bhfaigheann 60% de dhaoine sna Stáit Aontaithe an méid laethúil maignéisiam a mholtar trí bhianna.
Mar sin cén bhaint atá ag dul in aois leis? ‘De réir mar a théann duine in aois, is fachtóir mór ina meath maignéisiam toisc go laghdaíonn a n-ainnise agus a n-iontógáil freisin,’ a mhíníonn Christina Fitzgerald, M.S., R.D. , diaitéiteach cláraithe agus saineolaí cothaithe spóirt. 'Mar sin tá siad ag glacadh i bhfad níos lú maignéisiam aiste bia.'
Ina theannta sin, bíonn go leor athruithe i gceist leis an aosú laistigh den chorp a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar leibhéil mhaignéisiam: ‘Is é trí cinn de na cúiseanna is coitianta a fheictear neamhdhóthanacht maignéisiam sa daonra atá ag dul in aois ná ionsú intestinal laghdaithe, stór cnámh laghdaithe, agus caillteanas fuail iomarcach,’ a deir Alex D'Elia, R.D. , diaitéiteach cláraithe feidhmiúil i gCathair Nua Eabhrac.
Lia Bindiya Gandhi, M.D. , cuireann sé sin le roinnt cógais ar oideas is féidir leis cur le ídiú maignéisiam freisin, lena n-áirítear antaibheathaigh, diuretics, coscairí caidéil prótóin, agus drugaí áirithe a úsáidtear chun oistéapóróis a chóireáil.
Fógra
Conas leibhéil mhaignéisiam shláintiúla a choinneáil ar feadh an tsaoil:
1.Cuir forlíonadh leis.
Fiú má dhéanann tú do dhícheall, b’fhéidir nach leor athruithe ar aiste bia chun na leibhéil mhaignéisiam is fearr a chothú. B’fhéidir go mbeidh forlíonadh de dhíth ort.
Nollaig 24ú stoidiaca
Molann D'Elia forlíonadh a dhéanamh le glycinate maignéisiam (ar a dtugtar bisglycinate freisin), a bhfuil bónas breise de codlata ardchaighdeáin a chur chun cinn . *
Má ghlacann tú forlíonadh, lean treoracha dosing ar an lipéad. Seiceáil le do dhochtúir ar dtús maidir le haon saincheisteanna sláinte agus cógais agus forlíonta a ghlacann tú. Cé go bhfuil sé annamh, is féidir maignéisiam i dáileoga arda a bheith tocsaineach , de réir Oifig na bhForlíontaí Bia. Go sonrach, tá tocsaineacht mar thoradh ar an iomarca maignéisiam a ionghabháil trí dáileoga arda laxatives agus antacids.
a dó.Athraigh do aiste bia.
Féadfaidh tú do iontógáil den mhianra ríthábhachtach seo a mhéadú trí nós a dhéanamh níos mó bia saibhir i maignéisiam a ithe. ‘Cuir foinsí éagsúla san áireamh go laethúil, mar shampla pischineálaigh, cnónna, síolta, grán iomlán, agus veigeáin duilleacha i dteannta le gránaigh dhaingne agus bainne agus iógart,’ a dúirt Fitzgerald. 'Is féidir iad seo a áireamh go héasca i mbéilí agus i caoineoga.'
Comharthaí de leibhéil ísle maignéisiam:
Fiú mura ndearnadh diagnóisiú ort le séideadh iomlán easnamh maignéisiam , d’fhéadfadh go mbeadh an méid ceart den mhianra seo ag do chorp fós.
oct 19ú horoscope
Tá comharthaí leibhéil ísle ann ó éadrom go trom. Mar thoradh ar chailliúint amach ar go leor maignéisiam, d’fhéadfadh go mbeadh tinneas cinn ort, tuirse, insomnia, greannaitheacht, imní, vertigo, bualadh sna cluasa, íogaireacht an tsolais, nó crampáil matáin, spásmaí nó laige.
'Tá neamhdhóthanacht mhaignéisiam ainsealach nasctha le roinnt riochtaí agus torthaí, lena n-áirítear stróc, galar croí, Hipirtheannas, éadulaingt glúcóis, friotaíocht inslin, diaibéiteas mellitus cineál 2, athlasadh, strus ocsaídiúcháin, básmhaireacht cardashoithíoch, asma, tuirse ainsealach, chomh maith le dúlagar agus neamhoird neuropsychiatracha eile, ’a deir D’Elia.
An líne bun.
Is gnách go laghdaíonn ár leibhéil mhaignéisiam le haois ar chúiseanna éagsúla, lena n-áirítear gnáth-athruithe sa chorp. Is féidir le leibhéil ísle maignéisiam saincheisteanna sláinte a bheith ann ó thinneas cinn go saincheisteanna croí tromchúiseacha.
Cé gur féidir linn a bheith mar aidhm againn i gcónaí níos mó bia saibhir i maignéisiam a ithe chun dul i gcoinne leibhéil ísle, tá sé deacair go leor den mhianra a fháil ón réim bia amháin. Is féidir le forlíonadh cabhrú le méid maignéisiam do chorp a threisiú le haghaidh sláinte níos fearr ag aois ar bith. *
Comhroinn Le Do Chairde:
