Conas is Féidir le Maignéisiam cabhrú le Siúcra Fola a Bhainistiú: Forbhreathnú ar Thaighde

Is mianra é maignéisiam nach féidir lenár gcealla a dhéanamh gan. Tá baint ag an macromineral seo le 600 próiseas ceimiceach sa chorp, agus cabhraíonn sé linn sinn a chosaint ar strus, sinn a choinneáil níos ciúine, agus fiú cuidiú le codladh, de réir taighde san iris Cothaithigh .

Le déanaí taighde sa Iris Idirnáisiúnta na nEolaíochtaí Móilíneacha aibhsíodh freisin ról maignéisiam i mbainistiú siúcra fola - d’fhéadfadh forlíonadh an phríomh-mhianra seo cabhrú le daoine aonair a bhfuil réamh-dhiaibéiteas orthu, diaibéiteas cineál 2, nó atá ag iarraidh a gcuid siúcra fola a choinneáil ar stealla níos cothroime. * Seo tumadh níos doimhne isteach sa nasc siúcra fola maignéisiam:

Cad atá ar eolas againn faoin nasc idir maignéisiam agus siúcra fola?

Is cosúil go bhfuil maignéisiam leibhéil glúcóis fola troscadh agus friotaíocht inslin a laghdú i ndaoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu nó atá i mbaol é a fhorbairt, de réir athbhreithnithe agus meata-anailíse córasach sa Iris Eorpach um Chothú Cliniciúil . * Agus do dhuine ar bith a bhfuil leibhéil ísle den mhianra aige, féadfaidh maignéisiam rialú siúcra fola níos fearr a thairiscint. *

Gcéad dul síos, sciobtha siúcra fola léirmheas: Tiontaíonn ár gcomhlachtaí na bianna a dhéanaimid i glúcós fola. Nuair a bhíonn glúcós tuilte sa tsruth fola, scaoileann an briseán inslin. Cuidíonn insulin lenár gcealla an glúcós sin a ghlacadh le húsáid mar fhuinneamh. Insíonn inslin don ae roinnt glúcóis a phacáil níos déanaí. Agus a luaithe a théann ár leibhéal siúcra fola i laghad mar thoradh ar ár gcealla agus an t-ae glúcós a thógáil isteach, scaoileann an briseán inslin ar ráta i bhfad níos moille. Deir leibhéal inslin níos ísle leis an ae an glúcós stóráilte sin a sheoladh amach nuair a bhíonn níos mó fuinnimh ag teastáil uainn.

Mar sin cén bhaint atá ag seo go léir le maignéisiam?

máirseáil 30 comhartha

‘Tá ról tábhachtach ag maignéisiam i rialú glúcóis agus meitibileacht inslin,’ a deir Erin Kenney, M.S., R.D. , diaitéiteach cláraithe. Trí roinnt meicníochtaí, cuidíonn maignéisiam leis an gcomhlacht friotaíocht inslin a laghdú . Tarlaíonn friotaíocht inslin nuair a stopann ár gcealla freagairt do chomhartha an hormóin chun siúcra fola a thógáil isteach le haghaidh fuinnimh. Is féidir le daoine a bheith frithsheasmhach in aghaidh inslin mar gheall ar ghéineolaíocht nó mar gheall ar fhachtóirí a bhaineann le haiste bia agus stíl mhaireachtála.

aingeal uimhir 130

Mar thoradh air sin, síleann an briseán go gcaithfidh sé níos mó inslin a tháirgeadh agus ní féidir leis coimeád suas leis an éileamh. Idir an dá linn, fanann ár leibhéil siúcra fola i mbéal an phobail agus stórálann ár n-ae an iomarca glúcóis agus cuireann sé chuig cealla saille é, agus bíonn meáchan mar thoradh air (agus fiú ae sailleacha). Má choinníonn an timthriall seo suas, féadfaimid a bheith réamhbhreithe nó diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt.

'Cheangail taighde aistí bia maignéisiam ard le riosca níos ísle diaibéiteas cineál 2,' a deir Kenney. Go deimhin, tá baint ag diaibéiteas cineál 2 le heasnamh maignéisiam , de réir athbhreithnithe a foilsíodh sa Iris Domhanda na Diaibéiteas .

Mura bhfaigheann tú go leor maignéisiam trí aiste bia agus má chailltear é trí urú méadaithe, symptom diaibéiteas cineál 2, is féidir leis cur le leibhéil níos ísle den mhianra sa chorp, rud a d’fhéadfadh go dtiocfadh timthriall níos measa de shaincheisteanna siúcra fola chun donais. ‘D’fhéadfadh easnamh i maignéisiam friotaíocht inslin a dhéanamh níos measa,’ a deir Kenney.

Mura bhfuil diaibéiteas cineál 2 agat nó mura ndearnadh diagnóis ort le prediabetes, d’fhéadfá tairbhe a bhaint as cúnamh maignéisiam le rialú siúcra fola, go háirithe má tá tú easnamhach nó má tá leibhéil ísle mianraí agat. Triail randamaithe, rialaithe faoi phlaicéabó dúbailte-dall a foilsíodh in Diaibéiteas & Meitibileacht fuair sé sin Chuir forlíonadh maignéisiam feabhas ar íogaireacht inslin i rannpháirtithe nondiabetic freisin. *

Conas do leibhéil a bharrfheabhsú.

Bealach iontach chun níos mó maignéisiam a fháil is ea miasa saibhir maignéisiam a ithe. ‘Líon do phláta leis an oiread bia neamhphróiseáilte agus is féidir, lena n-áirítear torthaí úra, glasraí glasa duilleacha, cnónna, gráin iomlána, pónairí agus síolta, mairteola talún, agus iógart,’ a mholann Kenney.

Ach coinnigh i gcuimhne go bhfuil go leor maignéisiam ag teastáil uainn chun fanacht sláintiúil. B’fhéidir nach soláthróidh athrú d’aiste bia go leor. Thart ar 60% de dhaoine sna Stáit Aontaithe ná bí ag ithe méid leordhóthanach maignéisiam trí bhéilí agus sneaiceanna , de réir taighde a foilsíodh in Léirmheasanna Fiseolaíocha . Cuid den fhadhb ná gur féidir le cleachtais phróiseála agus feirmeoireachta déan an mianra a ídiú as ár mbianna .

D’fhéadfadh forlíonadh borradh a chur faoi d’iontógáil agus cabhrú le siúcra fola a rialú. * Má roghnaíonn tú níos mó maignéisiam a chur leis, déan seiceáil le do dhochtúir ar dtús, go háirithe má tá ceisteanna sláinte agat nó má ghlacann tú cógais nó vitimíní agus mianraí eile. Cé go bhfuil sé annamh, is féidir maignéisiam i dáileoga arda a bheith tocsaineach .

An líne bun.

Tá maignéisiam ríthábhachtach do gach córas sa chorp, lena n-áirítear an chaoi a n-úsáidimid fuinneamh mar bhreosla. D’fhéadfadh meicníochtaí an mhianra maidir le friotaíocht inslin cabhrú le daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu nó a ndearnadh diagnóis orthu le prediabetes. Ach d’fhéadfadh duine ar bith atá ag lorg rialú siúcra fola níos fearr a mheas mar mhaignéisiam mar rogha.

17 Samhain comhartha stoidiaca

Comhroinn Le Do Chairde: