An féidir leat a dhéanamh suas do chodladh caillte? Sea, Ach Glacann sé Níos faide ná mar a cheapfá

Tá seans maith ann go dteastaíonn níos mó codlata uait. De réir an CDC, faigheann timpeall duine as gach triúr duine fásta Mheiriceá níos lú ná seacht n-uaire an chloig codlata san oíche. Agus b’fhéidir nach leor iarracht teacht suas ar an deireadh seachtaine. Díreach uair an chloig de dhíothacht codlata tógann sé suas le ceithre lá den chodladh is fearr chun preabadh siar.

Níos mó imní fós, cuireann sé leis go léir. Tagraíonn fiachas codlata don fhabhrú mall a bhaineann le díothacht codlata a tharlaíonn le himeacht ama. Ach, cé chomh dona is atá fiacha codlata, agus conas a dhéanann tú é a ‘aisíoc’? Déanaimis tumadh isteach in eolaíocht na codlata.

• 1 Cad is fiach codlata ann? 2 Iarmhairtí sláinte fiacha codlata.
• 3 Conas gnóthú ó fhiach codlata. 4 Ceartú codlata gearrthéarmach.
• 5 socrú codlata fadtéarmach.

Cad is fiacha codlata ann?

Smaoinigh ar do chorp cosúil le banc, agus gach oíche tá méid áirithe airgid á thaisceadh agat ann. Má chailleann tú d’íocaíocht oíche amháin, beidh níos mó airgid dlite duit an oíche dar gcionn chun déanamh suas dó. Cruinníonn díothacht codlata ar an mbealach seo. 'Tá codladh cosúil le cuntas bainc, agus gach oíche faigheann duine níos lú ná an méid a mholtar mar tharraingt ar na cistí,' a mhíníonn Alex Dimitriu, M.D. , dochtúir dúbailte deimhnithe ag bord a dhéanann sainfheidhmiú ar shíciatracht agus leigheas codlata. 'Maidir le duine a bhfuil scíth go maith aige, is minic nach mbíonn ach tionchar an-bheag ag uair an chloig codlata ar oíche amháin. Le himeacht ama, áfach, tosaíonn na huaireanta a chailltear ag méadú. '

An níos mó díothachta codlata atá tú, is é is tromchúisí is féidir na héifeachtaí sláinte a bheith.

Díothacht géarmhíochaine codlata is é sin a tharlaíonn nuair a fhaigheann tú i bhfad níos lú codlata oíche amháin - abair gur tharraing tú duine níos éadroime chun obair nó staidéar a dhéanamh.

Díothacht codlata ainsealach tarlaíonn sé nuair a fhaigheann tú níos lú ná codladh idéalach thar thréimhse fhada. B’fhéidir gur chodail tú sé uair an chloig go leith gach oíche ar feadh míosa. B’fhéidir nach dtabharfaidh tú faoi deara na héifeachtaí tar éis lá amháin, ach le himeacht ama, tosóidh tú ag fulaingt comharthaí atá comhsheasmhach le díothacht codlata fadtéarmach.

Ar an drochuair, níl an téarnamh chomh simplí le 'caill uair an chloig codlata, faigh uair an chloig breise an oíche dar gcionn.' Mar sin, is fearr tosú ag athrú do nósanna codlata ASAP chun dul i gcoinne aon damáiste a d’fhéadfá a bheith ag déanamh ar do shláinte.

Cad iad na tionchair sláinte a bhíonn ag easnamh codlata?

Chomh maith le go mbraitheann tú irritable agus groggy, is féidir le díothacht codlata tionchar an-diúltach a imirt ar do chumas feidhmiú. Bíonn fadhbanna ag daoine a chodlaíonn níos lú ná seacht go naoi n-uaire an chloig in aghaidh na hoíche le airdeall, réim aird, agus fócas, agus léirigh roinnt staidéir go bhfuil díothacht codlata éifeachtaí fadtéarmacha ar chuimhne agus ar fheidhm na hinchinne .

'Éilíonn ár n-inchinn agus fiseolaíocht an choirp go gcaithfidh codladh feidhmiú go maith agus i gceart,' Eva Selhub, M.D. , a deir mbg. 'Is le linn codlata a aisghabhann do chorp agus oibríonn an córas imdhíonachta chun aon rud a gcaithfear a shocrú a leigheas. Gan codladh, tá an chothromaíocht agus an rialáil fiseolaíoch as feidhm, rud a fhágfaidh ní amháin fadhbanna gearrthéarmacha tuirse, botúin a dhéanamh, saincheisteanna fadhbréitigh, greannaitheacht nó níos mó athruithe giúmar, ach athraíonn fadhbanna fadtéarmacha, cosúil le athlasadh méadaithe, rithim circadian, gníomhachtú méadaithe an chórais freagartha struis, neamhoird ghiúmar agus anacair mhothúchánach, pian sómach, fadhbanna cuimhne, agus drochfheidhmiú cognaíoch agus feidhmíocht. '

Tugann sí dá haire gur féidir leis na hairíonna seo ról a bheith acu le himeacht ama tosú riochtaí ainsealacha cosúil le brú fola ard, galar croí, fadhbanna meáchain, saincheisteanna meitibileach, agus go leor eile.

Tá méid na n-éifeachtaí seo difriúil ó dhuine go duine. Éilíonn daoine áirithe go nádúrtha go bhfuil níos lú codlata acu ná daoine eile chun feidhmiú go maith. Níl aon mhíniú eolaíoch soiléir air seo, ach a Staidéar 2014 sa Leigheas Aistritheach Eolaíochta dialann fuarthas amach go n-athraíonn riachtanais chodlata oíche bunaithe ar DNA duine.

Conas a ghnóthú ó easnamh codlata.

Tá rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do chodladh a fheabhsú agus déanamh suas d’am caillte. Dá luaithe a chuireann tú na straitéisí seo i bhfeidhm i do shaol, is ea is mó a fhéadfaidh tú aon iarmhairtí diúltacha ó dhíothacht codlata géarmhíochaine nó ainsealach a mhaolú.

Ceartúcháin codlata gearrthéarmacha.

Tar éis oíche gharbh nuair nár chodail tú an oiread agus a bhí beartaithe agat, tá cúpla rud is féidir leat a dhéanamh chun an lá dar gcionn a dhéanamh rud beag níos fearr. 'Mura gceadaíonn do sceideal duit níos mó ama a chaitheamh i do chodladh, is féidir leat tóg nap 20 nóiméad i rith an lae agus déan iarracht teacht suas ar an deireadh seachtaine trí chodladh níos faide le cúpla uair an chloig, ’a mhíníonn Selhub.

Déan iarracht dul a chodladh níos luaithe an oíche dar gcionn má tá tú in ann. Ach ná bí ag mothú go gcaithfear tuairteáil ar feadh 12 uair dhíreacha - níl tú ag iarraidh praiseach a dhéanamh de do sceideal codlata ionas nach mbeidh tú in ann dul ar ais i ngnáthamh comhsheasmhach.

Ceartúcháin codlata fadtéarmacha.

Seo an áit sláinteachas codlata iontach Tagann sé i handy. 'Éiríonn go maith le codladh le rithim,' a deir Dimitriu. Molann sé am codlata agus dúiseacht rialta a shocrú duit féin, alcól agus caiféin a sheachaint roimh leaba, agus cóir leighis a fháil d’aon phian nó apnea codlata a d’fhéadfadh a bheith ag dúiseacht duit i rith na hoíche.

‘Go hidéalach, gnáthamh a chur ar bun chun fuinneog ocht n-uaire an chloig a cheadú chun codladh gach oíche,’ tugann Dimitriu le fios. 'Cuidíonn sé seo trí rudaí ciúin, scíth a ligean agus fiú leadránach a dhéanamh san uair sula mbíonn sé ar intinn agat titim ina chodladh.'

3 Meán Fómhair horoscope

Seachas féachaint ar thrí eipeasóid de Oileán Grá sula mbuailfidh tú an sac, caipín é ag eipeasóid amháin agus ansin tóg leabhar ina áit. Déan iarracht scáileáin le solas gorm a sheachaint a d’fhéadfadh cur isteach ar do leibhéil melatonin sula dtéann tú a chodladh. Cuidíonn seomra fionnuar le teocht do choirp titim níos gasta (rud éigin déanann do chorp go nádúrtha chun ullmhú do chodladh ), mar sin déan an lucht leanúna sin nó A / C a mhéadú chun timpeallacht oíche is fearr a chruthú duit féin.

Is féidir le cógais codlata thar an gcuntar agus oideas cabhrú leat má theastaíonn siad uait, ach de ghnáth ní hionann iad agus ionad codladh nádúrtha a fháil . Ina áit sin, bain triail as forlíonadh tacaíochta codlata mar maignéisiam , * a chuireann mothú socair agus scíthe chun cinn maidir le codladh domhain, aisiríoch. *

Más breá leat aclaíocht a dhéanamh san oíche, déan iarracht do chleachtadh laethúil a bhogadh go dtí uaireanta na maidine agus féach an bhfeabhsaíonn sé do chodladh. Éiríonn go maith le daoine áirithe le hobair tráthnóna , ach tá gach duine difriúil. B’fhéidir go mbraitheann tú ró-fhuinneamh tar éis seisiún allais chun dreapadh díreach isteach sa leaba, agus d’fhéadfadh go mbeadh do chodladh ag fulaingt dá bharr.

Beir leat.

Ní haon spraoi iad oícheanta gan chodladh, agus le himeacht aimsire, is féidir leo scrios a dhéanamh ar do chumas saol sona táirgiúil a chaitheamh. De réir mar a thosaíonn tú ag fabhrú fiacha codlata, tabharfaidh tú faoi deara fadhbanna le fócas, cuimhne agus feidhm inchinne - rudaí a dhéanann tú i ndáiríre níl mé ag iarraidh íobairt a dhéanamh.

Má rinne tú iarracht ar gach réiteach agus mura féidir leat codladh fós, labhair le do dhochtúir chun an plean cluiche is fearr duit a fháil amach. Ní fhreagraíonn aon duine do spreagthaí codlata ar an mbealach céanna. Dá luaithe is féidir leat a fháil amach go díreach cad a choinníonn suas tú san oíche, is luaithe a gheobhaidh tú an chuid eile a bhfuil géarghá leis atá tuillte ag do chorp.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: