An féidir tráma a ‘stóráil’ go fisiciúil sa chorp? Seo a deir na saineolaithe

Anois tá níos mó fianaise ag eolaithe ná riamh ag nochtadh an chaidrimh phearsanta, fite fuaite idir an intinn agus an corp. Feicimid é seo le tionchar na sláinte gut ar ár sláinte mheabhrach, ach feicimid é freisin leis na léirithe fisiciúla an-dáiríre atá ag strus síceolaíoch agus tráma ar an gcorp - teannas, palpitations croí, crith, pian - go háirithe tráma nár próiseáladh go hiomlán nó nár admhaigh an duine a d’fhulaing é.

B’fhéidir gurb é an sampla is foircní den chaoi a bhféadfadh tráma dul i bhfeidhm ar an gcorp: De réir taighde le Kelly Turner, Ph.D. , is minic a luann othair a bhfuil ailse fhoirceanta orthu agus a bhfuil loghadh gan choinne orthu - a ngalar a bhualadh i gcoinne gach aon rud corr - strus mothúchánach nó tráma a scaoileadh mar cheann de na príomhfhachtóirí ina leigheas.

An Treoir Deiridh maidir le hobair anála

Cleachtaigh teicnící análaithe le haghaidh faoisimh strus láithreach agus socair. Tóg an rang anois.

Mar thoradh air seo tá daoine áirithe ag tuairimíocht go ndéantar tráma neamhphróiseáilte a ‘stóráil’ ní amháin i d’intinn agus i do chuimhne fo-chomhfhiosach ach le linn do choirp - agus, i dteannta le módúlachtaí níos traidisiúnta mar theiripe iompraíochta cognaíocha, go bhféadfadh cineál éigin spreagtha coirp nó tadhaill bí cabhrach lena scaoileadh saor.

Ach cad a cheapann na saineolaithe? An é sin an fáth, mar shampla, go dtosaíonn daoine áirithe ag caoineadh go spontáineach le linn seisiún suathaireachta nó acupuncture gan aon chúis le feiceáil láithreach? Is smaoineamh spéisiúil é, mar sin d’iarramar ar thaighdeoirí, síciatraithe, agus lucht leighis a dtuairimí a fháil ar cén fáth go bhféadfadh rud éigin mar seo tarlú, an féidir tráma a stóráil sa chorp i ndáiríre, agus na bealaí is sábháilte chun é a scaoileadh saor.

Ar dtús, ní mór duit a thuiscint go dtéann tráma i bhfeidhm ar gach duine ag pointe amháin nó ag pointe eile.

Mar dhaoine, beidh tráma de shaghas éigin againn go léir. Go deimhin, roinnt meastachán tabhair le tuiscint go bhfuil taithí ag 70% d’aosaigh sna Stáit Aontaithe ar chineál éigin imeachta trámacha uair amháin ar a laghad ina saol. Agus cé gur focal é tráma a cheanglaíonn muid go minic le cogadh, ionsaí foréigneach, éigniú, mí-úsáid, nó eispéiris gar-bháis, is é fírinne an scéil go bhfuil réimse eispéireas eile nach bhfuil chomh soiléir agus is féidir a bheith trámach agus a d’fhéadfadh cur isteach go mór air ár saol.

‘Tá tráma le teacht chugainn go léir luath nó mall,’ a deir James S. Gordon, M.D. , údar An Claochlú: Sláine agus Cneasaithe Tar éis Tráma a Fháil agus bunaitheoir An Lárionad um Leigheas Coirp Intinne . ‘Is fíor go bhfuil roinnt eispéiris trámach ar ndóigh, cosúil le héigniú nó cogadh, ach rudaí cosúil le déileáil le breoiteacht thromchúiseach ionat féin nó i mball teaghlaigh, bás duine éigin gar, briseadh caidreamh suntasach, nó fiú post a chailleadh nó is féidir trámach a fhágáil ag fágáil pobail atá an-tábhachtach duit. '

Ní gá go mbeadh tráma ina ócáid ​​shonrach amháin, ach an oiread. 'Tá i bhfad níos mó meas againn na laethanta seo ar mhicrea-thrámaí - cosúil le rudaí ainsealacha, níos trámacha - gur féidir le carnach thar blianta fada a bheith mar an gcéanna le macra-tráma amháin,' a deir Ellen Vora, M.D. , síciatraí iomlánaíoch. Is féidir leat smaoineamh orthu seo mar thrámaí mór-T agus beag-T.

Is í an fhadhb, ar ndóigh, ná nach réitíonn éifeachtaí diúltacha síceolaíocha agus fisiciúla aon chineál tráma leo féin i gcónaí, agus go bhféadfadh siad síneadh i bhfad níos faide ná an teagmhas iarbhír. Cás i bpointe: neamhord struis iar-thrámaigh (PTSD) - tinneas meabhrach a d’fhéadfadh forbairt tar éis do dhuine eachtra nó imeachtaí a bheith scanrúil nó bagrach don bheatha, lena n-áirítear aon cheann díobh sin a luaitear thuas - a d’fhéadfadh maireachtáil an chuid eile de shaol duine má fhágtar gan chóireáil é.

Cad atá ag tarlú sa chorp le linn agus tar éis eispéireas trámach?

Chun tuiscint níos fearr a fháil ar an bhfáth gur féidir le héifeachtaí diúltacha tráma maireachtáil le himeacht ama - agus cén fáth go bhféadfadh sé a bheith ‘stóráilte’ go fisiciúil - déanaimis féachaint ar a bhfuil ag tarlú sa chorp le linn agus tar éis eispéireas trámach.

‘Is é an príomhfhreagairt a bhíonn againn go minic ar thráma ná troid nó eitilt,’ a deir Gordon. ‘Buaileann an croí níos gasta, téann brú fola suas, bíonn matáin mhóra aimsir agus réidh le rith nó troid, maolaíonn an díleá. Is é an t-imoibriú eile a d’fhéadfadh a bheith againn - go minic nuair a bhíonn an tráma mór agus dosheachanta, mar a tharlódh le héigniú nó caidreamh maslach leanúnach - ná reo, nó dul i stát scoite. Le linn na bhfreagraí seo, a dhéanann an néarchóras uathrialach idirghabháil, éiríonn réimsí den inchinn atá freagrach as eagla, fearg agus mothúchán, go háirithe an t-amygdala, i bhfad níos gníomhaí, agus bíonn réimsí sa cortex tosaigh, atá freagrach as féinfheasacht, cinneadh tuisceanach ní bhíonn déanamh, nasc daonna agus comhbhá chomh gníomhach. '

I roinnt cásanna, ní bhíonn imeacht trámach ina chúis le fulaingt fhada. 'Saghas réiteach folláin ar imeacht trámach is ea go bhfaigheann tú an freagra tosaigh sin ar strus agus go bhfuil tú cráite, ach tar éis thart ar mhí, beidh an imní agus laghdaíonn cuimhní cinn ar an ócáid ​​go suntasach nó imíonn siad, ’a deir Andrea Roberts, Ph.D. , eolaí taighde ag Harvard T.H. Scoil Sláinte Poiblí Chan a dhéanann staidéar ar PTSD.

Ach is féidir le daoine eile dul i bhfostú sna freagraí troda, eitilte nó reo seo - fiú nuair nach mbíonn siad ag smaoineamh go comhfhiosach faoin eachtra thrámach. ‘Is féidir le tráma turraing a dhéanamh ar an néarchóras uathrialach i staid hipiteirme agus hipir-aireachais,’ a deir Vora. 'Cosúil tá tú sa bhuaic-nóiméad sin i scannán uafáis nuair a luathaítear an ceol, agus tá a fhios agat go bhfuil rud éigin dona ar tí tarlú.'

Mar sin an féidir tráma neamhphróiseáilte a bheith ‘greamaithe’ nó ‘stóráilte’ sa chorp fisiceach?

Cé go mb’fhéidir nach bealach iomlán eolaíoch é chun a bhfuil ag tarlú a mhíniú, b’fhéidir go mbeadh fiúntas ag baint leis an smaoineamh iomlán seo maidir le tráma a ‘stóráil’ sa chorp - go háirithe nuair a bhíonn smaointe faoin eachtra thrámach chomh trína chéile agus chomh míchompordach go gcuirtear faoi thalamh iad meicníocht féin-chaomhnaithe (nuair a tharlaíonn sé seo go comhfhiosach, meastar gur tráma faoi chois é; nuair a tharlaíonn sé seo go neamhfhiosach, meastar go bhfuil sé faoi chois).

'Is minic a léiríonn tráma sárú gach a dtugaimid a bheith daor agus naofa. Is minic go mbíonn imeachtaí den sórt sin ró-uafásach le cur os ard, agus dá bhrí sin is minic nach mbíonn siad dochreidte, ’a deir Shaili Jain, M.D. , ollamh comhlach cliniciúil in Eolaíochtaí Síciatrachta agus Iompraíochta i Scoil an Leighis Ollscoil Stanford agus údar An intinn dhochoiscthe ag baint leis . ‘Ach nuair a fhanann na smaointe agus na cuimhní trámacha sin dochreidte nó dochreidte ar feadh rófhada, is minic a chuireann siad bac ar phróiseas téarnaimh nádúrtha ár n-inchinn tar éis tráma. Is pointí sáite iad a chuireann cosc ​​ar an athimeascadh meabhrach atá riachtanach chun go dtarlóidh an leigheas. '

Féadann sé seo, ar ndóigh, cur leis an gcomhrac, an eitilt, nó an freagra a reo agus beidh iarmhairtí fisiciúla an-dáiríre aige. Smaoinigh ar PTSD, a chuireann ‘isteach ar secretion hormone, neurochemistry, agus feidhmiú an chórais imdhíonachta, a chuireann go léir le cealla galraithe, orgáin, agus córais choirp eile,’ a deir Jain. Taispeánann staidéir chrómasómacha go bhfuil telomeres níos giorra ag othair PTSD - na codanna ar fhoircinn na gcrómasóm atá mar thomhas ar aois cheallacha - ná mar a bhíonn ag a gcomhghleacaithe sláintiúla. Tá PTSD ag suas le 35% d’othair le pian ainsealach, agus tá forluí níos airde fós idir fibromyalgia agus PTSD. '

Is féidir comharthaí strus trámach a bheith somatized freisin (ie, a bheith i láthair mar ghearáin fhisiciúla dáiríre seachas gearáin faoi anacair mhothúchánach) nuair a bhíonn nádúr síceolaíoch na hairíonna ró-scanrúil nó scanrúil don othar glacadh leis, má mheasann an tsochaí é a bheith taboo, nó nach dtuigtear é ag an dochtúir, a mhíníonn Jain.

Mar sin ar an mbealach seo, tá léirithe fisiciúla ar thráma ann go mór inár gcorp - fiú nuair nach mb’fhéidir go bhfuilimid ag smaoineamh go comhfhiosach faoin tráma iarbhír.

Roinnt saineolaithe, lena n-áirítear Gordon, dhéanamh féach air seo mar ár gcorp ag stóráil nó ag coinneáil tráma. 'Tarlaíonn gach rud a tharlaíonn dúinn go mothúchánach nó go síceolaíoch dár gcomhlachtaí freisin. Tá baint aige ar fad, ’a deir sé. 'Má fhéachann tú ar dhaoine a théann isteach i gcomhrac, eitilt nó freagairt reo, féach ar an mbealach a choinníonn siad a gcorp - tá an aimsir iontu, tá siad daingean, cuirtear a gcorp iomlán ar bun chun iad a chosaint ar chreachadóir . Agus creidim go bhfuil baint ag an teannas seo leis an eispéireas trámach ar bhealaí nach dtuigeann muid go hiomlán. '

Ar an gcaoi chéanna, creideann Vora gur féidir le tráma a bheith ina fhuinneamh sáite sa chorp, 'go háirithe nuair a sháraíonn sé ár gcognaíocht agus má sháraíonn sé na córais san inchinn.' Is creideamh é seo a roinneann go leor téitheoirí fuinnimh agus cleachtóirí leigheas traidisiúnta na Síne - mar aon leis an smaoineamh go bhféadfaí cuimhní atá ríthábhachtach chun eispéireas trámach duine a réiteach agus a phróiseáil a choinneáil sa chorp. Ar ndóigh, bheadh ​​sé deacair é seo a chruthú, ach is cinnte go bhfuil sé suimiúil smaoineamh air.

'Níl gné amháin inár gcuimhne ar thráma. Tá saghas gné líneach, fíorasach ann, ach nuair a bhíonn tráma againn, bíonn taithí againn air inár gcorp freisin. Tá mothú bainteach leis - agus i roinnt bealaí d’fhéadfadh go gcuirfeadh an mothúchán seo isteach ar ár gcuimhne fíorasach ar an ócáid, ’a deir Jill Blakeway, DACM, LAc , dochtúir acupuncture agus leigheas na Síne, bunaitheoir The Yinova Center, agus údar Leigheas Fuinnimh . 'Mar sin is dóigh liom go bhfuil dhá ghné den chuimhne, agus is lú aird a thugtar ar an gceann atá sa chorp a mbíonn claonadh ag daoine a stóráil.'

Má dhéantar tráma a stóráil nó a ghreamú, an bhféadfaí é a scaoileadh le spreagadh fisiceach cosúil le teagmháil, gluaiseacht nó obair anála?

Mar sin, i bhfianaise na féidearthachta go ndéantar tráma a stóráil sa chorp i ndáiríre, ní mór dúinn a fhiafraí: Cad é an déileáil iarbhír nuair a phléascann tú deora le linn suathaireachta, seisiún acupuncture, nó i madra lár-síos yoga? Agus an bhfuil na cleachtais seo (nó cleachtais dá samhail) ag ‘scaoileadh’ tráma greamaithe ón gcorp, nó ag cabhrú leat, b’fhéidir, chun áit a bhaint amach inar féidir leat é a phróiseáil níos éasca agus a leigheas go mothúchánach agus go fisiceach?

B’fhéidir gurb é an freagra gairid - agus an ceann a raibh súil agat leis - ach níl a fhios againn i ndáiríre. Ní dhearnadh staidéir ar an ábhar seo go díreach. Ach tá a gcuid teoiricí ag síciatraithe agus téitheoirí ar an ábhar, agus deir siad go bhféadfadh cineálacha áirithe gluaiseachta nó teiripí fisiciúla a mbíonn spreagadh fisiceach i gceist leo a bheith ina gceangal maith le cóireáil tráma traidisiúnta.

'Nuair atá mé ag déanamh acupuncture , Is minic a phreabfaidh mé snáthaid in othar agus tosóidh siad ag sob. Deir siad i gcónaí, ‘Níl aon tuairim agam cén fáth a bhfuil mé ag caoineadh, níl a fhios agam cad atá cearr liom,’ agus tugann sé orm a chreidiúint gur bhog mé limistéar doiléire ina bhfuil cuimhne, ’a deir Blakeway. 'Bheadh ​​sé sin an-comhsheasmhach le leigheas na Síne, nuair a deirimid go dtéann mothúcháin faoi chois, rudaí nach féidir linn déileáil leo, i bhfostú chi. Nó, cuir bealach eile, cruthaíonn an tráma mhothúchánach sin foirmeacha dlúth, fuinniúla inár gcorp. Agus ansin, toisc go bhfuil sé míchompordach, ní théimid ann - éiríonn siad sin ina réimsí dochta agus dochta. '

Tá acupuncture ag cuidiú leis an othar modhnú a dhéanamh idir na néarchóras báúil (troid nó eitilt) agus néarchóras paiteolaíoch (scíth agus díolama) agus iad a thabhairt isteach i homeostasis, a deir Blakeway. I gcás roinnt othar, ní chruthaíonn an sreabhadh agus an chothromaíocht fheabhsaithe seo ach faoiseamh agus gile; do dhaoine eile, creideann sí go bhféadfadh sé cabhrú le haird duine a tharraingt ar eispéiris áirithe atá faoi chois nó faoi chois a dteastaíonn aird orthu. 'Go minic tosaíonn othair ar an mbord cuimhní cinn a bheith acu ar rudaí nár smaoinigh siad orthu le déanaí,' a deir Blakeway. 'Uaireanta déarfaidh siad liom,' Ní hé nach bhfuil a fhios agam gur tharla sé seo dom; níl ann ach nach dtéim ann go minic i mo chloigeann. ''

Ní chreideann Blakeway gur ‘leigheas’ ar thráma é acupuncture. Maidir le hothair a bhfuil stair tráma acu, nó a mbíonn athdhromchlú orthu ar chuimhní trámacha le linn seisiún, déanann sí iad a tharchur chuig teiripeoir i gcónaí. Ach creideann sí go gcomhcheanglaítear teiripí níos traidisiúnta atá dírithe ar thráma le rud éigin cosúil le acupuncture nó suathaireacht d’fhéadfadh sé a bheith níos éifeachtaí ná síciteiripe amháin - a bhí, dar léi, i gcás othair mná amháin.

‘Chuir mé cóir leighis ar roinnt íospartach éignithe a chuaigh ar aghaidh le fadhbanna a bhaineann le marbhántacht ina gcuas pelvic,’ a deir Blakeway. 'Bhí othar amháin agam a éigníodh sa choláiste agus a d'fhorbair endometriosis . Ba eispéireas uafásach domhain í, agus bhí sí an-leochaileach. Mar sin rinne mé comhchóireáil uirthi lenár dteiripeoir suathaireachta, agus chaitheamar go réidh léi an taithí ina corp a réiteach. Rud a bhí suimiúil ná gur shil a endometriosis cé go raibh muid ag caitheamh leis an gcineál ramifications síceolaíochta a bhaineann leis. Mar gheall ar an ngabháil seo, an clúdach seo ina bolg íochtarach - a thosaigh le linn an éignithe is dócha - agus mar gheall ar an mian seo gan dul ann arís ina ceann, ní raibh sí ag sileadh. Agus ní bhfuair muid ach rudaí ag sileadh go réidh. Bhí teiripeoir á fheiceáil aici ag an am céanna, agus bhíomar go léir ag cur píosaí leis an bhfreagra. Ach ní dóigh liom go bhféadfaí é go léir a láimhseáil trí theiripe cainte amháin mar ní dóigh liom go bhféadfadh sí focail a chur air go léir ar an mbealach céanna agus a d’fhéadfadh sí é a scaoileadh saor. Lean sí uirthi ag pósadh agus clann a bheith acu. Theastaigh uaim nach ndéanfadh sé seo í a shainiú, ionas go bhféadfadh sí a bheith níos mó ná an taithí seo - agus bhain sí é sin amach. '

Cé nach féidir linn a chruthú go díreach go gcuidíonn acupuncture fuinneamh i bhfostú nó tráma a scaoileadh, acupuncture - mar aon le cóireálacha mar Teicníc Saoirse Mhothúchánach (EFT) , a chuimsíonn spreagadh láimhe nó ‘cnagadh’ pointí acupuncture feadh an choirp - taispeánadh i staidéir chun cabhrú le roinnt comharthaí PTSD a mhaolú. Bhí baint ag acupuncture freisin sreabhadh fola feabhsaithe agus athruithe san inchinn , a bhféadfadh Blakeway go léir ról a imirt sa chaoi a dtaithímid ar ár gcorp agus ar an gcaoi a mbíonn mothúchán againn. Agus níos suimiúla fós, 'a staidéar nua Tháinig mé amach ag taispeáint gur féidir le uair an chloig de thapáil athrú suntasach a dhéanamh, ar bhealach dearfach, ar léiriú 72 ghéinte, ’a deir Turner.

Creideann Gordon freisin gluaiseacht choirp, teagmháil, aon rud a thugann níos mó isteach i do chorp - cosúil leis análaithe bolg domhain - a bheith ina phríomhchuid i leigheas tráma.

‘Féadfaidh gach cuid den chorp a bhfuil an teannas sin air cuid den fhaisnéis a stóráil faoin tráma a d’fhulaing muid,’ a deir Gordon. ‘Mar sin, le linn rud éigin cosúil le suathaireacht, is é an rud a d’fhéadfadh a bheith ag tarlú ná nuair a bhíonn duine ag obair ar na matáin agus ag scaoileadh an teannas sin, féadfar an taithí a bhaineann leis an teannas sin a scaoileadh. Trí dhul i riocht scíthe, tá tú ag dul i gcoinne an teannas chosanta sin go léir, agus de réir mar a thosaíonn an armúr ag díscaoileadh, ansin tosaíonn na mothúcháin a raibh gá leis an gcosaint ag teacht chun cinn. Anois, tá sé seo teoiriciúil, ach is cinnte go bhfuil an chuma air go bhféadfadh sé a bheith. '

Ar an gcúis chéanna, tá lucht leanúna mór ag Gordon ag croitheadh ​​agus ag damhsa mar bhealach chun tús a chur le leigheas ó thráma, a scríobhann sé ina leabhar. ‘Seasann tú suas, cuireann tú leithead ghualainn do chosa óna chéile, agus ní thosaíonn tú ag croitheadh ​​ó do chosa suas trí do ghlúine, cromáin, cófra, guaillí, agus do cheann,’ a deir sé. Agus cé go bhféadfadh sé a bheith amaideach, is féidir leis na héifeachtaí a bheith drámatúil go leor.

Thart ar bhliain tar éis na crith talún ollmhór a chuaigh i gcion ar Háití in 2010, thaistil Gordon chun an oileáin chun ceardlann a stiúradh do mharthanóirí. 'Bhí mé i gceannas ar cheardlann do thart ar 100 mac léinn altranais. Chaill siad thart ar 90 dá gcomhscoláirí altranais - mná an-óga a lán acu, agus iad sna déaga déanacha - sa chrith talún, ’a deir Gordon. ‘Mar sin, ag deireadh tráthnóna amháin, d’éirigh liom iad go léir a chroitheadh, agus laistigh de dhá nóiméad, bhí leath acu ag gol. Shosamar ar feadh tamaill, tháinig muid ar an eolas faoinár n-anáil, agus ansin chuir mé Bob Marley ar siúl, agus thosaigh siad ag damhsa. Bhí cuid acu fós ag caoineadh, thosaigh daoine eile ag gáire, agus ina dhiaidh sin dúirt siad, 'Mothaíonn sé seo go maith!' '

Dúirt go leor de na mná le Gordon gurbh é seo an chéad uair dóibh a bheith ag gáire nó ag caoineadh ó tharla an crith talún - agus gur cheap siad go gcaithfeadh siad a bheith láidir, nó nár cheart go mbeadh siad ag baint taitneamh as. ‘Nuair a dhúnann tú mothúchán amháin agus nuair a théann tú isteach sa staid reoite sin, ní hé an mothúchán sin amháin a bhfuil tú ag cosaint tú féin ina choinne a dhúnann síos; bíonn do shaol mothúchánach iomlán teoranta, ’a deir Gordon.

Creideann Gordon go bhfuil an cineál gluaiseachta seo - chomh maith le rudaí mar análaithe mall, domhain - cabhróidh sé leis an gcorp a thabhairt i riocht fiseolaíoch níos cothroime a d’fhéadfadh duine a dhéanamh níos oscailte dá bhfuil ar siúl le cairde nó le baill teaghlaigh a roinnt, níos dóchúla teagmháil a dhéanamh le teiripeoir, agus níos mó rannpháirtíochta san iomlán a chabhrú leo féin a leigheas. 'Nuair a bhíonn tráma mór ort, níl na codanna sin den inchinn a éascaíonn caidreamh le daoine eile ag obair chomh maith,' a deir Gordon. 'Ach leis na cleachtais seo, mar is fearr is féidir linn a rá, nílimid chomh seasta sin i dtroid nó in eitilt, mar sin is dócha go mbeidh níos lú gníomhaíochta san amygdala, agus táimid in ann smaoineamh níos soiléire.'

223 brí uimhir aingeal

Tá amhras ar thaighdeoirí ansin féadfaidh rud éigin leis seo, ach níor cruthaíodh é. Smaoinigh ar yoga, a chomhcheanglaíonn gluaiseacht leis an anáil. Roinnt tugann staidéir le fios d’fhéadfadh go mbeadh yoga agus machnamh ag gealladh cóireálacha comhlántacha do PTSD, agus ‘ceann de na hipitéisí ná go spreagann gluaiseachtaí yoga freagairt fiseolaíoch, scíthe,’ a deir Roberts. ‘Agus d’fhéadfadh an fhreagairt fhiseolaíoch sin, samhlaím, cineál do chórais imdhíonachta a mhaolú. Is é sin le rá, tá sé beagnach cosúil leis an tráma os coinne. '

Tá an bealach a bhainistíonn tú ceann de na ‘heisiúintí mothúchánacha’ seo ríthábhachtach.

Cé go bhféadfadh sob-fest a bheith agat mar thoradh ar cheann de na cleachtais thuasluaite a bheith thar a bheith cathartach do roinnt, d’fhéadfadh mothúcháin adhlactha agus cuimhní cinn a bheith scanrúil go dlisteanach do dhaoine eile - ag brath ar dhéine a gcuid tráma. Agus luaigh gach duine ar labhair muid leis don phíosa seo cé chomh tábhachtach agus atá sé aon mhothúcháin nó cuimhní nua-mhúscailte a bhainistiú ar bhealach íogair agus oiriúnach.

'Ní déarfainn gur rud maith é teacht chun cinn [na mothúcháin agus na cuimhní sin] per se; níl sé go maith ach más féidir é a phróiseáil i dtimpeallacht shábháilte, ’a deir Roberts. 'Díreach mar atá le PTSD, níl sé cabhrach spléachtaí siar a bheith agat. Níl sé ina chuidiú ach má dhéileáiltear leo agus is féidir iad a laghdú. '

Aontaíonn Vora, ag cur leis go bhféadfadh rudaí cosúil le suathaireacht, yoga, agus acupuncture a bheith iontach ach má tá bealach agat chun na rudaí a d’fhéadfadh teacht aníos a choinneáil ann. 'Tiocfaidh mothúcháin mhóra láidre chun cinn, agus uaireanta is rud é nach féidir leat do mhéar a chur air fiú. Ní bhraitheann tú ach ar bhealach áirithe - braitheann tú feargach, brónach nó eagla ort, ’a deir sí. 'Agus mar sin sílim go bhfuil sé ina chuidiú tacaíocht a thabhairt duit féin trí na chuimhneacháin sin le cleachtas iriseoireachta nó comhrá teiripeach de chineál éigin a bheith agat. Is bronntanas é nuair a thagann na rudaí seo aníos, ach ba mhaith leat a bheith in ann iad a thabhairt suas agus amach go galánta. '

Chomh fada agus a bhaineann le teiripí dírithe ar thráma a d’fhéadfadh a bheith an-chabhrach, tá lucht leanúna mór ag Vora teiripe dí-íograithe agus athphróiseála gluaiseachta súl ( EMDR ) agus taithí somatic , oibríonn an bheirt acu leis an tráma atá stóráilte sa chorp agus ní bhíonn siad ag paisteáil ach ar eispéireas trámach nó ar do chuid smaointe agus mothúchán faoi ó bhéal - rud a d’fhéadfadh a bheith neamhéifeachtach agus uaireanta fiú a bheith ag dul siar arís.

Le EMDR, treoraíonn lianna othair trí ghluaiseachtaí treoraithe súl agus iad ag iarraidh orthu imeachtaí áirithe a thabhairt chun cuimhne agus ansin a gcuid smaointe a aistriú chuig imeachtaí níos taitneamhaí, rud atá i gceist le cumhacht tráma roimhe seo a mhaolú. ‘Tá a lán marthanóirí loghadh radacacha agam a raibh leigheas mór orthu ó EMDR,’ a deir Turner. Taispeánadh go heolaíoch go laghdaíonn EMDR gníomhaíocht i do amygdala agus hippocampus go suntasach. Mar sin tá tú ag glacadh go bunúsach leis an bhfreagra struis seo atá cineálta i gcónaí agus ag ciúnú sin. '

Is teiripe corp-dhírithe é an taithí shómach, arna fhorbairt ag an síceolaí Peter Levine, a dhéanann measúnú ar an áit a bhfuil duine sáite sa troid, san eitilt, nó i reo freagraí agus a sholáthraíonn uirlisí chun na stáit fiseolaíocha seo a réiteach. An dá rud EMDR agus taithí somatic léiríodh i staidéir go bhfuil siad tairbheach do chóireáil tráma agus PTSD.

Ach mura bhfuil aon leid agat go dlisteanach cén fáth nach raibh agat ach seisiún sob in oifig do theiripeoir suathaireachta - ach an bhfuil amhras ort go bhféadfadh sé a bheith ceangailte le rud éigin roimhe seo? Le cuidiú leat bun na mothúchán gan choinne a d’fhéadfadh teacht aníos, b’fhéidir go mbeadh rud éigin cosúil le hiriseoireacht agus scríobh síos an rud a thagann chun cuimhne nuair a bhíonn na mothúcháin seo agat. 'Molaim do dhaoine a dtaithí a scríobh síos. Tá sé tábhachtach ní amháin na mothúcháin seo a thabhairt amach, ach tá sé tábhachtach freisin a bheith in ann iad a chur in iúl, ar pháipéar ar a laghad agus go hidéalach le daoine eile, ’a deir Gordon. 'Má tharla tráma go luath inár saol, b’fhéidir go dtógfadh sé tamall orainn na mothúcháin seo a nascadh leis na himeachtaí seo toisc go bhféadfadh siad a bheith curtha go domhain.'

Is léir go bhfuil rudaí casta. Mar sin déanaimis athshlánú:

• Tá léirithe fisiciúla ar thráma ann go mór inár gcorp - fiú nuair nach mb’fhéidir go bhfuilimid ag smaoineamh go comhfhiosach ar an tráma iarbhír - agus dar le saineolaithe áirithe go bhfuil tráma á stóráil nó i bhfostú.
• Níl sé neamhchoitianta scaoileadh mothúchánach de chineál éigin a fháil le linn suathaireachta, cóireála acupuncture, nó aicme yoga - a thuairiscigh go leor daoine go scéalaíoch.
• An féidir linn a rá go bhfuil baint aige le tráma nó nach scaoiltear tráma stóráilte nó fuinneamh díbhlocála a bhí greamaithe mar gheall ar eispéireas trámach? Níl, toisc nach rudaí inláimhsithe nó intomhaiste iad seo ar féidir linn staidéar a dhéanamh orthu.
• Ach muid féidir abair go bhfuil cuid de na rudaí seo (acupuncture, massage, gníomhaíocht choirp cosúil le damhsa, análaithe bolg domhain (b) d’fhéadfadh sé cabhrú le hathchothromú a dhéanamh ar an néarchóras uathrialach, a d’fhéadfadh a bheith míchothromaithe mar gheall ar theagmhas trámach.
• Filleann sé seo ar chothromaíocht fiseolaíoch féadfaidh ceimic na hinchinne a athrú ar bhealaí a chabhróidh linn a bheith i láthair agus nasc níos fearr a dhéanamh le daoine eile - rud a d’fhéadfadh a bheith ina ghné lárnach den leigheas.
• Is féidir linn tuairimíocht a dhéanamh freisin, le beagán níos lú cinnteachta, maidir leis an néarchóras a chothromú agus cur i gcoinne cuid den teannas coirp a bhaineann le tráma féadfaidh cabhrú le mothúcháin nó cuimhní áirithe athdhromchlú.
• Ní gá go mbeadh sé tairbheach scaoileadh saor mothúchánach a bheith agat mura bhfuil a fhios agat conas na mothúcháin agus na cuimhní sin a láimhseáil. Ag brath ar dhéine na tráma, b’fhéidir go gcaithfear iad a nochtadh agus a phróiseáil go cúramach le cabhair ó theiripeoir agus teiripe dírithe ar thráma mar EMDR, taithí sómach, nó ceann de na cóireálacha malartacha eile seo . Agus a luaithe a dhéantar iad a phróiseáil, d’fhéadfadh an éifeacht a bheith an-tairbheach do shláinte mheabhrach.

Agus cuimhnigh, níl aon chur chuige ceart amháin ann maidir le próiseáil agus leigheas ó thráma.

Díreach mar nach bhfuil aon réim bia amháin ann a oibríonn do gach duine, is dócha nach mbeidh aon chur chuige amháin ann maidir le tráma a leigheas nó a scaoileadh atá ceart do gach duine - agus is cinnte nach bhfuil sé saor ó thráma stóráilte, gan réiteach, seisiún acupuncture a chur in áirithe. Sea, d’fhéadfadh sé a bheith ina chatalaíoch tábhachtach don leigheas, ach d’fhéadfadh go mbeadh i bhfad níos mó ag teastáil ó dhuine.

‘Is créatúir deas casta muid,’ a deir Gordon. 'Tá sé tábhachtach oibriú leis an gcomhlacht, tá sé tábhachtach oibriú leis an tsamhlaíocht, tá sé tábhachtach oibriú le taobh réiteach fadhbanna níos réasúnaí, tá sé tábhachtach muid féin a chur in iúl agus ceangal a dhéanamh le daoine eile - tá na rudaí sin go léir mar chuid de cur chuige cuimsitheach i leith leigheas tráma. '

Comhroinn Le Do Chairde: